'ü Kontrol Etmeyi Öğrenmiş Olan 8 Yol IBS

İrritabl bağırsak sendromu: Eşit derecede sempatik olmayan bir durum için oldukça sempatik bir terimdir.

14 aylık, oldukça kasvetli bir akşam tanısı aldım, aylardır acı çektiğimde o zaman sadece kalıcı gıda zehirlenmesi olarak nitelendirebildiklerimden acı çekti. Genç yaşta gezinmek, sizi banyoya bağlayan ve kontrol edilemeyen bağırsaklardan kendinden emin bir şekilde hissi veren bir koşul olmadan yeterince zordur.

Bir el broşürü, antispazmodik reçeteyle birlikte verildi ve safça, derdimlerin yakında sona ereceğini düşündüm. Gerçekte, sadece daha yeni başlıyorlardı. Teşhisimden bu yana geçen on yılda, IBS'ye yardımcı olduğunu iddia eden her şeyi denedim ve denedim. Antidepresanlardan müshillere, nane yağına, doğal takviyelere, hatta hipnoterapiye kadar.

Sonuç olarak, IBS'm yönetiminin en önemli yönünün bir ilaç ya da ilaç değil, kendim ve ona yaklaşımım olduğunu anladım. İşte bazı yollarla öğrendiğimi söylemekten minnettar olduğum dersler:

1. İnsanların düşündükleri konusunda endişelenmemeyi öğrendim

utanç ve stres yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve IBS'nizi daha da kötüleştirebilir. Acele etmek ve tuvalete gitmek zorunda kalırsam insanların ne düşüneceğini merak eden yıllarca okul yıllarını harcadım. Bir sınıfta otururken sınıftan midem duyabildiğine inandım.

Ancak yıllar sonra yakında hiç kimsenin akıl hocası olmadığını keşfettim. Herkes kendi yaşamları ve kişisel endişelerinizle çok tüketilir; bu endişeler sizinle nadiren düşünürler. Hedefi bir kez olumsuz bir yorum olarak hedefledim ve geriye dönüp baktıklarını düşünürken, onlara yeterince değer verdikleri gerçeğini kendilerinden ve kendi mutluluğundan (veya onun yokluğundan) daha çok ve benim IBS'den bahsetti.

Advertising Advertisement

Sonunda fark ettim ki başkalarının ne düşündüğünü kontrol edemedim ve bu yüzden endişe etmek için bir enerji kaybıydı, bir yük kaldırılmış gibi hissettim.

Bununla savaşmak için kullandığım kullanışlı bir küçük egzersiz parkta bir bankta oturmaktı ve insanlar izliyordu. İnsanlar geçerken, o gün ne gibi stres ve endişeleri olduğunu merak etmeye zaman ayırın. Tıpkı senin gibi, hepsinin kafasında bir şeyler var. İç karışıklıkları senin değil, seninkilerin da onlarınki.

2. Bu konuda açık kalmayı öğrendim

Büyümek, acı çekenlerin tek gerçek seçenek olduğumu düşünmüştüm. Okul kantinindeki bağırsak alışkanlıklarını tartışmaya başlamak gerçekten uygun gözükmüyordu ve arkadaşlarımın geçeceğimi gerçekten anlayacağından emin değildim.

Bununla birlikte, geriye dönüp baktığımızda, konuyu yakın arkadaşıyla kurmanın bir yolunu bulsaydım, çünkü neler olup bittiğini bilen bir yardımcısına gerçek bir yardım olurdu. 18 yaşındayken nihayet bir blog yazısı vasıtasıyla "çıktım" ve destek ezici oldu. Pek çok akran ve sınıf arkadaşları da acı çekiyordu. Hiçbir fikrim yoktu. İnsanlar, semptomları hakkında konuşmak için olaylara yaklaşmaya başladılar ve bana ne kadar benziyorlardı.

Birdenbire, artık benim "kirli küçük sırrım" olmadığı için rahat bir nefes alabilirim. Kendinize saklamanın yorucudur, bu yüzden size güveneceğiniz birine sahip olduğunuzdan emin olun!

AdvertisementAdvertisement

3. Kontrolten vazgeçmeyi öğrendim

IBS ile ilgili en büyük gerçeklerden biri, bazen onu kontrol edemediğiniz gerçeğidir. Ve kendi bedeninizin kontrolü dışında kalan aşırı korkutucu. Bir randevuya müdahale edip etmeyeceğini, sosyal bir akşam yemeğini mahvedeceğini veya sinemaya seyahat etmeyi kesip geçemeyeceğinden emin değilsin.

Ancak kontrolü yetersizliği ile yaşamak öğrenmek kontrolün tekrar kazanılmasının anahtarıdır. (Eğer bu bir paradoks değilse, ne olduğundan emin değilim.) IBS'le yaşamak sık sık bir sonuçtur-22. Belirtileriniz alevlenerek endişe edersiniz, bu belirtiler her zaman böyle belirtilerin ortaya çıkmasına neden olur.

Tavsiyem var mı? Kendinize güvende olmayı önceden planlamaya çalışın ve "ne if eğer" hakkında çok derin düşünmeyin. "İnsanlar gibi, durumları kontrol etmek ve ileride olana hazırlanmak için doğuştan bir isteğimiz var. Ancak, bazen, bu karşı üretken, çünkü o durumda olmaya ihtiyaç duymadan kendimizi "savaş veya uçuş" moduna sokmaya başlıyoruz.

Reklam

Derinliğinizin dışına çıktığını düşünüyorsanız, birkaç derin nefes alın, biraz su iç, 10 olarak sayın ve anı indirin. İyi olacaksın, söz veriyorum!

4. Pozitiflere bakmayı öğrendim

Pekala, kuşkusuz ki, bir tuvalette otururken, ağrılı mide krampları ve şişkinlikle bunu yapmak zordur. Eminim Amy Schumer bile bu durumdan ışık tutamadı. Bununla birlikte, bir bütün olarak, iyimser olmak ve IBS'nin sizi bir şahsın zarflamasına izin vermemek önemlidir.

Advertising Advertisement

IBS ilk kez 14 yaşında alevlendiğinde, bu ezici itici güç ve tutku duygusu da başladı. Bir gazeteci olmak istedim, yazı yazmayı çok sevdim ve hikayeleri anlatmayı çok sevdim. Ve ben bu belirtilerin kontrol etmesine izin vermeyeceğim.

IBS sıklıkla okuldan uzun süre almam gerektiğini veya dersi kaçırmamı gerektiriyordu. Akranların sıkıldığı, parti verdiğini veya iş yüklerinden şikayetçi olduğu dönemlerde, IBS'den beni daha da zorlamaya çağırdığım için çok müteşekkirim. Beni dövmesine izin vermek istemedim - ve geriye dönüp baktığımda, bana verdiği bu tahrik mantığına müteşekkirim.

5. İlacın daima cevap olduğu anlamına gelmediğini öğrendim

Sadece tezgah üstü veya reçeteyle olsun, piyasadaki her İBS ilacını denedim. Başlangıçta bir mucize tedavisi bulacağımı düşünmüştüm, ancak birkaç yıl sonra şüpheci olurdum.Çoğu zaman, ilaçlar belirtilerimi daha da kötüleştirdi, yoksa onları maskeledi. O zamanki gibi, tuvalete günlük 12'şer günlük gezilerim için aşırı kuvvetli ishal tabletleri verdim, yalnızca onlar beni diğer yoldan çıkarmaya zorluyorlardı. (Bağırsak anı olmaksızın iki hafta eğlenceli değildir.)

Bu herkes için geçerli değildir. Örneğin, birçok insanın çok yararlı olması için nane nişastası yağı bulduğunu biliyorum. Ancak benim için, sadece etkili değil. Bunun yerine, bir semptom nüksetmesini önlemenin anahtarı, tetik yiyeceklerimi belirlemek, stres seviyelerimi yönetmek ve bağırsağım florası sağlığının kontrol altında olduğundan emin olmak için olmuştur.

Şimdi günlük probiyotiklerimi alıyorum (Birleşik Devletler'de Alflorex ve Amerika Birleşik Devletleri'nde Hizalama olarak biliniyor), bağırsağımda denge sağlamaya yardımcı oluyorum. Diğer probiyotiklerin aksine buzdolabında depolanmaları gerekmez; bu nedenle sürekli hareket halindeyseniz harika olurlar. Artı, günün hangi saatinde (yemek olsun veya olmasın) etkili olurlar.

AdvertisementAdvertisement

Probiyotikler hakkında daha fazla bilgi edinin »

Sihrini çalışmak için her potansiyel çözümü ayda bir alarak denemenizi öneririm. Birkaç hafta çalışmamaktan vazgeçmek kolay, ancak ne yazık ki IBS için gecede bir düzeltme yapılmıyor, bu nedenle tutarlılık anahtardır.

6. Vücudumu ayarlamayı öğrendim

IBS'ye minnettar olduğum bir şey, bedenimle gerçekten bağlantı kurmam için itildi. Bunun gibi oldukça muhtaç durumda olduğunuzda, gıdaların kötü tepki gösterdiğini, belirli durumlarda nasıl hissettiğinizin ve stresin nasıl hızla üstesinden gelebileceğinin farkına varırsınız.

Bir gıda günlüğü tutmak, vücudunuzla olan bu bağlantıyı geliştirmek için (özellikle benim gibi unutkan olduğunuzda) çok yararlı olabilir ve belirtilerinizin neden patlamalarına neden olan şeyleri anlamanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir 24 saatlik periyotta tükettiğiniz her şeyi ve her öğünde ve günün sonunda semptomlarla nasıl hissettiğinizi not edin. Bir hafta kadar sonra, tetikleyicilerinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek kalıpları yakında görmeye başlayacaksınız.

7. Stres seviyemizi yönetmeyi öğrendim

Stres, muhtemelen kontrol etmeyi öğrenmek için en zor şey, çünkü çoğunlukla, en azından onu istemediğinizde kırmaya benziyor. Stres hayatın doğal bir parçası olduğunu anlamak önemlidir. IBS'nizi etkileyen duruma nasıl tepki verdiğinizle ilgilidir.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), stres ve endişenin hayatın doğal bir yan ürünü olduğuna ve kaygı sürecini değiştirmem gerektiğine dikkat çekmede büyük yardımcı oldu. Stresli bir düşünce ortaya çıktığında kendime şunu soruyorum: "Bu durumdan endişe ederseniz daha iyi olur mu? "Eğer cevap" Hayır "ise, endişenin dağılmasına izin veriyorum.

Tembel olmamak ya da bakım vermemek değil, nelerin üretildiğini ve neyin üretilmediğini belirlemekle alakalıdır. Stresli bir durumda, eylemlerinizi ve yanıtlarınızı yalnızca başkalarının kontrol edemeyeceğini hatırlatmak faydalı olacaktır. Her şeyi yavaşlatın ve endişelerinizin sizinle birlikte kaçmasına izin vermeyin.

8.Ve son olarak, içeri girenlerin dışarı çıkması gerektiğini öğrendim

Sadece son birkaç yıl içinde yiyeceklerin semptomlarınıza ne kadar fazla etki ettiğini tam olarak anladım. Ancak, beni neredeyse harekete geçirmeden önce mide krampları çok acı çekici hale getirdiğim için gece uyuyamadığım bir noktaya ulaşmamı sağladı.

Üç aylık bir eliminasyon diyetinden sonra süt ve yumurta semptomlarım daha da kötüleşti ve bu yüzden diyetlerimden karışıklık olmadan kaybolduklarını öğrendim. Peynir ve çikolatadan vazgeçmenin zor olacağını düşündüm (daha önce dünyadaki en çok sevdiğim iki şey vardı), ancak hayal gücünden çok daha kolay çünkü teşvikim daha iyi hissetmek içindi.

İnsanlar "Yaşam sadece dondurma ve çikolata olmadan yaşamıyor" gibi şeyler söylüyor! "Fakat eminim ki herhangi bir IBS hastası bilecek, vücudun kontrolünü tekrar kazanmak için her şeyi deneyeceksin. Sütten kaçınmak kadar basit bir şey yapmanız gerekiyorsa, yapacaksınız. FODMAP Diyeti, bazı şeyleri ortadan kaldırmak ve onları yeniden tanıttığınızda olumlu veya olumsuz bir etkisinin olup olmadığını görmek için iyi bir başlangıç noktası olabilir.

Yukarıdaki ipuçlarını izleyerek, dört ay süreyle tamamen belirtisiz kalmayı başardım ve neredeyse iki yıldır çoğunlukla sorunsuz geçti. Bu alışmak biraz zaman alıyor, ancak IBS'nin yaşamak için öğrenebileceğim bir "sağlık sorunu" olduğunu kabul etmeye başladım. Ama IBS beni tanımlamıyor, sizi tanımlamıyor - hatırlamanız gereken şey bu!

(Oh, ve her şeye rağmen, hayat dondurma ve çikolata olmadan tamamen yaşanabilir!)

Scarlett Dixon, İngiltere merkezli bir gazeteci, yaşam tarzı blog kullanıcısı ve blog yazarları ve sosyal medya uzmanları için Londra'da ağ oluşturma etkinlikleri yürüten YouTuber'tir. Tabu olarak nitelendirilebilecek herhangi bir şey hakkında konuşmaya ve uzun bir kova listesine çok merak ediyor. O da keskin bir gezgin ve IBS'nin hayatı boyunca geri almak zorunda olmadığı mesajını paylaşmaktan tutkulu!