PMDD Doğal Tedavi: 10 Seçenek

Nasıl çalışır?

Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD), hormonların dalgalanmasından kaynaklanan bir premenstrüel sendrom (PMS) türüdür. Premenopozal kadınların yüzde 2 ila 5'ini etkiler. Yeme isteği, sinirlilik ve yorgunluk da dahil olmak üzere PMS'nin aynı belirtilerinden birçoğunu paylaşmasına rağmen bunlar çok daha şiddetli.

PMDD hastası olan birçok kadın için semptomlar o kadar yoğun ki işlevleri zor. İlaç çalışmıyorsa veya bir seçenek değilse, aşağıdaki doğal ilaçları faydalı bulabilirsin. Genel refahı arttırmaya, stres azaltma ve gevşemeyi teşvik etme ve semptomları yönetmeye odaklanırlar.

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

AdvertisementAdvertisement

Aromaterapi

1. Aromaterapi Uygulayın

Aromaterapi, fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek için uçucu yağları solumayı içerir. Stresin azaltılması, uykunun iyileştirilmesi ve ağrının hafifletilmesi için kullanılır.

PMDD belirtileri için en iyi uçucu yağların bazıları şöyledir:

papatya gevşeme ve uykuyu teşvik etmek için

clary sage adet kramplarını ve kaygı rahatlatmak için

lavanta sakinleştirici bir etki yaratmak için

neroli <999 > Endişelenmeyi azaltmak ve rahatlatmak için stres azaltmak ve PMS'yi hafifletmek için PMS

Sıcak bir banyoda seyreltilmiş uçucu yağlar ekleyin veya pamuk bilyesine birkaç damla koyarak ve nefesle doğrudan koku alın.

Cildinize uygulamak için 1 yağ / l yağa 15 damla uçucu yağ ekleyin. Popüler taşıyıcı yağlar arasında tatlı badem, jojoba ve hindistancevizi bulunur. Seyreltilmiş yağı cildinize masaj yapın.

Seyreltilmemiş uçucu yağlar cildinizi tahriş edebilir. Ve seyreltme ile bile, kullanmadan önce bir yama testi yapmak en iyisidir.

Yama testi yapmak için:

Bilekinize veya dirseğinize birkaç damla seyreltilmiş uçucu yağ ekleyin.

24 saat boyunca bırakın. Bölgeye losyonu ovmayınız veya başka bir ürün eklememelisiniz.

1. Herhangi bir tahriş olmazsa, başka yerlere başvurmak güvenli olmalıdır.
2. Meditasyon
3. 2. Meditasyonu deneyin

Araştırmalar, dikkatli meditasyonun, PMDD'nin tüm yaygın semptomlarını, endişeyi, depresyonu ve ağrıyı azalttığını gösteriyor. Meditasyon, şu an üzerine odaklanmanızı ve solunumunuza konsantre olmanızı gerektiriyor. Bu rahatlamanıza yardımcı olabilir ve rahatsız edici semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Başlamak için UCLA Health'in rehberli meditasyonlarını deneyin. Ayrıca yüzlerce meditasyon videolarına YouTube'da erişebilir veya mobil aygıtınıza bir meditasyon uygulaması indirebilirsiniz.

Reklam Reklam Reklamı

Sıcak banyo

3. Sıcak bir banyo yapın

Sıcak banyolar sizi rahatsız eden neredeyse her şey için iyidir. Menstrüel krampları rahatlatmaya, endişenizi hafifletmeye ve daha iyi bir gece dinlenmesi için sizi rahatlatmaya yardımcı olabilirler.

Banyodan en iyi sonucu elde etmek için şu ipuçlarını deneyin:

Çocuklarınız yattıktan sonra kesilmeyeceğiniz bir zaman seçin.

Küvetin içine girmeden önce hafif lavanta veya gül kokulu mumlar.

• Yumuşak caz veya klasik piyano gibi dinlendirici arka plan müziğini çalın.
• Banyo suyuna uçucu yağlar ekleyin. Su yağı sulandırır, bu nedenle tahriş riski yoktur.
• Gevşeme momentumunu peluşlu bir bornoz ve terlikle kayarak banyonuzdan sonra devam edin. Bir sıcak su şişesi hazırlayın ve daha fazla ağrı giderme için göbeğinizin üzerine veya daha aşağıya koyun.
• Menstrüel ürünler

4. Menstrüel ürünlerinizi değiştirin

Menstrual ürünler döneminiz boyunca gerekli bir kötülük olsalar da, PMDD belirtilerini daha da kötüleştirebilirler. Örneğin, tamponlar, bazı kişilerin daha fazla kramp yapmasına neden olabilir. Hassas cilde sahipseniz, pedlerdeki bazı maddeler tahrişe neden olabilir. Menstrüel ürünlerin PMDD'yi nasıl etkilediği üzerine bilimsel çalışmalar bulunmamakla birlikte, anekdot kanıtları, bunları değiştirmenin yardımcı olabileceğini gösteriyor. Tüm organik pedleri veya organik dönem külotlarını kullanmayı deneyin.

Menstrüel bardak da iyi bir seçenek olabilir. Bu tekrar kullanılabilir çan şekilli fincanlar, menstrüel akış toplamak için dahili olarak giyilir.

AdvertisementAdvertisement

Diyet

5. Doğru bir diyet yediğinizden emin olun

Doğru gıdaları yemek PMS'yi yönetmek için kritik önem taşır. Diyetin PMDD'yi nasıl etkilediği belirsizdir, ancak sağlıklı beslenme, sizi daha kötü hissettiren rahatsız edici semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, tuzlu gıdalar şişmeyi arttırır. Şeker yüksek gıdalar aşırı kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir, bu da yorgunluk ve ruh hali değişimlerini kötüleştirebilir. Et ve yağlı gıdalar adet kramplarının şiddetini artıracak prostaglandin düzeylerini artırır.

Şunlar gerekir:

Şişkinlik ve mide rahatsızlığıyla savaşmak için küçük, sık yemekler yiyin.

Bol miktarda meyve ve sebze yiyin.

İşlenmiş karbonhidratlar üzerinde tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratları seçin.

• Tuz ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
• Kafein kullanmaktan kaçının.
• Alkol kaçının.
• Triptofan düzeylerini arttırmaya yardımcı olması için yüksek proteinli gıdalar tüketin.
• Reklam
• Besin takviyeleri
• 6. Gerektiğinde, rutininize diyet takviyeleri ekleyin

Araştırmalar, gerekli besin öğelerini elde etmenin PMS'ye yardımcı olduğunu göstermiştir. Gerekli besin maddeleri, mineraller ve vitaminleri almanın en iyi yolu bütün taze gıdaları yemenizdir. Gıdalarınızdan yeterince yararlanamıyorsanız, takviyeleri tercih edebilirsiniz. PMDD'ye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Mayo Kliniğine göre, bu takviyelerin denenmeye değer olması mümkündür:

Kalsiyum.

Günlük 200 miligram (mg) kalsiyum, fiziksel ve duygusal belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Magnezyum.

• 360 mg, göğüs ağrısı ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Vitamin E.
• Günlük 400 uluslararası birim (IU) vücuttaki prostaglandinlerin azaltılmasına yardımcı olabilir. Prostaglandinlerin ağrıya neden olduğu bilinmektedir. B-6 vitamini.
• Günlük 50 ila 100 mg yorgunluk, sinirlilik ve uykusuzluğa yardımcı olabilir. Bu takviyelerin FDA tarafından kalite veya saflık açısından izlenmediğini unutmayın; bu nedenle marka araştırmalarınızı yapın ve akıllıca seçin.
• AdvertisementAdracement Bitkisel takviyeleri

7.Bitkisel takviyeleri düşünün

Bitkisel ilaçların PMDD veya PMS için etkinliği hakkında çok az bilimsel araştırma var. Yine de, bazı kadınlar iş yaptıklarını iddia ediyor. Denemek için bazıleri:

Akşam çuha çiçeği yağı.

American Family Physician'da yayınlanan bir makaleye göre, EPO, PMS için en fazla araştırılan bitkidir. Bununla birlikte, araştırma hala kesin değildir. Bir miktar yararı var gibi görünüyor. Çalışmalarda, katılımcılar günde 500-1000 mg EPO aldı.

Chasteberry.

Chasteberry'in prolaktin üretimini azalttığı ve göğüs ağrısını azalttığı düşünülmektedir. Aziz. John'un kıvırcıklığı.

Ana Tabiatın antidepresanı olan St. John's kekeği, anksiyete, depresyon ve sinirlilik sorunlarına yardımcı olabilir. Aynı zamanda PMDD'nin bazı fiziksel belirtilerini hafifletebilir. Dozaj bilgileri için doktorunuza danışın. İlaç etkileşimlerinden kaçınmak için tüm ilaçları ve takviyeleri rapor edin. Gingko.

2010 araştırmasına göre, günde üç kez 40 mg gingko alarak PMS semptomlarını bir plaseboya göre daha iyi bir şekilde azalttı. Şişkinlik, yorgunluk ve uykusuzluk bunlara dahildir. Gingko'nun vücuttaki prostaglandinleri azalttığı ve beyindeki nörotransmitterlerin salınımını arttırdığı düşünülüyor. Bazı durumlarda, bitkisel ilaçlar reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir veya ciddi yan etkilere neden olabilir. Rutininize bitki özütü eklemeden önce doktorunuzla veya nitelikli bir doğal sağlık uygulayıcısı ile konuşmalısınız. Otların satışı izlenmemektedir ve kaliteli ürünleri seçmek konusunda yardıma ihtiyacınız olabilir. Birçok şifalı otlar ilaçlarla veya tedaviyle etkileşir.

Egzersiz 8. Yogaya veya başka bir egzersiz formuna katılın

Yoga, derin nefes alma, meditasyon ve vücudu ısıtmak ve acıyı hafifletmeye yardımcı olan ve rahatlamayı teşvik etmek için özel pozları kullanılan eski bir uygulamadır.

2016'ya göre yapılan bir araştırmaya göre, yoga adet kanamalarını ve genel sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca, kadınların daha iyi baş etmelerine yardımcı olabilecek fiziksel ve duygusal sıkıntılarının farkına varmalarında yardımcı oldu.

Aşağıdaki pozları faydalı bulabilirsin:

Köprü

Aşağı doğru Köpek

Kelebek

• Genel olarak egzersiz sizin için de iyi. Ne kadar çok hareket ederseniz ve esneterseniz o kadar iyi olur.
• Denemeniz gereken diğer egzersizler:
• Pilates

yürüme

yüzme

• Mümkünse, doğanın tadını çıkarmak için açık havada egzersiz yapın ve D vitamini güçlü bir ruh hali arttırıcı D vitamini elde edin.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Akupunktur

9. Akupunktura bakın

Akupunktur seansı esnasında, ağrıyı gidermek ve stres azaltmak için ince iğneler cildinizin belirli noktalarına yerleştirilir. 2011 yılı sistematik derlemesine göre, akupunktur PMS semptomlarının tedavisinde vaat ettiğini gösteriyor. Daha fazla çalışma gereklidir, ancak lisanslı bir akupunktur uzmanı tarafından yürütülürken riskler düşüktür.

Menstrüel semptomlar için en iyi akupunktur noktaları şunlardır:

krampları hafifletmek ve şişkinlik için donanmanın iki parmak genişliği

Kalça ve kalça arasındaki kemikli alanı pelvik ağrı ve sırt ağrısını hafifletmek için

etli baş ağrısı ve karın ağrısını hafifletmek için başparmak ve işaret parmak arasındaki alan

• Uyku
• 10.Tam bir gece dinlenmeyi hedefleyin
• Sağlıklı olduklarında insanın uykuda olmadan çalışması çok zor. PMDD'niz varsa ve uyuyorsanız, günü kolayca başarmanız mümkün değildir. Kronik uykusuzluk depresyona ve endişeye yol açabilir. Ayrıca sinirlilik ve yorgunluk artar.

Yapmanız gerekenler:

Her gece aynı saatte yatabilirsiniz.

Gün boyunca uzun süre uyuklama.

Yatmadan önce birkaç saat boyunca kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının.

• Sadece yatak odanı seks için kullan ve uyu.
• Yatmadan önce TV ve bilgisayar ekranlarından kaçının.
• Yatak odasını rahatça serin bir sıcaklıkta tutun.
• Yatmadan önce, okumak veya sıcak bir banyo almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın.
• Doktorunuza danışın
• Doktorunuz ne zaman görünmelidir?
• Doktorlar ve psikologlar, PMDD'nin gerçek olup olmadığı konusunda yıllardan beri görüş alışverişinde bulunmuşlardır. Son birkaç yılda, bu durumun anlaşılması önemli derecede gelişti. Fakat onu elinde tutan kadınlar için, sadece gerçek değil, yıkıcıdır. Premenopozal dönemde yaşayan kadınların çoğunun bir dereceye kadar PMS deneyimi görülmekle birlikte, günlük yaşantılarınızı engelleyen kadar şiddetli belirtiler göstermek normal değildir.

PMS semptomları o kadar ciddiyse doktorunuzu arayın ki günlük aktivitelerinizi yerine getirmenizi engelleyin. PMDD'ye sahip olabilirsiniz. Doğal ilaçlar yardımcı olabilir, ancak PMDD ile ilgili depresyon, anksiyete ve diğer semptomları yönetmenize yardımcı olması için reçeteli bir antidepresana da ihtiyacınız olabilir.