Egzersize Dayalı Migren: Sebepler, Önleme ve Daha Fazla

Migren nedir?

Özellikler

1. Sıcak, nemli iklimlerde veya yüksek rakımlarda egzersiz kaynaklı migren almakta daha olasısınız.
2. Kuvvetli ya da yorucu egzersiz, egzersize bağlı migreni tetikleme olasılığı daha yüksek olabilir.
3. Egzersize bağlı migreni önlemeye çalışmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Migreni tetiklemeyen bir aktivite bulmak için egzersiz rutini değiştirmeniz gerekebilir.

Migren, orta ila şiddetli zonklama ağrısı, mide bulantısı ve dış uyaranlara veya çevreye duyarlılığın artması ile karakterize bir baş ağrısı bozukluğudur.

• Baş ağrısı çektiğinden dolayı çalışmak veya konsantre olmak çok zorlandı
• kafanızın bulantı eşliğinde titrek bir ağrı hissetti
• Parlaklığa aşırı duyarlılık kazandı © InfoSUM.net Tüm hakları saklıdır. hafif veya yüksek ses
• görme alanınızdaki yıldızlar veya lekeler

advertisingAdvertisement

Belirtiler

Migren belirtileri nelerdir?

Migren ne kadar yaygın? Migrenler ortak bir durumdur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki otuz sekiz milyon kişi migren geçirmektedir.

Migren ağrısı genellikle şiddetlidir. Ağrı, genellikle başın belirli bir noktasına veya yanına izole edilir. Migrenler ayrıca mide bulantısına veya baş dönmesine de neden olabilir. Ağır vakalarda, kusmaya bile neden olabilirler.

Migrallerden farklı olarak, gerilim baş ağrısı genellikle hafif ila orta derecede, sabittir ve kafanız boyunca veya başınızın üzerinde hissedilir. Gerilim baş ağrısı, mide bulantısına veya ışığa veya sese duyarlılığa neden olmaz.

Diğer yaygın migren belirtileri arasında şunlar sayılabilir:

• şiddetli zonklama ağrısı
• başın belirli bir yerinde ağrı
• ışığa duyarlılık
• ses hassasiyeti
• vertigo
• bulantı < 999> kusma
• Migreni olan insanların yaklaşık üçte biri de aura adı verilen alışılmadık bir görsel fenomeni yaşar. Aura, migren öncesi veya sırasında ortaya çıkabilir. Aura size benzeyebilir:

dalgalı çizgi

• zikzak
• parıltılar
• yanıp sönen ışık
• titreyen ışık
• Aura'lı migrenler kısa vadede görme kaybına, kör noktalara veya tünele neden olabilir vizyon. Bir baş ağrısı hissetmeden bir aura'nın görme bozukluklarını yaşamak mümkündür.

Merdivenleri dolaşırken, yürürken veya tırmanırken bu semptomlar daha da kötüleşebilir.

Ayrıca, boyun ağrısı migren belirtisi olarak da görülebilir. Boyun ağrısı, egzersize bağlı migrenlerin ilk semptomu olarak görülebilir.

Boyun ağrısı ve ateş ile birlikte baş ağrısı varsa derhal doktorunuzu görmelisiniz. Menenjitiniz olabilir. Menenjit beyni kaplayan zarın bir enfeksiyondur.

Egzersiz ve migrenler

Egzersiz, migreni nasıl etkiler

Eğer migren alırsanız yoğun egzersizin zayıflatıcı durumu tetiklediğini göreceksiniz.Bir çalışmada, katılımcıların yüzde 38'inde egzersizin bir sonucu olarak ya da egzersiz ile bağlantılı migren yaşanmıştır. Bu insanların yarısından fazlası, seçtikleri sporlara katılmayı bıraktı ya da migreni azaltmak veya ortadan kaldırmak için egzersiz yaptı.

Neden açık değilse de, hareket genellikle migren tetikler. Vücudunu hızlı bir şekilde döndürme, başınızı aniden çevirme veya eğme gibi eylemler hep migren belirtilerini tetikleyebilir veya ağırlaştırabilir.

Egzersiz kaynaklı migrenler en sık bazı aktif veya şiddetli spor veya aktivitelerle birlikte ortaya çıkar:

haltercilik

• kürek çekme
• koşu
• tenis
• yüzme
• futbol
• Özellikle auralı bir migren baş ağrısı, egzersiz veya spor sırasında büyük veya ani bir fiziksel zorlama gerektiren durumlarda ortaya çıkabilir.

Reklam Reklam Reklamı

Diğer tetikleyiciler

Diğer migren tetikleyicileri

Uyku eksikliği beni her zaman migren tetikleyicilerime karşı daha hassastır. Örneğin, stres her zaman onları tetiklemez, ancak yorulursam ve stres altındaysam, genellikle migrenle sonuçlanır. - Megan Severs, Healthline staff

Migrenler, yoğun egzersize ek olarak:

duygusal veya fiziksel stres

• tutarsız veya yetersiz uyku veya yeme desenleriyle tetiklenebilir999> Parlak güneş ışığı gibi güçlü duyusal buluşmalar, gürültülü veya gürültülü ortamlar veya kuvvetli kokular
• hormonal değişiklikler
• alkol, kafein, aspartam veya monosodyum glutamat
• içeren rahatsızlıklar veya seyahat ettiğinizde sirkadiyen ritimler gibi gıdalar ve içecekler uykusuzluğun yaşandığı dönemler
• Risk faktörleri
• Akılda tutulması gereken risk faktörleri

Migrenler en çok yetişkinlerde 25-55 yaşları arasında görülür. Kadınlar, erkeklerinkinden üç kat daha sık migren yaşarlar. 20 ila 45 yaş arasındaki kadınlar ve adet gören kadınlar özellikle hassastır. Ailesinde migren baş ağrısı öyküsü olan insanlarda migrene yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Egzersiz kaynaklı migrenlerin sıcak, nemli havalarda veya yüksek rakımlarda egzersiz yapanlarda görülme olasılığı daha yüksektir.

Eğer 50'li yaşlarındaysanız ve aniden bir migren belirtileri geliştiriyorsanız doktorunuzu görmelisiniz. Migren baş ağrısı olan insanlarda genellikle daha erken bir yaşta, bazen lise döneminde baş ağrısı yaşama eğilimi olacaktır. Daha sonra başlayan baş ağrısı, baş ağrısına neden olan başka bir şey olmadığından emin olmak için daha fazla değerlendirmeye ihtiyaç duyar.

AdvertisementAdvertisement

Teşhis

Migren nasıl teşhis edilir?

Doktorunuz size bazı sorular soracaktır. Yanıtlarınız, durumunuzu teşhis etmelerine yardımcı olabilir. Size şu soruları sorabilirler:

Ne sıklıkta migren geçiriyorsunuz?

İlk ne zaman baş ağrısı yaşadınız?

• Migren oluştuğunda ne yapıyorsun?
• Ne tür semptomlar yaşıyorsunuz?
• Yakın akrabalarınızdan herhangi biri migren geçiriyor mu?
• Belirtilerinizi daha iyi veya kötüye götüren bir şey fark ettiniz mi?
• Yakın zamanda herhangi bir diş probleminiz oldu mu?
• Mevsimlik alerjiniz var mı, yoksa yakın zamanda alerjik reaksiyonunuz oldu mu?
• Ateş, titreme, terleme, letarji veya tutarsızlık dönemleri var mı?
• Yaşamınızda yakın zamanda yaşadığınız değişiklikler veya büyük stresler nelerdir?
• Özellikle migreni test etmek için tıbbi test yoktur. Doktorunuz migreni önlemek için baş ağrısını teşhis edemez:
• kan testleri

bir X-ray

• bir CT taraması
• bir MR taramasını
• Ancak, doktorunuz diğer nedenleri belirlemeye çalışmak için bazı testler isteyebilir baş ağrısı
• Advertisement

Tedaviler

Migren nasıl tedavi edilir?

Egzersiz yaparken bir migren geçirirseniz, aktiviteyi durdurun. Migren geçene kadar serin, karanlık ve sessiz bir yerde yatmak belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir migrenin ilk belirtileri ortaya çıktıkça reçetesiz veya reçetesiz bir ağrı kesici veya anti-inflamatuar ilaç da alabilirsin. Migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan ilaçlar şunları içerir:

ibuprofen (Advil)

naproksen (Aleve)

• asetaminofen (Tylenol)
• aspirin
• sumatriptan (imitreks)
• zolmitriptan (Zomig) <999 > Dihydroergotamine (Migranal)
• ergotamine tartrat (Ergomar)
• AdvertisementAdvertisement
• Görünüm
• Migrenli insanlar için görünüm nedir?

Destek bulma Yalnız değilsiniz. Güvenilir cevaplar ve sıcak destek bulmak için Facebook'daki migren topluluğumuzla bağlantı kurun. Yolunda gitmenize yardımcı olacağız.

Migren için tedavi yok. Belirtiler genellikle tedavi edilmediğinde dört ila 72 saat arasında sürer.

Birçok kişi yaşlandıkça daha az baş ağrısı yaşar. Menstrüel ile ilişkili migren geçiren kadınlar, menopoza girdiklerinde semptomlarının düzeldiğini görebilirler.

Sorunun ele alınması önemlidir ve sadece sorunu ortadan kaldıracağını ümit etmeyin. Bazıları için zaman zaman başlayan migrenler tekrar tekrar ortaya çıkabilir ve sonunda kronikleşebilir. Sorun kötüleşmeden migren önlemek ve tedavi etmenin yollarını bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Önleme

Egzersize bağlı migreni önleme

Migren için en iyi tedavi, başlamadan önce onları önlemektir. Egzersiz, migren tetikleyicilerinizden biri ise, egzersizi bırakmanız gerekmez. Egzersiz kaynaklı migreni önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Hava durumunu göz önünde bulundurun

Sıcak, nemli havalarda egzersiz yapmanız, egzersize bağlı migreni geliştirme olasılığınızı arttırabilir. Hava sıcak ve yapışkan olduğunda, kendinizi su altında tutun. Mümkünse serin, sıcaklık kontrollü bir ortamda (klimalı bir spor salonu gibi) egzersiz yapın veya ısı ve nemin en kötüsü geçene kadar bekleyin. Egzersiz sürenizi genellikle sıcak yaz aylarında genellikle daha serin olan sabah erken saatlerine değiştirmeyi düşünün.

Daha fazla bilgi: Havanın migreni niçin etkilediğini anlama »

Yüksekliği

düşünün. Son zamanlarda yüksek rakımlı bir yere gidip gelirseniz, egzersiz rejimine başlamadan önce iki gün bekleyin. Bu, vücudunuzun daha düşük oksijen düzeylerine alışmasını sağlar.Daha fazla sıvı içmek ve alkolden uzak durmak da yardımcı olabilir.

Isınma ve soğutma

Yoğun bir faaliyete geçmeden önce 15 dakika boyunca ısınma geçirin ve daha sonra beş dakika soğutun.

Sulu kalın

Dehidrasyon migren için tetikleyici olabilir. Egzersiz yaparken yanında bir su şişesi taşıyın ve sık sık yudumlayın.

Ek önleyici yöntemler

Egzersize bağlı ya da değil, herhangi bir migrende olduğu gibi, başka önleyici tedbirler almalısınız:

düzenli yeme ve uyku sürelerine bağlı kalma

stres ve kaygı azaltıcı <999 > Kafeinli ve alkollü içeceklerin kesilmesi

İndometasin gibi anti-enflamatuar ilaçlar veya propranolol gibi kan basıncı ilaçları alan ibroprofen veya naproksen gibi OTC nonsteroid antiinflamatuar ilaçların alınması baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için

• Egzersize bağlı migrenler devam ederse, nihayetinde belirtilerinizi daha da şiddetlendirmeyen yeni bir spor veya egzersiz rejimine geçmeniz gerekebilir. Yoga gibi gevşemeyi de teşvik eden hızlı yürümek veya düşük yoğunluklu egzersizler gibi aerobik egzersiz, migren semptomlarınızı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir.