Depresyon Bozukluğuyla Başa Çıkmak için 7 Adım

Depresyon ile yaşıyorum. Bazen önemli, bazen önemsizdir ve bazen elimde olup olmadığını anlayamıyorum. Ancak 13 yıldan beri klinik olarak tanı aldım, bu yüzden onu oldukça iyi tanımıştım. Depresyon her insanda farklı şekilde kendini gösterir. Benim için, depresyon derin, ağır bir hüzün gibi hissediyor. Yavaşça içeri giren ve her parçamı saran yoğun bir sis gibi. Çıkışımımı görmek çok zor ve olumlu bir gelecek ya da tolere edilebilir bir hediye hakkındaki vizyonumu engelliyor.

Uzun yıllar boyunca muamele ederek depresyonun geri geldiğinde nasıl hissettiğimi anlamak için çok çalıştım ve kendimi hasta hissettiğimde kendim en iyi bakmayı öğrendim.

AdvertisementAdvertisement

1. Paniğe kapılma

Benim için depresyon yıkıcı bir şey değil. Ortaya çıktığını hissettiğimde korkmamak zor.

İlk üzüntü hissettiğimde veya her zamankinden daha fazla yorgun hissedildiğimde, alarm zilleri kafamda sönmeye başlar: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, DEPRESSIONNNNNN DEĞİL! ! ! ! ! ! "

Benim için depresyon yıkıcı bir şey değil. Ortaya çıktığını hissettiğimde korkmamak zor. Ne kadar hasta olduğumu hatırladığımda, nüksetme düşüncesi kesinlikle dehşete düştü - özellikle de çok iyi bir iyimser çizgi yaşıyor olsaydım. Düşüncelerimin en kötü senaryoya doğru ilerlemeye başladığını hissediyorum ve göğsümde panik bir his artar. Bu benim için kritik bir andı. Bu, seçme şansımın olması gereken bir an. Durup çok derin bir nefes almam lazım. Ve sonra 10 daha. Kendimle, bazen yüksek sesle konuşuyorum ve kendi gücüm ve geçmiş tecrübemle konuşuyorum. Sohbet şu şekilde gidiyor: Yeniden depresyondan korkmak korkunç. Endişeli olmak doğal bir şey. Sen kurtardın. Ne kadar öğrendiğini hatırla. Daha sonra ne olursa olsun, bunu halledebileceğini bil.

reklam

2. Kırmızı bayrakları tanıyın

Bu uyarı işaretlerini fark ettiğimde, düşünceleri veya davranışları tetikleyen unsurları duraklatmaya ve düşünmeye çalışıyorum.

Aşağı doğru sarmal çalışmaya başlarken düşüncelerimin ve davranışlarımın ne gibi olduğunu anlamak gerekli buldum. Bu, alt kısmıma vurmadan kendimi yakalamamda yardımcı olur. İlk kırmızı bayrak çarpıcı düşüncedir: Kimse beni anlamıyor. Herkes benden daha kolay. Bunu asla atlatamayacağım. Kimin umrunda? Ne kadar zor çalıştığım önemli değil. Asla yeteri kadar iyi olmayacağım.

AdvertisementAdvertisement

Bu gibi şeyleri düşünmeye başladığımda, depresyonun patlak verdiğini biliyorum. Bir başka ipucu, eğer enerjim birkaç gün düşükse ve temizlik, duş veya akşam yemeği pişirme gibi günlük görevleri yerine getirmek zor olursa. Bu uyarı işaretlerini fark ettiğimde, düşünceleri veya davranışları tetikleyen unsurları duraklatmaya ve düşünmeye çalışıyorum.Ailem ya da terapistim gibi biriyle konuşuyorum. Kırmızı bayrakları görmezden gelmeye cazip gelse de, bunları kabul etmek ve keşfetmek süper önemlidir. Benim için bunlardan kaçınma veya bunlardan mahrum etme sadece depresyonu daha da kötüleştiriyor.

3. Depresyonun bir hastalık olduğunu hatırlayın

Benim bakış açımdan kayma, semptomlarımın kendisini gösterdiğinde daha az korku ile tepki vermem için yardımcı oldu. Depresyon bağlamında meşru bir tıbbi durum olarak daha mantıklıdırlar.

Uzun süre depresyonu bir hastalık olarak düşünmüyordum. Kişisel bir kusur gibi hissetmek daha fazla zorlanmam gerekti. Geriye dönüp baktığımda, bu perspektifin depresyon belirtilerini daha da ezici hissettirdiğini görebiliyorum. Duygularımı veya deneyimlerimi bir hastalığın belirtileri olarak görmedim. Hüzün, suçluluk ve tecrit büyük boyutlara ulaştı ve panik tepkiler etkilerini büyüttü. Çok fazla okuma ve konuşma yaparak, depresyonun aslında bir hastalık olduğunu kabul etmeye geldim. Ve benim için, hem ilaç hem de tedavi ile tedavi edilmesi gereken biri. Benim bakış açımdan vazgeçmek, belirtilerimin kendisini gösterdiğinde daha az korku ile tepki vermem için bana yardımcı oldu. Depresyon bağlamında meşru bir tıbbi durum olarak daha mantıklıdırlar. Hâlâ üzgün, korkmuş ve yalnız hissediyorum, ancak bu duyguları hastalığıma ve kendim bakımı ile cevap verebileceğim belirtilere bağlı olarak tanıyorum.

4. Bu duyguların dayanamayacağını anlayın

Kendimi depresyonu hissetmek ve varlığını kabul etmek benim acılarından bir kısmını hafifletir.

Depresyonun en zor özelliklerinden biri, asla bitmeyeceğini düşündürmene neden olması. Başlangıcı bu kadar korkutucu yapan şey de budur. Terapi çalışmalarımın zor bir parçası, zihinsel bir hastalığım olduğunu ve ateşlendiğinde tolere etme kabiliyetimi geliştirdiğimi kabul ediyor. İstediğim kadarıyla depresyon kaybolmaz. Ve her nasılsa, göründüğü kadar şüpheli olarak, depresyonu hissetmeme ve varlığını kabul etmeme izin vererek, acılarından bir kısmını hafifletirim. Benim için belirtiler sonsuza kadar sürmez. Daha önce depresyon geçirmiştim ve bağırsak kemirmesi olduğu gibi tekrar yapabilirim. Kendime, üzgün, öfkeli veya sinirli hissetmenin iyi olduunu söylüyorum.

AdvertisementAdvertisement

5. Kendi kendine bakım pratiği yapın

Sadece kötü halim olduğunda değil, her gün başa çıkma becerileri uyguluyorum. Depresyonda bir dönem geçirdiğimde bunları daha etkili kılan şey budur.

Uzun süredir belirtilerimi görmezden geldim ve reddettim. Yorgun hissettim, kendimi zorla ittim ve yetersiz hissettim, daha fazla sorumluluk aldım. İçki içmek, sigara içmek, alışveriş yapmak ve fazla çalışmak gibi çok fazla olumsuz baş etme becerisine sahiptim. Sonra bir gün çöktüğümü gördüm. Ve yanıyordu. Kurtarmam iki yıl aldı. İşte bu yüzden bugün, hiçbir şey kendi kendime ilgilenmekten daha önemli değil. En alttan başlamak zorunda kaldım ve hayatımı daha sağlıklı, daha otantik bir şekilde yeniden inşa ettim.

Benim için öz bakım, teşhisi dürüst olmak demektir.Depresyon hakkında daha fazla yalan söylemiyorum. Ben kim olduğumu ve yaşadığım şeyi onurlandırıyorum. Öz bakım, aşırı yüklenmiş hissettiğim zaman başkalarına hayır demem demektir. Bu, dinlenmek, egzersiz yapmak, yaratmak ve başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman yaratmak demektir. Kendi kendine bakım, kendimi, bedenimi, zihnimi ve ruhumu yatıştırmak ve yeniden şarj etmek için tüm hislerimi kullanıyor. Ve sadece en kötü halim olduğunda değil, her gün başa çıkma becerileri uyguluyoruz. Ben depresyonda bir dönem geçirdiğimde onları daha etkili kılan şey bu; Çalıştıkları için çalışıyorlar.

Tanıtım

6. Yardım çağrısını ne zaman anlatın

Depresyon tedavisinde yardıma layık olduğumu düşünüyorum ve bunu tek başıma yapamayacağımı kabul ediyorum.

Depresyon ciddi. Ve bazı insanlar için, babam gibi, depresyon ölümcül. İntihar düşünceleri depresyonun ortak bir semptomudur. Ve biliyorum ki onlara sahip olduysam ve göz ardı edilmemelidir. Öldüğümden daha iyi olacağım düşüncesine sahip olsaydım, bunun en fazla kırmızı bayrak olduğunu biliyorum. Derhal güvenebileceğim birine söylüyorum ve daha profesyonel bir destek için dışarı çıkıyorum. Depresyon tedavisinde yardıma layık olduğumu düşünüyorum ve bunu tek başıma yapamayacağımın farkındayım. Geçmişte, intihar düşünceleri durumunda alacağım belirli adımları özetleyen kişisel bir güvenlik planı kullandım. Bu çok yardımcı bir araçtı. Mesleki yardımımı artırmam gerektiğini belirten diğer kırmızı bayraklar şunlardır:

AdvertisementAdvertisement

• sık ağlama
• aile veya arkadaşlarınızdan uzun süredir geri çekilme
• işe gitmek istemiyorum

intihar önleme yaşam çizgisinin numarası (1-800-273-8255) cep telefonuma programlandı, böylece gündüz veya gecenin herhangi bir saatinde aranacak birisine sahip oldum. İntihar düşüncesi, intiharın kaçınılmaz olduğu anlamına gelmezken, gündeme geldiğinde derhal harekete geçmek çok önemlidir.

7. Depresyonunuz değil

Benim için hak ettiğimi ve daha iyi hissedeceğinizi hatırlamam kritik bir konudur.

Teşhisim veya zihinsel hastalıkım değilim. Ben depresyon değilim, sadece depresyonum var. Özellikle mavi gibi hissediyorum, kendime her gün söylüyorum bir şey. Depresyon düşüncemizi etkiler ve kim olduğumuzun tüm resmini takdir etmeyi zorlaştırır. Depresyon olmadığımı hatırlatmak gücün bir kısmını elime geri getirir. Depresyon grevinde kendime destek olmak için çok fazla gücüm, yeteneğim ve merhametim olduğunu hatırlatıyorum. Belirtileri kontrol edemiyorum ve depresyon yaşamaktan daha zor olmayan bir şey olsa da, benim için hak ettiğimi ve daha iyi hissedeceğimi hatırlamak benim için kritik önem taşıyor. Kendi deneyimim konusunda uzmanlaştım. Farkındalık, kabul, öz bakım ve destek geliştirme, depresyonla baş etme şeklimi değiştirdi.

Reklam

En sevdiğim internet memelerimden birini ifadelendirmek için: "En kötü günlerimin% 100'ünden kurtulduk. Şu ana kadar harika yapıyorum. "

Amy Marlow, depresyon ve yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşamaktadır ve Zihinsel Hastalıkta Ulusal İttifak ile kamuya açık bir konuşmacıdır.Bu makalenin bir versiyonu ilk olarak Healthline'ın en iyi depresyon bloglarından biri olan Blue Light Blue adlı blogunda yer aldı.