Neden Oturduğunuz Çok Sağlıklı Oldunuz

Modern toplum oturmak için tasarlandı.

Sonuç olarak, insanlar şimdiye dek olduğundan daha fazla zaman ayıverirler.

Bununla birlikte, yakın tarihli araştırmalar, bu oturma biçiminin herkesin düşündüğünden çok daha fazla zarar verdiğini gösteriyor.

Bu yazı sağlığınız için çok fazla oturmanın neden ciddi olarak kötü olduğunu araştırıyor.

İnsanlar Oturmadan Önce Daha Çok

Oturmanın zararlı olabileceği fikri, ilk düşünceye saçma gözüküyor.

Oturma, varsayılan bir insan vücudu duruşudur ve insanlar çalışırken, sosyalleşir, çalışıyor veya seyahat ederken genellikle oturmuş bir konumda yapıyorlar. Bu ikinci doğa.

Ancak, bu oturma, zararsız olduğu anlamına gelmez. Bu yeme gibi - gerekli, ancak çok fazla şey yaparsanız son derece zararlıdır.

Ne yazık ki, yerleşik davranış ya da çok fazla oturma, artık her zamankinden çok yüksek.

Ortalama bir günün yarısından fazlası otururken, araba kullanmak, masa başında çalışmak veya televizyon izlemek gibi şeyler yapmakla geçirilir.

Aslında, tipik bir ofis çalışanı oturup günde yaklaşık 15 saat harcayabilir. Tarım işçilerinin ise günde yaklaşık 3 saat oturması gerekir (1, 2).

Alt satır: Çok fazla oturmak inanılmaz derecede zararlıdır. İnsanlar artık her zamankinden daha uzun süre oturuyor ve ortalama ofis çalışanı günde 15 saat oturuyor.

Oturma Sınırları Yanmış Kalori Miktarı

Günlük egzersiz yapmayan, ayakta durmak, yürümek ve sakatlanmak gibi aktiviteleriniz hala kaloriyi yakarsınız.

Bu enerji harcamaları, egzersiz aktivitesi olmayan termojenez (NEAT) olarak bilinir ve eksikliği kilo almanın önemli bir risk faktörüdür (3).

Oturma veya yatma gibi yerleşik davranış, çok az enerji harcaması gerektirir. NEAT yoluyla yaktığınız kaloriyi ciddi olarak sınırlar.

Bunu perspektif içine koymak için yapılan araştırmalara göre, tarım işçilerinin masa işlerinde çalışanlara göre günde 999'dan 1 000'e kadar daha fazla kalori yakalaması bekleniyor (4). Bunun nedeni, çiftlik çalışanları zamanlarının çoğunu bir sandalyede oturmak yerine yürümekte ve ayakta tutmaktır. Alt satır:

Oturma veya yatma ayakta veya hareket ettirmeden çok daha az enerji kullanır. Bu nedenle ofis çalışanlarının tarımsal işçilerden günde 1, 000 daha az kalori yakabilir.

Ne kadar uzun süre oturursanız, ne kadar sık ​​gelirsiniz? Kilo kontrolü söz konusuyken, yaktığınız az kalori söz konusuyken kilo verme ihtimaliniz de o kadar yüksek olur.

Bu nedenle yerleşik davranış obezite ile yakından ilişkilidir.

Aslında, araştırmalar obez bireylerin her gün yalın insanların yaptığı gibi ortalama 2 saat daha oturduğunu gösteriyor (5).

Alt satır:

Uzun süre oturan kişilerin kilolu olma veya obez olma eğilimi daha yüksektir.

Oturma, Erken Ölümle Bağlantılı Oldu 1 milyondan fazla kişinin gözlem verileri, ne kadar çok oturursanız, erken ölme ihtimaliniz o kadar yüksektir.

Aslında, en yerleşik insanlar, erken ölümde

% 22-49 daha fazla

riske sahipti (6, 7). Bununla birlikte, kanıtların çoğunun bu bulguyu desteklediği halde, bir çalışma oturma zamanı ile genel mortalite arasında herhangi bir bağlantı bulamamıştır (8). Bu çalışmanın, muhtemelen bölgedeki diğer araştırmalara aykırı olduğunu açıklayan bazı kusurlar vardı.

Alt satır:

Kanıtların çoğu, en sedanter insanların erken ölme riskinin daha fazla olduğunu göstermektedir.

Sedanter Davranış Hastalığa Bağlıdır Sedanter davranış sürekli olarak 30'dan fazla kronik hastalık ve koşula bağlıdır.

Bu, tip 2 diyabet riskinde% 112'lik bir artış ve kalp hastalığı riskinde% 147'lik bir artış içerir (6, 7).

Tip 2 diyabetin önemli bir sürücüsü olan insülin direnci, yerleşik davranış araştırmaları yapanlar için özel bir ilgi alanı olmuştur.

Çalışmalar, günde 1,500 adımdan az yürüme veya kalori alımını azaltmaksızın uzun süre oturmanın insülin direncinde büyük bir artışa neden olabileceğini göstermiştir (9, 10).

Araştırmacılar, yerleşik olmanın insülin direnci üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu ve bunun 1 gün kadar kısa bir sürede gerçekleşebileceğini düşünüyor.

Alt satır:

Uzun süreli yerleşik davranış, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık koşulları riskini arttırmaktadır. Hareketsizliğin insülin direncinin gelişiminde doğrudan bir rol oynadığına inanılmaktadır.

Egzersiz riski tamamen ortadan kaldırmaz Düzenli egzersiz her zaman önerilir, ancak çok fazla oturmanın tüm sağlık risklerini tamamen dengeleyemez.

Bir çalışma, farklı egzersiz protokollerini takiben 18 kişide metabolik belirteçleri ölçerek bu teoriyi test etti.

Bütün gün otururken, bir saat yoğun egzersiz hareketsizliğin olumsuz etkilerini telafi edemez (11).

Ek olarak, 47 araştırmanın yeni bir derlemesinde, egzersiz düzeylerine bakılmaksızın, uzayan oturma oranının sağlık üzerindeki olumsuz sonuçlarla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu bulundu (6).

Beklendiği gibi, olumsuz etkiler nadiren egzersiz yapan kişiler için daha da büyüktü.

Alt satır:

Fiziksel olarak aktif olmak inanılmaz faydalıdır, ancak tek başına egzersiz oturmanın olumsuz sağlık etkilerini tam olarak telafi etmez.

Sandalyeye Dayalı bir Dünya Tasarlamak, Hatalı Oldu Modern insanlar oturmak için çok zaman harcıyorlar ve sadece şu an sağlık için ne kadar kötü olduğunu anlamaya başlıyorlar.

Asla oturup dinlenmemenizi söylemeyin, sadece iş gününde oturup geçirdiğiniz süreyi en aza indirgemeye çalışmanız gerektiğini söylemelisiniz.

Sedanter zamanı en aza indirgemek, besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz gibi sağlık için de önemlidir.

Günde 60 dakika egzersiz yapmak, böylece diğer 23 saat boyunca oturup yatırabilmeniz için onu kesmeyecektir.

Kötü bir diyetten kurtulamazsınız ve hareketsiz bir yaşam tarzı egzersiz yapamazsınız.