B12 vitamini Enjeksiyonları: İyi mi Kötü mü?

Vitamin takviyeleri çok popüler.

İnsanlar çoğunlukla bir emniyet ağı görevi göreceğine ve yeterli miktarda besin almaya yardımcı olduklarına inanıyorlar.

B12 vitamini takviyesi özellikle yaygın olup, eksiklik yaygındır.

Aslında birçok kişi B99 vitamini ile düzenli olarak enjeksiyon alıyor.

Bunlardan birkaçının enerji seviyeleri, beyin fonksiyonu ve kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Bu makale B12 enjeksiyonlarını ve bunların dikkate alınması gereken şeyleri inceler.

B12 vitamini nedir ve ne yapar?

B12 vitamini, kobalamin olarak da bilinen suda çözünen bir vitamindir.

Beyin işlevinde ve DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretimi için hayati bir rol oynar.

Kimyasal olarak, B12 vitamini çok sayıda farklı formda mevcut olabilir, ancak hepsinde mineral kobalt bulunur.

Vitamin karaciğerde uzun süre saklanabilir, bu nedenle bir eksikliğin ortaya çıkması birkaç yıl alabilir (1).

Sonuç: Vitamin B12, beyin fonksiyonlarında ve alyuvar üretiminde önemli bir rol oynayan suda çözünür bir vitamindir.

Birçok kişi yetersizdir

B12 vitamininin önerilen günlük alım miktarı (RDI) günde 6 mikrogramdır.

Eksiklik, özellikle vejetaryen veya vegan diyetlerine uyan kişilerde yaygındır.

Aslında, bu diyetleri takip eden insanların% 90'ının eksikliği olduğunu düşünüyor (2, 3).

Bunun nedeni B12'nin yalnızca hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunmasıdır.

Bununla birlikte, yetersiz olan sadece vejetaryenler ve etgililler değildir. Hatta bazı et yiyenler onu çok iyi emmezler (4, 5).

Diğer vitaminlerden farklı olarak, B12 vitamini emilim, intrinsik faktör olarak adlandırılan midenizde üretilen bir proteine ​​bağlıdır.

İç faktör B12 vitamini bağlar, böylece kana emebilir. Yeterli iç faktör üretmeyen insanlar yetersiz olabilir.

Eksikliği yaşlılarda özellikle yaygındır çünkü B12 vitamini emme yeteneği yaşla birlikte azalabilir (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Eksiklik riski taşıyan diğer insanlar arasında, bağırsak cerrahisi geçirenlere (kilo kaybı ameliyatı dahil) dahildir. Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi barsakları etkileyen hastalıkları olan kişiler de risk altındadır (12, 13, 14, 15).

Alt satır: B12 vitamini eksikliği riski en yüksek olanlar vejetaryenler ve vejetaryenler, diyetten hiç B12 ye az miktarda bulaşanlar. Eksiklik, zayıf absorpsiyona da neden olabilir.

Vitamin B12 Tabancaları Çok Etkili

Tedavi edilmemiş bir vitamin B12 eksikliği, nörolojik problemlere veya vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kırmızı kan hücrelerinin miktarını üretmek için yeterli B12'ye sahip olmadığı durumlarda ortaya çıkan kötü nemlenmeye neden olabilir (16).

Vitamin B12 atışları bir eksikliği önleme veya tedavi etmenin en yaygın yoludur. Enjeksiyonlar bir doktor tarafından verilir ve kas içine veya kasa verilir.

Enjeksiyonlar genellikle hidroksikosobalamin veya siyanokobalamin olarak verilir. Bunlar B12'nin kan düzeylerini yükseltmede ve eksikliği önlemede / tersine çevirmede çok etkilidir.

Alt satır: B12 vitamini eksikliyseniz, enjeksiyonlar kan seviyenizi yükseltmede çok etkilidir.

Potansiyel Sağlık Kazançları

B12 vitamininin vücudunuzda oynadığı hayati rolleri göz önüne alındığında, bir eksiklik ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.

Aslında, düşük vitamin seviyeleri çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı.

Beyin Fonksiyonu

Düşük B12 vitamini seviyeleri, beyin fonksiyonlarında bir düşüş ile bağlantılı.

Yakın zamanda yapılan iki gözden geçirme sonucunda, düşük kan seviyeleri ile demans gelişimi arasında bir bağlantı olabileceği bulundu (17, 18).

Bununla birlikte, sonuçlar karışıktı ve B12 vitamini ile yapılan tedavi, beyin fonksiyonlarının normal olduğu kişilerde beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesinde etkili değildi (19, 20, 21).

Depresyon

Düşük vitamin B12 seviyeleri ile depresyon arasında bir bağlantı olabileceği önerilmiştir.

Bununla birlikte, bir gözden geçirme depresyonun B12 vitamini ile tedavi edilmesinin semptomların şiddetini azaltmadığını bulmuştur.

Yine de, vitaminin uzun vadede alınmasının depresyonda bir nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceği önerildi (22).

Şu anda bu alanda kaliteli araştırma eksikliği var. B12 vitamini ve depresyon arasında bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır (23).

Osteoporoz

Osteoporoz, kemik kütlesi kaybının zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile sonuçlandığı bir hastalıktır.

İlginç bir şekilde, düşük B12 vitamini seviyeleri, kemik kütlesinin azalmasıyla bağlantılıdır (24).

Bu nedenle, B12 vitamini almak osteoporoz riskini azaltabilir. Bununla birlikte, çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir (25, 26, 27).

Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu

Yaşa bağlı maküla dejenerasyonu, genellikle her iki gözde de merkezi görme kaybına neden olan bir durumdur.

50 yaş ve üstü kişilerde, iyi görme ve maküla dejenerasyonuna karşı koruma için B12 vitamininin yeterli tüketimi önemlidir.

Büyük bir çalışmada, 5 200 kadına günlük olarak 1 000 mcg B12 vitamini ve diğer B vitaminleri ve folik asit verildi (28).

7 yıl sonra, çalışma, takviyeleri alan kadınlar arasında yaşa bağlı maküler dejenerasyon riski% 35 oranında daha düşük bulundu.

Ritmindeki azalmaya yalnızca B12 vitamini atfedilememekle birlikte, yeterince alımın önemli olabileceği düşünülmektedir.

Diğer Alacaklar

Son zamanlarda, eksikliği olan sağlıklı kişiler arasında vitamin B12 enjeksiyonları ve infüzyonları popüler hale geldi.

Bu yaklaşımın savunucuları, düzenli enjeksiyonların enerji düzeylerini artırabileceğini ve kilo kaybı ve ruh hali ile yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Ancak, bu iddiaların destekleneceğine dair çok az kanıt var.

Alt satır: Yeterli miktarda B12 vitamini bulundurmak, beyin fonksiyonları, zihinsel, kemik ve göz sağlığı için önemlidir.Eksikliğiniz yoksa, enjeksiyon muhtemelen işe yaramaz.

Güvenlik ve yan etkiler

Vitamin B12 enjeksiyonlarının genel olarak çok güvenli olduğu düşünülmektedir. Önemli bir yan etkisi yoktur.

Ancak, çok seyrek durumlarda, bazı insanlar alerjik reaksiyonlar veya hassasiyete bağlı yan etkiler yaşayabilir (29, 30).

Herhangi bir yan etki varsa, doktorunuzla konuşun.

Alt satır: Vitamin B12 enjeksiyonları çok güvenlidir. Nadir durumlarda, enjeksiyonlar alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

B12 Vitamini Almak İçin Diğer Yollar

B12 vitamini hayvansal gıdalarda yanı sıra B12 eklenmiş bazı kuvvetlendirilmiş gıdalarda bulunur.

Kuvvetlendirilmiş gıdalar ülkeden ülkeye farklılık gösterir ancak genellikle süt alternatifleri veya kahvaltılık tahıllar içerir.

Bazı iyi B12 vitamini kaynakları şunlardır:

• Karaciğer: 1/3 fincan (75 g), RDI'nın% 881'ini sağlar.
• Dana böbreği: 1/3 bardak (75 g), RDI'nın% 311'ini sağlar.
• Alabalık: 1/3 fincan (75 g), RDI'nın% 61'ini sağlar.
• Konserve som balığı: 1/3 fincan (75 g), RDI'nın% 61'ini sağlar.
• Öğütülmüş sığır: 1/3 fincan (75 g), RDI'nın% 40'ını sağlar.
• Yumurta: 2 büyük yumurta, RDI'nın% 25'ini sağlar.
• Süt: 1 fincan (250 ml), RDI'nın% 20'sini sağlar.
• Tavuk: 1/3 fincan (75 g), RDI'nın% 3'ünü sağlar.

Bazı insanlar için B12 vitamini gereksinimlerini karşılamak zor olabilir. Bu vejetaryen veya vegan diyetini izleyen kişiler için özellikle geçerlidir.

Bu durumlarda genellikle diyetinizi B12 veya oral ek ile tamamlamanız önerilir.

Neyse ki, oral B12 takviyelerinin çoğu insanda kan düzeylerini yükseltmek için enjeksiyon kadar iyi olduğuna dair artan kanıtlar bulunmaktadır (31, 32, 33, 34).

Vejetaryenler ve yalnızca veganlar genellikle günde en az 10 mcg veya haftada bir kez en az 2, 000 mcg almaları önerilir.

Bununla birlikte, bazı doktorlar hala enjeksiyon kullanımını tercih ediyor.

Alt satır: Birçok hayvan gıdası B12 vitamini açısından yüksektir. Oral takviyelerin kan düzeylerini yükseltmede etkili olduğu gösterilmiştir.

Vitamin B12 Enjeksiyonlarına mı ihtiyacınız var?

B12 vitamini bakımından zengin gıdalar içeren dengeli bir diyet yiyorsanız, ek B12 almanız gerekecek gibi görünmüyor.

Çoğu insan için diyet kaynakları ihtiyaç duyulan her şeyi sağlar. Bununla birlikte, eksiklik riskinde olan kişilerin muhtemelen takviyeleri almaları gerekecektir.

Bu durumlarda, oral takviyeleri birçok kişi için enjeksiyon kadar etkili olabilir.

B12 vitamini alımının yeterli olup olmadığı konusunda endişeleriniz varsa, seçenekleriniz hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşun.