Kilo Kazanç ve Menopoz - Sağlık Hattı

Genel Bakış

Menopozu düşündüğünüzde, sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini otomatik olarak düşünebilirsiniz. Östrojen ve progesteronda düşüş (menopoz sırasında meydana gelir) kesinlikle bu semptomlara neden olurken, pek çok kadının menopoz döneminde yaşadığı bir diğer önemli değişiklik kilo alımıdır.

Araştırmaya göre menopoz sırasında kadınlar ortalama 5 kilo alabilir. Şimdiden aşırı kilolu olan kadınların hayatları boyunca bu dönemde ağırlık kazanması daha olasıdır.

Şimdi potansiyel kilo verme ile nasıl mücadele edileceğini öğrenmek, bir ömür boyunca sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı kolaylaştırabilir.

Reklam Reklamı

Kilo Alma

Menopozun kilo alımına nasıl yol açtığı

Menopoz belirgin değişiklikler yapar. Dönemleriniz nihayet durmaz, siz artık çocuk sahibi olamıyorsunuz demektir. Bunun nedeni, vücudunuzun doğurganlık ve üreme için gereken estrojen ve progesteron düzeylerini artık bırakmamasıdır.

Menopozla ilişkili kilo vermenin bir gecede gerçekleşmediğini unutmamak önemlidir. Başka bir deyişle, dönemleriniz bittikten sonra aniden 10 kilo kazanamazsınız. Daha ziyade kilo alma işlemi daha kademeli olur. Zayıf yaşam tarzı alışkanlıkları ve diğer faktörler kilo alımınızı da artırabilir.

Reklam

Diğer nedenler

Diğer kilo artışı nedenleri

Kilo alımı menopoza bağlanabilirken, diğer faktörler kazanılan toplam tutarı artırabilir. Örneğin, daha fazla kilo verme meselesi fark edebilirsiniz:

• , aile değişiklikleri sırasında (yuvadan ayrılan çocuklar veya boşanma gibi)
• uyku halindeyken
• stres altındaki zamanlarda
• sigarayı bırakırken
• alkol sık sık
• tüketen bazı ilaçlar (antidepresan gibi) kullanırken

Genetik de rol oynayabilir. Anneniz menopoz döneminde kilo sorunlarıyla uğraşırsa, şansınızı da yaşarsanız kilonuzu yönetmekte güçlük çekebilirsiniz.

Ağırlığa gelince, yaşın kendisi çok fazla değişiklik gösterir. 30'lu yaşlara geldiğinizde, metabolizmanız yavaşlar. Bu süre zarfında, yeme düzeninizde ve egzersiz alışkanlıklarında değişiklik yapmadan kilonuzu korumayı zorlaştırabilirsiniz.

40'lı ve 50'li yaşlara geldiğinizde koşullar daha da zorlaşıyor. Çünkü kas kitlesi doğal olarak azalır, vücut yağı artabilir. Kas kütlesi olmadan, vücudunuz kalorileri verimli şekilde metabolize etmez. Bu, istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle menopoz kilo almaya neden olabilir, ancak yaşamın bu aşamasında tek nedeni değildir.

Reklam İlanı

Komplikasyonlar

Menopozla ilişkili kilo alma komplikasyonları

Menopoz sırasında belirgin kilo artışı, en sevdiğiniz elbiselerinize ve kot eşyalarınıza uymamaktan çok daha fazla anlam ifade eder.Aynı zamanda sağlığınız için potansiyel ciddi sonuçlar doğurmaktadır. Aslında, 40'lı yaşlarınızda kilo alma riski artar:

• meme kanseri
• depresyon
• kalp hastalığı
• tip 2 diyabet

Ayrıca, zaten tip 2 diyabet gibi kronik bir hastalığınız varsa veya Hipotiroidizm, kilo verme belirtilerinizi kötüleştirebilir.

Reklam

İpuçları

Kilo kontrolü ipuçları

Menapoz kilo alımı için bugüne kadar sunulan ek ve diğer varsayılan çözümlerin rağmen, bunu durdurmak için sihirli bir formül mevcut değil. Doktorunuzun gözetiminde, sağlıklı bir yaşam tarzıyla menopoz ile ilişkili kilo vermeyi en aza indirebilirsiniz. Bu, daha az kaloriyi yemeyi, düzenli olarak egzersiz yapmayı ve kas kurmayı içerir.

Diyet değişiklikleri

Mayo Clinic'e göre, çoğu kadın 50 yaşına geldiğinde günde 200 kaloriyi daha genç yaşlara kıyasla almalıdır. Besin vermeyen ekstra kalorili kaynaklardan (örneğin, şekerli içecekler ve gazlı içecekler) kaçınmaya çalışın.

Aerobik egzersizin yararları

Egzersiz rutini ile başarı için sıkıntı ve yalıtımı önlemeniz önemlidir. Rutininizi değiştirin ve yeni sınıflar ve DVD deneyin. Sahne değişikliği için yeni bir rota yürütün. Ayrıca motive olmanıza yardımcı olması için bir antrenman arkadaşı da seçebilirsiniz. Amaç haftada toplam 2 saat 30 dakika aerobik egzersiz yapmaktır.

Kuvvet eğitimi

Kuvvet eğitimi, yaş ilerledikçe kas kütlesi kaybınızı önlemeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, egzersiz eksikliği sonucunda kaybettiğiniz kasları yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri özellikle menopozdan sonra önemlidir çünkü osteoporozu önlemeye de yardımcı olabilirler.

Kollar, bacaklar, gluteler ve absler de dahil olmak üzere tam rutin olarak birden fazla kas grubuna hitap edebilirsiniz. Aşırı kullanmamanız önemlidir - yalnızca yaralanma riskinizi arttırırsınız. Mayo Clinic, yeterli sonuç için haftada iki kez kuvvet antrenmanını önermektedir.

Güç egzersizi ve aerobik egzersizlerin iki farklı şey olduğunu unutmayın. Güç antrenmanı kalp ve akciğerlerinizi egzersiz yapmak üzerine odaklanmamasına rağmen kalori daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olmak için kas kitlesi oluşturur.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Birçok kadın menopozla ilişkili kilo verme deneyimine sahip olmakla birlikte, herkese olmaz. Kilonuz hakkında proaktif olmak muazzam bir şekilde yardımcı olabilir.

Henüz menopozu vurmadıysanız, bu değişikliğin getirdiği etkileri azaltmak için yaşam biçiminizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Zaten menopozun ortasındaysanız, hâlâ geç değil - alışkanlık haline gelene kadar bir kerede küçük değişiklikler yapın.

Daha fazla egzersiz yapmaya başlayınca ve daha sağlıklı yerseniz, büyük olasılıkla bir fark göreceksiniz. Kesinlikle kolay değil, ama bir kilo kaybı planıyla yapıştırmak, sizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına rağmen, bazı kadınlar menopozdan sonra hala kilolarıyla güçlük çekerler. Kalori kesilmesine ve düzenli olarak egzersiz yapmanıza rağmen kilo almaya devam ederseniz, doktorunuzu görmelisiniz, zira bu altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.