Doğal Uyku Yardımcıları: Kediotu, Melatonin ve Daha Fazla

Neden doğal bir uyku yardımı kullanmalıyım?

Uykuda zorluk yaygın bir olay. Birçok kişi için, bu, sürekli olarak ya da kısa bir süre uyku bozukluğu demektir.

Pek çok durumda, bu uyku hijyeninizi geliştirerek düzeltilebilir. Buna şunlar dahildir:

• gündüz napasını 30 dakika veya daha kısa bir sürede sınırlandırmak
• günde en az 10 dakika egzersiz yapmak
• daha önce yağlı veya kızartılmış yemekler gibi ağır gıdaları geçiren yatmadan önce kafein ve diğer uyarıcılardan kaçınma
• yatmadan

Uyku bozukluklarınız sık görülmüyorsa, uyurken sana yardımcı olabilmek için bir tezgahı (OTC) veya evde çare bulabilirsin. Bazı insanlar ilaçları daha doğal bir alternatif lehine kullanmaktan kaçınmak ister.

Reçetesiz uyku yardımcıları genellikle doğal kabul edilir. Gevşemeyi teşvik ederler, endişeleri azaltırlar ve uykuyu geliştirirler. Pek çok doğal uyku yardımı, gelişmiş sindirim ve ağrı kesici gibi diğer sağlık teşvik davranışlarıyla da bağlantılıdır.

Yeterli uyku almak rutin, diyet veya alışkanlıkları değiştirmek kadar basit olabilir. Her zaman önce ilaçsız, nonherbal yaklaşımları deneyin.

Advertisement Advertisement

Faydalar

Doğal uyku yardımcıları geleneksel uyku yardımcılarından daha mı faydalıdır?

Doğal uyku yardımcıları genelde OTC ve reçeteli ilaçlardan daha güvenli olarak kabul edilir. Bunun nedeni, reçeteli ilaçlardan daha az yan etkiye sahip olma eğiliminde olmasıdır.

Bazı insanlar reçeteli ilaçları kullanmanın ilaç bağımlılığına neden olabileceğinden endişe ediyorlar. Böyle bir durumda, kullanmayı bırakmaya karar verirlerse para çekme belirtileri yaşayabilirler. Ayrıca, kullanımdan vazgeçildikten sonra uykuya dalmakta daha da zorluk çekebilirler.

Doğal uyku yardımcılarını kısa bir süre kullanmak genelde bağımlılığa yol açmaz. Doğal uyku yardımları, kısa bir süre kullanıldığında yan etkilere veya komplikasyonlara düşük risk taşır.

Doğal uyku yardımcıları olarak sıklıkla kullanılan bitkiler, ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından düzenlenmez, bu nedenle bunları dikkatle kullanmalısınız. Kullanmak istediğiniz bir bitki ile sahip olduğunuz tıbbi koşullar veya aldığınız ilaçlar arasındaki olası etkileşimler hakkında doktorunuza danışın.

Papatya

Uyku yardımı # 1: Papatya

Papatya, sakinleştirici etkisi olan nazik bir bitkidir. Gevşeme ve uykuyu teşvik eder. 2016 yılında yapılan bir araştırmada papatya çayın, doğum sonrası kadınlarda uyku kalitesinin arttırılmasında yararlı olduğu bulundu. Ayrıca depresyon belirtilerini de azalttı.

Papatya için tipik bir doz olmamasına rağmen, bunu birkaç yolla kullanabilirsiniz:

• kurutulmuş papatyayı çiçek yapmak için
• dik bardağınızda satılan dik hazır çay poşetleri
• topikal bitki tentürü olarak uygulayın
• Tablet veya kapsül şeklinde alın

Bu papatya da bulabilirsiniz:

• sindirimde yardımcı maddeler
• cildi rahatlatır ve iyileştirir
• 999> kasları rahatlatır
• baş ağrısını hafifletir

Papatya alerjisi olabileceğinden papatya ailesinde paçavraya yabancı ot alerjenlerine alerjiniz varsa papatya kullanmamalısınız.Bu yüzden kullanmadan önce doktorunuza veya alerjinizle görüşün.

Kapsül veya tablet alıyorsanız, önerilen dozu aşmayınız. Aksi takdirde bulantı ve kusmaya neden olabilir. Ayrıca hormona duyarlı bir durumunuz varsa papatya kullanmamalısınız.

Papatya uçucu yağları daima su veya zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltmelisiniz. Seyreltilmiş uçucu yağları cildinize uygulamadan önce bir yama testi yaptığınızdan emin olun.

Bunu yapmak için, bir beden büyüklüğünde seyreltilmiş esans yağını önkolunun içine sürtün. 24 saat içinde rahatsızlık hissetmiyorsanız, başka yerlerde başvurmak güvenli olmalıdır.

Alışılmamış bir semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakın. Belirtileriniz devam ederse, doktorunuza danışın.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Valerian

Uyku yardımı # 2: Kediotu

Kediotu, bitkinin kökünden yapılan bitkisel bir ilaçtır. Bir sakinleştirici olarak hareket edildiği kaydedildi, ancak bu ot hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuluyor. Valerian bazı ilaçlarla etkileşim kurabilir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

2011 araştırmasına göre, kedioterapi postmenapozal kadınlarda uykusuzluğun tedavisinde ve uyku kalitesinin arttırılmasında yardımcı olabilir. Araştırmaya katılanlar, dört hafta boyunca günde iki kez 530 miligram kekik özütü aldı.

Valerian şerbetçiotu, limon balsamı ve diğer şifalı bitkilerle kombine edilebilir. Bir süre boyunca dozunuzu kademeli olarak arttırmanız en iyisidir. Uykunuzu geliştirdikten sonra, iki altı hafta boyunca kediotu kullanmaya devam etmelisiniz.

Eğer bir çay içerseniz, günde üç kere 1/4 ila 1 çay kaşığı alabilir. Kapsül formunda almayı tercih ederseniz, etikette önerilen dozajı izlemelisiniz. Kullanımını bırakmak istediğinizde dozunu yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Aniden biten kullanım, çekilme veya kaygı belirtilerine neden olabilir.

Valerian kolaylaştırmaya yardımcı olabilir:

• adet ve mide krampları
• kas ve eklem ağrısı
• depresyon
• baş ağrısı

Kedioterapi neden olabilir:

• baş ağrısı
• bozuk düşünme <999 > mide üzeri
• baş dönmesi
• sinirlilik
• Alışılmamış bir belirtiyle karşılaşırsanız, kedioteron kullanmamalısınız. Belirtileriniz devam ederse doktorunuza danışın.

Şerbetçiotu

Uyku yardımı # 3: Şerhler

Şeritler, atlama bitkisinin dişi çiçekleri. İçecekleri tadmak için kullanılır, bira gibi, bitkisel bir ilaçtır.

Hops'un uykuyu geliştirdiği gösterildi. 2014 yılındaki bir araştırmada, şurup içeren alkolsüz bira içti üniversite öğrencilerinin uyku kalitesini artırdığı bulundu.

Atlar bazen kediotu gibi diğer bitkilerle birleştirilir. Her gün 0,5 ila 2 mililitre sıvı özüt içebilirsiniz. Günde üç defa toz haline getirilmiş ekstre 1 gram alabilirsin. Şerbetçiotu içeren alkolsüz birayı da içebilirsiniz.

Hops da olabilir:

düşük kolesterol

• sinirlilik rahatlığı
• sindirim konularında yardımcı
• antibakteriyel özelliklere sahiptir
• Hoplar belirli depresyon tiplerini kötüleştirebilir. Hormonlara duyarlı bir durumunuz varsa atlamayınız.Olağandışı bir belirti yaşamaya başlarsan bu çareyi kullanmayı bırakmalısın. Bu belirtiler devam ederse, doktorunuza danışın.

AdvertisementAdvertisement

Melatonin

Uyku yardımı # 4: Melatonin

Melatonin, pineal bezden yapılmış bir hormondur. Sirkadiyen ritimlerini kontrol eder. Tamamlayıcı melatonin, uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

2016 araştırmasının sonuçları, ek bir melatoninin bir uyku yardımı olarak yararlı olduğunu gösterdi. 3 miligram melatonin alan vardiyalı çalışanlar daha hızlı bir şekilde uyku çekip her döngüde uyuyarak daha fazla vakit geçirirler.

Önerilen doz yatmadan 1 ila 5 miligram önce. İki hafta sonra kullanımınızı bırakmalısınız. Uyku sorunlarınız iki haftalık kullanımdan sonra da devam ederse, doktorunuza danışmalısınız.

Melatonin ayrıca şunları da yapabilir:

jet lagının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olma

• bağışıklığı artırma
• iltihap ile savaşma
• Melatonin neden olabilir:

gecede uyanıklık

• depresyon
• grogjiness <999 > sinirlilik
• mide krampları
• Alışılmamış bir semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakmalısın. Bu belirtiler devam ederse, doktorunuza danışın.
• Daha fazla bilgi: Melatonin ve doğum kontrolünü aynı anda alabilir misin? »

Reklam

Passionflower

Uyku yardımı # 5: Passionflower

Passionflower, sakinleştirici bir etki yapan kimyasal maddeler içeren bir bitkidir. Gevşeme ve uyku hali duygularını getirir ve bazen bitkisel bir karışımdaki diğer bitkilerle birleştirilir.

2016'da yapılan bir araştırma, passionflower'ın uyku bozukluklarını dört hafta boyunca hafiflettiğini gösterdi. Çalışmaya katılanlar ayrıca anksiyete düzeylerinde azalma yaşadılar.

Uykudan önce içmek için çay hazırlamak ya da kapsül biçiminde almak için ot kullanabilirsin. Tavsiye edilen sıvı doz yatmadan önce 10 ila 30 damla passionflower özüdür. Bir kapsül almayı tercih ederseniz, doz 90 miligramdır. Her seferinde iki aydan uzun süre passionflower almamanız gerekir.

Passionflower ayrıca rahatlamaya yardımcı olabilir:

ağrı

kaygı

• kas spazmları
• iltihaplanma
• menopoz belirtileri
• Passionflower neden olabilir:
• baş dönmesi

konfüzyon <999 > düzensiz kas hareketleri

• koordinasyon kaybı
• bilinç değişikliği
• enflamasyonlu kan damarları
• Emzirmek veya hamileyseniz, passionflower almayın. Bu bitki birçok ilaçla etkileşime girdiği de biliniyor ve sakinleştiriciler ve kan sulandırıcıları çok güçlü hale getirebilir. Bazı antidepresanlardaki insanlar passionflower alamazlar.
• Alışılmamış bir semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakın. Belirtileriniz kaybolmazsa, doktorunuza danışın.
• Advertisement Advertisement

Lavanta

Uyku yardımı # 6: Lavanta

Lavanta ilaç, parfüm ve yağ yapmak için kullanılan kokulu bir bitkidir. Sağlık ve esenliği artıracağı düşünülüyor. Yatıştırıcı etkisi uykuyu uyarmaya yardımcı olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırmada, lavantanın doğum sonrası kadınlarda uyku kalitesini artırmada etkili olduğu tespit edildi. Katılımcılar sekiz hafta boyunca uykuya geçmeden önce lavanta kokusu solumayı başardı.

Lavanta'yı aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:

Yatağınıza yakın dağıtıcıya birkaç damla uçucu yağ ekleyin

Seyreltilmiş uçucu yağ, alnınıza ve burnunuzun çevresine ovulmalıdır

• ağrıyı hafifletmek
• kan dolaşımını artırmak
• saç derisini ve cildi dezenfekte edin
• karın rahatsızlığını hafifletir

Lavanta, 999> baş ağrılarını hafifletin

• solunum problemlerini hafifletir
• Lavanta esansiyel yağını daima zeytinyağı ya da taşıyıcı yağla inceltin. Cildinize inceltilmiş uçucu yağlar uygulamadan önce ayrıca bir yama testi yapmalısınız.
• Bir yama testi yapmak için, bir beden büyüklüğünde sulandırılmış esans yağını önkanın içine sürtün. 24 saat içerisinde herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorsanız kullanmanızın güvenli olması gerekir.
• Herhangi bir olağandışı semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakın. Belirtileriniz devam ederse doktorunuza danışın.
• Ginseng
• Uyku yardımı # 7: Ginseng

Ginseng, bitkisel tıbblarda kullanılan bir bitkidir. Uykuyu teşvik ettiği ve bağışıklığı geliştirdiği düşünülüyor. ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), bitkileri izlemiyor veya denetlemiyor; bu nedenle onları dikkatle kullanmalısınız. Ayrıca yan etkiler veya komplikasyonlar riskinizi değerlendirmenize yardımcı olabilmesi için kullanmadan önce doktorunuza danışın.

2013'te yapılan bir araştırmaya göre, kırmızı ginseng ekstraktı uyku sorunları olan insanlar üzerinde olumlu etkilere sahipti. Katılımcılar bir hafta özü aldıktan sonra daha iyi uyku kalitesi yaşadı.

Tavsiye edilen doz günde 800 gr ile 2 gr toz arasında değişir. Veya günde üç damla 10 damla bir tentürü alabilirsin.

Her seferinde üç ay kadar ginseng alabilirsiniz. Sonra tekrar ginseng almadan önce en az bir hafta beklemek gerekir.

Ginseng'e ayrıca:

enerji seviyesini yükseltmek

stresle mücadele etmek

iksa kabiliyetini tedavi etmek

Ginseng neden olabilir:

baş ağrısı

• ajitasyon
• üzgün mide
• baş dönmesi < 999> kalp rahatsızlığı

adet düzensizliği sorunları

• Herhangi bir alışılmadık semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakmalısınız. Kullanımdan kesildikten sonra hala belirtilere rastlarsanız, doktorunuza danışın. 5-HTP, bir amino asit olan triptofanın bir türevidir. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Uyku yardımcısı # 8: 5-hidroksitriptofan (5-HTP) Serotonin düzeylerini arttırmak için kullanılır.
• Bir 2016 çalışmasında, 5-HTP'nin gama-aminobütirik asit adı verilen başka bir takviyeyle birlikte alındığında uykuyu teşvik edebileceği gösterilmiştir. Kombinasyonun uyku süresini arttırdığı düşünülmektedir.
• 5-HTP kullanılabilir kapsül formudur. Tavsiye edilen doz, günde 150 ila 400 miligram arasındadır, ancak ürün etiketinde herhangi bir talimata uymalısınız. 5-HTP'yi altı haftadan fazla sürebilir.
• 5-HTP de artırabilir:
• depresyon
• anksiyete

baş ağrısı

5-HTP neden olabilir:

karın rahatsızlığı

mide ekşimesi

iştah kaybı

gaz veya şişkinlik

Herhangi bir alışılmadık semptom yaşamaya başlarsan, kullanmayı bırakın.Kullanımınızı durdurduktan sonra hala belirtilere rastlarsanız doktorunuza danışın.

Riskler ve uyarılar

• Riskler ve uyarılar
• Aşağıdaki durumlarda doğal uyku yardımcıları kullanmamalısınız:
• Hamileyseniz veya emziriyorsanız

Eğer sakinleştirici, antidepresan veya başka reçeteli alıyorsanız ilaçlar

• Yakında çıkacak bir cerrahiniz var
• Mevcut bir sağlık durumunuz varsa, doğal bir uyku yardımı kullanmadan önce doktorunuza danışın. Doğal uyku yardımcıları, çocuklar ve daha yaşlı yetişkinler tarafından kullanıldığında tehlikeli olabilir.
• Doktorunuz sizin için önerilen dozu da onaylayabilir ve olası riskleri size bildirebilir.
• Sonraki adımlar

Şimdi ne yapabilirim?

Uyku sorunlarınızı tedavi etmeye başlarken, altındaki nedeni bulmaya çalışın. Stres, gürültü veya rahatsızlık gibi kötü uykuyu tetikleyen şeyin farkında olun. Bir uyku günlüğü tutmak, uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmenize ve iyileştirilecek alanlara bakmanıza yardımcı olabilir.

Doğal uyku aparatları yalnızca kısa vadeli bir çözüm olarak kullanılmalıdır. Uyku sorunlarınız devam ederse, bunlar altta yatan bir tıbbi endişenin işareti olabilir. Uyku sorunlarınız devam ederse veya şiddeti artarsa ​​doktorunuza danışmalısınız. Uyku günlüğünü getirmeye dikkat et. Doktorunuz gözleminizi tanı koymaya yardımcı olmak için kullanabilir.

Doğal ürünler bile olsa yan etkiler ve riskler olduğunu unutmayın. Her zaman saygın bir marka kullanın. Herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa ayrıca doktorunuzla konuşın.

• Zaten yapmadıysanız, kendinizi her gece sarın ve rahatlatıcı bir alışkanlık haline getirin. Belirli bir zamanda seçtiğiniz uyku yardımını kullanmak, hızı yavaşlatmak, gevşemek ve tam bir gece dinlenmek için hazırlanmak için bir hatırlatıcı olabilir.
• Okumaya devam edin: Hangi esansiyel yağlar daha iyi uykuyu teşvik eder? »