IBS ile İlgili Ağırlık Kazancı veya Kaybı

İrritabl bağırsak sendromu nedir?

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), kişinin rahatsız edici gastrointestinal (GI) semptomlarını düzenli olarak yaşamasına neden olan bir durumdur. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

mide krampları
ağrı
ishal
kabızlık
gaz
şişkinlık

IBS için semptomlar hafiften şiddetli olabilir. IBS ve benzer semptomlara neden olan diğer koşullar arasındaki fark - ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi - IBS'nin kalın bağırsağa zarar vermemesi.

Ülseratif kolit ve Crohn hastalığının aksine, IBS nedeniyle kilo verme tipik değildir. Bununla birlikte, IBS bir kişinin tolere edebileceği gıdaların türünü etkileyebileceğinden kilo değişikliklerine neden olabilir. Sağlıklı bir kilo vermek ve IBS ile iyi yaşamak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Reklam Reklamı

IBS ve ağırlık

IBS ağırlığınızı nasıl etkiler?

Cleveland Clinic'e göre IBS, GİS sisteminin işleyişini etkileyen en yaygın hastalıklardan biridir. Tahminler değişiyor, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 20'sinin IBS ile eş anlamlı olan belirtileri bildirdiklerini söylüyorlar.

IBS'nin kesin sebepleri bilinmiyor. Örneğin, IBS'li bazı insanlar, bağırsaklarının yiyecekleri normalden daha hızlı hareket ettikleri için artmış ishal ile karşılaşırlar. Bazılarında, IBS semptomları, normalden daha yavaş hareket eden bir bağırsağa bağlı kabızlık ile ilişkilidir.

IBS, bazı bireylerde kilo vermeye veya kazanmaya neden olabilir. Bazı insanlar, normalde olduğundan daha az kalori tüketmelerine neden olabilecek önemli karında kramp ve ağrı yaşayabilir. Diğerleri, ihtiyaç duyulandan daha fazla kalor içeren belirli gıdalara yapışabilir.

Yakın tarihli araştırmalar, kilolu olma ile IBS arasında bir bağlantı olabileceğini göstermiştir. Bir teori, sindirim sisteminde ağırlığı düzenleyen belirli hormonların var olmasıdır. Bu beş bilinen hormon IBS'li kişilerde anormal seviyelerde görülüyor ya da beklenenden daha yüksek veya düşük. Bağırsak hormonu düzeyindeki bu değişiklikler kilo yönetimini etkileyebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

IBS'teyken belirtilerinizi her zaman kontrol altına alamayabilir, ancak lif içeren sağlıklı bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olmanın bazı yolları vardır.

Reklam

Diyet önerileri

IBS ve diyet

IBS uyguladığınızda çok çeşitli yemek yemenin yanında birkaç küçük yeme içmeyi içeren bir diyet önerilir. Bu kurallara ek olarak, yağ oranı düşük ve tüm tahıl karbonhidratlarında yüksek bir diyet IBS olduğunda da faydalı olabilir.

IBS hastası olan birçok kişi, semptomları kötüleştiren gaza sebep olacağından endişe duyan gıdaları yemeye çekinirler.Fakat tamamen liften kaçınmanız gerekmez. Diyetinize yavaş yavaş lif eklemelisiniz, bu da gaz ve şişkinlik ihtimalini azaltmanıza yardımcı olur. Belirtileri en aza indirgemek için bol miktarda su içerken günlük 2-3 gram lif ekleyin. Yetişkinler için ideal günlük lif miktarı 22 ila 34 gram arasındadır.

Bazı insanlarda bilinen gıdalardan IBS'yi kötüleştirmekten kaçınmak isteyebilirsiniz - bu gıdalar da kilo alma eğilimi gösterir. Bunlar arasında:

alkollü içecekler
kafeinli içecekler
sorbitol gibi önemli miktarda suni tatlandırıcı içeren gıdalar
Fasulye ve lahana gibi gaza neden olduğu bilinen yiyecekler
yüksek yağlı gıdalar
süt ürünleri
kızartılmış gıdalar

Doktorunuz, belirtilerinizi kötüleştiren şeyleri belirleyebiliyorsanız, yediğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü tutmanızı tavsiye edebilir.

AdvertisementAdvertisement

FODMAP diyeti

IBS <999 için FODMAP diyeti> Sağlıklı bir kilo vermek ve IBS semptomlarını en aza indirmek isteyenler için bir başka seçenek, düşük bir FODMAP diyetidir. FODMAP fermente edilebilir oligo-di-monosakkaritler ve poliolleri ifade eder. Bu gıdalarda bulunan şekerler, IBS olan insanlar için sindirmada daha zor olur ve genellikle semptomları kötüleştirir.

Diyet, FODMAP'lerde yüksek olan gıdalardan kaçınılmasını veya sınırlandırılmasını içerir; bunlarda: elma, böğürtlen ve armutta bulunan buğday, soğan ve sarımsak

fruktoz

bulunan fruktanlar
bulunur. galaktans
, süt ürünlerinden poliol
'dan soya laktoz
' a ait alkollü şekerlerden sorbitol ve meyveler gibi şeftali ve erikler gibi şururlardan alınır Gıda etiketlerini okuma bu katkı maddelerini dikkatli bir şekilde ve kaçınılması, IBS ile ilişkili mide belirtileri yaşama olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.

IBS dostu, düşük FODMAP gıdalara örnekler şunlardır: muz, yaban mersini, üzüm, portakal, ananas ve çilek

laktoz içermeyen süt

yalın proteinler, tavuk, yumurta, balık ve türkiye
havuç, salatalık, yeşil fasulye, marul, lahana, patates, kabak ve domates
içeren tatlandırıcılar, kahverengi şeker, kamış şekeri ve akçaağaç şurubu dahil
düşük FODMAP diyet bazı yüksek FODMAP gıdalarım ortadan kaldırabilir ve gıdaların güvenli bir şekilde yenilebileceğini belirlemek için yavaş yavaş onları ekleyebilir.
Reklam

Sonuçlar

Kilo verme veya kazanma IBS'nin bir yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir kilo verirken belirtilerinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek diyet yaklaşımları vardır.