Menopoz ve Duygudurum Salınımları Hakkında Neleri Bilmeniz Gerekiyor Menapoz: Duygudurum Salınımlarını İyileştirme İpuçları [SET:descriptiontr]Menopoz ruh hali değişiklikleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin ve

Sebepler

Menapoz genellikle bir kadın 40'lı ya da 50'li yaşlarında ortaya çıkar. Mayo Clinic'e göre, Amerikalı kadınlar için ortalama menopoz yaşı 51'dir. Menopozdan önce gelen süreç çok daha erken başlar. Kadınlar 30'lu yaşların ortalarından sonlarına geldiğinde, östrojen ve progesteron seviyeleri yavaş yavaş azalmaya başlar. Bu doğal, kademeli süreç perimenopoz ve daha sonra menopoz neden olur. Yumurtalıklarınız bu hormonlardan daha azını ürettiğinden vücudunuz ve beyniniz çok sayıda değişiklik yaşayabilir. Bu değişikliklerden bazıları ruh haline bağlı.

Östrojen ruh hali arttırıcı özelliklere sahip olabilen birkaç hormonun düzenlenmesine yardımcı olur. Bunlar arasında:

• serotonin
• norepinefrin
• dopamin

Östrojen aynı zamanda biliş gibi bazı beyin işlevlerini desteklemeye yardımcı olur. Östrojen seviyeleri değiştiğinde ruh haliniz değişebilir. Östrojenin azalması, bazı kadınların arada sırada unutkanlık dönemi veya "bulanık beyin" yaratarak, hayal kırıklığına yol açarak ruh halini olumsuz yönde etkileyebilir.

Menopoz ve perimenopoz, ruh halini olumsuz yönde etkileyebilecek fiziksel zorluklar yaratabilir. Bunlar arasında uyku bozukluğu ve cinsel sorunlar bulunur. Çoğu kadın, yaşlanma ve geleceğe ilişkin endişe yaşarken üzülme ve duygudurum salıncaklarına neden olabilir.

Menopoz sırasında tüm kadınların ruh hali değişimi olmaz. Onları yaşayacak kimin kiminle karşılaşacağını her zaman tahmin edemezsiniz. Bazı koşullar kadınları daha fazla risk altına sokabilir. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

• depresyon öyküsü
• yüksek düzeyde stres
• zayıf fiziksel sağlık

Ev tedavileri

Ev tedavileri

Duygudurum salınımlarını azaltabilir veya azaltabilir proaktif yaşam tarzı değişiklikleri yaparak.Ruh halleri ile nasıl savaşılacağına dair bazı fikirler:

• Aerobik egzersiz yapın . En az bir çalışmaya göre, haftada dört gün 50 dakikalık aerobik egzersizi uygulayarak, gece terlemesi, huzursuzluk ve ruhsal değişimler gibi çeşitli menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu. Egzersiz ve fiziksel aktivite beyindeki endorfinleri ve diğer iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır. Bir plana sadık kalma olasılığınızın en yüksek olduğu saati seçin ve en çok eğlenen egzersizleri veya etkinlikleri seçin. Egzersizlerinizi sıraya sokmak isteyebilirsiniz. Bir gün koşarak bir sonraki yüzüşünüzü deneyin veya her geçen gün bisikletle gidin. Duygudurum artırıcı sonuçlar elde etmek için bir Olympian gibi eğitilmenize gerek yoktur. İşten önce veya akşam yemeğinden sonra hareketli bir yürüyüş yapmak, maraton için eğitim olarak ruh hali değişimlerini azaltmak kadar etkileyici olabilir.
• Sağlıklı yiyecekler yiyin. Sağlıklı gıdalar yemek vücudunuz için olduğu kadar havanız için de iyi olabilir. Fudge ripple dondurma kududuktan sonra protein açısından zengin bir salata yedikten sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve lif dolu tam tahıllar gibi sağlıklı gıdalar içeren çeşitli bir diyetin, omega-3 yağ asitleri, folat ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek diğer besin maddelerini vermesi daha olasıdır.
• Gerilimi gidelim. Bazı kadınlar için, stres altına alınma, sayfayı çeviren gizemli bir romanın içinde kendini kaybetmek kadar kolay olabilir. Diğerleri için, yumuşak yoga, meditasyon veya doğadaki sessiz yürüyüşler, ruh halini iyileştirmeye ve stres ve kaygıları azaltmaya yardımcı olabilir. Zihninizi temizlemenize veya bir mini tatil gibi hissetmenize yardımcı olan derin nefes egzersizleri veya yoga pozları denemeyi deneyin.
• Yeterince uyu. Sinirin yeterince alınamaması sinirlilik ve ruhsal değişimlere neden olabilir. Rahatça uyumak için sürüklenmeyi destekleyen bir gece rutini hazırlayın. Elektronik cihazları kapatarak, odanızın sıcak olmasını sağlayın ve ortam ışığının ortadan kaldırılması yardımcı olabilir. Kafein ve alkolden kaçınmak aynı zamanda sağlıklı uyku döngülerinizi sürdürmenize yardımcı olabilir. İyileşme ve bağışıklık fonksiyonunun onarımı için uyku 7 ila 8 saat sürmelidir.

Ne zaman yardım alacaksınız

Ne zaman yardım çağırsınız

Duygudurumunuz o anki değişimler:

• aşırı
• ek kaygı neden
• yapıyorsa, bir doktora veya bir tıp uzmanına bakmak yardımcı olabilir hayata tam anlamıyla katılmak zor

Randevunuza hazırlanmak için olası tetikleyiciler de dahil olmak üzere ruh halinizin değişim günlüğünü tutun.

• aktiviteler
• stresli durumlar
• yemekler
• aldığınız ilaçlar veya ilave maddeler

Doktorunuza herhangi bir ruh halinde bilgi vermeyi de unutmayınız. Bazen veya düzenli olarak kullandığınız değişen maddeler.

Doktorunuz ruhsal durumunuzun altında yatan sebebi ortadan kaldırmak için fiziksel bir sınav yapmak isteyecektir. Ayrıca, hormon düzeylerinizi ve tiroid işlevinizi belirlemek için kan testi yapacaklar.

Sınav ve günlük size ve doktorunuza, yaşam tarzı değişikliklerinin yeterli olup olmayacağını veya ek tedavi türleri göz önüne alınması gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Daha Fazla Tedavi

İlave Tedaviler

Kısa dönem hormon replasman tedavisi (HRT), bazı kadınlar için ruh hali değişiklikleri ve diğer menopozla ilgili semptomları hafifletmek için iyi bir seçenek olabilir. Bazı HRT türleri riskini artırmaktadır:

• meme kanseri
• kan pıhtıları
• kalp rahatsızlığı
• inme

Yukarıdaki hikayeleri olan insanlar HRT için iyi aday değildir. Belirtilerinizin ciddiyetini göz önünde bulundurarak, artan risk faktörlerinin HRT'nin potansiyel yararına karşı hafifletilmesine yardımcı olması için doktorunuzdan yardım almalısınız. HRT, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok formda bulunur:

• vajinal yamalar
• kremler
• hapları

Akupunktur tedavisi hormonal düzeyleri dengeleyerek ve dopamin ve norepinefrin üretimini artırarak bazı kadınlara ruh hali değişiklikleri yapabilir. Akupunkturcular buna vücuttaki enerji akışını dengeleyen qi derler.

Görünüm

Görünüm

Menopoz ve perimenopoz ile ilgili ruhsal değişimler, vücudun hormonal sistemi stabilleştikten sonra solmaya eğilim gösterir. Bu, aylar, hatta yıllar alabilir. Sağlıklı yaşam tarzı seçimleri içeren proaktif bir planın ardından, genellikle ruh hali değişimlerini azaltmak için yeterlidir. Ek desteğe ihtiyacınız varsa, tıbbi müdahale en iyi seçenek olabilir.