Bir Migriniz olduğunda ne yiyeceğiniz

Çoğumuz ara sıra baş ağrısı yaşamış. Aslında, dünyadaki yetişkinlerin yüzde 75'ine kadar bir yıl boyunca baş ağrısı yaşandığını bildirdi. Bu erişkinlerin 10'undan biri migrene sahip olduğunu bildirdi. Migrenler genelde daha uzun sürer ve genel bir baş ağrısından daha fazla fiziksel etkiye sahiptir.

Son yıllardaki araştırmalar ve araştırmalar, beslenmenizin düzenlenmesinin, migrene bile maruz kalma olasılığınızı azaltabileceğini önermektedir. Bazı diyet değişiklikleri migren sıklığını da azaltabilir. Bunun nasıl çalıştığına ve neyi yememeniz gerektiğine dair daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

advertisingAdvertisement

Migren Nedir?

Migren geçirmiş olan herkesin ortak bir baş ağrısı oluşturmaktan oldukça farklı olduğunu bilir. Bunun nedeni, ağrı yoğunluğunun daha fazla olması ve diğer zayıflatıcı semptomların eşlik etmesidir.

Migren genellikle başın bir tarafında şiddetli bir baş ağrısıdır ve çoğunlukla bulantı veya ışık hassasiyeti eşlik eder. Bu beyindeki sinir iletiminde geçici değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu, ağrı yaratan sinir hücrelerinde iltihaplı değişikliklere neden olur.

Bazı insanlar, migrene başlamadan önce ekstremitelerde hafifçe yanıp söner veya karıncalanma hissi yaşarlar görebilir. Bu flaşlara aura denir. Diğer insanlar, migren grevinden önce bazı gıda istek, sinirlilik veya depresyon duyguları bildirir.

Migreniniz başladıktan sonra, özellikle seslere veya ışığa duyarlı olabilirsiniz. Mide bulantısı ve kustu hissedebilirsiniz. Bu ağrı ve beraberindeki semptomlar birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Migren'i Neyin Tetikleyebileceği Nedir?

Kimin migreni alır? Ebeveynlerinden birinin veya ikisinin de migrenden etkilendiyse, onları yüzde 90 oranında daha fazla yaşayabilirsiniz. Kadınlar ayrıca migren yapmak için erkeklerden üç kat daha muhtemel.

Dönemlerinde veya gebelik sırasında östrojen damlaları gören kadınlar, hormonal dalgalanmalar nedeniyle migrene neden olabilirler.

Bir sürü sodyum içeren gıdalar, ayrıca monosodyum glutamat (MSG) gibi katkı maddeleri içeren gıdalar veya aspartam gibi yapay tatlandırıcılar da migrene neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Diğer tetikleyiciler şunları içerebilir:

stres
alkol tüketimi
değişiklikler
uyku alışkanlıklarındaki değişiklikler
belirli ilaçlar

Devamını oku: Migren tetikleyicileri ve nasıl onlardan kaçınmak için »

Yemeğin Migren Rahatsızlığıyla Neleri Var?

Diyetinize dikkat etmek, migrenlere karşı mümkün olan en iyi savunmalardan biridir. Diyetinize koruyucu gıdalar eklemek ve migreni tetikleyen gıdaları sınırlandırmak için çalışmalısınız.

Hangi gıdalar migrenleri önleyebilir?

Koruyucu veya yapay aroma içermeyen bütün doğal gıdalar, diyet yenilenme konusunda başlamak için iyi bir yerdir.

Doktorlar Sorumlu Tıp Komitesi'ne göre, "ağrı emniyetli gıdaları içermelisiniz. "Ağrıya karşı korumalı gıdalar genellikle migren dahil herhangi bir durum için tetikleyici olarak görülmemektedir.

AdvertisementAdvertisement

Ağrı-emniyetli yiyecek ve içecekler şunları içerebilir:

portakal, sarı ve yeşil sebzeler (yaz pulu, tatlı patates, havuç ve ıspanak
karbonatlı, ilkbahar veya musluk suyu gibi) < 999> pirinç, özellikle kahverengi pirinç
kurutulmuş veya pişmiş meyveler, özellikle kirazlar ve kızılcıklar gibi narenciye olmayan çeşitler
akçaağaç şurubu ve vanilya özütü gibi doğal tatlandırıcılar veya tatlar
Yiyecekler Migrenleri tetikleyebilir?

Diyetinizdeki tetikleyici yiyecek miktarını sınırlamak veya hatta sıkı kaçınma politikasına bağlı kalmak migren sıklığını azaltabilir. Gıda katkı maddeleri ve işlenmiş gıdalar yaygın olarak migren tetikleyicileri olarak kabul edilmektedir.

Diğer tetikleyici gıdalar veya katkı maddeleri şunları içerir:

Reklam

yumurta

domates
soğan
süt ürünleri
makarna ve ekmek ürünleri de dahil olmak üzere buğday
narenciye
nitritler
gıdalarda bulunan
alkol, özellikle kırmızı şarap
kafein
MSG
aspartam
çikolata
yaşlı peynirler
fındık

gibi gıda katkı maddeleri ne yemek yediğinizi, ne de sonradan nasıl hissettiğinizi izlemek için günlük. Bu, size veya doktorunuza migreni tetikleyen belirli gıdaları veya içerikleri izole etmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca ağrıyla emniyetli bir diyetle iki haftalık test çalışmasına başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında, sadece "güvenli" listeden yiyecek veya içecek seçmeniz ve ortak tetikleyiciler olarak düşünülen gıdalardan kaçınmanız gerekir. Bu süre zarfında, migren sıklığınızı ve ciddiyetini not almalısınız.

AdvertisementAdvertisement

İki hafta geçtikten sonra yavaş yavaş diğer gıdaları diyetinize ekleyin. Bu, beslenme tetikleyicilerinizin neye benzeyebileceği konusunda sizi uyarabilir.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı ve protein dolu bir diyet olan ketogenik diyet, bazı nörolojik bozukluklarla ilişkili ağrıyı gidermek için kredilendirildi. Bazı çalışmalar migrenin hafifletilmesi için denemek için tek bir beslenme yolu olabileceğini buldu.

Migren Migren Nasıl Tedavi Edilir?

Migren ağrısından daha derhal rahatlama istiyorsanız, tezgah üstü ağrı kesici ilaç almalı veya mümkünse hafiften az ışığa sahip bir odada dinlenmelisiniz.

Ayrıca, su veya bir spor içeceği gibi elektrolit dolu bir içki yudumlayarak mide bulantısı veya baş dönmesi belirtilerini ortadan kaldırmayı deneyebilirsiniz. Kuru krakerler veya daha az kokuya sahip diğer gıdalar yemek de yararlı olabilir.

Ağrı devam ederse, doktor migren yoğunluğunu veya sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar reçete edebilir.

AdvertisementAdracement

Devamını oku: Gerçek hikayeler: Migrenle yaşamak »

The Takeaway

Eğer migren semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzla randevu programlamalısınız.Belirtilerinizi teşhis edebilir ve belirtilerinize katkıda bulunan diğer temel koşulları ekarte edebilirler.

Teşhis koymak için BT taraması, kan testi veya spinal musluk sipariş edebilirler. Beyninizde bir tümör, enfeksiyon veya kanama gibi nedenleri kontrol etmek için başka testler isteyebilirler

Migren ağrısının giderilmesine yardımcı olması için bir gıda günlüğü tutması ve karşılaşabileceğiniz belirtilerin hepsine dikkat etmeniz gerekir. Bu, size ve doktorunuza bireysel migreni tetikleyicileri ayırmanıza ve migren yönetimi için kişiselleştirilmiş bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir.