Menopoz Belirtilerini Azaltmaya Yönelik En İyi 10 Egzersiz

Menopoz sırasında fiziksel olarak büyümek için 10 harika yol

Her kadın menopozu farklı şekilde yaşar. Bazıları için belirtiler hafiftir ve çabucak geçer. Diğerleri için, sıcak basması ve ruh hali dalgalanmaları patlaması.

İyi bir haber, vücudunuzda meydana gelen değişikliklerle baş etmeye yardımcı olması için yaşam tarzı değişikliklerini kabul edebilmenizdir.

Menopoz sırasında spor ve stres azaltma için en iyi bahislerinizi okumaya devam edin.

Egzersiz önemlidir Neden egzersiz önemlidir

Sık sık egzersiz menopoz semptomlarını azaltmanın bir yolu olarak kanıtlanmadı, ancak stresin hafifletilmesine yardımcı olarak geçişi kolaylaştırabilirler ve genel yaşam kalitenizi arttırır.

Düzenli egzersiz aynı zamanda menopozun iki sık görülen semptomu olan kilo kaybı ve kas kütlesi kaybını önlemek için mükemmel bir yoldur.

En Sağlıklı Kadınlar, Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri (CDC) 'na göre, haftada en az 150 dakika orta dereceli aerobik aktivite veya 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite yapmayı amaçlamalıdır.

Kardiyo

Kardiyo

Kalp hızınızı arttırırken büyük kas gruplarınızı kullanan aerobik aktivite iyi bir şeydir. Kardiyo için seçenekleriniz sınırsızdır. Hemen hemen tüm etkinlikler sayılır, örneğin:

yürüme

• koşu
• bisiklet
• yüzme
• CDC, yeni başlayanlara 10 dakikalık ışık aktivitesi ile başlamalarını önerir; egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırır.

Reklam Reklamı Reklamı

Mukavemet Eğitimi

Mukavemet Eğitimi

Menopozu takiben osteoporoz riski fırtınaya maruz kaldıkça (östrojen kemiğin yayılmasına yardımcı olmak için gereklidir) mukavemet eğitimi özellikle hayati önem taşır. Kuvvet eğitimi alıştırmaları, kemik ve kas kuvveti oluşturmak, vücut yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yardımcı olacaktır.

Evde, dambıl ve direnç borularını tercih edin. Spor salonunda, ağırlık makineleri veya serbest ağırlıklardan seçim yapın. 12 tekrarlamada kaslarınızı vergilendirmek için yeterince ağır bir seviye seçin ve oradan ilerleyin.

Yoga ve meditasyon

Yoga ve meditasyon

Hiçbir iki kadın aynı şekilde menopoz yaşayamadığından, eşsiz semptomlarınız rahatlama yaklaşımınızı belirleyecektir. Derin nefes alma, yoga veya meditasyon olsun, sizin için etkili bir rahatlama tekniği uygulayın.

Desteklenen ve onarıcı yoga pozları biraz rahatlama sunabilir. Bu pozlar aklınızı merkezileştirerek sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bunlar ayrıca aşağıdaki gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir:

kızarıklık

• sinirlilik
• yorgunluk
• Dans

Dans etme

Egzersiz tamamen zor çalışma olmamalıdır. Rutininize kalori yakan bir kardiyo oturumunu paketlemek, vücudunuz için eğlenceli ve iyi olabilir.

Eğer bir koşu bandı üzerinde çalışıyorsanız, sizin için bir şey değil, bir dans sınıfı düşünün. Dans, kas kurmanıza ve esnek olmanıza yardımcı olabilir.

caz

bale

• balo salonu
• salsa
• Tanıtım
• Eliptik veya Stairmaster

Eliptik veya Stairmaster

gibi makineler unutmayın: Eğer uygun bir stil için bak Eliptik veya StairMaster kardiyo egzersizleri olarak sayılır. Kaldırımda bulunmak istemiyorsanız, kardiyo oturumlarına girmek için spor salonuna basın.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), menopoz girdikçe kardiyovasküler hastalık (KVH) için risklerin önemli ölçüde arttığını bildirmektedir.

Menopoz sırasında kalbinizi koruyacağı düşünülen östrojen seviyeleri düşer. Risk faktörlerini bilmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı kucaklamak kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlayabilir.

AdvertisementAdvertisement

Zumba

Zumba Çalıştığınız zaman insanlar etrafında olmayı tercih eder misiniz? Spor salonunda bir grup sınıfına katılın.

Zumba, son on yılda yaklaşık 12 milyon hayran hayranını süpüren popüler bir dans programıymış.

Zumba, salsa, merengue ve Latin'den ilham alan diğer müziklerle her yaştan insanlar için çalışır. Kalori yakmak ve kaslarınızı çalıştırmak, hepsi de artan Latin vuruşlarına geçerken.

Ev veya bahçe işleri

Şiddetli ev veya bahçe işleri

Yarı kalp tozu tam olarak sayılmaz, ancak kalp atış hızınızı yükselten şiddetli ev veya bahçe işleri.

dörtlü

kalça kasları

• çekirdek
• aerobik aktivite Bu form iyi hizmet verecek: Güçlü ev ya da bahçe işleri de gibi senin büyük kas gruplarını kullanır. Yeni başlayanlar iseniz, hafif ışık aktivitesiyle 10 dakika başlayın; yavaş yavaş fiziksel yoğunluğu artırın.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gerçekçi olun

Gerçekçi olun

Hayal kırıklığını önlemek için hedefler koyun. Hedeflerinizin şunlardan emin olun:

gerçekçi

ulaşılabilir

• özgül
• Sadece beyan etmeyin, "Daha fazla egzersiz yapacağım. "Kendinize şunu yazın, örneğin:
• " Öğle yemeğinde haftanın üç günü 30 dakika yürüyeceğim. "

" Bir grup bisiklet dersi alacağım. "

• " Haftada bir kez tenis oynayacağım. "
• Bir arkadaşınızı veya eşinizi bir motive edilmiş ve hesap verebilir tutmaya yardımcı olacak bir egzersiz arkadaşı olarak alın.
• Yaratıcı olun

Yaratıcı olun

Tabii ki fiziksel aktivite önemlidir ancak yaratıcılığınızı kullanmayı unutma! Artık bir sanatsal çıkışa dalmak için en uygun zaman.

Bir resim dersi al veya başarı ve memnuniyet hissi verecek yaratıcı yeni bir etkinlik yapmak için örme grubuna katıl.

Yaratıcı bir çıkış, rahatsız edici belirtileri aklınızdan çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Motivasyonda kalma

Motivasyonda kalma

Bir kadının menopoz sırasında ve sonrasında meme kanseri, tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere sayısız tıbbi durum riski artar. Düzenli olarak çalışmak ve sağlıklı kilo korumak bu riskleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Fiziksel olarak, bazı menopoz semptomlarını gidermek için alabileceğiniz adımlar vardır:

Termostatınızı aşağı indirin.

Hafif kumaş kat giyin.

• Sıcak basmaları ve gece terlemelerini azaltmak için kullanışlı bir fan kullanın.