Düşük Karbon Diyeti Üzerine Ağırlık Kaybetmeyen En Önemli 15 Neden

Düşük carb diyetler çok etkilidir. Bu bilimsel bir gerçektir.

Ancak, herhangi bir diyette olduğu gibi, insanlar bazen istedikleri ağırlığa ulaşmadan kaybetmeyi durdururlar.

İşte, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermediğiniz ilk 15 nedeni.

AdvertisementAdvertisement

1. Yağ kaybediyorsun, sadece farketmiyorsun

Kilo kaybı doğrusal bir süreç değildir.

Her gün kendinizi tartarsanız, terazinin düştüğü günler, diğer günler yükselir.

Genel eğilim düştüğü sürece, diyetin çalışmadığı anlamına gelmez.

Düşük carbing'in ilk haftasında birçok kişi çok fazla kilo veriyor, ancak çoğunlukla su ağırlığı. Kilo kaybı ilk aşamadan sonra önemli ölçüde yavaşlayacaktır.

Tabii ki, kilo kaybetmek, yağ kaybı ile aynı değildir.

Özellikle ağırlık kaldırmada yeniyseniz, yağ kaybettiğiniz zaman kas kazanıyorsunuzdur.

Kaybettiğinizden emin olmak için yalnızca ölçekten başka bir şey kullanın (büyük, yalancı bir yalancıdır). Bel çevrenizi ölçmek ve vücut yağ yüzdenizi her ay bir ölüde ölçmek için ölçme bandı kullanın.

Ayrıca, fotoğraf çekin. Elbiselerinizin nasıl uyduğuna dikkat edin. İnce görünüyorsanız ve kıyafetleriniz gevşerse, ölçeğin ne denli de olsa yağ kaybedersiniz.

Alt satır: Kilo kaybı doğrusal değildir ve yalnızca vücut yağından çok daha fazla ağırlıktır. Sabırlı olun ve ölçeğin ötesinde diğer ölçüm yöntemlerini kullanın.

2. Karbonhidratları Yeterli Şekilde Kesmiyorsunuz

Bazıları diğerlerine oranla daha karbaşa duyarlıdır.

Eğer düşük karbonhidrat yiyorsanız ve ağırlığınız yayla başlarsa, karbonhidratları daha da kesmek isteyebilirsiniz.

Bu durumda günde 50 gram karbonhidratın altına gidin.

Günde 50 gramın altına düştüğünüzde, küçük miktarlarda çilek içse de diyetinizin çoğundaki meyveleri ortadan kaldırmanız gerekecek.

Bu da işe yaramazsa, 20 gramın altına düşmek geçici olarak çalışabilir … sadece protein, sağlıklı yağlar ve yapraklı yeşil sebzeleri tüketir.

Gerçekten düşük karbonhidrat yemeğinden emin olmak için, kendinize ücretsiz bir çevrimiçi beslenme izleyicisi edinin ve yiyecek alımınızı bir süre yapın.

Alt satır: Eğer karbonsuzluysanız, geçici olarak meyveleri gidermek ve günde 50 gramdan daha az karbonhidrat yemenizi isteyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Sürekli Stres Yaşıyorsunuz

Ne yazık ki, sadece sağlıklı ve egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir.

Vücudumuzun en iyi şekilde çalıştığından ve hormonal ortamımızın olumlu olduğundan emin olmalıyız.

Sürekli vurgulandığında, vücut sürekli bir "kavga veya uçuş" durumunda kalır - kortizol gibi yüksek stres hormon seviyeleri ile.

Kronik olarak yükselmiş kortizol seviyeleri, açlık ve sağlıksız gıdalar için isteklilik artırabilir (1, 2).

Eğer stres azaltmak isterseniz, meditasyon ve derin nefes alıştırmaları deneyin. Facebook ve haber medyası gibi dikkati dağıtmaya devam edin, bunun yerine daha fazla kitap okuyun.

Alt satır: Kronik stres, hormonal çevre üzerinde olumsuz etkiler yaratarak sizi aç bırakır ve kilo vermenizi önler.

4. Gerçek Yiyecek Değilsin

Düşük karbonhidratlı bir diyet, karbonhidrat alımını azaltmaktan çok daha fazlasıdır.

Bu karbonhidratları gerçek, besleyici gıdalarla değiştirmeniz gerekiyor.

Atkins çubukları gibi işlenmiş tüm düşük karbonhidratlı ürünleri atın, gerçek yiyecek değildir ve sağlığınız için iyi değildir.

Kilo vermek istiyorsanız etlere, balıklara, yumurta, sebze ve sağlıklı yağlara yapışın.

Ayrıca, paleo kurabiyelerinde ve keklerde olduğu gibi "davranır", sağlıklı malzemelerle yapılmış olsa bile sorunlara neden olabilir. Her gün yediğiniz bir şey değil, nadiren yapılan muameleler olarak düşünülmelidirler.

Ayrıca önemli olan, YAĞI yemenin yeterli olması. Eğer karbonhidratları ve yağları azaltmaya çalışırsanız, acımasızca aç kalırsınız ve bok gibi hissedeceksiniz.

Sadece proteinle beslenmek diyet yapmak çok kötü bir fikir. Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ve orta düzeyde protein, vücut yağını yakmak için en uygun hormonal ortam olan ketoziye girmek için yoludur.

Alt satır: Karbonhidratları gerçek, besleyici gıdalarla değiştirmeniz gerekiyor. Kilo vermek için etlere, balıklara, yumurtalara, sağlıklı yağ ve sebze sopa uygulayın.

AdvertisementAdvertisement

5. Çok fazla fındık yiyorsun

Fıstıklar gerçek gıdalardır, kuşkusuz bununla ilgilidir.

Ayrıca yağ oranı çok yüksektir, örneğin bademlerde yağ olarak yaklaşık% 70 kalori bulunur.

Bununla birlikte, fındık, aşırı yemeleri için çok kolay .

Onların gevrekliği ve yüksek enerji yoğunluğu, bize tam olarak hissetmeden büyük miktarda yemek yeme yeteneği kazandırır.

Ben şahsen bir çuval somunu yiyebilir ve yine de bir torbanın bir yemekten daha fazla kaloru içermesine rağmen, kendimi tatmin hissetmem.

Her gün fıstığı çerezlendiriyorsanız (veya daha kötüsü, fıstık ezmesi) şansınız, sadece çok fazla kaloriyi yediğiniz yönünde.

Alt satır: Kuruyemişler çok yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir ve üzerinde aşırı yemeleri kolaydır. Sürekli fındıkla uğraşıyorsanız, onları boşaltmayı deneyin.

Tanıtım

6. Uykuda Yeterli Değil

Uyku, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir ve çalışmalar, uyku eksikliğinin kilo alımı ve obezite ile ilişkili olduğunu göstermektedir (3, 4).

Uykusuzluk bizi daha acıkabilir hale getirebilir (5). Aynı zamanda bizi yorgun yapacak ve sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmak ve yemek için daha az motive olacak.

Uyku sağlığın temel direklerinden biridir. Herşeyi doğru yapıyorsanız, ancak yine de uygun uyuyamıyorsanız, beklediğiniz sonuçların herhangi bir yerinde göremezsiniz.

Uyku bozukluğunuz varsa, bir doktora görünün. Genellikle kolaylıkla tedavi edilebilirler.

Uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları:

• Saat 2'den sonra kafein kullanmaktan vazgeçin
• Tam karanlıkta uyku
• Uykudan önceki birkaç saat içinde alkol ve fiziksel egzersizlerden kaçın
• Uyumadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapın, Her gece benzer bir saatte yatmaya çalışın
• Sonuç:

Uyku, en uygun sağlık için çok önemlidir. Çalışmalar, uyku eksikliğinin sizi daha fazla yiyebileceğini ve kilo alabileceğini gösteriyor. AdvertisementAdvertisement

7. Çok Süt Besliyorsunuz

Bazı insanlar için sorunlara neden olabilecek diğer bir düşük karbonhidratlı gıda süttir.

Bazı süt ürünleri karbonhidratlar düşük olmasına rağmen halen protein açısından oldukça yüksektir.

Protein, karbonhidratlar gibi, enerjiyi depolamaya iten insülin seviyelerini yükseltebilir.

Süt proteindeki amino asit kompozisyonu, insülin beslemede çok etkili olmasını sağlar. Aslında, süt proteinleri insülini beyaz ekmek kadar arttırabilir (6, 7).

Süt ürünlerinde sadece iyi tolere ettiğiniz halde, onları sık sık yiyip insulin tüketmek, düşük karbonhidratlı diyetlerin tüm faydalarını elde etmek için yapılması gereken metabolik uyarlamaya zararlı olabilir.

Bu durumda sütten kaçının, peyniri, yoğurt ve kremayı kesin. Tereyağı protein ve laktoz bakımından çok düşük olduğundan insülini artıracak kadar iyi değildir.

Sonuç:

Süt proteinlerinde amino asit kompozisyonu insülini oldukça etkili bir şekilde şişirir. Tereyağı hariç tüm sütleri ortadan kaldırmaya çalışın. 8. Doğru (veya hiç) Egzersiz Değildir

Kalori yakma amacında egzersiz yapmamalısın.

Egzersiz sırasında yakılan kaloriler genellikle önemsizdir, bir sonraki yemekte birkaç ekstra ısırık yiyerek kolayca reddedilebilirler.

Bununla birlikte, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için egzersiz

kritik 'dır. Egzersiz, uzun vadede, metabolik sağlığınızı geliştirerek, kas kütleninizi arttırarak ve harika hissetmenizi sağlayarak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Fakat doğru tür egzersiz yapmak önemlidir. Koşu bandındaki kardiyondan başka hiçbir şey iyi sonuçlar vermenin pek olası değildir ve çok fazla şey yapmak zararlı olabilir.

Ağırlık kaldırma

- hormonal çevreyi büyük ölçüde artıracak ve kas kütlesinizi artıracak ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacak. Aralık antrenmanı

- yüksek yoğunluklu aralıklarla yapılan çalışmalar, metabolizmanızı geliştiren ve insan büyüme hormonu seviyenizi yükselten mükemmel bir kardiyo biçimidir. Düşük yoğunluklu

- aktif olmak ve yürüme gibi düşük yoğunluklu işler yapmak harika bir fikirdir. İnsan vücudu, dolaşmak, bütün gün bir sandalyede oturmak için tasarlanmamıştı. Alt satır:

Doğru egzersiz hormonal ortamınızı geliştirir, kas kütlenizi arttırır ve sizi harika hissettirir. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Çok fazla tatlandırıcıyı yiyorsunuz

Bazı kalpazlı tatlandırıcılara rağmen,

, iştah seviyelerini etkileyebilir. Yapay tatlandırıcıların olumlu ya da olumsuz olarak iştahı etkileyebileceğini gösteren çeşitli çalışmalar, bazı vakalarda insanlara daha fazla kalori tüketmelerini sağlarlar (8, 9). Ayrıca, yapay tatlandırıcıların tüketimi uzun vadede kilo artışı ile ilişkilidir (10, 11).

Bu muhtemelen kişiye bağlıdır, ancak bir sürü tatlandırıcı yiyorsanız ve kilo vermiyorsanız, bunları kaldırmayı denemek isteyebilirsiniz.

Sonuç:

Yapay tatlandırıcılar kalorisiz olmasına rağmen iştahımızı etkileyebilir, bazı durumlarda genel kalorilerde net bir artışa neden olabilir.

10. Tıbbi Kusursuzluğunuz Var Yolu Hazırlama Kilo vermeyi teşvik eden bazı ilaçlar vardır.

Aldığınız ilaçların yan etkileri listesine bakarsanız ve listede "kilo artışı" görüyorsanız - o zaman doktorunuzla randevu alın.

Belki de kilo almamasına neden olan başka bir ilaç var.

Doğru olan herşeyi yapıyor ve sonuç alınamıyorsa, belki de altta yatan tıbbi probleminiz var demektir.

Birçok hormonal bozukluk kilo verme, özellikle hipotiroidi sorunlarına neden olabilir.

Bu durumda, doktorunuzla randevu alın. Kilo verme konusunda sorun yaşadığınızı ve tıbbi sorunları göz ardı etmek istediğinizi açıklayın.

Alt satır:

Bazı tıbbi sorunlar ve ilaçlar kilo sorunlarına neden olabilir. Seçeneklerinizi tartışmak için bir doktora görün.

11. Her zaman yiyorsun Sağlık ve fitness çevrelerinde herkesin gün boyunca pek çok küçük yemek yemesi gereken bir efsane.

Bu aslında çok kapsamlı olarak incelenmiştir.

Hiçbir avantaj

daha sık ve daha az yemek yedi (12, 13). İnsanlar günde daha az yemek yemeli ve bazen yiyeceksiz uzun süre geçmelidir. Bazı insanlar, aralıklı oruç tutma, her gün 8 saatlik bir pencerede yemek yeme veya haftada 1-2 kez 24 saat fastbe yapma gibi bir şeyler yapar. Bu, bir yaylaya girmek için çok yararlı olabilir.

Sonuç:

Gün boyunca birçok küçük yemeğin kanıtlanmış bir yararı yoktur. Az yemek yemeyi deneyin ve aralıklı oruç tutmaya çalışın.

Tanıtım 12. Kendinizi kontrol edebilen, hile yemekleri veya günler yaşayan insanlar için, genellikle çoktan hile yapıyorsunuz.

İyi olabilir.

Başkaları için, özellikle de gıda bağımlılığı eğilimi gösteren, hile yemekleri bulunanların, iyilikten daha fazla zarar görmesi muhtemel.

Çoğu hile yapıyorsanız … ya burada ya da orada "küçük hileler" ya da abur cuburdan başka bir şey yemediğiniz bütün günler, ilerlemenizi kolayca bozabilir.

Haftada 1-2 hile yemeğine (veya bir cheat gününe) sahip olmak aşırı derecede olacaktır.

Ne denerseniz gidin, sağlıksız gıdaları kendiniz kontrol edemiyorsanız, belki de yiyecek bağımlılığınız var demektir. Bu durumda, önemsiz yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak muhtemelen iyi bir fikirdir.

13. Çok fazla kalori yiyorsunuz

Günün sonunda kalori önemli.

Düşük karbonhidratlı diyetlerin etkili olduğu başlıca sebeplerden biri iştah azalması ve insanların denemeden daha az kalori tüketmelerine neden olmasıdır.

Eğer kilo vermiyorsanız ancak doğru şeyleri yapıyorsanız, bir süre kaloriyi saymayı deneyin.

Yine, çevrimiçi bir beslenme izleyicisiyle ücretsiz bir hesap oluşturun ve alımınızı birkaç gün takip edin.

Günlük olarak 500 kalorilik bir eksiklik hedefliyoruz, bu da

teorik olarak

haftada 1 kilo ağırlığınızı kaybetmenize neden olacaktır (her zaman pratikte çalışmaz).

Alt satır:

Kilo vermeyi bıraktığınız çok kalori yemek mümkündür. Kalorileri saymayı deneyin ve bir süre 500 cal / gün açığını hedefleyin. 14. Gerçekçi Beklentileriniz yok

Günün sonunda kilo kaybı zaman alır. Bu bir maraton, sprint değil.

Haftada 1-2 kilo vermek gerçekçi bir hedeftir.

Bazı insanlar bundan daha hızlı kilo veriyor, diğerleri yavaşlıyor.

Ancak herkesin bir spor modeli gibi görünmediğini akılda tutmak da önemlidir.

Bazı noktalarda, başlangıçta umduğunuzdan yüksek olabilecek sağlıklı bir ayar noktası ağırlığına erişeceksiniz.

Alt satır:

Gerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir. Kilo kaybı uzun sürüyor ve herkes bir spor modeli gibi görünmüyor.

Tanıtım

15. Çok Uzun "Kesiliyor"

Aynı anda çok uzun süre kalori açığının olması iyi bir fikir değil. Yeryüzünde en eğlenceli insanlar (vücut geliştiricileri ve spor modelleri) bunu asla yapmazlar. "Dökme" ve "kesme" döngüleri yaparlar.

Birkaç ay (veya yıllarca) kalori açığını yerseniz, sonunda metabolizma hızınız yavaşlar.

Eğer uzun bir süre diyet yapıyorsanız, o zaman "devam ettirmeyi" ve biraz kas kazanmayı amaçladığınız iki aylık bir dönem, tekrar işe başlamanız için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Tabii ki, bu kötü gıdaları yememek anlamına gelmiyor, sadece iyi şeylerden

daha fazla

Bu iki ay bittikten sonra tekrar "diyet" yapmaya başlayabilirsiniz.

Kilo verme ve düşük karbonhidratlı diyetler hakkında daha fazla bilgi: Ağırlığı Kaybetmediyseniz 20 Ortak Sebepler Kilo Vermek İçin: Bilim Üzerine 3 Basit Adım, En Az 20 Kilo Kaybı Gezegendeki Güler Gıdalar

Kilo vermek için Günde Bir Kaç Carbs Yemelisin?