Piriformis Esneme Hakkında Bilinen 5 şey

Piriformis sakrumunuzdan kalçanıza kadar uzanan zor bir kastır. Siyatik sinirinize, çoğunlukla aşırı oturma nedeniyle aşırı itmeye başladığında, acı verici bir acıya neden olabilir. Piriformis sendromu olarak bilinen, sıkı ya da iltihaplı piriformis.

Piriformisiniz hakkında bilmeniz gereken beş şey ve nasıl sağlıklı kalacağınız.

AdvertisementAdvertisement

1. Sıkı piriformis şiddetli egzersiz veya kaza sonucu olabilir

Vivian Eisenstadt, Los Angeles merkezli bir ağrı önleme uzmanı fizik tedavi uzmanıdır.

"Vücudunu kasnak sistemi olarak düşünün" diyor. "Kaslar eklemleri çaprazlıyor ve kemiğe kemiğe bağlanıyor ve kemikleri bir yönde çekiyor. Bir kas çok sıkı ise, o zaman her iki taraftaki bir sonraki derzde gerginlik meydana gelir. "

" Kalçalarınızın dışa doğru döndürülen bir sandalyeye oturtulmasından kaynaklanan sıkı bir piriformis, sırt üstünüze çok fazla baskı uygular ve kalçalarınızı bu kadar sıkılaştırır ve böylece tüm sistemde dengesizlik oluşur. “

advertising

Piriformis sendromuna her zaman hareketsizlik sebep olmaz. Bir kazadan sonra veya koşu gibi şiddetli aktivitelerden sonra meydana gelebilir.

2. Oturmuş piriformileri geride kaldırabilirsiniz

Seçenek 1: Oturmuş esneme

Başarılı bir piriformis gerilmesinin anahtarı düz oturuyor, diyor Eisenstadt. "Kasınızı gerginleştirmeye devam ederseniz kasınızı uzatmanın ne faydası vardır? “

advertisingAdvertisement

1. Önce, el havlusunu Tootsie Roll şeklinde döndürün.
2. Sonra sağlam bir yüzeye oturun ve "popo kemiklerinizi" bulun: posteriorun en alt kısmındaki iki kemik.
3. Doğrudan o kemikler üzerinde oturun.
4. Sonra havluyu alıp kemiklerin arkasına, gluteal kasların altına yerleştirin.
5. Butt kemiklerinde tünemiş o mükemmel noktayı bulduktan sonra, karınlarınızı hafifçe kontrendin ve üst bedeninizi, özellikle de omuz ve boynunu rahatlatın.
6. Kıçınızı kıçınızı geriye ve dışa yapıştırarak ve hafifçe göğsünüzü hareket ettirerek kemerden geçirin.
7. Bu duruşta, ayaklarınız yere düz dururken sağ bacağınızı kaldırın ve ayak bileği karşıt dizin üzerine yerleştirin.
8. 20 saniye basılı tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

3. Tabanda uzanarak gerinebilir

Seçenek 2: Zeminde gerin

Piriformis egzersizleri de zeminde yapılabilir:

1. Sırt üstü düz yatarken, avuç içlerinizle avuç içlerinizle kollarınızı yanlara koyun kat.
2. Duvardan uzaklaşarak yaklaşık bir ayak ile konumlandırın, topuklarınızı duvara yaslamak için bacaklarınızı tamamen yukarı kaldırın.
3. Bu açı ile, bir ayak bileğini oturma pozisyonunda olduğu gibi karşıdaki diz üzerinde dinlendirin.
4. 20 saniye basılı tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.

4. Eisenstadt, sağlıklı piriformis diz ve ayak bileği ağrısını hafifletebilir

Piriformis gerilmesinin yapılması diz ve ayak bileği ağrısını da kolaylaştırabilir. "Sıkı piriformis ile yürümek diz ekleminin içini ve dışını ekstra gerginlikle dışarıda bırakıyor, dış kısmı çok dar, iç kısmı zayıf, bu da dengesiz bir ek oluşturuyor. “5

. Aynı zamanda plantar fasiit semptomları ile de yardımcı olabilir

Streç, plantar fasiit semptomlarıyla (ayaklar altındaki fasiyal iltihap) da yardımcı olabilir. Sıkı piriformis ve hamstring kasları olan insanlar sık ​​sık "ördek yürüyüşü" yapıyorlar, diyor Eisenstadt diyor ki, bu da ayağının altına aşırı yük bindiriyor.

"Piriformileri gererek yürüdüğünüz vücut mekaniklerini düzeltmek, yaraları hafifletmeye yardımcı olur, ancak ilk etapta onları ele geçirmenizi engelliyor" diyor.

Paket servisi açma: Aşırı dürtme yapma

Her türlü egzersizde olduğu gibi, acıyor bile yapmayınız.

AdvertisementAdvertisement

Spor tıbbında doktora derecesine sahip olan eski tenis profesyonellerinden Dr. Mark Kovacs, acıyı "geçirmeyi" denemeyin. "Bu ağrı reseptörlerinin bir nedeni vardır. “