3 Su bardağı kabızlık telafisi için iyidir

Birçok kişi zaman zaman kabızlığa maruz kalır ve rahatsız edici olabilir. Yardıma ihtiyacınız olduğunda, evde yardım edebileceğiniz şeyleri merak edebilirsiniz. Her ne kadar basit görünse de, bazı meyve suları yudumlarken işler tekrar ilerleyebilir. Kabızların rahatlatılmasına yardımcı olan kabızlık ve doktorunuzla ne zaman irtibata geçeceğiniz konusunda daha fazla bilgi edinmek için biraz zaman ayırın.

Kabızlık belirtileri nelerdir?

Mayo Kliniğine göre kabızlık genellikle haftada üçten az barsak hareketine sahip olarak tanımlanır. Tuvalete düzenli olarak gitmeniz halinde bile, taburelerinizi geçirirken sorunlar bu durumun başka bir işareti olabilir.

sık görülen bağırsak hareketi

bağırsak hareketlerine maruz kalma zorlaması olan sert veya topukçu dışkılar
engellenmiş veya tamamen boşaltılmaması gibi. bağırsaklar
elleriniz veya parmaklarınız gibi rektumunuzu boşaltmak için yardıma ihtiyaç duyuyor
Kabızlık ile ilgili komplikasyonlar nelerdir?

Ara sıra konstipasyon atakları genellikle endişe kaynağı değildir. Fakat kabızlık sıkça görüldüğünde veya birkaç hafta veya daha fazla sürerse, diğer komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Kabızlık komplikasyonları şunları içerebilir:

hemoroid

anal fissür

dışkı impaksiyonu
rektal prolapsus
Kabızlıkya neden olur?
Kabızlık nedeninin teşhisi her zaman kolay değildir. Genellikle, zaman zaman kabızlık, atık sindirim sisteminizden çok yavaş ilerlediğinde ortaya çıkar. Oluşabilir ve sertleşebilir ve kuru olabilir, dışkıyı geçmesi zorlaşır.

Hem kronik hem de rektumdaki tıkanmalar
Kolon ya da rektumdaki sinir sorunları
pelvik kaslardaki sorunlar

hormonal bozukluklar, şeker hastalığı, gebelik, hipotiroidizm veya hiperparatiroidizm içerebilir

Bağırsak hareketlerinizde ani bir değişiklik olduğunu fark ederseniz, özellikle de değişiklik devam eden veya rahatsızlığınıza neden olması durumunda doktorunuzu muayene etmek için iyi bir fikirdir.

AdvertisementAdvertisement

Konstipasyon için risk faktörleri nelerdir?

Bazı insanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere kabızlık riski altındadır:
yaşlı yetişkinler

kadınlar

susuz kişiler

kötü diyetlere sahip insanlar
yeterince egzersiz yapmayan kişiler <999 > Yatıştırıcılar ve narkotikler gibi belirli ilaçları alan insanlar
Meyve suyu nasıl yardımcı olabilir ve kim yudumlayabilir?
Amerikan Hemşire Uygulayıcıları Akademisi Dergisinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, belirli meyve sularının su içeriğini ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırdığını keşfetti. Bu meyve suları, emilmeyen bir karbonhidrat olan sorbitol içerir.
Meyve suyu evde denenebilecek uygun bir çare olabilir.Çoğu pastörize meyve suları kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Fakat elma, elma ve armut meyve suları da dahil olmak üzere doğal olarak oluşan sorbitol içeren meyve suları, kabızlık rahatlığı için en iyi bahis olabilir.
Meyve suyu en yaşlı insanlar için iyi bir seçenektir ancak bebekler için mutlaka geçerli değildir. Bebeklerde kabızlık tipik olarak katıların kullanıma girmesinden sonra görülür. Kabız olursa bebeğinize ne verebileceğiniz konusunda talimatlar için bebeğinizin çocuk doktoru ile görüşün.

Meyve suyu ve dozaj miktarı

Kabızlığı gidermek için içme suyunu denemeye karar verirseniz, ihtiyacınız olan şeyin az bir miktarının olabileceğini unutmayın. En iyi sonucu elde etmek için, Cleveland Clinic, yetişkinlerin günde bir kez, tercihen sabahları, tam bir bardak suda yarım saat içmesini önerir. Düzenli olarak kalmanıza yardımcı olması için ayrıca her gün sekiz bardak sıvı içmeyi hedeflemelisiniz.

AdvertisementAdvertisement

Prune juice

Kabızlığı hafifletmek için en popüler meyve suyu prune juice'dir. Her 8 gramlık camda 2,6 gram lif bulunur. Günlük gereksiniminizin% 10'u budur. Elyaf dışkılarınızı kıvamına getirirken, kuru erik suyundaki sorbitol yumuşatmaya yardımcı olur ve böylece geçişi kolaylaştırır. Erik suyu ayrıca iyi bir C vitamini ve demir kaynağıdır.

Kurutulmuş erikleri veya rezene yemek, kabızlığı gidermenin başka bir yoludur. Aslında, bir çalışma, makatların kabızlık ile uğraşırken ilk basamak tedavisi olarak düşünülmesini öneriyor.

Elma suyu

Elma suyu size çok nazik bir müshil etkisi sağlayabilir. Elma suyu, çoğunlukla kabızlığı olan çocuklar için önerilir çünkü glukoz ve sorbitol içeriğine göre fruktoz oranının göreceli olarak yüksektir. Ancak bu nedenle, büyük dozlarda bağırsak rahatsızlığına neden olabilir.

Elleç yiymenin kabızlığa yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değildir. Elma sosu, elma suyundan daha yüksek düzeyde bir pektin içerir. Pektin, tabureye kitle katacak bir maddedir. İshal döneminden sonra daha iyi bir seçim haline getirmek, daha sıkılaşır ve geçmesi daha zor olur.

Armut suyu

Elma suyundan dört kat daha fazla sorbitol içeren armut suyu başka bir mükemmel seçenektir. Bu suyun çoğunlukla kabızlık şikayetleri olan çocuklar için önerilir. Armut suyu meyve suyu olarak vitaminlerde zengin değildir, ancak birçok çocuk lezzetini tercih eder.

AdvertisementAdvertisement

Diğer içecekler

Limon suyu sıkarak bir bardak ılık suya biraz rahatlama yapabilirsiniz. Yardımcı olabilecek diğer içecekler genelde kahve, çay ve ılık veya sıcak sıvıları içerir. Kabızlığınız temizlenene kadar karbonatlı içeceklerden uzak durmanın en iyisi.

Daha fazla bilgi edinin: 6 Doğal kabızlık ilaçları »

Olası yan etkiler

Kabız düştüğü halde içme suyuyla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşın. Sınırlı bir diyet izlemenizi gerektiren bir durumunuz varsa, meyve suyu sizin için iyi bir seçenek olmayabilir. Şeker hastalığınız varsa, doktorunuz veya diyetisyen size meyve suları da dahil olmak üzere şeker içeren içeceklerden kaçınmanızı öneriyor olabilir.Şeker hastalığınız varsa ancak yine de içki suyu varsa, American Diabetes Association, şeker eklenmeden yüzde 100 meyve suyu veren suları seçmenizi öneriyor. Ortalama olarak, 4 ons veya yaklaşık yarım bardak meyve suyu, yaklaşık 15 karbonhidrat ve 50 veya daha fazla kalor içerir.

Genel olarak, meyve suyu alımını sınırlamak iyi bir fikirdir. Fruktoz gibi meyve sularında bulunan şekerler aşırı miktarda emilim yetersizliği nedeniyle karın problemlerine neden olabilir. 10 yaşın altındaki çocuklar özellikle gastrointestinal rahatsızlığa karşı savunmasızdır. Genellikle diyare ve mide ağrıları şeklinde ortaya çıkar.

Outlook

Meyve suyunun yardımcı olup olmadığını görmek için bağırsak hareketlerinizi izleyin. Fark etmemeniz halinde bile, alışmanızı artırmak en iyisidir. Daha fazla su içmek ishal ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Kabızlık belirtileri üç ay veya daha fazla sürerse doktorunuza bildirmelisiniz. Kronik kabızlığınız olabilir. Bağırsak alışkanlıklarında belirgin ve kalıcı değişiklikler olup olmadığını doktorunuza bildirmeniz iyi bir fikirdir.

Kabızlık önleme ipuçları

Daha fazla sıvı ve meyve suları tüketmenin yanı sıra, kabızlığınıza yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz:

Haftanın çoğu gününde yürüyüş gibi daha fazla egzersiz yapın.

Yeterli lif elde etmek için bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin.

Bağırsak hareketi tutmayın. Gitme isteğini hissedersen, mümkün olduğunca çabucak tuvalete git.

Tahıl, smoothie ve diğer gıdalar üzerine birkaç çorba kaşığı işlenmemiş buğday kepeği serpin.

Yaşam biçimi tercihleri yardımcı olmazsa, doktorunuza danışın. Kabızlığınıza neden olan bir sorununuz olabilir. Doktorunuz tekrar düzenli olmanıza yardımcı olması için tedavi seçenekleri hakkında sizinle konuşabilir.
Pürüzsüz hareketler: Konstipasyon için yoga hamleleri »