Aşırı Değil: Neden Çok Egzersiz Kötü Bir Şey Olabilir

Çok iyi bir şey elde etmeye gelince, egzersiz en iyi örnektir.

Son zamanlarda yapılan iki araştırma, tecrübeli atletlerin ve sıradan meraklılarının kolaylaşmasını teşvik etmek için aşırı egzersizin etkisini aydınlatıyor. Salt Lake City'deki Utah Üniversitesi'nden birincisi, çalışırken kas ağrısı ve yorgunluğa neden olan biyokimyasal reaksiyonları tespit etti.

Advertising Advertisement

Ve İkincisi, Illinois, Maywood'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nden, uzmanlaşmış spor yapan daha zengin, genç sporcuların düşük gelirli akranlarına göre daha fazla yaralanma yaşayabileceğini gösteriyor.

Daha Fazla Bilgi: Egzersiz Bağımlılığının İşaretlerini Öğrenin »

Advertisement

Muscle Messages

Lactic acid build-up kas ağrısı üretmekle suçlandı, ancak üç suçlu-laktat, bazı asitler ve adenosin trifosfat (ATP) - aslında hatalı. Utah Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kas kontraksiyonu sırasında ağrı ve rahatsızlığa neden olan bu maddeler salınırlar.

Advertisement Advertisement

Sonuçlar, baş parmaklarında ayrı ayrı maddeler enjekte edildiğinde çok az tepki verdi, ancak kimyasallar bir araya getirildikten sonra ağrı, şişme ve yorgunluk bildiren insan deneklerinde benzerdi. Bu maddelerin birikimi büyük olasılıkla kaslarınızın bir duvara çarpmasına sebep olur; bu nedenle, çok fazla egzersiz yaptığınızda.

Daha Fazla Oku: Egzersiz Amaçları Nasıl Ayarlanır?>

Daha Fazla Para, Daha Fazla Yaralanma Zenginlik, özellikle de spor dünyasında avantajlıdır. Ancak Loyola Üniversitesi'nden araştırmacılar, sağlık sigortası bilgilerini inceledi ve ailelerine özel sigortalı çocukların kamu Medicaid programlarının kapsadığı çocuklardan çok daha fazla aşırı yaralanma yaşadığını gösterdi. Belli bir beden kısmına - sadece bir spor yapmaya kadar - daha fazla zorlanma o bölgede daha fazla yaralanma meydana gelebilir.

"Egzersiz konusunda benzer araştırmalar yapan Loyola spor tıbbı uzmanı ve yardımcı doçenti Dr. James Winger," Erken spor uzmanlığı gençlik atletizminde oldukça yaygındır "dedi. "Üniversite atletizminin artan medya kapsamı ve üniversite bursu veya üst düzeylerde oynama ihtimali aileleri spor uzmanlığına yönlendiriyor."

Playing Smart

New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde birinci sınıf bakım doktoru olan Dr. Marci Goolsby, egzersizle ilgili birçok yaralanmanın uygun eğitimle engellenebileceğini söyledi.

AdvertisementAdvertisement

"İnsanların stres kırıkları almasının en yaygın nedeni genellikle ortak bir hatadır", dedi Goolsby. Bu, mukavemet eğitiminin sürmesi veya egzersiz yoğunluğunun çok hızlı bir şekilde arttırılması anlamına gelebilir. Yetkili, sporcular sıklıkla egzersizlerini tamamlamak için ihtiyaç duyacakları kalori ve su miktarını da açıklamıyor. Hazırlanmak egzersiz tükenmesine karşı kolay ama etkili bir savunmadır.

Egzersiz sonrasında vücudunuzun yeniden başlatılmasına izin verilmemesi gelecekteki egzersiz performansını da etkileyebilir. Goolsby, yeterince iyileşme zamanı olmaksızın "performans düşüşü ve düzenli bir eğitim programının sürdürülmesinde güçlük çeken" vücudun isyan etmeye başladığını "söyledi. Aşırı durumlarda, sporcular aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olabilir; bu bozukluk, vücudun geri zıplaması güç bir zorluk yaşar.

Güçlü bir eğitimi gerektirmeyen şekil almanın başka yolları da vardır. Ağır egzersizden sonraki günlerde, yoga gibi düşük etkili etkinliklerle rahatlayın. "Yorucu bir egzersiz yaptığınızda, ertesi gün yerleşik olmak istemiyorsunuz ve bütün gün bir sandalyede oturmanızın kas sertleşmesine neden oluyorsunuz ancak aynı zamanda vücudunuzun iyileşmesine izin vermek istiyorsunuz", dedi Goolsby.

Reklam

Uzmanlara Sorun

Her beden farklıdır ve her kişi kas gerginliğine benzersiz şekilde tepki verir. Şüpheniz olduğunda, yeni bir egzersiz rejimi almadan önce bir doktora danışın.

"Yapmadığınız egzersizler varsa başlangıçta bir fizyoterapist, sertifikalatik atletizm antrenörü veya kişisel antrenör ile çalışmanız yararlı olabilir. Sana egzersizleri gösterebilir, onları güvenli ve etkili bir şekilde yaptıklarından emin olursun ve başlamak için temel bir rejime sahip olursun "diyor Mount Sinai Hastanesi'ndeki İcanah School of Medicine'deki Rehabilitasyon Tıp Anabilim Dalı Yardımcı Doçenti Jonathan S. Kirschner New York City.

AdvertisementAdvertisement

Zorlu bir egzersiz sırasında kas "yanık" beklenebilir, ancak acı, bir şeylerin düzgün çalışmadığına işaret eder.

Egzersiz yapmaya can attığınızı düşünüyorsanız, kendinizi yenileyin ve yeniden canlandırdığınızda başka bir güne başlayabilmeniz için yavaşlamasına izin verin.