Neden her gün kendinizi tartmak isteyebilirsiniz?

Herhangi bir anda, ABD'de erkeklerin yaklaşık% 24'ü ve kadınların% 38'i kilo vermeye çalışmaktadır (1).

Bu arada, obezite hızla yükseldi ve emeklilik çağındaki yetişkinler yılda ortalama 2 kilo (1 kg) kazanıyor (2, 3).

Son yıllardaki araştırmalar, günlük kendi kendine ağırlığın hem kilo vermede hem de kilo vermede güçlü bir araç olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, birçok kişi günlük hayatınızı kendiniz ağırlığının kötü zihinsel sağlık ve düzensiz beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunduğuna inanıyor.

Öyleyse neye inanmalısın? Bu makale, kendinizi her gün tartmaya başlamanıza gerek olmadığını doğrudan kaydeder.

Kendinizi Tartın Günlük daha fazla kilo vermenize yardımcı oluyor

Kendi kendini tartan basit hareket, yıllarca dikkat çekti ve tartışmalara neden oldu.

Bazı insanlar kötü benlik saygısı ve rahatsız edici beslenme alışkanlıklarıyla sonuçlanan, oldukça yanıltıcı bir kilo kaybı aracı olduğunu iddia ederek ölçeklerini bile atmışlardır (4, 5).

Bununla birlikte, yakın tarihli araştırmalar genel olarak günlük tartımın daha az kilo verme ve daha az ağırlık geri kazanımı ile daha sık olmayan kendi tartımına bağlı olduğunu kabul etmektedirler (6, 7, 8, 9).

Bir çalışma, altı ay boyunca günlük olarak tarttığımız katılımcıların, kendilerini daha seyrek tarttığından daha az kilolu (6 kg) bulduklarını gösterdi (10).

Dahası, kendilerini günlük olarak tartanlar daha elverişli kilo kontrolü davranışlarını benimseme, yiyeceklere karşı daha iyi kısıtlama ve dürtüsel olarak daha az yemek yeme eğilimindedir (10, 11).

İlginç bir şekilde, sağlıklı kilo ile ilişkili davranışların benimsenmesi, insanlar ergenlikten erişkinliğe çıktığında özellikle önem kazanmaktadır (12).

18-25 yaş grubundaki katılımcılardaki bir çalışma, günlük kendi kendine ağırlığın- da az sıklıktaki ağırlığa kıyasla daha iyi kilo kaybına neden olduğunu gösterdi (13).

Araştırmacılar, günlük kendi kendine ağırlığın, bu yaş grubu için özellikle değerli bir öz denetim aracı olduğu sonucuna vardı.

Ayrıca, başka bir araştırma, her gün tarttığı kişilerin günde 347 kalori tüketmediğini iddia etti.

Altı ay sonra, günlük tarttıkları grup kontrol grubuna göre 10 kat fazla kilo vermeye başladı (14).

Sonuç: Günlük kişisel tartım, daha sık tartılmaya kıyasla, insanlara daha fazla kilo vererek daha az kilo almasına neden olabilir.

Günlük Tartım, Kendinize Güvence Alabilir ve Kişisel Kontrolü Artırabilir

Kilonuzun farkında olmak başarılı kilo kaybında önemli bir faktördür.

Kilonun trendine ilişkin farkındalık, yani kilonuzun yukarıya veya aşağıya inip- çıkmadığı da önemlidir.

Aslında kendinizi daha sık tartmanız kilo kontrolü ile bağlantılıdır; kendinizi daha az tartmanız kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.

Bir çalışma, kendilerini daha az tartan katılımcıların, artan kalorili alım miktarlarını ve gıdaya karşı kısıtlamayı azaltma olasılıklarının daha yüksek olduğunu keşfettiler (15).

Kendi kendine tartma, kilo eğilimi ve kilo ile ilgili davranışlarınızın öz denetimini ve farkındalığını teşvik eder. Bu nedenle genellikle kilo kaybı daha fazla olur (14).

Ölçekteki tam sayı önemsiz olabilir, ancak kilo verme ilerlemesinin izlenmesi, sizi tutmaya motive eder ve genellikle kilo ile ilişkili davranışları ve kendi kendini kontrol etmeyi geliştirir.

Ayrıca, kilonuzun daha fazla farkına vararak, ilerlemenizin sonlarına tepki gösterebilir ve hedefinizi korumak için gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.

Çoğu insan günlük kendi kendine ağırlama alışkanlığını sürdürebildiğinden, bunun uyumu ve kabul edilebilirliği genellikle oldukça yüksektir (16, 17, 18, 19, 20).

Kilonuz için büyük yararlar elde etmenize yardımcı olabilecek günlük rutinin küçük bir katkıdır.

Alt satır: Günlük kendinden tartma, kilonuzun farkındalığını korumanıza yardımcı olur. Kilo verme ilerlemesini izlemek, sizi sürekli tutmaya motive eder ve kendi kendine kontrolünüzü geliştirir.

Günlük Tartım, Ağırlığı Devam Ettirmemize yardımcı olur

Sık sık tartı sıkı kilo alımını uzun vadede önlemenin harika bir yolu olarak gösterilmiştir (15, 21, 22, 23).

Bir çalışma, çalışan yetişkinlerde iki yıllık bir süre içinde ne kadar kendi kendine tartan frekansın kilo değişimini öngördüğünü araştırdı (24).

Kendini tartan frekans ve ağırlık değişimi arasında anlamlı bir bağ olduğunu buldular. Normal ağırlıklı bireylerde, günlük tartım hafif bir ağırlık kaybına neden olurken, aylık ağırlıkları ortalama 4 kg (2 kg) kazandı.

Bununla birlikte, en büyük fark aşırı kilolu kişilerdendi.

Günlük ağırlıklarını ölçenler günlük 10 kilo (4,4 kg) kaybetti; aylık ağırlıkları ise ortalama 2 kilo (1 kg) kazandı (24).

Başka bir çalışma benzer bir sonuca vardı ki, kendi ağırlığının zamanla vücut ağırlığının önemli bir belirleyicisi olduğunu gösteriyordu. Katılımcılar, kendi kendine tartıldıkları her 11 günde bir ilave kilo (0,45 kg) kilo verdi (25).

Bunun etkili olmasının başlıca nedeni, tutarlı kendi kendine tartmanın, tırmandırmadan önce kilo alımını ve daha fazla kilo vermeyi önlemek için gerekli değişiklikleri yapmanızı sağlar (15).

Alt satır: Günlük tartım, özellikle kilolu insanlarda, uzun süreli kilo vermeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Kendinizi Tartım Günlük olarak İnsanlar Düşünceleri kadar Kötü Değil

Çok uzun zaman önce değil, sık sık tartımın zihinsel sağlığınıza zararlı olduğu düşünülüyordu. Bu düşünce hala bugün mevcuttur.

Kişisel tartımınızın, vücut boyutunuzun ideal veya uygun olmadığını sürekli takviye ederek ruhsal durumunuz üzerinde olumsuz etkileri olduğu iddia ediliyor ve bu da bir yeme bozukluğu geliştirme riski taşıyor (4, 5).

Bunun küçük bir grup insanda da geçerli olmasına rağmen, çoğu çalışma art arda farklı bir sonuca varmıştır (9, 26, 27).

Mevcut araştırmalar, ağırlıklı olarak kendi kendine tartmanın, özellikle kilo kaybı programının bir parçası olarak olumsuz bir ruhsal durum veya vücut memnuniyetsizliği nedeni olduğuna dair çok az kanıt olduğuna işaret etmektedir (8,12,14,26,28,29).

Aslında, çalışmalar, sıklıkla kendi kendine tartmanın vücut doyumunu düşürmekten çok artırabileceğini göstermektedir (9).

Buna göre, günlük kendi tartımının bir sonucu olarak olumsuz bir vücut imgesi, düşük benlik saygısı veya istenmeyen yeme davranışları geliştirebilecek bir grup insan var (30).

Günlük kendi kendine tartmanın, kendiniz veya yeme davranışlarınız hakkında kötü hisleriniz varsa, ilerlemenizi ölçmek için başka yöntemler bulmalısınız.

Alt satır: Çoğu çalışma, sıklıkla kilo sıklığı ile olumsuz hava veya vücut memnuniyetsizliği arasında bağlantı oluşturmamaktadır. Bazıları onları daha yüksek vücut doyumu ile ilişkilendirir.

En İyi Sonuçlar için Kendinizi Nasıl Ağırlayacaksınız

Kendinizi tartmanız için en uygun zaman uyandıktan hemen sonra, tuvalete gittiğinizde ve yemek yemeden önce.

Kilonuz sabahları, yemek yemeniz ve içmeniz gereken günün ilerleyen saatlerinden daha az dalgalanma eğiliminde. İnsanların sabahları en az ağırlığı da budur.

Ayrıca, her zaman benzer kıyafetlerle kendinizi tartmanız çok önemlidir.

Bununla birlikte, kilonuzun günden güne dalgalanabileceğini ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktörden etkilenebileceğini unutmamalısınız:

Önceki gün yediğiniz veya içtiğiniz şey
Şişirme veya su tutma <999 > Menstrüel siklus
Son zamanlarda
bağırsak hareketleriniz olsun, ister kilonuzun

eğilim değerini daha uzun bir zaman periyodu boyunca değerlendirmek önemlidir; ağırlığında. Temel bir ölçek iyi olacak. Bununla birlikte, birçok ölçekte vücut kitle indeksi (BKİ), vücut yağ yüzdesi ve kas kütlesi ölçülebilir. Bu da ilerlemeniz hakkında daha iyi bir resim elde etmenize yardımcı olabilir.

Telefonunuz ya da bilgisayarınız için günlük ağırlıklarınızı kolayca girmenizi ve kilo değişikliğinizin trendini görmenizi sağlayan birkaç uygulama da bulunmaktadır. IPhone için Mutlu Ölçek ve Android için Terazi iki tür uygulama.

Sonuç:

Uyanmanızın hemen ardından, tuvalete gittikten sonra ve herhangi bir şey yemeden veya önce içerken kendinizi tartmanız daha iyi olur. İlerleyişinizi Takip Etmenin Diğer Yolları

Kendine tartım çok değerli bir araç olabilir, ancak bazı sınırlamalar vardır.

Egzersiz yapmakta ve kas kazanıyorsanız, ölçek ilerlemenizi gösterebilir ve bunun yerine ağırlık kazandığınızı gösterebilir.

Kilo vermek, ilerlemeyi gösterebilir; ancak ölçek, sağlıklı kilo (kas) ile sağlıksız kilo (yağ) arasında bir fark oluşturmaz.

Bu nedenle ilerlemenizi rejiminize izlemenin diğer yollarını eklemek iyi olabilir. İşte bazı örnekler:

Çevresi ölçün:

Kas, yağdan daha az hacimde olduğundan, kilonuz aynı kalmasına veya yükselmesine rağmen çevreniz azalmaya gidiyor olabilir. Vücut yağ yüzdesi ölçün:
Vücudunuzun yağ yüzdesini ölçerek, ağırlık fark etmeden yağ kütlesi değişikliklerini izleyebilirsiniz. Kendiniz düzenli olarak fotoğraf çekin:
Benzer giysilerdeki fotoğraflarınızı kıyaslayarak vücudundaki her türlü değişikliği gözlemleyebilirsiniz. Kıyafetlerinizin nasıl hissettiğine dikkat edin:
Ağırlığınızdaki herhangi bir değişiklik, giysilerin nasıl sığacağı konusunda büyük olasılıkla etkilenebilir. Gevşek veya sıkı olduklarını hissetmek, vücudunuzdaki değişimlerin en iyi göstergelerinden biridir. Alt satır: