Erkek Sağlığı: Bilmeniz Gereken Her Şey

Genel Bakış

zamanlamasına bakarsanız, düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırmanız veya kendinize bir çok yiyecek ve içecek sipariş etmeniz zor olabilir. Ancak sağlığınız için pasif olmayı göze alamazsınız. Erkekler için bu temel sağlık ipuçlarını takip ederek proaktif bir yaklaşım alın.AdvertisementAdvertisement

Doktor

Doktorunuzu ziyaret edin

Erkekler doktordan kaçınmak ve olağandışı semptomları göz ardı etmek için bayılırlar. Bu, kadınların neden daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir. Rahatsızlığın sağlığınız üzerinde bir sıkıntı yaşamasına izin vermeyin.

Doktorunuzla yıllık kontrollerinizi zamanlayın ve bu randevuları saklayın. Doktorunuz kilosuzluğunuzu, kan basıncınızı ve kandaki kolestrol seviyesini izlemenize yardımcı olabilir. Aşırı kilo, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterolü kardiyovasküler hastalık için risk faktörleridir. Doktorunuz ağırlık, kan basıncınızı ve kan kolesterolünüzü kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar veya diğer tedavileri önerebilir.

Diyet

Doğal gıdalar tüketin

Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz, sağlıksız yağlar, suni katkı maddeleri ve kalorlarla doludur. Sahte ürünleri sınırlandırın ve çok çeşitli yiyin:

taze meyveler ve sebzeler
kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmekler gibi öğütülmüş ürünler
fasulye ve yapraklı yeşillikler gibi zengin lifli yiyecekler < 999> Etsiz tavuk göğsü ve yağsız sığır eti
somon

Bakkaliye alırken mağazanın çevresini alışveriş edin. Burası genellikle en taze gıdaları bulacağınız yerdir. İşlenmiş gıdaların bulunduğu eğilimler içinde daha az zaman harcayın.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Egzersiz

Harekete Geçin

Kalp hastalığı, Amerikalı erkekler arasında önde gelen ölüm nedenidir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığını önlemenin ve kaset kuvvetinizi korumanın en iyi yollarından biridir. Aynı zamanda genel fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.

Her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz veya 75 dakika kuvvetli aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin haftalık takviminizde 30 dakikalık beş aerobik egzersiz seansı yapın. Aerobik egzersiz, yürüyüş, koşu, yüzme, basketbol, tenis ve diğer spor aktivitelerini içerir.

Haftada en az iki seans kas güçlendirme etkinliği yapmak da önemlidir. Örneğin, ağırlık kaldırma, kaya tırmanışı ve yoga, daha güçlü kaslar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ağırlık

Sağlıklı bir kemik tutun

Beliniz 40 inçten fazlasını ölçüyorsa, kaygı kaynağı olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, obezite ile ilgili hastalık riskinizi yükseltir.Örneğin, büyük bellere sahip insanlar tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve inme açısından daha yüksek risk altındadır.

Çoğu erkek için aşırı karın yağını dökmenin en iyi yolu diyetten kalorileri kesmek ve daha fazla egzersiz yapmaktır. Doktorunuzdan sizin için güvenli ve etkili kilo kaybı planı geliştirmenize yardım etmesini isteyin.

AdvertisementAdvertisement

Vitaminler

Vitaminlerinizi alın

Çoğu kimsenin dengeli bir diyetle optimum sağlık için vitamin ve mineral alabilmesi. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi çok çeşitli vitamin ve mineral açısından zengin gıdaları yemeniz önemlidir. Bu gıdalardan birçoğu aynı zamanda kalp-sağlıklı elyaf ve bazı hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek doğal antioksidan bileşikler sağlar.

Bazı insanlar ayrıca, günlük multivitamin veya diğer takviyeleri almaktan da yararlanabilirler. Örneğin doktorunuz, diyetinizi omega-3 yağ asitleri ve D3 vitamini içeren balık yağı kapsülleri ile tamamlamaya teşvik edebilir. Günlük rutininize bir multivitamin veya başka takviyelerin eklenmesinin potansiyel faydaları ve riskleri hakkında doktorunuza danışın.

Alışkanlıklar

Sağlıksız alışkanlıklarınızı kırma

Sigara içmek, sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. İkinci el duman da çok tehlikelidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yaklaşık 7, 300 sigara içmeyen Amerikalı, her yıl ikinci el dumanın neden olduğu akciğer kanserinden ölüyor. Sigara içilen ve ikinci el duman maruziyeti, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), amfizem ve kalp rahatsızlığı gibi diğer sağlık koşullarına da neden olabilir. Ayrıca birçok kanser türü geliştirme riskinizi de artırıyorlar.

Diğer sağlık zarar verici davranışlar arasında aşırı alkol tüketimi ve rekreasyonel veya alışılmış uyuşturucu kullanımı yer alır. Alkol tüketiyorsanız, bunu denetleyin. Örneğin, erkekler günde en fazla iki içecek tüketmeli veya 24 ons bira, 10 ons şarap veya 3 onsluk alkol tüketmelidir.

Rekreasyonel ilaçları kullanırsanız, bunu durdurmak önemlidir. Birçok sağlık koşullarıyla bağlantılıdırlar. Örneğin, kokain kullanımı kalp krizi ve felce neden olabilir. Her çeşit enjekte edilen ilaçlar enjeksiyon bölgelerinde ciddi enfeksiyonlara ve cilt dökülmesine neden olabilir.

Bazı erkekler kas kütlesini artırmak için anabolik steroidler de kullanıyorlar. Bu ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Olası sonuçlar kısırlık, kalp hastalığı, deri hastalığı ve davranışsal sorunları kapsar.

Sigara içiyorsanız, fazla içerseniz veya yasadışı uyuşturucu kullanıyorsanız, doktorunuz size bırakma planı hazırlamanıza yardımcı olabilir. İlaç tedavisi, terapi veya diğer tedavileri veya stratejileri önerebilirler.

AdvertisementAdvertisement

Koruma Cildinizi koruyun

Melanom cilt kanseri türüdür. Ölümcül kanserlerden biri. Amerikan Dermatoloji Akademisi (AAD) 'na göre, 50 yaş üstü erkekler bunu geliştirme riski altındadır. Eğer Kafkasyalı iseniz de riskiniz daha yüksektir.

Melanom gelişme riskinizi azaltmak için, güneşten gelen zararlı ultraviyole (UV) radyasyondan korunmak için adımlar atın.Dışarıdayken:

gölgede harcama süresi

vücudunuzu koruyucu giysilerle örtün
güneşten koruyucudaki maruz kalan cildi güneş koruyucu faktör (SPF) 30 veya daha yüksek olan bir güneş ışını koruyucusu ile örtün
her iki tarafı da güneş kremi tekrar uygulayın saatler veya daha fazla sıkma
UV radyasyonunun zararlı kaynakları olan bronzlaşma yataklarından kaçınmak da önemlidir.

Yeni veya olağandışı benleri, mevcut benlerin üzerindeki değişiklikleri veya cildinizin rengini veya dokusunu değiştirmek için aylık cilt kontrolü yapın. Genellikle göremediğiniz yerleri kontrol etmeye yardımcı olması için aynayı kullanın. Tam vücut cilt kontrolü için yılda bir kez bir dermatolog ziyaret edin.

Prostat

Prostatınızı kontrol edin