MDB ile Relax ve Yenileme Yolları bulma,

Majör depresif bozukluk (MDB) ile yaşamak, yaşamınızda fiziksel ve duygusal bir yük getirebilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmenin keyfini çıkarabileceğiniz günler vardır. Yine de diğer günlerde kendinizi ayırabilirsiniz ve yataktan kalkamazsınız. MDB belirtileri şunları içerir:

• kötü konsantrasyon
• kötü iştah
• düşük enerji
• sürekli hüzün
• intihar düşünceleri

Depresyon devam eden savaş olabilir, ancak yaşamınızı kontrol etmek zorunda değildir. Bazı insanlar stresli olaylardan veya travmadan sonra depresyon geliştirirken, bazıları aile geçmişi nedeniyle bu hastalığa yatkındır.

MDB ile yaşayanların çoğu, antidepresanların ve diğer tedavilerin yardımıyla daha iyi hissediyor. Ancak bu tedbirlerin etkili olduğu durumlarda dahi, kendine bakım, depresyonun başarıyla yönetilmesi için önemlidir.

Zihinsel ve fiziksel sağlığınızla ilgilenmek daha iyi hissetmek demektir. İlaçlar genellikle ilk savunma hattıdır, ancak gevşetip yeniden şarj etme yollarını öğrenmek de yararlıdır. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yedi öz bakım ipucu.

1. İyi bir gece uykusu olsun

Uykusuzluk, refahınızı etkiler. Yetersiz konsantrasyona ve yorgunluğa neden olur ve depresyon riskini artırabilir.

Depresyon ile uyku arasındaki ilişki karmaşıktır. Depresyon sıklıkla uykuya dalmak ya da gece boyunca uyumaktan daha zorlaşıyor. Yine de bazı insanlar uyku eksikliği nedeniyle depresyon geliştirirler.

Uyku kalitenizi arttırmanız ve yeterli dinlenme almanız için depresyonu yönetmenize yardımcı olabilir. Gece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için gün içinde kafein alımınızı sınırlayın.

Ayrıca, gündüz naplarının uzunluğundan kaçının ya da kısaltın. Gün boyunca çok fazla uyurken geceleri uykuya dalmak daha da zor oluyor.

Yatmadan önce, örneğin oyun oynarken veya oyun oynarken uyarmadan kaçınmalısınız. Ve rahat bir uyku ortamı yaratmak önemlidir. Oda karanlık ve gürültüyü hafifletin, yani radyo veya televizyonda uyuyamıyor demektir.

Bu ayarlamaları yaptıktan sonra uyuyamıyorsanız, bir doktora görünün.

2. Egzersiz

Egzersiz, depresyonla savaşırken zihninizde en son şey olabilir. Fakat kendinizi fiziksel aktivitelere yönlendirmeye zorlarsanız, kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite türleri doğal bir antidepresan olabilir. Aktif olduğunuzda, vücudunuz endorfinler ve serotonin gibi hormon üretimini arttırır. Bu hormonların daha yüksek seviyeleri ruhsal durumu iyileştirebilir ve depresyon belirtilerini rahatlatabilir.

Mümkünse, her gün veya haftanın en günlerinde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.Yorucu bir egzersiz yapmasına gerek yoktur. Yürüyüş veya jog, bisiklet sürme veya yürüyüşe çıkın. Beğendiğiniz bir etkinliği bulun ve bir rutine sadık kalınması daha kolay olacak.

3. Sağlıklı bir diyetle yemek

Depresyon tedavisinde kullanılacak belirli bir diyet yoktur, ancak diyetinize ruh halini artıran gıdaları dahil ederek belirtilerinizi geliştirebilirsiniz.

Bu vitaminlerin iyi kaynakları şunlardır:

• yumurta
• meyveler
• yapraklı yeşil sebzeler
• karaciğer
• kümes hayvanı yetiştiriciliği
• K vitamini, omega-3 yağ asitleri ve vitamin D bakımından zengin gıdalar ve diğer yağsız etler
• somon

ton balığı

Eğer bir vitamin eksikliğiniz varsa vitamin takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.

Ek bir eksiklik için tek seçenek değildir. Ayrıca doğru beslenme ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için dengeli besinler yemeniz gerekir. Depresyon iştahınızı değiştirebileceğinden, yeterince yemek yiyemiyor olabilirsiniz veya duygusal yemeniz çok fazla yiyebilir. Günde beş veya altı öğün yemek tüketmeniz, enerji seviyenizi artırabilir ve vücudunuzun daha iyi zihinsel sağlık için ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlayabilir.

Sponsorlu: MDB'yi yönetmek için bir beslenme rehberi "

4. Zamanlama" bana zaman "

Endişe ve depresyon el ele tutuşabilir; endişe, telaşlı bir programa sahipseniz ve siz çok fazla kişisel sorumluluk taşır. Kendiniz için zaman ayırmayı ihmal edebilirsiniz, çünkü bu tehlikeli bir şey değildir, çünkü rahatlama fırsatı yoktur.

Endişe ve depresyon riskini azaltmak için mümkünse her gün kendiniz için zaman ayırın. Sadece 30 dakika veya bir saat süren bir aktiviteyi kendiniz tadın veya kendiniz yapın Bir kitap okuyun, küvete bürünün veya bir kadeh buzlu çayla verandada yalnız başına oturun Bu birkaç dakika için sizi mutlu eden şeyleri yap gününüzü alır Bu, zihninizi temizler ve bedeninizi yeniden şarj eder, size karşı başetmek için zihinsel güç verir.

5. Güneş batırın

• Bir D vitamini eksikliği de depresyon ile bağlantılıdır Bir eksikliği takviyeleri ve belirli gıdalar:
• karaciğer
• mantar
• portakal suyu
• somon

ton balığı

Başka bir op biraz vakit geçirmek ve güneşten doğal D vitamini almaktır.

Yürüyerek 20-30 dakikalık bir yürüyüş yapın, bahçe veya diğer açık hava etkinliklerinin tadını çıkarın. Mevsimsel afektif bozukluğunuz varsa bu özellikle önemlidir. Bu tip depresyon kış aylarında daha kısa günler ve daha az güneş ışığı nedeniyle sık görülür.

6. Evinizi boşa çıkarın

Dağınık bir evin depresyonda rol oynadığını biliyor muydunuz? Karışıklık zihinsel olarak yorucu olabilir ve stres oluşturabilir. Yaşamınızdaki stres ne kadar çoksa, depresyon riskiniz o kadar yüksektir.

Öte yandan, organize olma ve ter dökme, zihinsel sağlığınız üzerinde muazzam bir etkisi olabilir. Ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Kullanmadığınız veya çok fazla yer kaplayan öğelerden kurtulun.

Bebek adımlarını atın ve dolap, çekmece veya dolapları temizlemeye başlayın ve ardından daha büyük şeylere taşıyın. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir kişisel ajanda ile çalışmayı düşünün.

7. Gürültüyü azaltın

Sessiz zaman benim zaman kadar önemlidir. "Fakat bazı insanlar asla tam sessizliğin tadını çıkarmazlar. Kulağınızdaki sürekli ses zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Aslında, gürültü kirliliği bazen yüksek anksiyete düzeyleri, yüksek tansiyon ve kas gerginliğinden sorumludur. Ayrıca depresyon belirtilerini de kötüleştirebilir.

Yaşamdaki tüm gürültüyü kaldıramazsınız. Mümkünse, zaman zaman şarj etmek ve rahatlamak için sakin yer arayın. Trafik gürültüsü yaşadığınız yerdeki devam eden bir problemse, arka planda doğa sesleriyle uyuyun veya kesintisiz dinlenme için kulak tıkacı kullanın.

Takeaway

Depresyon sizi fiziksel ve zihinsel olarak etkileyebilir. Duygusal tepe noktaları ve düşük kısımlarla uğraşırken, dinlenmenin ve yeniden doldurmanın yollarını bulma, zihinsel durumunuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. İster antidepresan kullandığınıza bakılmaksızın, öz bakımını ihmal etmeyin. Sağlığınız hakkında ne kadar aktif olursanız, o kadar iyi hissedeceksiniz.