Karnınızdaki Uyku: Sizin için Kötü Mi?

Karnınız üzerinde uyku

Karınızda yatmak kötü mü? Kısa cevap "evet" dir. "Karnınızdaki uyku horlamayı azaltabilir ve uyku apnesini azaltabilir, ancak sırt ve boğazınız için de vergi alır. Bu, gün boyunca kötü uykuya ve rahatsızlığa neden olabilir. Hamiliyseniz, uyku pozisyonunuza özellikle dikkat etmeniz ve elinizden geleni yapmanız durumunda midenizde uyuyamamanız gerekir.

Mayo Kliniğine göre, karnınızdaki uyku sırtınız ve omurganızda gerginlik yaratır. Bunun nedeni, kilonuzun çoğunun vücudunuzun ortasında olmasıdır. Bu, uyurken nötr bir omurga pozisyonunu korumayı zorlaştırır.

Omurgada stres, vücudunuzdaki diğer yapılar üzerinde stres yaratır. Ayrıca, omurga sinirleriniz için bir boru hattı olduğundan, spinal stres vücudunuzun her yerinde ağrıya neden olabilir. Karıncalanma ve uyuşukluk duyabilirsiniz, sanki parçaları "uykuya dalmış "sınız (geri kalanlar rahatsız edici ve uyanıkken).

Gerçekten istemediğiniz boyun problemi fıtıklaştırılmış bir disktir. İşte o zaman, omurgalar arasında jelatinimsi bir disk rüptürü oluyor. Bu jel diskten çıkıntı yaparsa, sinirleri tahriş edebilir.

Üst sırt ve boyun ağrısının düzeltilmesi »

Reklam Reklamı

Hamile kadınlar

Olmak üzere annelere özel önlemler

" İki kişilik uyku halindeyken "olarak, alabilirsiniz. Karnınızdaki uyku kavramı gebeliğinizin sonuna kadar gülünç bir hal alıyor, ancak erken önlemeyi de isteyeceksiniz. Ortadaki ekstra ağırlık, omurganızdaki çekmeyi artıracaktır.

Ayrıca bebeğiniz, omurga ve şilte arasında sıkışmaya mecbur değilse daha fazla yere sahip olacaktır. 2012 tıbbi çalışması, hamileyken sol yanınızda uyuyorsanız, sağlıklı kan akışınızı artırabilir ve sizin ve bebeğiniz için optimum oksijen seviyeleri sağlayabileceğini önermektedir.

Hamileyken sırt üstü yatma kılavuzunuz »

Reklam

İpuçları

Karnınızdaki uyku için ipuçları

Bütün hayatınız boyunca karnınızla uyuduysanız ve uyarılara rağmen başka türlü uyku alamıyor musun? Potansiyel komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık yapın. Yastık ne kadar düz olursa, başınız ve boynuz ne kadar az açılıyorsa.

Pelvisinizin altına bir yastık koyun. Bu, sırtınızı daha tarafsız bir konumda tutmanıza ve omurganızı bastırmanıza yardımcı olacaktır.

Sabahları gerginleştirin. Birkaç dakikalık esnetme, vücudunuzun hizaya gelmesine yardımcı olur ve destek kaslarını hafifçe güçlendirir. Germeden önce hafif bir hareketle ısınmaya dikkat edin ve nazik olun!

Mide uykusu için ipuçları

İnce bir yastık kullanın veya hiç yastık kullanın. Yastık ne kadar düz olursa, başınız ve boynuz o kadar az eğimlidir.

Pelvisinizin altına bir yastık koyun. Bu, sırtınızı daha tarafsız bir konumda tutmanıza ve omurganızı bastırmanıza yardımcı olacaktır.

Sabahları gerginleştirin. Birkaç dakikalık esnetme, vücudunuzun hizaya gelmesine yardımcı olur ve destek kaslarını hafifçe güçlendirir. Germeden önce hafif bir hareketle ısınmaya dikkat edin ve nazik olun!