Zazen Meditasyon: Faydalar, Pratik ve Daha Fazlası

Zazen'i anlama

Zazen oturur meditasyona atıfta bulunur. Bu, gerçek varlığınızın doğasına dair fikir vermek amacıyla yapılan bir meditasyon uygulamasıdır.

Zazen, 2. 500 yıl önce Hindistan'da yaşayan ve Budizm din ve felsefesini kuran Buddha'nın öğretilerinden kaynaklanmaktadır. Bu öğretiler Çin Budizmi okullarına, ardından Japonya'ya getirildi.

Uygulamanın amacı tüm yargı ve hedefleri bırakmaktır. Meditatör ortaya çıkan ve geçen tüm duyum ve düşüncelerin farkındadır. Meditasyon, şeyleri gerçek oldukları gibi görmek ve her şeyin geçici olduğunun farkında olmaktır. Bunu, şu an üzerine odaklanarak yapmanızı sağlar.

Meditasyon yaşamınızı ve benliğinizi derin şekilde artırabilir ve zihin konsantrasyonu geliştirmenizi sağlar.

Zazen meditasyonu ve beş yaygın uygulama türü hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Konum

Pozisyonuna nasıl geçileceği

Zazen Meditasyon Pozisyonları

• 

• 

• 

• 

Nasıl oturulur

Zazen'i uygulamak için dik dururken dikkatli olmalısın. Bu duruş, vücut ve şu an hakkındaki bilinçliliğinizi korumanıza yardımcı olur. Mümkünse, bir duvara bakacak şekilde oturun. Topraklanmış ve açık olmak arasında dengeli olmalısın. Yarım lotus ve tam lotus Zazen için ideal duruşlardır.

Bunun gibi oturamazsan, farklı bir konum deneyebilirsiniz.

• Birbirinin önüne bir ayak bilek koyarak, Burma pozisyonuna oturun.
• Topuklarınıza tekrar oturun ve destek için bir meditasyon minderi kullanın.
• Ayaklarınızı yere yatırarak bir sandalyeye ya da dışkıya oturun.

Ellerinizle neler yapılması

Ellerinizi seçtiğiniz bir mudraya sokun. Şu seçenekleri deneyin:

• Lotus lotus pozisyonundaysanız, avucunuzun sırtlarını uyluklarınıza koyun.
• Parmaklarınızı yan tarafa bakacak şekilde düzenleyerek, sağ eli sol elin üstünde avucunuz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
• Küçük parmaklarınızı alt karnınıza karşı yerleştirin, parmaklarınızın uçlarını elinizin avuçlarının üstünde hafifçe bastırın.

Bilincini ellerinde tutmak, odaklanmanızda ve uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Duruşunuzu nasıl tutacağınız

Omuzlarınızı gergin bırakmadan tutun. Bunu yapmak için başınızı düz tutun ve çenenizi biraz göğsünüze doğru sıkıştırın. Sırtınız sırt üstü bir eğimle dik durmalıdır. Vücudunuzun alt kısmına ağırlıklı ve topraklanmış hissedeceksiniz ve üst vücut hafif hissedecek.

Dilinizin ucunu ağzınızın üst kısmının önüne yerleştirin. Dişlerinizi bir arada tutun ve dudaklarınızı kapatın.

Gözlerinizi tamamen kapatmayın ya da geniş açmayın. Yumuşak bakışları önünüzde tutun.

Nefesinizde neler yapılması

Düşüncelerinizin nefesiniz üzerinde doğrudan etkisi vardır.Her nefes alıp yükseldiğinde farkındalığınızın korunması size sununuzun kalmasına yardımcı olabilir.

Hatırlayın:

• Onu izlemek veya izlemek yerine nefesinizi hissedin.
• Zihniniz dolaştığında dikkatinizi her nefesinize geri getirerek aklınızı başına getirin.
• Nefes alabildiğiniz kadar nefes al, böylece nefesiniz doğal kalır.
• Karnınızı yumuşak ve rahat tutun.

Zihninizi nasıl odaklı tutun

Düşünceleriniz muhtemelen dalgalanacak, hareket edip atlayacak. Zihninizi dengelemek için vücudunuzun durgunluğunu ve nefes ritmini kullanın.

Hatırlayın:

• Zihni sakinleştirmek veya sabitlemek için her zaman kendinize karşı nazik olun.
• Sizin rolünüz üzerinde herhangi bir kuvvet, zihnin direnci ile karşılanacaktır.
• Kendinize gözlemci olunuz. Düşüncelerinizin gidişatına hala devam et.

Diğer ipuçları

Resmi antrenmanınız oturmuş meditasyonunuz ve diğer uygulamanız, öğrendiklerinizi hayatınızın her alanına getirmektir. Oturduğunuz meditasyondaki sahip olduğunuz bilinci, gününüzde dolaşırken kullanın.

Uygulamanıza ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine ilişkin belirlenmiş bir program yok. Kendi pratiklerinizi oluşturmanız ve ne kadar zaman ayırmanız gerektiğine karar vermeniz gerekir.

Örneğin, ulaşılabilir bir zamanı günde 10 ila 30 dakika arasında başlatın. Meditasyon için daha fazla zamanın olduğu günlerde, zaman miktarını artırabilirsiniz. Uygulamada gelişirken, meditasyona geniş zaman dilimleri ayırmanız gerektiğini görebilirsiniz.

Uygulamalarda size rehberlik edebilecek nitelikli bir öğretmen bulmak en iyisidir. En azından zaman zaman bir grupta meditasyon yapmanın faydalı olabileceğini düşünebilirsiniz.

Artık aklınızı nasıl odaklayacağınızı ve vücudunuzu nasıl konumlandıracağınızı öğrendiğinize göre, beş ortak Zazen meditasyonunu keşfedelim.

Bompu Zen

Tip 1: Bompu Zen

Bompu "sıradan" anlamına gelir. "Bu meditasyon herkese uygun. Bompu Zen'in felsefi veya dini içeriği yoktur. Bompu Zen'in uygulanmasının, mutluluk ve refah duyguları getirerek fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebileceği düşünülmektedir. Hiçbir olumsuz yan etkisi yoktur.

Bompu Zen, konsantrasyonunuzu ve zihninizi kontrol altına alıp sakinleştirmenizi öğretebilir. Düşüncelerinizi nasıl sınırlayacağınızı, günaha karşı koymayı ve eklentilerden kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Bompu Zen akıl, duygu ve gelişim imkânı verir. Kişiliğinizi ve karakter gücünüzü geliştirmeye yardımcı olur. Hayatınızdaki zorluklarla rahatça karşılaşmanız için size güç sağlar.

Aşağıdaki terapötik uygulamalar Bompu Zen olarak kabul edilebilir:

• dövüş sanatları
• Taoist ömrü uygulamaları
• Noh tiyatrosu
• Zen sanatları
• modern Batı meditasyonunun en formları

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gedo Zen

Tip 2: Gedo Zen

Gedo "dışa doğru" anlamına çevirir ve Budist gelenek dışındaki öğretilere atıfta bulunur. Aynı zamanda, hayatınızın normal deneyimi dışındadır.

Gedo Zen, din ve felsefeyle bağlantılıdır. Budizm yerine Gedo Zen, Hindu yoga, Konfüçyüsçü oturma uygulamaları ve Hıristiyan düşünce uygulamaları ile ilgilidir.Zen Budizm'i resmen kabul etmez, ancak bileşenlerini kullanır.

Gedo Zen, sıklıkla ortalama bir kişinin kullanamayacağı yetki veya beceri geliştirmek için uygulanmaktadır. Niyet, değiştirilmiş bir bilinç durumuna erişmek veya normalde yetenekli olmadığınız fiziksel başarıları gerçekleştirmektir.

Shojo Zen

Tip 3: Shojo Zen

Shojo kelimenin tam anlamıyla küçük araç demektir. Yanılsamadan aydınlanmaya geçiş öğretimine odaklanır. Küçük bir araç çünkü sadece sizin için. Siz sadece kendiniz ve kendi huzurunuz için sorumludursunuz.

Bu tür meditasyon, acı ve karışıklığın sebebini incelemenize izin verir. Çevrenizdeki dünyanın doğrudan deneyimiyle keşfedilmesi. Shojo Zen Budisttir, ancak Buddha'nın en yüksek öğretiminden farklıdır. Bilinçle, bir bütünün parçası olduğunuzu ve herhangi bir şeyden ayrı olmadığını öğrendiniz.

Shojo Zen, gerçekliğin ikili doğasına inanan ve kendilerini bütün olarak ayrı gören insanlar içindir. Shojo Zen, bazı zihin durumlarının diğerlerinden daha iyi olduğuna ve uygulayıcıların eziyet edinmeye çalışması gerektiğine inanmaktadır.

AdvertisementAdvertisement

Daijo Zen

Tip 4: Daijo Zen

Daijo Zen mükemmel bir uygulama olarak bilinir. Gerçek doğasını her an görmenizi sağlayan gerçekten Budist Zen'tir. Buddha'nın öğrettiği Zen türüdür.

Daijo Zen, tüm varlıklardan ayrılmaz olduğunuzu anlamanızı sağlar. Siz herkesi etkilediğinizi öğrendiniz ve sizi etkiledi. Bu anlayış, daha derin samimiyet ve merhamet sağlar.

Daijo Zen, dünyadaki illüzyonlardan kurtulup, ayrımsız, mutlak ayrımcı bir realite yaşamanızı öğretiyor. Sınırları ve sınırlamaları kaldırmayı öğrenirsiniz. Benliğin doğasına odaklanır ve bir aydınlanma dalıdır.

Gerçek doğasını uyandırmanız ve gerçekleştireceğinizi öğretir. Bu tekniği ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar pratik yapmak ve bunu yapma gereğini hissedersiniz.

Reklam

Saijojo Zen

Tip 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen, Budist Zen'in en büyük aracıdır. En büyük uygulama olduğu söyleniyor, çünkü odağı herhangi bir şeyi gerçekleştirmeye veya gerçekleştirmeye çalışmakla değil.

Saijojo'nun doğru uygulanması, gerçek doğanın özüne geri dönmenizi sağlar, ki bu da mükemmel. İstemekten, tutarken veya bir şeyler elde etmeye çalışmaktan kaçınırsınız. Aksine, aydınlığa adanmış pratiğe geçeceğinize inanıyorsunuz. Odak noktası uygulamayı uygulamaktadır. Oturduğunuz uygulama basitçe oturup varlık halini alıyor. Bu uygulama ile saf, gerçek doğanız için tam uyanmışsınızdır.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Alt satır

Zazen meditasyonunda seçim çeşitliliği yararlı olabilir, çünkü ihtiyaçlarınız ve odaklanma zamanla değişebilir. Şu anda size en çok hitap eden türden başlayın. Hangi türlerin size en uygun olduğunu keşfetmek için farklı türde deneyler yapabilirsiniz.

Uygulamaya kararlı olun ve Zazen'in gerçeklikten uzaklaşmanıza yardım etmeyeceğini unutmayın.Odak noktası şu an dayanır ve daha dengeli ve ortalanmış olmanıza yardımcı olur. Ne kadar çok antreman uygularsanız, o andaki an hakkında daha fazla bilgi sahibi olursunuz.

Nesnenin olup bittiğinin farkında olması ve onu iyi veya kötü olarak değerlendirmemesi gerektiğini unutmayın. Zen meditasyonu, pratikte öğrenilebilen bir disiplin olduğundan zamanla daha kolaylaşacaktır. Mümkünse, uygulamanıza rehberlik etmeye yardımcı olabilecek nitelikli bir öğretmen arayın.