Neden bu kadar bıktım?

Yorgun hissediyor musun?

Son zamanlarda çok esnediğiniz oldu mu? Bütün gün uyuyabildiğini mi düşünüyorsun? Yorgun olabilmenin pek çok nedeni var. Yeterince kapanmıyordunuz, çünkü çok geç kaldınız, ancak tanı konulmamış bir tıbbi durumunuz olduğu için de yorgun düşebileceksiniz.

AdvertisementAdvertisement

Sağlıklı uyku

Ne kadar uyku almalıyım?

Milli Uyku Vakfı uzmanları aşağıdaki yönergeleri ortaya koydu:

Yaş	Uyku miktarı
Yenidoğan	14-17 saat (uyuklama içeriyor)
Bebekler	12-
Toddlers	11-14 saat (uykudayken)
Okul öncesi dönemdeki çocuklar	10-13 saat
Okul çağı çocukları	9-11 saat < 999> Gençler
8-10 saat	Yetişkinler
7-9 saat	Yaşlılar
7-8 saat

Uyku gereksinimleri her bireye özgü olduğu için bu rakamlarda bir aralık var. En iyi şekilde çalışmanız gereken uyku miktarı, herkesten daha az veya daha fazla olabilir. Uyku gereksinimleriniz, gebelik, hastalık, yaşlanma, uyku yoksunluğu veya uyku kalitesi gibi sağlık ve yaşam tarzı faktörlerinden de etkilenebilir.

Çok fazla veya çok az uyku farklı konuları doğurabilir:

Bazı tıbbi durumlar yorgunluğa neden olabilir. Yorgunluk sadece birkaç gün veya hafta ötesine devam ederse, bir kontrol için doktorunuza gitmelisiniz.

• 1. Demir eksikliği
• Demir eksikliği, anemi olarak da adlandırılır, sizi aşırı derecede tükenmiş ve bitkin hissettiren bir durumdur. Çünkü demir kırmızı kan hücreleri üretir ve kırmızı kan hücreleri yetersiz kalırsa, kan organlarınızı düzgün çalışması gereken oksijen miktarı ile sağlayamaz. Bu durumun diğer belirtileri arasında nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve solgunluk sayılabilir.
• Demir eksikliği menstruasyonlu kadınlarda ve 20 erkekte 1'inde ve postmenopozal kadınlarda sık görülür.
• 2. Uyku apnesi
• Uyku apnesi, uyku esnasında boğazınızın daralabileceği veya 10 saniye veya daha fazla süreyle kapatılacağı bir durumdur. Bu, nefes almanızı zorlaştırabilir, vücudunuz durmuş hava akışına tepki verirken geceleri sık sık uyanmanıza neden olabilir.

Gece sıklıkla uyanıp gündüz saatlerinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Uyku apnesi horlamaya ve kan oksijen düzeylerinizi düşürmenize neden olabilir. Bu durum kilolu, orta yaşlı erkeklerde daha sık görülür.

3. Depresyon

Yorgunluk, depresyonun ortak bir semptomudur. Depresyon, tüm enerjinizin boşaltılmış hissi bırakmasına neden olabilir ve sizi uykuya dalmak ya da her gün erkenden uyanmanıza neden olabilir.Umutsuzluk, kaygı, düşük seksüel yolculuk ve ağrı ve sancıları içeren duygudurum bozukluğunun diğer semptomları hafif ila şiddetli olabilir.

4. Gebelik

Yorgunluk, hamilelikte karşılaşabileceğiniz en erken semptomlardan biridir. İlk trimesterde, vücudunuz progesteron üretir, sizi hormon haline getirir ve sizi yorgun düşürür.

Gebeliğin diğer erken belirtileri arasında, kaçırılmış bir dönem, ağrılı göğüsler, mide bulantısı ve artan idrara çıkma sayılabilir. Hamile kalacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzu ziyaret edebilir veya tezgah üstü gebelik testi yaparak onay alabilirsiniz.

5. Diyabet

Aşırı yorgun olmak diyabetin başlıca semptomlarından biridir. Ayrıca aşırı derecede susadığınızı, tuvaleti daha sık kullanacağınızı veya kilo vermiş olabilirsiniz. Şeker hastalığına kanında aşırı miktarda şeker neden olduğundan, bir kan testi tanı ile doktorunuza yardımcı olabilir.

6. Yetersiz tiroid

Hipotiroidinin ortak bir semptomu yorgun hissediyor. Bu durumun belirtileri yavaş gelişir, bu nedenle hemen fark edemeyebilirsiniz. Ayrıca kilo alma, depresyon veya kas ağrıları ve ağrıları yaşayabilirsiniz.

Kan testi, doktorunuza uygun bir teşhis için hormon düzeyinizi ölçmenize yardımcı olabilir. Yetersiz tiroid, kadınlarda ve yaşlı erişkinlerde daha sık görülür.

7. Kronik yorgunluk sendromu

Altı aydan fazla yorgun muydunuz? Kronik yorgunluk sendromunuz (CFS) olabilir. İyi dinlenmeniz halinde bile, bu rahatsızlığınız varsa yorgun hissedeceksiniz.

Diğer belirtiler boğaz ağrısı, baş ağrısı veya kas veya eklem ağrısı içerir. CFS en çok 20'li yaşların başındaki insanları 40'ların ortalarına kadar etkiler. Aynı zamanda 13 ila 15 yaş arasındaki çocukları da etkileyebilir.

8. Narkolepsi vs yorgunluk

Narkolepsi, insanlara aniden uyku atmasına neden olan bir durum genellikle 10-25 yaş arasındaki insanlarda gelişir. Narkolepsi belirtileri arasında şunlar bulunur:

Kas tonusunda ani bir kayıp bulantık konuşma veya genel zayıflık yol açar. Katapleksi olarak da adlandırılan bu belirti sadece birkaç saniye ila birkaç dakika sürebilir. Genellikle yoğun duygularla tetiklenir.

Uyku felci, uykuya dalmak veya uykudan uyanmak gibi hareket etmek veya konuşmak yetersizdir. Bu bölümler genellikle yalnızca birkaç saniye veya dakika sürer, ancak son derece korkutucu olabilirler.

Rüyalar arasında uyanırken hayallerini gerçeğe dönüştürürken moral bozucu.

9. Uyku borcu

İnsanlar uykusuz yaşayamazlar. Birçok kişi için uyku borcu gün boyunca yorgun hissetmek için suçlanıyor. Uyku borcu, günler, haftalar veya aylar boyunca yeterince uyku çekmediğinizde olur. Sağlığınıza, kortizol düzeylerini yükseltme veya insülin direnci oluşturma gibi olumsuz etkilere neden olabilir.

Uykunuzu "telafi" edemezsiniz, ancak yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, bedeninizi ve zihninizi tekrar yola çıkıp tekrar dinlenmiş hissinizle muazzam bir şekilde yardımcı olabilir. Bunu uyku borcunuzu ödeyerek düşünün. Hafta sonu birkaç ekstra saatte uyurken veya gece birkaç saat önce yatmayı deneyin.

Reklam İlanı

Bir doktora görünün

Doktorunuz ne zaman görünecek?

Yaşam tarzınız değiştikçe ve daha iyi uyku alışkanlıkları size yardımcı olmadığında doktorunuzla randevu alın. Uykunuzun yukarıda listelenen durumların belirtileri eşliğinde veya sağlığınızla ilgili başka endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız.

• Doktorunuz yorgunluğunuza neden olabileceğini düşündüklerine göre test yapabilir. Doktorunuza gece alışkanlıklarınızın tam bir resmini vermek için bir uyku günlüğü tutmanız yararlı olabilir. Uykuya daldığınızda ve uyandığınızda, gece uyandığınızda ne sıklıkta uyandığınızdan ve hissettiğiniz diğer belirtilerin de fark etmeye değer olduğundan emin olun.
• Reklam
• Uyku ipuçları

Daha iyi uyku için ipuçları

Daha iyi bir gece uykusu elde etmek için şu ipuçlarını takip edin:

Uyku zamanlamasına uymayı deneyin.

Dinlenme saatlerinizin tutarlı olması için hafta içi ve hafta sonları izleyin.

Yatmadan ritüel edin.

Işıkları hafifçe kestirin ve sessiz, dinlendirici faaliyetlerle uğraşın.

Gece uykusuna müdahale edebileceğinden uykudan kaçının.

Gece öğleden sonraları, geceleri uykuya dalmak için özellikle zorlaşabilir.

Egzersiz her gün.

Kuvvetli egzersiz, en iyi uyumanızda size yardımcı olabilir, ancak hafif bir egzersiz bile gece daha kolay başınızı sallamanıza yardımcı olabilir.

Uyku ortamınızı ince ayarlayın.

Oda sıcaklığı 60 ve 67˚F (16 ve 19˚C) olduğunda çoğu insan en iyi uyur. Ortamınızda dikkat dağıtıcı şeyler varsa, karartma perdeleri, kulaklıklar veya beyaz bir sesli makine kullanmayı düşünün.

Yastıklarınızı ve minderinizi kontrol edin. Rahat değillerse, uykuya dalmak zor olabilir. Bir şilte yaklaşık 10 yıl sürmelidir. Siz oradayken, bu ürünlerin sizi rahatsız edecek alerjenlerden arındırılmış olduğundan emin olun.

Advertisement Advertisement Q & A

Soru ve cevap Yorgun ve yorgun olma arasındaki fark nedir?

Fark yok. "Yorgunluk", tıp alanında yorgun olmak için kullandığımız terimdir. Yukarıda olduğu gibi neden yorgun olabileceğiniz için çeşitli nedenler vardır: kronik hastalıklar, depresyon, ilaçlar. Genellikle altta yatan sorunun işaret ettiği aynı zamanda başka belirtiler olacaktır. - Suzanne Falck, MD

Yanıtlar, tıbbî uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirici ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.