Aşırı yemek yeme kurtarma hikayeleri

Chevse Turner, Mide Yeme Bozukluğu Derneği'nin kurucusu. Yeme tutum bozukluğundan (BED) kurtarılan biri olarak, o, kuruluşla çok kişisel bir bağa sahiptir. Turner için, aşırı yemek yiyen bölümü ilkokula başlamadan önce başladı.

Sürekli sıkıntı içinde yaşarken, birinin sırrına rastlamaktan endişe ettiğini, büyüklüğünden dolayı kabul edilmeyeceğini ve bu hislerin dolu ve mutlu bir yaşama kavuşacağını hatırlıyor.

advertisingAdvertisement

Bu ses size tanıdık geliyor mu? Aşırı yemek yeme bölümlerini saklıyor musun? Sevdikleriniz için öğrenmekten korkuyor musunuz, ancak bulamazlarsa duramamaktan korkuyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Yaklaşık 3 milyon Amerikalıya BED var. Bugün en yaygın yeme bozukluğu.

Ancak, herhangi bir istatistikten daha önemlisi, aşırı yiyerek iyileşmenin mümkün olması gerçeğidir. İşte üç kadından kendine bir çıkış yolu bulan ipuçları. Sen de yapabilirsin.

1. Bu yiyecekle ilgili değil.

Gıda, aşırı yeme eyleminde merkez sahne alsa da, düzensiz yeme alışkanlığı özünde yemle ilgili değildir. Duygusal ve aşırı yemek yiyen bir antrenör olan ve A Weigh Out Yaşam Koçluğu Programlarının kurucusu Ellen Shuman, BED'in besin, kilo ve irade ile ilgisi çok az olduğunu söylüyor.

Şu anda sağlıksız beslenme alışkanlıklarını aşmak için başkalarını koçluk eden Shuman, aynı savaşlarla kendine has bir tarihe sahiptir. Hayatının birçok yerindeki başarılara rağmen, yıllarca nasıl yiyecek gördüğüne dair bir iddiada bulunamıyor gibi görünüyordu.

İçinde yaşadığı savaşın üstesinden gelebildiğini, bağımlılığı olan bir gıda bağımlılığı yaşadığını fark edinceye kadar öyleydi.

Advertising Advertisement

"Endişeli, sıkılmış, öfkeli, yalnız veya ertelemek istediğimde yemek yiyeceğimi fark ettim" diyor. "Fakat bu gerçekten yiyecekle ilgili değildi. Bir davranış bağımlılığım vardı ve rahatsız edici hisleri tolere etmek ve kendi cildimde daha rahat hissetmek için daha sağlıklı yollar öğrenmek gerekiyordu, bu yüzden nihayet yemekleri aşırı kullanmayı bırakabilirdim. “2

. Ağırlığı değil.

İyileşme yemekle ilgili değil, ağırlık ya da kilo vermeyle ilgili değil.

"BED'li birçok insan gibi, ağırlık ve vücut imaj endişelerimi sona erdirecek sihirli diyetleri araştırmaya devam ediyordum" diyor son 10 yılın iyileşmesinde olan Turner.

Sonunda iyileşme anahtarı hiçbir zaman kilo ile ilgili olmadığını anladı. Eğitimli yeme bozukluklarıyla çalışmak uzmanların oraya gitmesine yardımcı oldu.

Gıdaları ve bedeninizi nasıl gördüğünüzü iyileştirmekle ilgili. Ağırlık yerine, sağlıklı yaşam arayın. İnce olmayı düşünmek yerine vücudunuzu herhangi bir boyutta kabul etmeyi düşünün.

AdvertisementAdvertisement

3. Diyetlerden uzak durun.

Şu diyet yollarını bırakma zamanı. Bu korkunç görünebilir, ancak diyet muhtemelen zaten iyiden daha çok zarar veriyor. Seni aşırı derecede zorlayabilir.

"Şimdi, kısıtlamanın veya diyet düzeninin beni aşırı hafifletmeye ve kendimi kötü hissettirdiğini biliyorum" diyor Turner. "Bana yiyecek ve bedenimle daha takıntılı olmama neden oldu. "

Bingo Yeme Bozukluğu: Tetikleyicilerinizi Anlama

Birleşik Krallık merkezli kayıtlı Sezgisel Yeme Danışmanı ve Zekaya Dayalı Yeme Farkındalığını Geliştirme Eğitimi öğretmeni olan Vania Phitidis, bu duyguları yansıtmaktadır. Phitidis, çocukken bulimia da dahil olmak üzere çeşitli düzensiz beslenme alışkanlıkları yaşadı. 25 yaşındayken katıldığı dönüşüm amaçlı bir yaşam koçluğu programında Phitidis, sağlıksız gıda ile olan ilişkisine giren çeşitli faktörlerden öğrendi. O zamandan beri, deneyimini başkalarına yardım etmek için kullandı.

Phitidis yaklaşımı vücuda ek olarak akıl ve ruhu da göz önüne alır. İçinde bulunmayan bir şey diyet yapıyor. Web sitesinde "Gıdalarla ilgili davranışlarım zaman içinde değişmekle birlikte, yalnızca diyetlerin gerçekten kilo almasına ve gıda takıntısına neden olabileceği konusunda pamuk attığımda, işler benim için değişmeye başladı" diyor.

AdvertisementAdvertisement

Gıda ile doğru ilişkiyi elde etme konusundaki en iyi ipucu, "diyet yapmayı bırakmak ve kısıtlamayı durdurmaktır. “4

. Bağırışınızın arkasında ne olduğunu öğrenin.

Besin vermenin asıl sebebi besin olmamasına rağmen, bunun bir nedeni var. Anlamanın üstesinden gelmek için odaklanmanız gereken şey de budur. O zamanlar bu alışkanlıklar nasıl bir problem çözdü?

Turner için aşırılık kendisi, duygularından kaçmasına yardım etti. "Zamanla, sadece sıkıntı olsa bile, her şeyin başlangıcı oldu" diyor.

Reklam

Aşırı yeme ile ne yaptığınızı bildikten sonra, o sorunu çözmenin yeni yollarına odaklanabilirsiniz.

Yiyeceklere ve kiloya odaklanmak yerine Shuman, diğerlerine başkalarına duygusal, fiziksel, beslenme ve ruhsal sağlık için daha sağlıklı beceriler ve araçlar geliştirmelerinde yardımcı olur. "Sağlık ve esenlik üzerine yeni odaklanma ile, insanlara duygusal ve aşırı yemek yeme ihtiyacını bırakıp, istedikleri yaşamı yaratmaya başladıklarını görüyoruz" diyor.

AdvertisementAdvertisement

5. Doğru desteği bulun.

Bazen, aşırı yemek yiyen tecrübesiz tıp veya sağlık uzmanları, yararlı tavsiyelerden azını verebilir. BED'i nasıl tedavi edeceğini anlayan bir uzman bulmak zor olabilir, ancak çabaya değer. Turner "Beni yanlış yola sürükleyerek kilo vermeye yönlendiren birçok sağlık hizmeti sunucusu ve terapist vardı" diyor.

Shuman da aynı şeyi yaşadı. "Yemek yaptım ve terapistlere gittim" diyor. "Her zamanki çerez kesici tavsiyem var," Çerez kutularını yemek yerine, neden bloğun etrafında yürüyüşe çıkmıyorsunuz? 'Ya da,' Neden kabarcık banyosunda rahatlamıyorsun, stres yemek mi ediyorsun?'Kimsenin anlayamadığı hissettim. Neden sıcak kabarcık banyosuna atlayıp tolere edemediğim duygularla gülerim? "

Bu aynı hayal kırıklıklarını önlemek için eğitimli bir yeme bozukluğu uzmanına başvurun. Başlamak için size yerel bazı seçenekler için Yeme Bozukluğu Bilgi ve Yönlendirme Merkezi'ne bakın.

Binge Eating Bozukluğu Tedavi Seçenekleri

6. Biraz kendini seviyorum.

Kurtarma, bir gün açıp daha sonra uzaklaştığınız bir anahtar değildir. Bazen dakikadan dakikaya kadar bir şeyler hissedebilen günlük işlemlerdir. Gerilemeyle ilgili kendinizi yenmek, sizi daha hızlı başarıya ulaştırmaz.

"Kendinize merhametli ve kibarlı olun ve iyileşmenin ancak yanlış adımlarla ve aksiliklerle gerçekleşeceğini anlayın" diyor Turner. "Utanıp utanmadan geri çekilme. “7

. Başkalarına aç.

Kurtarma yolunda olduğunuzda, öykünüzü başkalarına anlatmanın diğer insanlara yardımcı olabilecek kadar size yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz.

"Kendinizle ilgili öğrendiğiniz şeyleri yapın ve aşırı yeme bozukluğu yaşayın ve mücadele eden diğer insanlar için orada bulunun" diyor Turner. "Bu konuyu ne kadar çok konuştıkça, yardım isteyen insanlar daha fazla insanla buluşacak. “8

. Gri renkte yaşamayı öğrenin.

Yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişki kurmanın tek yolu yoktur. Ayrıca, iyileşme nerede olursa olsun bugün hayatınızı sevmeye başlayamayacağınız bir sebep de yok.

Hayatı kenarda tutmak yerine, hedeflerinize ulaşmanıza veya yeni şeyler öğrenmenize olanak tanımak için mükemmel kilolarınızı beklemeyin.

"Kurtarma, sık sık, şimdi ve yakın gelecekte yaşamak istediğimiz yaşamla bağlantı kurmayı gerektirir", diyor Shuman. "Birlikte yaşayan birçok kişi, aşırı yiyici bozukluklar gösterisi yaparken hayatımızı tuttuğumuzu hissediyor. Yani, iyileşmede yeniden hayal etmeye başlayacağız. İlk önce biraz korkutucu olabilir, ama o zaman çok eğlenceli! “9

. Buna değer.

Kurtarma kesinlikle saplantıları olmaksızın değil, ancak getirdiği rahatlama, oraya ulaşmak için gereken tüm denemelere değer.

"Sanki beni zorlayan bu muazzam ağırlığı taşıyordum ve şimdi bu ağırlığın özgürlüğünden çekindim" diyor Turner, aynı savaşta savaşan herkesi asla vazgeçmeyeceğini söylüyor.

"Hâlâ büyüklüğümde biriyim, ancak kendimle barış içindeyim" diyor. "Hayatım, ilgilendiğim ve üzerinde yoğunlaşmak istediğim insanlara ve diğer şeylere bağlarla doludur. Artık arkadaşım olarak yemeğimle yalnız kalmayacağım. Oraya çıkıp hayatımın tadını çıkarıyorum. “