6 Tip Meditasyon: Hangisi Size Uygun?

Tüm meditasyon hakkında

Meditasyon eski bir gelenek olabilir, ancak sakin ve içsel bir uyum hissi yaratmak için halen dünyanın dört bir yanındaki kültürlerde uygulanmaktadır. Uygulama birçok farklı dini öğretiyle ilişkili olmasına rağmen, meditasyon inançtan daha az ve bilinç değişikliği, farkındalık bulma ve barış sağlama konularında daha az şey yapıyor.

Bugünlerde, yoğun programlarımızın ortasında stres azaltmaya daha fazla ihtiyaç duyulduğumuz ve meditasyonumuz popülaritesini artıyor.

Meditasyon için doğru veya yanlış bir yol olmamasına rağmen, ihtiyaçlarınızı karşılayan ve kişiliklerinizi tamamlayan bir uygulama bulmak önemlidir.

Altı popüler meditasyon türü vardır:

• dikkatlilik meditasyonu
• manevi meditasyon
• odaklı meditasyon
• hareket meditasyonu
• mantra meditasyonu
• transandantal meditasyon

Tüm meditasyon stilleri herkes için doğru değildir. Bu uygulamalar farklı beceri ve zihniyet gerektirir. Hangi uygulama sizin için doğru olduğunu nerden biliyorsunuz?

"Meditasyon yazarı ve bütüncül beslenme uzmanı Mira Dessy" rahat hissettiren ve uygulamaya teşvik ettiğiniz şey budur "diyor.

Farklı meditasyon türleri ve nasıl başlayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Dikkat meditasyonu

1. Dikkat üzerine meditasyon

Dikkatlilik meditasyonu Budist öğretilerden kaynaklanır ve Batı'da en popüler meditasyon tekniğidir.

Akıl almazlık meditasyonunda aklınızdan geçtikleri düşüncelerinize dikkat edin. Düşünceleri yargılamaz veya onlara karışmazsınız. Sadece herhangi bir kalıbı gözlemleyip not alırsınız. Bu uygulama konsantrasyonu bir farkındalık ile birleştirir. Herhangi bir vücut hissi, düşünce veya hisse gözlemlemeniz sırasında bir nesneye veya nefesinize odaklanmanız yararlı olabilir.

Bu tür bir meditasyon, kendilerine rehberlik edecek öğretmenleri olmayan insanlar için iyidir, çünkü tek başına kolayca uygulanabilir.

Ruhsal Meditasyon

2. Spiritüel meditasyon

Ruhsal meditasyon Hinduizm, Daoizm ve Hıristiyan inancıyla Doğu dinlerinde kullanılır. Çevrenizdeki sessizliği yansıttığınız ve Tanrınız ya da Evreniniz ile daha derin bir bağlantı kurduğunuz için namaza benzer.

Esansiyel yağlar, manevi tecrübeyi arttırmak için sıklıkla kullanılırlar. Popüler seçenekler arasında şunlar sayılabilir:

• frankincense
• myrrh
• ada
• sedir
• sandal ağacı
• palo santo

Ruhsal meditasyon evde veya ibadet yerinde uygulanabilir. Bu uygulama sessizlik içinde gelişen ve manevi büyüme arayanlar için faydalıdır.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Odaklanmış meditasyon

3.Odaklanmış meditasyon

Odaklanmış meditasyon, beş duyunun herhangi biriyle konsantrasyonu içerir. Örneğin, nefesiniz gibi içe odaklanabilirsiniz veya dikkati odaklamak için dış etkileri getirebilirsiniz. Mala boncuklarını saymayı, gong dinlemeyi veya mum alevine bakmayı deneyin.

Bu teori teorik olarak basit olabilir, ancak yeni başlayanlar başlangıçta birkaç dakikadan daha uzun süre odaklanmalarını zorlaştırabilirler. Zihniniz dolaşıyorsa, uygulamaya geri dönmeniz ve tekrar odaklanmanız önemlidir.

Adından da anlaşılacağı üzere, bu uygulama hayatlarında daha fazla odaklanmayı gerektiren herkes için idealdir.

Hareket meditasyonu

4. Hareket meditasyonu

Her ne kadar çoğu insan hareket meditasyonu duyduklarında yoga düşünse de, bu uygulama ormanda yürüyüş, bahçe işleri, qigong ve diğer nazik hareket şekillerini içerebilir. Hareketin sizi yönlendirdiği aktif bir meditasyon türüdür.

Hareket meditasyonu barışı harekete geçiren ve akıllarının dolaşmasına izin veren insanlar için iyidir.

AdvertisementAdvertisement

Mantra meditasyonu

5. Mantra meditasyonu

Mantra meditasyonu Hindu ve Budist gelenekler de dahil olmak üzere pek çok öğretide ön plana çıkmaktadır. Bu tür meditasyon zihni temizlemek için tekrarlayan bir ses kullanır. Popüler "Om" gibi bir sözcük, deyim veya ses olabilir. "

Mantranınızın yüksek sesle veya sessizce söylenip işlenmediği önemli değildir. Bir süre mantra söyledikten sonra, çevrenize uyanık ve daha uyanık olursunuz. Bu, daha derin farkındalık deneyimlemenizi sağlar.

Bazı insanlar mantra meditasyonundan zevk alırlar çünkü nefeslerinden çok bir kelimeye odaklanmak daha kolay olur. Bu aynı zamanda sessizliği sevmeyen ve tekerrürden zevk alan insanlar için iyi bir uygulamadır.

Reklam

Transandantal meditasyon

6. Transandantal Meditasyon

Transandantal meditasyon, dünyanın dört bir yanındaki en popüler meditasyon türüdür ve en bilimsel çalışmalardır. Bu uygulama, her pratisyen için özel bir mantra veya kelime dizisi kullanarak, mantra meditasyonundan daha özelleştirilebilir.

Bu uygulama yapmayı seven ve bir meditasyon uygulaması sürdürmek konusunda ciddi olanlar içindir.

AdvertisementAdvertisement

Başlarken

Başlarken

Başlamak için en kolay yol sessizce oturup nefesinize odaklanmaktır. Eski bir Zen sözü, "Her gün yirmi dakika boyunca meditasyonda oturmanız gerekir - çok meşgul değilseniz. O halde bir saat oturmalısın. "

Şaka yapmak bir yana, en azından beş ya da on dakika içinde başlamak ve oradan büyümek en iyisidir.

"Şeytanın kurucusu ve kentsel rahip" in yazar Pedram Shojai, "Sürekli günde 20 dakika oturun ve bunu 100 gün boyunca yapın" diyor. org. "Çift, gün boyunca kaos dağılımı için 2 ila 5 dakika daha meditasyon yaparak yakında yararlanacak. "

Faydaları

Meditasyonun Neden Yararlı Olduğu

Meditasyonun sayısız faydasını destekleyen çok kanıt vardır.

Meditasyon yardımcı olabilir:

• düşük kan basıncı
• endişeyi azaltma
• ağrıyı azaltma
• depresyon semptomlarını hafifletme
• uykuyu iyileştirme

Faydaların fevkalade veya bilimsel olarak ispatlanmış olup olmadığı takip edenleri günlük bir meditasyon uygulaması yaşamlarındaki avantajlardan ikna edilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Takeaway

Alt satırda

Stres azaltmak ya da manevi aydınlanma bulmak istiyorsanız, durgunluk veya hareket akışı bulmanız için sizin için bir meditasyon uygulaması var. Konfor bölgelerinizden çıkıp farklı türlerde deneymeyi korkmayın. Uyduğunu bulana kadar, sıklıkla biraz deneme yanılma gerekir.

Dessy, "Meditasyon zorunlu bir şey olmaktan ziyade" diyor. "Biz onu zorlarsak, o zaman bir iş olur. Nazik, düzenli uygulama sonuçta sürdürülebilir, destekleyici ve eğlenceli hale gelir. Olasılıklara kadar kendinizi açın. Çok farklı meditasyon biçimleri vardır; biri çalışmıyorsa ya da rahat değilse yeni bir meditasyon deneyin. "

Yazardan

Kişisel olarak, hayatım boyunca zor ve stresli bir dönemde meditasyona başladım. Bir gün uyanmadı ve "Oh wow, artık vurgulandım" demedim! "Ancak stresle olan tepkilerimin nasıl değiştiğini ve kaostun ortasında ne kadar sakin olduğumu fark ettim. Hepimiz aradığımız o barış seviyesi değil mi?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, altı kitap, blog yazarı, sağlıklı yaşayan savunucusu ve meme kanseri ve Hashimoto hastalığından sağ kurtulan bir yazar. Pink Fortitude, LLC'nin başkan ve CEO'su değil, aynı zamanda kadınların her yere ilham verici bir hoparlör olarak övgüyle bahsettiği etkileyici bir özgeçmiş sunuyor. Twitter'da onu @PinkFortitude'da izleyin.