Kegel Erkekler için Egzersizler: Çalışıyor mu?
İçindekiler:
- Erkekler için kegels?
- Kegel egzersizleri nedir?
- Zamanla bilgisayar kaslarınıza ne oldu?
- Kegel, kadınlara nasıl egzersiz yapabilir?
- Erkekler için nasıl yardımcı olabilirler?
- Can Kegel egzersiz yaparak cinsel yaşamınızı geliştirir misiniz?
- Kegel egzersizlerini nasıl yapabilirim?
- En kolay Kegel egzersizini deneyin
- Egzersiz programınıza çeşitli ekleyin
- Sana hiçbir şey denemek için maliyeti yok
Erkekler için kegels?
Muhtemelen kadınlar için Kegel'in egzersizlerini duymuşsunuzdur - ancak erkekler için ne olur?
Bazı araştırmalar, bu pelvik zemin güçlendirme egzersizlerinin prostat ameliyatından sonra mesane kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Bazı erkekler için, erektil disfonksiyonun tedavisinde yardımcı olabilirler ve erken boşalmayı önleyebilirler. Orgazmızın yoğunluğunu bile arttırabilirler.
Bu kolay egzersizler ve bunları günlük rutine nasıl ekleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
Reklam ReklamıKegels Nedir?
Kegel egzersizleri nedir?
Kegel egzersizlerine ayrıca pelvik taban kas eğitimi (PFMT) egzersizleri denir. Bunlar, pubokoksizal (PC) kaslarınız olarak da bilinen pelvik tabanınızın kaslarını hedef alırlar.
Hem kadın hem de erkeklerde PC kasları var. Üretralarınız, mesane ve bağırsağınız da dahil olmak üzere pelvik organlarınızı desteklerler. İyi oranda mesane kontrolü ve cinsel işlevler geliştirerek organlarınızı yerinde tutmaya yardımcı olurlar.
PC kaslarınıza ne oluyor?
Zamanla bilgisayar kaslarınıza ne oldu?
Genç olduğunuzda, PC kaslarınız genellikle gergin ve güçlüdür. Yaşlandıkça zayıflarlar ve gerilirler. Hamilelik veya doğum, prostat kanseri ameliyatı, mesane veya bağırsak problemleri veya diğer faktörler nedeniyle çok zayıf veya gevşek olabilirler.
Bu, mesane kontrolü ve cinsel yaşamınızı olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Ancak düzenli egzersizler yoluyla kol veya bacak kaslarınızı güçlendirebildiğiniz gibi, PC kaslarınızı Kegel egzersizleriyle güçlendirebilirsiniz.
Reklam Reklam ReklamıKadınlar için
Kegel, kadınlara nasıl egzersiz yapabilir?
Dr. Arnold Kegel, başlangıçta kadınların doğumdan sonra mesane kontrolünü ele geçirmelerine yardımcı olmak için 1940'ların sonlarında Kegel egzersizleri hazırladı.
O zamandan beri, birkaç çalışma Kegel'in egzersizlerinin kadınlarda çeşitli koşulların tedavisinde yardımcı olabileceğini bulmuştur. Örneğin, Actas Urologicas Españolas'daki bir araştırma incelemesi, kadınlarda üriner kontinansın artırılmasına yardımcı olabileceğini önermektedir. Dünya Üroloji Dergisi'ndeki bir başka çalışmada, sadece idrar kaçırma stresini değil, aynı zamanda kadınlarda pelvik organ prolapsusu ve cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmeye yardımcı olabileceklerini belirttiler.
Erkekler için
Erkekler için nasıl yardımcı olabilirler?
Erkekler için Kegel alıştırmaları üzerinde daha az araştırma yapılmıştır. Ancak erken bulgular umut vaat ediyor.
Örneğin, Ürolojideki bir araştırma incelemesi, Kegel egzersizlerinin prostat cerrahisinden sonra erkeklerdeki stres inkontinans tedavisinde yardımcı olabileceğini önermektedir. Ayrıca aşırı erkek mesaneyi hafifletmeye ve bazı erkeklerde cinsel işlevleri geliştirmeye yardımcı olabilir.
AdvertisementAdvertisementSeks İçin
Can Kegel egzersiz yaparak cinsel yaşamınızı geliştirir misiniz?
Kegel egzersizleri hem kadınlar hem de erkekler için cinsel yararlar gösterebilir.Uluslararası Urojinekoloji Dergisi'ndeki bilim adamlarına göre, birçok çalışma pelvik taban kas eğitimini kadınlarda daha iyi cinsel fonksiyona bağladı. Cinsel Tıp Görüşmelerinde bildirilen araştırmalar, erkeklerde cinsel işlev bozukluğunun tedavisinde de yardımcı olabileceklerini ortaya koyuyor. Daha spesifik olarak, kronik prostatit veya kronik pelvik ağrı sendromu olan erkeklerde erektil fonksiyonu, boşalma kontrolünü ve orgazm yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olabilirler.
ReklamNasıl Yapılır
Kegel egzersizlerini nasıl yapabilirim?
Hem kadınlar hem erkekler temelde aynı şekilde Kegel egzersizlerini yapabilirler.
İlk adım, PC kaslarınızı bulmaktır. Bu kasları idrar yaparken tanımlayabilirsiniz. Sadece mid-stream idrarını kesmeyi. İdrarınızı geri tutmak için kullandığınız kaslar PC kaslarınızdır. Gazdan kaçınmak için kullanabileceğiniz aynı kaslardır. Eğer erkek iseniz, testisleriniz de kontrat yaparken de yükselir.
AdvertisementAdvertisementEn kolay Kegel egzersizi
En kolay Kegel egzersizini deneyin
PC kaslarınızı bulduktan sonra, bunları esnek bir şekilde uygulayabilir. 5 ila 20 saniye boyunca PC kaslarınızı tutun ve tutun. Sonra onları serbest bırakın. Bu basit egzersizi günde 3-4 defa üst üste 10 ila 20 kez tekrarlayabilirsiniz. Tamamladığınız kasılmaların sayısını ve her kasılmayı tuttuğunuz süreyi aşamalı olarak oluşturun.
Zamanla, bu basit egzersiz bilgisayar kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Bu, mesane kontrolünüzü ve cinsel işlevinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Çeşitli ekle
Egzersiz programınıza çeşitli ekleyin
Ayrıca bu temel egzersize varyasyonlar da deneyebilirsiniz. Örneğin, ardı ardına birkaç kez PC kaslarınızı hızla alıp bırakın. Veya onları yavaş yavaş taahhütte bulunmaya çalışın. Ayakta dururken, otururken veya yatarken Kegel egzersizlerini tamamlayarak konumunuzu da değiştirebilirsiniz.
Kegel egzersizleri yaparken, abs, popo veya uyluk gibi diğer kasları sıkmamaya çalışın. Nefesini de tutma. Bunun yerine normal nefes alırken vücudunuzun geri kalan kısmını hâlâ rahat ve rahat tutun.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementDenemek için özgür
Sana hiçbir şey denemek için maliyeti yok
Kegel egzersizleri, düşük risk altındadır, her yere kolayca uygulanır ve denemek için hiçbir şeye mal olmazlar. Kaybedecek neyin var öyleyse?
Kegel egzersizleri sizin için iyi olup olmadığını doktorunuza sorun. Günlük rutininize birkaç set eklemek, daha iyi üriner kontrol elde etmenize, emilim işlevinizi iyileştirmenize ve erken boşalmayı önlemenize yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz sizi Kegel egzersizlerini ilaçla tedavi veya mesane eğitimi gibi diğer tedavilerle kombine etmeye teşvik edebilir.
