İNtihar Kaybinden Kurtulma: Keder Yönetimi İpuçları

Karışık keder

Babam Şükran Günü'nden iki gün önce intihar etti. O yıl türkiyeyi annem attı. Dokuz yıl oldu ve hala Şükran Günü'nü evde göremiyoruz. İntihar çok şeyi mahvediyor ve bir sürü yeniden inşa istiyor. Tatilleri yeniden inşa ettik, yeni gelenekler ve birbirimizi kutlamanın yeni yolları yarattık. Evlilikler, doğumlar, umutlar ve sevinç anları var, ancak yine de babamın bulunduğu yerde karanlık bir nokta var.

intihar damgasıSuicide ABD'de onuncu ölüm nedenidir. Yaklaşık 42.000 Amerikalı her yıl intihardan öldü. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kişilerin yüzde 85'inin intihardan öldüğünü bildiği tahmin ediliyor. Eğer intihar edecek birini kaybettiysen, yalnız değilsin.

Babamın yaşamı çok karışıktı ve onun da ölümü buydu. Babamın kendisini tanımak ve çocuklarıyla nasıl yaşayacağını bilmek çok zorlandı. Yalnız ve en karanlık zihinsel alanda öldüğünü bilmek acı vericidir. Tüm bu üzüntü ile ölümünün beni şok ve karışık bir üzüntü içinde bırakması şaşırtıcı değil.

Karmaşık keder hakkında daha fazla bilgi edinin: Depresyon vs karmaşık keder>

İntihar hâlâ tabu bir konudur ve çoğunlukla halı altında fırçalanır. Yıllarca babamın sırlarını gizleme yolunu tuttum ve yalnızca en yakındaki arkadaşlarımla ve aile üyeleriyle paylaştım. Yıldönümlerini sessizce yas tutuyorum, başkaları intihar şakaları yaptığında sinirli davrandım ve üzüntüden öfke, utanç için her şeyi hissettim.

Reklam Reklamı

Hatıralar

Hatıralar

Babamın ölümünden hemen sonraki anılar bulanık, en iyisi. Ne olduğunu, ne yaptığımı, nasıl geçindiğimi hatırlamıyorum.

Her şeyi unuturum - nereye gittiğimi unut, ne yapmam gerektiğini unut, kiminle buluşacağımı unut gitsin.

Yardımım olduğunu hatırlıyorum. Her gün çalışmak için yanımda bir arkadaşım vardı (aksi halde yapamam), yemek pişirecek aile üyeleri ve oturup ağlamaya çalışan bir anne vardı.

Ayrıca, babamın ölümünü defalarca hatırlamayı da hatırlıyorum. Asla bedenini görmedim, öldüğü yeri ya da kullandığı tabancayı hiç görmedim. Ve yine de, gözlerimi kapadığımda her akşam canımın boğazında ölen bir versiyonunu gördü. Kullandığı silah olan oturduğu ağacını gördüm ve son anlarında agrandım. Şok

Şok

Gözlerimi kapatamayacağım her şeyi yaptım ve düşüncelerimle yalnızım.Yoğun bir şekilde çalıştım, spor salonunda saatlerce ve geceleri arkadaşlarımla geçirdim. Ben uyuşmuştum ve

dışında hiçbir şeyi yapmayı seçmiyordum, dünyamda neler olup bittiğini kabul ettim. Gün boyunca kendimi tükettim ve eve doktor tarafından verilen uyku ilacı ve bir bardak şarap getireyim. Uyku ilacıyla bile dinlenme halen bir konuydu. Babamın parçalanmış bedenini görmeden gözlerimi kapatamadım. Ve paketlenmiş sosyal takvimime rağmen hala mutsuz ve mutsuzdum. En ufak şeyler beni baştan çıkartabilir: Bir arkadaşı, aşırı korumacı babası hakkında şikayet eden bir meslektaşı, "dünyanın sonu" ayrılığından şikayet eden bir arkadaşım, sokakta bir genci babasına ağlarken. Bu insanlar ne kadar şanslı olduklarını bilmiyor muydu? Herkes benim dünyamın sona erdiğini fark etmedi mi?

Herkes farklı davranıyor, ancak iyileşme sürecinde öğrendiğim bir şey, şokun herhangi bir ani ölüm ya da travmatik olaya ortak bir tepki olmasıdır. Zihin, olanlarla başa çıkamaz ve tam anlamıyla uyuşuklaşırsınız.

Duygularımın büyüklüğü beni şaşkına çevirdi. Keder üzgün geliyor ve tsunami dalgaları intihar kederine neden oluyor. Babama yardım etmediğim için dünyaya kızdım ve babama kendine yardım etmediği için kızdım. Babamın acısı için çok üzgünüm ve bana neden olan acılar için de çok üzgünüm. Acı çekiyordum ve destek için arkadaşlarımla aileme yaslandım.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

İyileşme

İyileşmeye Başlıyor

Babamın intiharı sonucu iyileşmek yalnız başına çok fazla bir şey değildi ve sonunda profesyonel yardım aramaya karar verdim. Profesyonel bir psikologla çalışarak, babamın akıl hastalığını anlamayı başardı ve seçeneklerinin hayatımı nasıl etkilediğini anladım. Ayrıca bana "yük" olmaktan endişe etmeden deneyimlerimi paylaşmak için herkese güvenli bir yer verdi.

Bireysel terapiye ek olarak, sevdiklerimi kaybedenler için bir destek grubuna katıldım. Bu insanlarla görüşmek, deneyimimin çoğunu normalleştirmemde yardımcı oldu. Hepimiz aynı acı sisiyle dolaşıyorduk. Birçoğumuz son anları sevdiklerimizle tekrarladı. Hepimiz merak ettik, "Neden? "

Tedavi ile duygularımı ve belirtilerimi nasıl yöneteceğimi daha iyi anladım. Birçok intihar kurbanı karmaşık keder, depresyon ve hatta TSSB yaşar.

Yardım bulmanın ilk adımı nerede görüneceğini bilmektir.

İntihar Öldürücüsü Hayatta Kalanlar

Amerikan İntihar Önleme Vakfı

• İntihar Kaybı Hayatta Kalanlar İçin İttifak İttifakı
• Aşağıda belirtilen kaynak listelerini bulabilirsiniz: destek grupları veya hatta intihar kurtulanlarıyla çalışmada uzman terapistler. Ayrıca birincil bakım doktorunuza veya sigorta sağlayıcısına öneriler isteyebilirsiniz.
• Yardımcı Neler?

Yardımcı Neler?

Yardım bulma ipuçları

Bir arkadaşınız, aile üyeniz veya eğitilmiş terapistiniz gibi, ne hissettiğiniz hakkında konuşabileceğiniz birini bulun.Ayrıca günlük kaydetmeyi denemek isteyebilirsiniz.

Kendinize iyi bakmayı unutma. Sağlıklı yemek ye, zevk aldığın aktiviteleri bul ve katıl ve rahatla. Öz bakım, acıyı yönetmek için önemli bir araçtır.

1. Ne hissettiğinizi kabul edin ve "güzel" hissetmeyeceğiniz bazı günleri kabul edin ve bu tamamdır.
2. Hikayeyi hazırlamak
3. Belki de her şeyden çok terapi bana babamın intiharının "hikayesini" anlatma şansını verdi. Travmatik olaylar, tek bit ve parçalarda beynin içine sıkışma eğilimindedir. Tedaviye başladığımda, babamın ölümünden pek bahsetmedim. Kelimeler gelmeyecekti. Yazı yazma ve olay hakkında konuşma yoluyla, yavaş yavaş babamın ölümüyle ilgili kendi anlatımımı yapabildim.

Konuşabileceğiniz ve eğilebileceğiniz birini bulmak, sevilen birini kaybetmekten sonra intihar etmek için atılması gereken önemli bir adım olmakla birlikte, kaybettikten sonra yıllarca konuşabileceğiniz birine sahip olmak da önemlidir. Keder hiçbir zaman tamamen kaybolmaz. Bazı günler diğerlerinden daha zor olacak ve konuşacak birine sahip olmak zorlu günleri yönetmenize yardımcı olabilir.

Eğitimli bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir, ancak buna hazır değilseniz bir arkadaşınıza veya bir aile üyesine ulaşın. Bu kişiyle her şeyi paylaşmanız gerekmiyor. Paylaştığınız şeylerle sadık kalın.

Günlük kaydı, düşüncelerinizi kafanızdan çıkarmanın ve her şeyi anlamaya başlamanın etkili bir yolu olabilir. Unutmayın ki, gelecekteki benlikleriniz de dahil olmak üzere diğerleri için düşüncelerinizi okumak için yazmıyorsunuzdur. Yazdığınız hiçbir şey yanlış. Önemli olan, o an hissettiğiniz ve düşünen şey hakkında dürüst olduğunuzdur.

Tedavi

Bazı insanlar intihar ABD Birleşik Devletleri ölüm onuncu önde gelen nedeni olmasına rağmen hala intihar etrafında rahatsız edici. Talk terapisi yıllarca bana yardım etti. Psikoterapinin güvenli alanından yararlandım, burada intihar konusundaki tüm konuları tartışabiliyordum.

Bir terapist ararken rahat konuştuğunuz birisini bulun. Denediğin ilk terapist için anlaşmaya gerek yok. Onlarınıza, hayatınızdaki çok kişisel bir olay hakkında açılacak olursunuz. Ayrıca, hayatta kalan kişilere intihar kaybı yaşanmasına yardımcı olan bir terapist aramak da isteyebilirsiniz. Birinci basamak sağlık uzmanınıza herhangi bir tavsiyede bulunup bulunmadıklarını sorun ya da sigorta sağlayıcınızı arayın. Hayatta kalanlar grubuna katıldıysanız, önerileriniz varsa, grubunuzdaki üyelere sorabilirsiniz. Bazen yeni bir doktor bulmanın en kolay yolu ağız derisidir.

İlaç da yardımcı olabilir. Psikolojik sorunlar biyolojik bir bileşene sahip olabilir ve birkaç yıldır kendi depresyon belirtilerini tedavi etmek için ilaçlar kullanmıştım. Doktorunuz ilacın sizin için doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve antidepresan, anti-anksiyete ilaçları veya uyku yardımcıları gibi şeyleri reçete edebilir.

Öz bakım

Yapabileceğim en önemli şeylerden biri kendime iyi bakmayı hatırlamaktı. Benim için, kendi kendine bakım, sağlıklı beslenme, egzersiz, yoga, arkadaşlar, yazma zamanı ve tatil zamanını içerir.Listeniz farklı olabilir. Sevinç getiren, rahatlamanızı sağlayan ve sizi sağlıklı tutan şeylere odaklanın.

Kendime tam olarak bakmadığım zaman bana hatırlatacak iyi bir destek ağı ile çevrili olduğum için şanslıydım. Keder zor bir iştir ve iyileşmek için vücudun dinlenmeye ve bakıma ihtiyacı vardır.

Duygularınızı teyit edin

Hayatımda gerçekten neler olup bittiğini kabul etmeye başladığımda gerçek iyileşme başladı. Bu kötü bir gün geçirdiğimde insanlarla dürüst olduğum anlamına geliyor. Yıllarca babamın ölüm yıldönümü ve doğum günü benim için zor günlerdi. Bu günleri işten alıp kendim için güzel bir şeyler yaparım ya da gün benimle uğraşmak yerine her şeyin güzel olduğunu varsayan arkadaşlarımla birlikte olurdum. "Kendime

değil izin verdim, ironik bir şekilde rahatlamaya başladım. AdvertisementAdvertisement Outlook

Hala zor olan nedir?

İntihar insanları farklı şekillerde etkiler ve herkes kendi kancalarını hatırlatan veya olumsuz duygularını geri çağıran kendi tetikleyicilerine sahip olur. Bu tetikleyicilerden bazıları diğerlerinden daha kolay önlenebilecek ve bu yüzden bir destek ağı olması çok önemli.

İntihar şakaları

Şu ana kadar intihar ve zihinsel hastalık şakaları beni hala yormıyor. Bazı nedenlerden dolayı, insanlar "kendilerini vurmak" ya da "bir binayı atlamak" istemekten şaka yapmak hala toplumsal olarak kabul edilebilir. "Birkaç yıl önce bu beni gözyaşlarına düşürecekti; bugün beni duraklatıyor ve sonra günüme devam ediyorum.

İnsanlara bu şakaların doğru olmadığını bildirmesini sağlayın. Muhtemelen saldırgan olmaya çalışmıyorlardı ve yorumlarının duyarsızluğundan ötürü onları eğitmek, gelecekte böyle şeyler söylemelerini önlemeye yardımcı olabilir.

Şiddet görüntüleri

Şiddet içeren filmlerden veya televizyonlardan hiç hoşlanmadım, ancak babam geçtikten sonra, kan ya da silahları sersemletmeden görebiliyorum. Özellikle de yeni arkadaşlarımla ya da randevudayken çok utanırdım. Bugünlerde medya tercihlerim konusunda öncülük yapıyorum. Arkadaşlarımın çoğunun, şiddet programlarını sevmediğimi ve bunu (ailem tarihini bilmelerine bakılmaksızın) sorgulamadan kabul ettiğini bilirim.

Duygularınız hakkında açık olun. Çoğu kişi başka bir insanı rahatsız bir duruma sokmak istemez, bu nedenle sizi rahatsız eden şeyleri bilmekten dolayı minnettar kalacaklardır. Sizi hala huzursuz duruma itmeye çalışıyorlarsa, ilişkinin hâlâ değerli olup olmadığını düşünün. Sizi sürekli mutsuz ya da rahatsız eden insanlar etrafında olmak sağlıklı değildir.

Hikayeyi Paylaşmak

Babamın intiharı hikayesini paylaşmak zamanla daha kolaylaştı, ancak yine de zor. İlk günlerde, duygularım üzerinde çok az kontrol yaptım ve sorulan kişiye olanları sıklıkla gözler önüne sermişti. Neyse ki, o gün geçti.

Bugün en zoru, ne zaman paylaşılacağını ve ne kadar paylaşılacağını bilmek. Sık sık insanlara küçük ve parça halinde bilgi veririm ve bu dünyada babamın ölüm hikayesini bilen az insan var.

Her şeyi paylaşmak zorunda hissetmeyin. Birisi size doğrudan bir soru sorsa bile, rahatça paylaşmadığınız bir şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz. İntihar gruplarının kurbanları, hikayenizi paylaşmak için güvenli bir ortam olabilir. Üyeler, hikayenizi sosyal gruplarınız veya yeni arkadaşlarınızla paylaşmanız için size yardımcı olabilirler. Alternatif olarak, ilk önce onu arkadaşlarınızla paylaşmayı seçebilir veya açık havada kalmayı seçebilir veya parçaları burada ve orada belirli insanlarla paylaşmaya karar verebilirsiniz. Ancak hikayeyi paylaşmayı seçerseniz, en önemli şey kendi zamanında paylaştığınız ve paylaşmak istediğiniz bilgilerin miktarını paylaşmanızdır.

İntihar zor bir konudur ve bazen insanlar haberlere karşı tepki göstermezler. İnsanın dini inançları veya kendi stereotipleri veya yanlış anlamaları yoluna girebilir. Ve bazen insanlar zor konularda sadece beceriksiz ve rahatsız oluyorlar. Bu sinir bozucu olabilir, ancak minnetle, bu anlarda dolaşmamda bana yardımcı olacak güçlü bir arkadaş ağım var. Yeterince sabırsızsanız ve umut vazgeçmiyorsanız, size destek olacak doğru insanları bulabilirsin.

Reklam

Paket servisi kapma

Kapanış düşünceleri

Babamın intiharı hayatımdaki en acı olaylardan biri oldu. Acımamın acı çekip tükmeyeceğinden emin olmadığım zamanlar vardı. Ama yavaşça birlikte durdum ve birazcık hayatımı tekrar bir araya getirmeye başladım.

Yaşamaya geri dönmek için herhangi bir harita yok, hiçbir yaklaşıma uyan hiç kimse yok. İyileşmeye giden yolunuzu ilerledikçe inşa edersiniz, bir ayağını yavaş yavaş diğerinin önüne koyarsınız. Bir gün baktım ve bütün gün ağlamamıştım, bir noktada yukarı baktım ve birkaç hafta içinde babamı düşünmemiştim. Karanlık acı günlerin kötü bir rüya gibi hissettiği anlar var.

Çoğunlukla hayatım normale döndü. Durup duraksam kalbim babam için ve ailesi için getirdiği acı ve tüm acıları için kopar. Ancak bir an duraklatırsam, tüm arkadaşlarımın ve ailenin bana yardım etmesinden dolayı minnettarım ve iç gücümün derinliğini bilmekten minnettarım.