Asla Çok geç değil: Buz Paten Nasıl Öğrenin

Buz pateni harika bir egzersiz programıdır

Uzun, soğuk kış aylarında kendinizi kilo buluyor musunuz? Egzersiz yapmak için motive kalmak zor mu, özellikle de yerde donmalı mı?

Evde egzersiz aletiniz veya yerel spor salonunuz sizi rahat koltuğunuzdan çıkaramazsa, bu kış yeni bir egzersiz deneme zamanı gelmiş olabilir. Kalbinizi daha hızlı atmakla kalmayıp dengenizi, fiziksel uygunluğunuzu ve koordinasyonunuzu geliştiren bir şey ne dersiniz? Neden bu kadar eğlenceli bir şey denemiyorsan, çalıştıklarını unutacak mısın?

Buz pateni sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Kış Olimpiyatları sırasında figür pateni yarışmalarını izleyebilir ya da en sevdiğiniz hokey takımının rakiplerine karşı savaşırken izleyebilirsiniz - ama kendiniz paten var mı? Öğrenmek için asla geç değildir. Herhangi bir yaşta buz patenini öğrenebilirsiniz. Bu eğlenceli ve canlandırıcı kış etkinliğinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

AdvertisementAdvertisement

Sağlık yararları

Buz pateninin sağlık faydaları

Buz pateni kalp ve akciğerleriniz için mükemmeldir. Kalbinizi pompalamak ve dolaşımınızı geliştirmek için aerobik bir egzersiz sağlar. Bu, kalp hastalığı riskinizi düşürürken kendinizi daha tetikte ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

Buz pateni, özellikle sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirirseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Patlamanın her yarısı saatinde potansiyel olarak 200'den fazla kalori yakabilirsiniz, Harvard Tıp Fakültesi raporlar.

Denge seviyenizi korumak için buz pateni de karınlarınızı, uyluklarınızı ve buzağılarınıza girmeyi öğrenirken kaslarınızı ses çıkarır ve uzatır. Ne kadar çok patinle kalkarsanız, o kadar güçlü ve dayanıklılık gelişirsiniz.

Son olarak, kaykay zihinsel zindeliğinizi geliştirebilir. Kaymayı öğrenirken, zihninizi ve bedeninizi yeni beceriler geliştirmeye, kendinize güveninizi arttırmaya ve zihinsel kontrolü kontrol etmeye davet edersiniz. Bu eğlenceli sezonluk etkinlik arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek için harika bir yoldur. Yerel buz pateni pistinizi bir araya getirmek, sevdiklerinizle birlikte stres atmak ve rahatlamak için yardımcı olabilir.

Reklam

Hazırlık

Başlamadan önce

Buz patenine başlamadan önce hazırlamak için bu basit adımı atın.

Doktorunuzla konuşun

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, buz patenine başlamadan önce doktorunuza danışın. Meydan okumak için yeterince sağlıklı olup olmadığınızı karar vermenize yardımcı olabilirler. Yaralanmaları önlemeye yönelik riskleri ve faydaları ve stratejileri anlamanıza yardımcı olabilirler.

Klozetinizi stoklayın

Kayarken patinaj yapmak kat kat kat önemli, bu nedenle ısınmaya başlayıncaya kadar giyecek tutun.Tozluklar ve gergin şekilde monte edilmiş tepeler hareket özgürlüğüne izin verir. Pamuklu çorap yerine mikrofiber çorap giyin. Nemi emerler ve kabarcık riskini azaltmak için ayağınıza iyi otururlar. Eldiven giyin, yalnızca sıcaklık için değil aynı zamanda düşerseniz ellerinizi de koruyun.

Yaralanmalara karşı eklemlerinizi korumak için kalça, diz, dirsek ve bilek pedleri veya korumaları giymeyi düşünün. Bir kask ayrıca kafa yaralanmalarından kaçınarak güvenliğiniz arasında size yardımcı olabilir. Koruyucu ekipman giymek, dengenizden emin değilseniz özellikle önemlidir. Bu önlemler, düşmeden sonra bile yaralanmayı önlemenize ve patenaja devam etmenize yardımcı olabilir.

Kaykay kiralama veya satın alın

İlk başladığınızda, kaykaylarınızı satın almadan kiralayın. Bu size ne gibi ve hoşunuza gitmeyeceklerini öğrenmek için farklı stiller denemek için şans verir. Satın alma zamanı geldiğinde, satın alma kararınızı hangi tecrübeye ve bilgiye dayalı olarak daha fazla bilgiye sahip olursunuz.

Hemen kaykay satın almak istiyorsanız, saygın bir patenci öğretmeninden yardım alın. Hangi patenlerin sizin için en iyi olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilirler. Ne karar verirseniz verin, patenlerin iyi oturduğundan emin olun. Skate ebatları her zaman ayakkabı ebatlarıyla uyuşmuyor. Topuklarınız patenlerin arka tarafına yaslanmalı ve parmaklarınızı yukarı ve aşağı doğru kıpırdanır olmalısınız.

Reklam İlanı

Paten

Buz vurmak

Doktorunuzun onayını ve temel kıyafetini hazırladıktan sonra, pateni yapmaya hazırsınız demektir. Yerel pistinden bir toplu kaykay zamanını seçebilir ve kendi başınıza deneyebilirsiniz. Grup veya özel derslere yatırım yapabilirsiniz. Ya da öğrenmenize yardımcı olması için nasıl patinaj yapacağını bilen bir arkadaşınıza veya ailenize sorabilirsiniz.

Muhtemelen yol boyunca birkaç kez düşeceksiniz, bu nedenle yaralanma riskinizi en aza indirecek şekilde nasıl düşeceğinizi öğrenmek önemlidir. Ellerinizi sıkıca kapatın, böylece siz indirildiklerinde diğer patenciler parmaklarınızın üzerinden geçemezler. Düşerken ilerlemeyi deneyin, böylece çok karaya oturmazsınız. Mümkünse bileklerinizi, dirseklerinizi, kalçalarınızı ve dizlerinizi koruyun. Mümkünse, arkanıza yaslanın. Vücudunuzun yaralanması en az ihtimalle budur.

Olabildiğince çabucak durma pratiği. Bu en önemli beceri olacak. Bir kaykayı diğerinin arkasına 45 derecelik bir açıyla sürüklediğiniz T-stop'u kullanabilirsiniz. Veya buz pateni durdurucusunu kullanabilirsiniz, burada patenleri birbirine itip buzunu tıraş etmek ve hızınızı yavaşlatmak için bıçakların iç kısmını kullanarak güvercinli bir pozisyon oluşturursunuz.

Cesareti kırılmaya çalışmayın. Unutmayın, tamamen yeni bir şeyler öğreniyorsunuz. Kendinize sabırlı olmak ve yolculuğun tadını çıkarmanız önemlidir. Çok geçmeden buz pateni çok eğlenceli olduğu için yaz aylarında kendinizi korkutucu bulabilirsin!