Stres Kolesterol Etkiler mi?

Genel Bakış

Özellikler

Hem yüksek kolesterol hem stres, kalp krizi veya inme riskinizi artırabilir. Araştırmalar, stres ve kolesterol arasındaki bir ilişkiyi önermektedir.
Bir çalışmada, işyerinde daha fazla stres bildirenlerin, yüksek kolesterol tayini olasılığı daha yüksekti.
Egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri hem stres hem de yüksek kolesterolü olumlu etkileyebilir.

Yüksek kolestrol, kalp krizi ve inme şansınızı artırabilir. Stres de bunu yapabilir. Bazı araştırmalar, stres ve kolesterol arasında muhtemel bir bağ olduğunu gösterir.

Kolesterol, bazı gıdalarda bulunan ve vücudunuz tarafından üretilen yağlı bir maddedir. Yiyeceklerin kolestrol içeriği, diyetlerimizdeki trans yağlar ve doymuş yağlar kadar dikkate değer değildir. Bu yağlar vücudun daha fazla kolesterol üretmesine neden olabilir.

Sözde "iyi" (HDL) ve "kötü" (LDL) kolestroller var. İdeal düzeyleriniz:

LDL kolesterol: 100 mg / dL'den az
HDL kolestrol: 60 mg / dL'den fazla
toplam kolesterol: 200 mg / dL'den az

Kötü kolesterol çok yüksek olduğunda, arterlerinizde birikebilir. Bu, inmenin ya da kalp krizine neden olabilen, kanınızın beyne ve kalbinize nasıl aktığını etkiler.

Yüksek kolesterol için risk faktörleri

Yüksek kolesterol için risk faktörleri şunları içerir:

ailede yüksek kolesterol, kalp sorunları veya inmeler
obezite
diyabet
sigara tütünü

Yüksek kolesterol riski altındaysanız, bunun bir aile öyküsü olduğundan ya da kalp sorunları ya da inmelerinizle ilgili bir ailenin geçmişi olabilir. Yaşam tarzı alışkanlıklarınız kolesterol düzeyleriniz üzerinde de büyük etkilere neden olabilir. Vücut kütle indeksi (VKİ) 30 veya daha yüksek olarak tanımlanan obezite, yüksek kolesterol için risk altına sokar. Diyabet aynı zamanda damarlarınıza zarar verebilir ve kolesterolün oluşmasına izin verebilir. Sigara içmek tütünün de aynı etkiye neden olabilir.

Eğer 20 yaşında veya daha yaşlısanız ve kalp rahatsızlığınız yoksa, Amerikan Kalp Derneği, dört ila altı yılda bir kolesterolünüzü kontrol ettirmenizi önerir. Zaten bir kalp krizi geçirmişseniz, ailenizde kalp rahatsızlığı öyküsü varsa ya da yüksek kolestrol varsa, doktorunuza ne sıklıkta bir kolesterol testi yaptırmanız gerektiğini sorun.

Reklam

Stres ve kolesterol

Stres ve kolesterol bağlantısı

Stres seviyenizin kötü kolestrolü dolaylı olarak artırabileceğine dair güçlü kanıtlar vardır. Örneğin, bir çalışma, stresin, daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına, daha yüksek bir vücut ağırlığına ve daha az sağlıklı bir diyet yapmaya olumlu bağlı olduğunu ortaya koydu; bunların tümü, yüksek kolesterol için bilinen risk faktörleri. Bu erkeklerde özellikle doğru bulundu.

90 binden fazla kişiye odaklanan bir başka araştırmada, kendine göre daha fazla stresli olduğunu bildirenlerin yüksek kolestrol tanısı alma şansı daha yüksekti.Bunun nedeni, vücudun strese tepki olarak kortizol denilen bir hormonu serbest bırakması olabilir. Uzun süreli stresle yüksek düzeyde kortizol, stresin kolestrolü nasıl artırabileceğinin arkasındaki mekanizma olabilir. Adrenalin de serbest bırakılabilir ve bu hormonlar stresle başa çıkmak için "kavga veya uçuş" cevabını tetikleyebilir. Bu yanıt daha sonra "kötü" kolesterolü artıracak trigliseridleri tetikleyecektir.

Stresin neden kolesterolü etkileyebileceğinin fiziksel nedenlerinden bağımsız olarak, çoklu çalışmalar, yüksek stres ve yüksek kolesterol arasında pozitif bir korelasyon gösteriyor. Yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek diğer faktörler olsa da, stresin de bir olabileceği düşünülmektedir.

Reklam Reklamı

Tedavi ve koruma

Tedavi ve önleme

Stresle başa çıkma

Stres ve kolesterol arasında bir korelasyon olduğu için stres önleme, bunun neden olduğu yüksek kolesterolü önlemeye yardımcı olabilir.

Uzun süreli kronik stres, sağlığınıza ve kolesterolünüze, kısa, kısa süreli stres dönemlerine göre daha zararlıdır. Stresin zamanla düşürülmesi, kolestrol problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Hayatınızdan herhangi bir stres kesemezseniz bile, yönetmenize yardımcı olacak seçenekler var.

Kısa ya da devam eden stresle baş etmek pek çok insan için zor olabilir. Stresle baş etmek, birkaç sorumluluk düşürmek veya daha fazla egzersiz yapmak kadar basit olabilir. Eğitimli bir psikologla yapılan terapi, hastaların stresle baş etmesine yardımcı olmak için yeni teknikler de sağlayabilir.

Egzersiz

Hem stres hem de kolesterol için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Amerikan Kalp Derneği günde yaklaşık 30 dakika yürüme önerir, ancak aynı zamanda evinizi temizlemekle benzer bir egzersiz seviyesine erişebileceğinizi belirtti!

Elbette, spor salonuna gitmeniz de önerilir, ancak gecede olimpik şekle girmek için kendinize çok fazla baskı uygulamayın. Basit hedeflerle, hatta kısa egzersizle başlayın ve zamanla etkinliği artırın.

Kişilik özelliklerine ne tür bir egzersiz rutini uyguladığını bilin. Aynı egzersizi düzenli olarak yapmaya motive iseniz, bir programla başlayın. Eğer sıkılman kolaylaşırsa, yeni faaliyetlerle kendinizi zorlayın.

Sağlıklı beslenme

Ayrıca daha sağlıklı yiyerek kolestrol seviyenizi önemli ölçüde etkileyebilirsiniz.

Büfe sepetinizdeki doymuş ve trans yağları azaltarak başlayın. Kırmızı etler ve işlenmiş öğle etleri yerine, derisiz kümes hayvanları ve balık gibi daha yağsız proteinleri seçin. Tam yağlı süt ürünleri düşük veya yağsız sürümlerle değiştirin. Bütün tahılları ve taze ürünleri bol miktarda yiyin ve basit karbonhidratlardan (şeker ve beyaz un esaslı gıdalardan) kaçının.

Diyet yapmaktan kaçının ve basit, artımlı değişikliklere odaklanın. Bir çalışma, diyetlerin ve ciddi ölçüde azaltılmış kalori alımının aslında kolesterolü yükselten kortizol üretiminin artmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi.

İlaçlar ve alternatif takviyeler

Stresin azaltılması, yüksek kolestrolü yeterince azaltmazsa, deneyebileceğiniz ilaçlar ve alternatif ilaçlar vardır.

Bu ilaçlar ve ilaçlar arasında şunlar bulunmaktadır:

statinler
niasin
fibratlar
omega-3 yağ asitleri

Reçeteli ilaçlar veya alternatif takviyeleri kullansalar da daima bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın. tedavi planı. Doğal olsalar bile, bir tedavi planındaki küçük değişiklikler, halihazırda aldığınız ilaçları veya takviyeleri etkileyebilir.

Takeaway

Yüksek stresli ve yüksek kolesterol arasında bir korelasyon var, bu nedenle kolesterol düzeyleriniz iyi veya düşük seviyede olsun, düşük bir stres seviyesi korumanız yardımcı olabilir.

Stres genel sağlığını etkiliyorsa, doktorunuza danışın. Bir egzersiz programında, sağlıklı bir diyetle ve gerektiğinde ilaçlarla ilgili tavsiyelerde bulunabilirler. Ayrıca, son derece yararlı olabilecek stres yönetimi teknikleri öğrenmek için sizi bir terapiste sevk edebilirler.

Stres yönetim tekniğine bir örnek nedir?
Stresli olduğunuzda yardımcı olabilecek birkaç stres yönetimi tekniği vardır. Kişisel favorim '10 ikinci tatil. 'Bu, çok stresli bir durumda, onu kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde başarılır. Üzüldüğünüzü fark ettikten sonra gözlerinizi kapayıp, dünyadaki en sakin yeri hayal edin. Bir arkadaşınız ya da eşinizle sakin bir akşam yemeği ya da bir tatilden anılacak bir bellek olabilir - dinlendirici olduğu sürece herhangi bir yerinde sorun yok. Gözleriniz kapalı ve zihniniz sakin yere sabitlenmiş, yavaşça 5 saniye boyunca solun; nefesinizi biraz tutun ve sonra 5 saniye içinde süzün. Bu basit hareket, stresli anlarda yardımcı olacaktır.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP