Bronşit ile Egzersiz Güvenli Mi? Bronşit ile egzersiz: Bronşit ile egzersiz yaparsanız komplikasyonlar yaşayabilirsiniz, ancak genellikle belirtiler başladığında aktivitelere devam edebilmelisiniz.

Genel Bakış

Anahtar noktalar

1. Bronşit semptomlarınız varsa, aşırı hava koşullarında egzersiz yaparken dikkatli olun. Yüksek nem veya aşırı ısı veya soğuk nefes almayı zorlaştırabilir.
2. Kronik bronşitiniz varsa, güvenli bir egzersiz planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışın. Akut bronşit varsa, semptomların düzelmeye başlayınca egzersiz yapmalısın.
3. Egzersize devam ederken düzenli molalar verin ve vücudunuza dikkat edin. Dikkat edilmesi gereken belirtiler, nefes darlığı, hırıltılı solunum, göğüs ağrısı veya baş dönmesi sorunlarını içerir.

Eğer akut bronşit, geçici bir durum varsa, istirahat sizin için en iyi şey olabilir. Uzun süreli bir durum olan kronik bronşitiniz varsa, yaşam için güvenebileceğiniz bir egzersiz programı kurmak isteyebilirsiniz.

Akut bronşit bronşiyal tüplerin iltihaplanmasına neden olan bir enfeksiyondur. Bu tüpler ciğerlerinize hava iletir, bu nedenle enfeksiyon nefes almasını zorlaştırabilir. Diğer belirtiler arasında şunlar bulunur:

• kuru veya balgamda öksürük
• göğüs ağrısı
• yorgunluk
• nefes darlığı

Akut bronşit tipik olarak üç ila 10 gün arasında sürer. Genellikle antibiyotik ihtiyacı olmaksızın giderilir. Bununla birlikte, iltihaplanma nedeniyle birkaç hafta kuru öksürüğünüz olabilir. Çoğu insan için, akut bronşit ciddi değildir. Bronşit, bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler, küçük çocuklar ve yaşlılar için pnömoni veya solunum yetmezliği gibi komplikasyonlara neden olabilir. Pnömoniye, boğmacaya (boğmaca) veya gribe karşı aşı olmamanız da ciddi olabilir. Akut bronşit tekrar tekrar ortaya çıkarsa, kronik bronşit haline gelebilir.

Kronik bronşit, kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) bir formudur. Akut bronşit ile aynı semptomlara sahiptir ancak çok uzun sürebilir, genelde yaklaşık üç ay sürebilir. Ayrıca, kronik bronşit nüksetmesi yaşayabilirsiniz. Bunlar iki yıl veya daha uzun sürebilir. Kronik bronşit sigara içmekten kaynaklanabilir. Hava kirliliği gibi çevresel toksinler de bir sebep olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Egzersiz

Ne zaman egzersiz yapabilirim?

İster akut veya kronik bronşit varsa egzersizden yararlanabilirsiniz. Kendinizi ne zaman bastıracağınızı ve ne zaman dinleneceğinizin belirlenmesi önemlidir.

Eğer akut bronşit geçirirseniz, iyileşebilmeniz için vücudunuz dinlenmelidir. Semptomatikken tipik olarak üç ila 10 gün boyunca egzersizi bırakmalısınız. Birkaç hafta kuru öksürmeye devam edebilirsiniz. Bu kuru öksürük ile egzersiz yapabilirsiniz, ancak koşu veya dans gibi kuvvetli aerobik zor olabilir.

Belirtiler düzelmeye başladıktan sonra, tekrar egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.İlk başta yavaş yavaş gitmeniz gerekebilir. Yüzme veya yürüme gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizlerden başlayın. Birkaç hafta boyunca daha uzun, daha yoğun egzersiz yapabilirsiniz.

Eğer yoga yaparsanız, başta belli pozlar korumakta sorun yaşayabilirsiniz. Ters çevrilmiş pozlar balgamı ortaya çıkarabilir ve öksürüğe neden olabilir. Çocuğun pozu ve dağ pozu gibi nazik pozlarla başlayın.

Kronik bronşitiniz varsa, egzersiz zor görünebilir, ancak nihai olarak genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırabilir. Pürüzsüz nefes dudakları gibi nefes teknikleri derin nefes almanıza ve daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Dudak solunması solunumu yavaşlatarak daha fazla oksijen almanızı sağlar. Bu tekniği uygulamak için ağzınızın kapalı olduğu burnunuzdan nefes alın. Ardından pıhtılı dudaklarla nefes alıp verin.

Egzersiz planınızı yaparken hava durumunu kontrol edin. Isı dalgaları, soğuk hava sıcaklıkları veya yüksek nem gibi aşırı hava koşulları, nefes almayı zorlaştırabilir ve kalan öksürüğü ağırlaştırabilir. Alerjiniz varsa, yüksek polenli günlerden kaçınmanız gerekebilir. Dış koşullar ideal olmadığında içeride egzersiz yapmayı seçebilirsiniz.

Avantajlar

Egzersizin avantajları

Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersizin pek çok faydası şunları içerir:

• artmış enerji
• daha kuvvetli kemikler
• kan dolaşımının düzelmesi
• düşük kan basıncı
• azaltılmış vücut yağı
• azaltılmış stres

Akut bronşitten sonra, Egzersiz iyileşmenizi destekleyebilir ve güç kazanmanıza yardımcı olabilir. Kronik bronşitiniz varsa, egzersiz hırıltılı solunum, nefes darlığı ve yorgunluk gibi kronik semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, solunumu destekleyen diyafragma ve interkostal kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yüzme, yürüyüş ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz, vücudunuzun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve zaman içinde solunumu kolaylaştırır.

Reklam Reklam Reklamı

Komplikasyonlar

Komplikasyonlar

Bazen fiziksel egzersiz bronşit semptomlarını şiddetlendirebilir. Egzersiz yapmayı ve dinlenmeyi bırakın:

• nefes darlığı
• baş dönmesi
• göğüs ağrısı
• wheezing

Belirtileriniz devam ederse, doktorunuza danışın. Belirtiler oluştuğunda ne tür egzersiz yaptığınızı öğrenin. Egzersizinizin türünü veya süresini değiştirerek egzersize bağlı komplikasyonları hafifletebilirsiniz.

Örneğin, eğer kronik bronşitli bir koşucuysanız, koşu bandını azaltmanız ve koşu öncesi önlemler almalısınız. Bunlar bronş borularını rahatlatmak için bir nemlendirici kullanarak veya koşu öncesi ve sırasında kıvırcık dudak solunumu uygulamayı içerebilir. Çalıştırma ve yürüme arasında üç ila beş dakika aralıklarla geçiş de yardımcı olabilir.

Doktorunuza danışın

Doktorunuzla çalışın

Kronik bronşitiniz varsa, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Her hafta ne kadar egzersizi yapmanız, hangi türlerin sizin için uygun olduğunu ve egzersizinizin ilaç kullanımı etrafında nasıl planlanacağını belirlemenize yardımcı olabilirler.

Doktorunuz egzersiz hedeflerinize abartmadan erişmenize yardımcı olmak için ilerlemenizi izleyebilir. Bunu yapmanın bir yolu Algılanan Egzersiz (RPE) ölçeğinin Borg derecelendirmesini kullanmaktır. Bu egzersiz sırasında egzersiz seviyenizi ölçmek için kullanabileceğiniz bir ölçektir. Ölçek, kendi egzersiz seviyenize dayanmaktadır. Örneğin, 20 dakikalık (3 mil / saat) bir kilometre yürüyerek egzersiz ölçeğinizde dokuz olabilir, ancak bir arkadaşınızın ölçeğinde 13 olabilir.

Algılanan egzersiz ölçeğinin Borg derecesi

Egzersiz derecesi	Egzersiz seviyesi
6-7	hareketsizlik
7. 5-8	aşırı derecede hafif egzersiz
9-10	çok hafif
11-12	ışık
13-14	biraz zor
15-16	ağır
17-18	çok ağır veya sert
19	aşırı derecede sert
20	azami düzeyde egzersiz

Doktorunuz pulmoner rehabilitasyona bir solunum terapisti ile denemenizi tavsiye edebilir nefesinizi daha iyi nasıl yöneteceğinizi gösterebilir. Bu, esneme veya nefes darlığı olmaksızın daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

AdvertisementAdvertisement

Görünüm

Görünüm

Egzersiz, kardiyovasküler sağlığınız için iyi ve akciğerleriniz için de yararlı olabilir. Bronşitiniz varsa, egzersizden kısa bir süre almanız gerekebilir. Belirtileriniz düzelmeye başladıktan sonra, egzersizi sürdürebilirsiniz. Egzersiz yaparken şunları hatırlayın:

• yavaş başlatın
• belirtilerinizi takip edin
• doktorunuzla birlikte çalışın

Reklamı

Paket servisi lokantası

Güvenli egzersiz için ipuçları

Bronşitiniz varsa, Egzersiz programına geri dönerken ya da egzersiz programına başlarken yavaş başlamak önemlidir.

• Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda molalar verin.
• Gerginme ve yürümek gibi düşük etkili kardiyovasküler egzersizler gibi alıştırmalarla başlayın.
• Aerobik veya başka yorucu bir şekilde kardiyovasküler egzersiz yapıyorsanız, ilk önce ısın ve daha sonra soğutun. Bu, nefesinizi kontrol etmenize ve kontrol etmenize yardımcı olur ve sıkı kasları da uzatır.
• Kendinize zaman ayırın ve gerçekçi hedefler doğrultusunda çalışın. Belirtiler kaybolduktan sonra bile vücudunuzun iyileşmesi gerekecek.