Gebeliğin İkinci Trimesterinde: Diyet ve Beslenme
İçindekiler:
- İkinci Trimesterinizde Neler Beslenecek
- Hamileyken, çiğ et, yumurta ve balık da dahil olmak üzere yememeniz gereken birkaç gıdalar var. Özellikle kılıç, köpekbalığı ve kuzukulağı gibi büyük balıkları yememelisiniz. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan cıva yüksek miktarda bulunduğu bilinmektedir. Ayrıca, haftada iki ortalama öğün porsiyonu olarak kabul edilen, haftanın 12 gramına kadar diğer deniz ürünlerinin alımını sınırlamalısınız.
- Artık hamileliğinizin yarısından biraz fazlasına sahip olduğunuza göre, diyetinizi yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir. Şunlardan emin olun:
- Birçok hamile kadın belirli gıdalar veya istek en az bir tür gıda için istekten kaçınma. Neden kadınların gebelik sırasında yiyecek istek ve isteksizlikleri geliştirdiği belli değil, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların rol oynayabileceğine inanıyorlar.
- Gebelik sırasında kadınlar ortalama 25 ila 35 sterlin kazanırlar. Hamile kalmaya başlamadan önce ağırlığınızı arttırırsanız daha az kilo almak ve hamilelikten önce kilolu olmanız durumunda daha fazla kilo vermek normaldir. Hamilelik sırasında kazandığınız ekstra kilo bebeğinize besin sağlar ve ayrıca bebeğinizi aldıktan sonra emzik olarak saklanır.
Hamileyken, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kendiniz ve bebeğiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Yediğiniz yiyecek, bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle, besin açısından zengin gıdaları tüketmeniz önemlidir. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
İkinci Trimesterinizde Neler Beslenecek
Sağlıklı bir diyet oluşur:
Her yemek en az üç farklı yiyecek grubunu içermelidir.
İkinci trimesterde, özellikle kalsiyum, magnezyum ve vitamin D bakımından zengin gıdaları yemeniz önemlidir. Bu besinler bebeğinizin güçlü kemikleri ve dişleri yetiştirmesine yardımcı olacaktır. Bebeğinizin beyin gelişiminde hayati önem taşıyan omega-3 yağları içeren yiyecekler de yemek için yararlıdır. Bu besleyicilerin bir veya daha fazlasını içeren gıdalar şunları içerir:
- brokoli
- yeşil fasulye
- lahana
- havuç
- Yunan yoğurt
- peynir
- kuru meyve
- konserve sardalya
- yerfıstığı tereyağı
- ayçiçeği tohumları
- kabak çekirdeği
- Dengeli, sağlıklı bir diyet sürdürmek için evde yemek hazırlamak ve pişirmek faydalı olacaktır. Her akşam bir yemek pişirmek çok zor ya da zaman alıcıysa, her hafta bir ya da iki büyük yemek hazırlamayı ve porsiyonları hızlı haftasonu yemekleri için dondurmayı düşünmelisiniz.
İkinci Trimester Sırasında Yiyecek Değil
Hamileyken, çiğ et, yumurta ve balık da dahil olmak üzere yememeniz gereken birkaç gıdalar var. Özellikle kılıç, köpekbalığı ve kuzukulağı gibi büyük balıkları yememelisiniz. Bu balıkların, bebeğinize zarar verebilecek kimyasal bir element olan cıva yüksek miktarda bulunduğu bilinmektedir. Ayrıca, haftada iki ortalama öğün porsiyonu olarak kabul edilen, haftanın 12 gramına kadar diğer deniz ürünlerinin alımını sınırlamalısınız.
Reklam İlanı
karides- salatalık
- yayın balığı
- konserve hafif orkinos
- Gebelik sırasında tüketmemeniz gereken diğer ürünler arasında pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş süt ürünleri. Ayrıca bazı yumuşak peynirlerden de kaçınmalısınız:
Brie
- beyaz peynir
- mavi peynir
- queso fresco
- Enfeksiyonlara neden olabilecek bakterilere sahip olabilirler.
Hamileyken kafeinli kahve veya diğer içecekleri içmek için sorun değil, ancak günde bir veya iki bardağı fazla tüketmemelisiniz.Ayrıca az miktarda tüketildikleri sürece aspartam ve sukraloz gibi suni tatlandırıcılar da kullanabilirsiniz.
Hamileyken hiç alkol almamanız gerekir. Hamilelik sırasında alkol tüketilmesi doğum kusurlarına ve fetal alkol sendromu da dahil olmak üzere diğer komplikasyonlara neden olabilir.
Diyetinizin Değerlendirilmesi
Artık hamileliğinizin yarısından biraz fazlasına sahip olduğunuza göre, diyetinizi yeniden değerlendirmek özellikle önemlidir. Şunlardan emin olun:
AdvertisementAdracement
Günde en az 60 gram veya iki porsiyon protein alması- Günde dokuz veya daha fazla porsiyon tahıl yeme
- yedi veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yeme günlük
- günde dört veya daha fazla süt ürününü yiyin
- gerekli yağlarla yiyecekleri yeme
- yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek sodyumlu gıdaları sınırlama
- doğum öncesi vitaminlerinizi alma her gün
- Doktorunuz, hamileliğiniz öncesinde yaşınıza ve kilonuza dayalı daha özel bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Özlem ve Gıda Aversions
Birçok hamile kadın belirli gıdalar veya istek en az bir tür gıda için istekten kaçınma. Neden kadınların gebelik sırasında yiyecek istek ve isteksizlikleri geliştirdiği belli değil, ancak doktorlar ve araştırmacılar hormonların rol oynayabileceğine inanıyorlar.
Hamile kadınlar can atabilir:
Reklam
çikolata- baharatlı gıdalar
- meyve
- patates püresi ve tahıllar gibi konfor gıdaları
- Bazen bu isteklere cevap vermek iyi, özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan gıdaları istemek için.
Başka durumlarda, gebe kadınlar belirli gıdalardan nefret edebilir. Bu, bu gıdaları asla yemek istemezler demektir. Bu, kadınların bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli sebzeler veya süt ürünlerinden kaçınmaları durumunda yalnızca sorunlu olabilir. İkinci trimesterde yemeniz gereken gıdalara ters tepki gösteriyorsanız doktorunuzla konuşun. Doktorunuz yemeye hazır diğer gıdaları veya diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için takviyeleri önerebilir.
Advertisement Advertisement
İkinci Trimester Sırasında Ağırlık KazancıGebelik sırasında kadınlar ortalama 25 ila 35 sterlin kazanırlar. Hamile kalmaya başlamadan önce ağırlığınızı arttırırsanız daha az kilo almak ve hamilelikten önce kilolu olmanız durumunda daha fazla kilo vermek normaldir. Hamilelik sırasında kazandığınız ekstra kilo bebeğinize besin sağlar ve ayrıca bebeğinizi aldıktan sonra emzik olarak saklanır.
Birçok kadın gebelik sırasında kilo verme konusunda bilinçlenir, ancak ölçekte sayı hakkında çok fazla endişelenmemelisiniz. Ağırlığınıza odaklanmak yerine, çeşitli besleyici gıdalar yemeye konsantre olmanız gerekir. Sağlıklı beslenme son derece önemlidir ve gebelik sırasında kilo vermek veya kilo vermeyi önlemek için diyet yapmak hem siz hem de bebeğiniz için zararlıdır. Kazandığınız ağırlık konusunda kendinize güveniyorsanız, şekli düzleştiren yeni kıyafetler satın alabilirsiniz.
Gebelik sırasında egzersiz yapmanız, hamilelik sırasında kilonuzun yönetimine yardımcı olabilir.Yüzme ve yürüyüş özellikle iyi seçimlerdir. Bununla birlikte, su kayağı, basketbol veya futbol gibi uç sporları veya temas sporlarından kaçınmalısınız. Hamilelikten önce egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve aşırıya kaçmayın. Kurutulmamak için bol miktarda su içmeniz de önemlidir. Yeni bir egzersiz rutini başlatmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
