Sıcak Flaşları Anlama: Tetikleyici, Rahatlama ve Daha Fazla

Özellikler

1. Yoğun ısı, sıcak cilt ve terleme dönemleri rahatsız olduğu için sıcak basması menopozun en sık görülen şikayetlerinden biridir.
2. Sıkı giyim, stres veya alkol, kafein ve baharatlı gıdalar tüketerek tetiklenebilirler.
3. Hafif giysiler giyinmek, buzlu su içmek, egzersiz yapmak ve bazı ilaçları almak sıcak basmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

Üzerinizde sürünen ya da önceden haberiniz var, menopoz tüm kadınlar için bir yaşam gerçeğidir.

Menopozla ilgili en yaygın şikayetlerin ikisi sıcak basması ve gece terlemesi. Bu rahatsızlık verici semptom, perimenopozdaki veya gerçek menopoz öncesi tüm kadınların yaklaşık dörtte birini etkiliyor. Bir kadın, menopoz dönemine eriştiğinde, altı ay ila beş yıl boyunca sıcak basması devam edebilir ve bazı kadınlarda, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'ne (NAMS) göre 10 yıl veya daha uzun süre oyalanabilir.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Sıcak flaş nedir?

Sıcak flaş, yoğun kaynaklardan kaynaklanmayan yoğun bir ısıdır. Ani yanıp sönme aniden ortaya çıkabilir veya onları hissedebilirsiniz.

• parmaklarınızdaki karıncalanma,
• kalbiniz her zamankinden daha hızlı atıyor
• cildiniz sıcak, aniden
• yüzünüzü kızarıyor veya
• terleme, özellikle üst beden <999'da >

Süresi

Sıcak basması ne kadar sürer?

Sıcak basması sık sık aniden ortaya çıkar, ancak tek bir sıcakta flaşın ne kadar süreceği değişir. Uzun sıcak flaş 10 dakikadan uzun süre devam ederken bazı sıcak basması birkaç saniye sonra geçer. Ortalama olarak, sıcak basması yaklaşık dört dakika sürer.

Ne sıklıkla sıcak basması meydana gelir de değişir. Bazı kadınlar haftada birkaç kez sıcak yanıp söner, bazıları ise birkaç saat sürebilir. Sıcak basmalarınızın semptomlarını ve sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilecek bir dizi tedavi ve yaşam tarzı değişikliği vardır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Nedenleri

Ne sıcak basmalara neden olur?

Sıcak basmalara neden olanların tam olarak netliği belli değil ve çoklu çalışmalar onları anlamaya çalışıyor. Sıcak basmaların vücuttaki hormonal değişikliklerden kaynaklandığına dair açık deliller var. Diyabet gibi diğer sağlık sorunlarıyla olan bağlantıları da incelenmektedir. Obezite ve metabolik sendromun sıcak basması insidansını arttırdığı düşünülmektedir. Bazı kadınlar, sıcak basması fark edemez veya onlara küçük bir rahatsızlık hissettirir. Diğerleri için yoğunluk yaşam kalitelerini oldukça olumsuz bir şekilde etkileyebilir.

Tetikleyiciler

Sıcak flaş tetikleyicileri

Her kadının sıcak basması tetikleyicileri biraz farklı olabilir ancak bazı yaygın olanlar şunlardır:

alkollü içecekler

• kafeinli ürünleri tüketen
• baharatlı yiyecekler tüketen < 999> sıcak bir odada olma
• stresli veya endişeli hissetmek
• sıkı kıyafetler giymek
• Sigara içmek veya sigaraya maruz kalma
• nolu bükülme Belirtileriniz hakkında bir günlük tutmak isteyebilirsiniz.Her ateşli flaş başladığında ne yaptığınızı, yemek yiyip içtiğinizi, hissettiğinizi veya giydiğinizi not edin. Birkaç hafta sonra belirli tetikleyicileri önlemenize yardımcı olabilecek bir model görmeye başlayabilirsiniz.
• Advertisement Advertisement

Korunma

Yanıp sönme önleme

Tetikleyicileri çözdüğünüzde ve bunlardan kaçınırsanız, sıcak basmanızın sıklığını azaltabilirsiniz. Bunun sıcak basmaları tamamen engelleyemeyecek olmasına rağmen, belirtilerin daha az sık görüldüğünü fark edebilirsiniz.

Hiçbir tedavinin sıcak basmayı önlemesi garanti edilmez, ancak belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilecek seçenekler vardır. Tedavinin amacı genellikle sıcak basmanızın ciddiyetini ve sıklığını azaltmaktır. Yaşam tarzı değişiklikleri, hormon replasman tedavisi, reçeteyle satılan ilaçlar veya alternatif terapiler düşünebilirsiniz. Doktorunuzla konuşmanız, kızarıklıklarınızı önlemeye yardımcı olmak için en iyi yaklaşım hakkında karar vermenize yardımcı olabilir.

Reklam

Rölyef

Menopozdan kurtulmanın hızlı yolları

Bazı kadınlar sıcak basmaları basit araçlar veya tekniklerle yönetebilir. Rahatlamayı bulmak için bazı basit yollar:

en soğuk günlerde bile katmanlar halinde soyunma, böylece kıyafetlerinizi hissettiğiniz gibi ayarlayabilirsiniz

sıcak bir flaşın başlangıcında buzlu su yudumlarken

• pamuklu gecelik giysileri giymek ve pamuklu yatak çarşaflarını kullanmak
• Yatmadan masaya soğuk bir paket tutmak
• Reklam İlanı
• Takviyeler

Takviye önerileri

Birçok kadın sıcak basmayı yönetmek için doğal ürünlere yöneliyor ve gece terlemesi. Doğal ürünler veya takviyeleri alırsanız, sağlığınızı ve ilaçlarınızı tartıştığınızda bunu doktorunuza ve eczacınıza belirtmeniz önemlidir. Bazı ürünler reçetesiz ve reçeteli ilaçlarla karışabilir.

Otlar

Ot ve yağ rahatlığı

Tıbbi çalışmalar sıcak basmalarını azaltmak için verdikleri etkinliği desteklemedi; ancak bazı kadınlar bazı bitkisel ürünlerin faydalı olduğunu bulmuşlardır. Bunlar arasında şunlar bulunur:

Nabızun arkasına bastırılan nane yağı sıcak bir flaş sırasında beni soğutmaya yardımcı olur. - Pam, Healthline topluluğumuzdan

Black cohosh (

Actaea racemosa

• , Cimicifuga racemosa): Karaciğer bozukluğunuz varsa alınmamalıdır. Kırmızı yonca (Trifolium pratense
• ): Kanama şansını artırabilir. Dong quai (Angelica sinensis
• ): Kan inceltici varfarin (Coumadin) ile etkileşir. Sabah çiçeği yağı (Oenothera biennis
• ): Kan tinerleri ve bazı psikiyatrik ilaçları etkileyebilir. Soy: Hafif mide ağrısı, kabızlık ve ishale neden olabilir. Bu ürünlerden herhangi birini almadan önce doktorunuza danışın.
• Reklam Reklamı Reklamı

HRT

Hormon Replasman Tedavisi (HRT)

Hormon replasman tedavisinin (HRT) popülaritesi mumlar geçirdi ve yıllar içinde zayıfladı. Semptom hormon tedavisi, sıcak basması zayıflayan ve yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen bazı kadınlar için bir seçenek olabilir.

Estrojen takviyeleri, sisteminizdeki östrojen miktarını düzleştirir, sıcak basmalar ve gece terlemelerinin görülme sıklığını ve şiddetini azaltır. Östrojen genellikle endometriyal kanser gelişme riskini azaltmak için progestin ile birlikte alınır. Hap, bir vajinal krem ​​veya jel veya bir yama ile alınabilir.

İlaçlar

Nonhormonal tedaviler

Sıcak basması ve gece terlemesi yönetilemeyen kadınlara yardımcı olmak için başka ilaçlar bulmuştur. Doğrudan bu amaçla geliştirilmemelerine rağmen, bazı kadınlar onları etkili buluyor.

Genellikle sinir aracılı ağrı veya nöbetler için verilen Gabapentin ve pregabalin, bazı kadınlar için rahatlama sağlar. Antidepressanlar venlafaksin (Effexor), fluoksetin (Prozac) ve paroksetin (Paxil) 'nin sıcak basması tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

Alternatif terapiler

Alternatif terapiler

Akupunktur, ilacın yan etkileri olmaksızın yardımcı olabilir. 2011'de yayınlanan küçük bir araştırma, akupunktur alan kadınların, sıcak basması da dahil olmak üzere menopoz belirtilerinin sahte tedavilere kıyasla daha az olduğunu keşfettiler. Sahte akupunktur gerçek bir akupunktur noktasını teşvik etmeyen sığ iğneleme yöntemidir. Akupunkturun etkili olup olmadığını test etmenin bir yolu.

Meditasyon stres düzeylerini yönetmede çok başarılı olabilir. Stres, birçok kadın için ortak bir sıcak flaş tetikleyicidir.

Reklam

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı değişiklikleri

Yaşam tarzı seçimleri, aldığınız herhangi bir ilaç veya ilave kadar vücudunuz üzerinde bir etki yaratabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak sıcak basması olaylarını ve şiddetini azaltabilir ve kalp hastalığı ve osteoporoz riskini azaltabilir. Sağlığınızı geliştirebileceğiniz şu yollara dikkat edin:

Dengeli bir diyet ve kontrol kısmı boyutunu yeyin.

Düzenli egzersiz yapın.

• Sigarayı bırakın.
• Hiçbir kadın aynı olmadığı gibi, vücutlarının sıcak flaş tedavilerine nasıl tepki vereceği de değildir. Bir yöntem sizin için işe yaramazsa, başka biri olabilir. Yaygın sıcak flash yönetim araçlarından hiçbiri yardımcı değilse doktorunuzla konuşun.
• Kendi kişisel ısı dalgasının ortasında hayal etmek zor, bu da geçecek. Menopoz yıllarından en iyi nasıl yararlanabileceğinizle ilgili daha fazla bilgi için menopoz hakkında okumaya devam edin.