Kilo Kaybının Temelleri: Doğru kilo verme yaklaşımını ve diyet planını seçen Yiyecek ve Fiziksel Aktivite Türleri

Diyet Planı ve Zayıflama Temelleri

Diyet yenileme kararı almak ve biraz kilo vermek cesaret, özveri, zaman ve çaba gerektirir, ancak tamamen mümkündür. Doğru yaklaşımın seçilmesi, kısa vadeli, kısa süreli sonuçların ve kalıcı başarı arasındaki fark anlamına gelebilir.

Herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce, doktorunuzla görüşmeniz akıllıca olur. Ağırlıkla ilgili ciddi sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bu özellikle önemlidir. Ayrıca kendinizi, sizi destekleyecek diğer uzmanlar, arkadaşlar ve aile üyeleri ile çevrelemek de akıllıca. Güveninizi arttırmanın yanısıra gerilemelerle karşılaştığınızda empati kurabilir ve neyin işe yarayabileceği konusunda yeni fikirler önerebilirler.

advertisingAdvertisement

Eğitim Alın

Kendinizi Eğitim Edin

Görünüşte sınırsız kilo verme seçenekleri çok zor olabilir. Bir dergi, bir hastanede bir klinik, bir alışveriş merkezinde bir vitrin veya iş arkadaşınız tarafından ödünç alınan bir kitap olsun, her bir kilo verme planını kapsamlı bir şekilde araştırdığınızdan emin olun. Internet, diyet gözden geçirmelerinin mükemmel bir kaynağıdır, ancak her zaman geri kalanı üzerine bir planı teşvik eden değerlendirmelere karşı dikkatli olun. Seçeneklerinizi düşürdükten sonra kendinize şu soruları sorun:

Bu Planda Gündelik Yaşam Nasıl Sevilir?

Yapılabilir bir plan seçerek başarıya ulaşın. Örneğin, makarna ve ekmeğin tadına bakarsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet seçerek başarısızlığa uğrarsınız demektir. Tam zamanlı bir mesleğe hükmetmek ve üç çocuk haftalık tartım oturumlarına katılmak için vakit bırakabilir. Endişe etmeyin. Herkes için bir plan var.

Sahip olduğunuz kaç günlük kaloriyi ve kilo kaybettiğinizde bu değişimi mi yapacak?

Temizlemeler de dahil olmak üzere bazı planlar takipçilerden son derece sıkı kaloriye ayrılan miktarlara uymalarını istemektedir. Ancak çok az kalori sizi fiziksel olarak boşaltabilir ve iradenizi tüketebilir. Vücudunuzun açlık moduna gireceği, birkaç kalorisine asıldığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Birçok kişi 500 Kuralıyla başarılar elde etti. Günde 500 kaloranın atılması haftada 1 pound kaybına neden olur (1 pound, 3, 500 kaloraya eşittir). Fakat bazı insanlar, özellikle de çok aktif kişiler için 500 kaloriyi azaltmak çok fazla olabilir ve ihtiyaç duydukları enerjiyi bırakabilir. Beyzbol figürü cinsiyet, aktivite seviyesi ya da kas kütlesi faktörünü etkilemez - bu da vücudunuzun her gün kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu etkiler. Girişlerini almak için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla görüşün. Bu profesyoneller, kaloriyi azaltmak için daha özel bir yaklaşım önerebilir.

Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, güvenli ve ulaşılabilir bir hedef haftada 1 ila 2 kilo. Bu yavaşlama hızını kaybettiğinizde, kiloyu daha düşük tutma ihtimaliniz yüksektir.

Ne Gıdaların Çeşitlerini Yiyeceksiniz ve Herhangi Bir Gıdalar Sınırları Aşıyor mu?

Makul bir kilo kaybı planı aşağıdakileri içerecektir:

• sebzeler
• meyveler
• tam tahıllar
• yağsız protein
• az yağlı ya da yağsız süt
• sağlıklı yağlar <999 > ara sıra atıştırmalıklar
• Bir haftalık yeme planlarına bir göz atın ve kendinize şu soruyu sorun: "Bu benim için yapılabilir mi? Bu gıdaları sadece bir hafta ya da bir ayda değil, hayatımın geri kalanında yemeyi sevmiydim? "

Ayrıca bol su içilmeye teşvik edilmelidir. Günümüzde pek çok uzman günde sekiz onsluk bardağa ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Bunun yerine, renk soluk idrar üretmek için yeterli içki gerekir. Soluk renk, iyi sulu bir cismi belirtir.

Eğer bir plan bir yiyecek veya gıda grubunu "sınırları aşkın" olarak etiketliyorsa, uzun süre beklemek çok zor olacaktır. Lahana çorbasında yalnız yaşayamayız. Bununla birlikte, kızartılmış yiyecekler ve yüksek yağ ile işlenmiş etler gibi sağlıksız kabul edilen gıdalardan kaçınmak iyidir. Bu yiyecekleri yemeye devam etmez, ağırlık hemen geri gelecektir.

Bir miktar esneklik sağlayan bir plan arayın. Sert ve hızlı kurallar kilo kaybına neden olabilir, ancak genellikle diyet sonrası kilo alımının sebebidir. Belki de size "hile yemekleri" veya "serbest günler" imkânı tanıyan bir plan, ara sıra yapılan muameleye düşkünken ağırlık kaybetmenize izin vermek için gereken özgürlük olacaktır.

Plan Fiziksel Aktiviteye Katılıyor mu?

Ter üzmeksizin kilo vermeyi vaat eden çok iyi gerçek planlara dikkat edin. Herhangi bir katı plan, artan fiziksel aktivite gerektirir. Kalorileri meşrulamanın yanı sıra, çalışma, sağlığınıza sayısız başka yollarla da yarar sağlar. Ruh halinizi artırır ve yüksek yoğunluklu lipoprotein ("iyi") kolestrol seviyesini yükseltir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre egzersiz aşağıdakileri içeren bir dizi kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltır:

kalp hastalığı

• osteoporoz
• tip 2 diyabet
• belirli kanser türleri
• NIH'ye göre, Haftada yaklaşık 2 saat egzersiz 5 saat sürer. Her gün bir miktar fiziksel aktivite almak, kalıcı sağlıklı bir alışkanlık kazandıracaktır. Kardiyovasküler egzersizi kuvvet eğitimi ve esneklik eğitimi ile birleştirerek, harcadığınız zamanın çoğunu alışmanız mümkündür.

Ilgili Bir Maliyet var mı ve Öyleyse Öyleyse Nedir?

Planı almaya gücünüz yetiyor ve gizli masrafları arayın. Bazı programlar şirketin dondurulmuş yemeklerini almanızı gerektirebilir, ancak bazıları size bakkaliye kendi başınıza alışveriş yapmayı öğretecektir. Bir plan şirketin takviyelerini satın almanızı talep ederse, uzaklaşın. Orada gerçekten sayısız diyet ve kilo verme planları var. Belirli hedefleriniz ve yaşam tarzınız için doğru olanı bulmak ezici görünebilir. Neye bakacağınızı bilerek, alanı daraltabilir ve kalıcı, sağlıklı sonuçlar sunan alanlarla ilgilenebilirsiniz.