MDB'nin Beklenmedik Bölümleri İle Başetme İpuçları

Majör depresif bozukluk (MDB) yaşamınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Bir depresyon, normal günlük aktivitelerinizi zorlaştırır. Ancak MDD ile ilgili en sinir bozucu şeylerden biri, bir bölümü ne zaman vuracaklarını bilmediğinizdir. Başka bir bölüm beklemeniz bile, muhtemelen her seferinde sizi korur.

Tetikleyicilerinizi bilmek ve öz bakım yapmak, bir bölümün etkilerini önlemek veya en aza indirgemek yardımcı olabilir.

MDD tetikleyicileri nasıl tetiklenir

MDD'nin bir bölümü öngörülemeyecek gibi görünebilir, ancak çoğu insan olası tetikleyicileri tanımlayabilir. Bir atmosfere neden olabilecek potansiyel tetikleyicileri biliyorsanız, daha hazırlıklı olabilirsiniz.

MDB atakları için en yaygın risk faktörlerinden bazıları şunlardır:

Sizin için önemli birisinin kaybı. Kişiler arasında anlamlı bir kişilerarası kayıptan sonra bir bölüm geçirmek sıradışı değildir. Kaybın ölümle mi yoksa bir ilişkinin sonu olup olmadığı acıyı yaşayabilir.

• Olmak ya da reddedilmekte hissetmek. Kendinizi bir arkadaşınızın veya bir mesleğin reddetmesinden sonra daha kalıcı bir hüzün hissedeceksiniz.
• Sadece bir önceki bölümden çıktı. Yine de, ilk bölümleri olan herkes bir saniyeliğine devam etmiyor.
• MDB'nin genetik bir bileşeni var gibi görünüyor. Journal of Psychiatric Research dergisinde yapılan araştırmalar, aile öyküsü ile MDB arasında bağlantı olduğunu bulmuştur.
• Hormonal değişimler, özellikle kadınlarda depresif bir atağa neden olabilir. Gebelik, postpartum dönem ve menopoz tüm majör depresyonun yaygın nedenidir.

Büyük depresyonun her bölümünün doğrudan bir nedeni olmadığını unutmayın. Belli bir tetikleyiciyi tanımlayamazsan, sorun değil.

MDD bölümünü yönetmek için öz bakım ipuçları

Ufukta bir MDB bölümünü belirlediğinizde bile, bunu engelleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Depresyondayken ekstra gayret sarf etmek zor olabilir, ancak kendinize çok iyi bakmanız önemlidir. İşte yardımcı olabilecek yedi kendini bakım stratejisi:

1. Daha fazla dinlen.

Araştırmalar, uyku ve ruh hali arasında güçlü bir bağ olduğunu gösterir. Yetersiz uyku sinirlilik ve endişeye neden olur. Uyku, duygularınızı düzenlemede ve beyninizin iyileşmesine yardımcı olmakta önemli bir rol oynamaktadır. Uykuya dalmak veya uyurken sorun yaşıyorsanız, tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın.

2. Daha fazla egzersiz yapın.

Egzersiz ve ruh hali arasındaki bağlantı açık: Vücudunuzun egzersiz yoluyla ürettiği doğal endorfinler bir ruh hali yükselticisidir. Journal of Psychiatric Research dergisinde yapılan bir araştırma, egzersizin majör depresif olayların tedavisinde etkili olabileceğini önermektedir.

Ancak motivasyon eksikliği yaygın bir depresyon belirtisidir ve egzersiz zorlu olabilir. Kendinizi motive etmek için uğraşıyorsanız, yavaş başlayın. Bloğun etrafında kısa bir yürüyüş gibi bir şey ruh halinizi artırabilir. Haftalık en az beş kez 30 dakikalık hafif-orta egzersizi hedefleyin. Yürüyüş, yüzme, yoga veya tai chi gibi nazik egzersizleri deneyin.

3. Gününüze daha fazla yapı ekleyin.

Depresyon odağı kaybetmeyi kolaylaştırıyor. Bu, günlerin özgür ve yapılandırılmamış olmasına izin verme eğilimine neden olur. Bu çekici görünse de, depresyonunuzu daha da kötüleştirecek gibi görünüyor. Her gün için plan yapın ve kendiniz için randevu ayarlayın. Alışveriş, arkadaş arama veya pişirme gibi işler için zaman planlayabilirsiniz. Gününüzü programlamak için akıllı telefonunuza yapışkan notalar, planlayıcı veya takviminizi kullanın. Gitmeniz gereken yerler veya işleriniz olmasa bile, programınızı takip etmeye kendiniz söz verin. Düzenli yapının ruh halinizi olumlu yönde etkileyeceğini düşünüyoruz.

4. Arkadaşlarınızla vakit geçirin ve bir destek grubu bulun.

İzole olma, depresif bir aşamayı daha da kötüye kullanma eğilimi gösterir. Bazı yakın arkadaşların senden haber almadıklarını kontrol etmesini sağlayın. Depresyon, bir arkadaşı aramak için telefon almayı zorlaştırıyor. Muhtemelen Zihinsel Hastalıklarla Mücadele Ulusal Birliği aracılığıyla veya yerel hastaneniz aracılığıyla bir destek grubu bulun.

5. Başarılarınızı ve geçmiş zaferlerinizi kendinize hatırlatın.

Daha önce MDB bölümleri yaşadıysanız, kurtulmaktan gurur duyabilirsiniz. İnsanlar size gösterilen nezaket hareketlerini hatırla. Şimdiye kadar sizi mutlu eden bir şeyi bile hatırlarsanız, size umut verebilir.

6. Duygularını bir dergide yazmayı deneyin.

Bir dergide yazma, olumsuz duyguları serbest bırakmanın ve onları perspektif haline getirmenin harika bir yolu olabilir. Her hafta birkaç kez günlük kaydetmek için zamanı bir kenara bırakın.

7. Depresyondayken hayatınızı değiştirecek önemli kararlar vermeyin.

Artık bir ilişkiyi bitirmenin, bir işi bırakmanın veya hareket etmenin zamanı değil. Büyük kararlar almakta daha iyi hissetmek için bekleyin. Ayrıca, aileniz ve arkadaşlarınızla yaşamı değiştiren her türlü karar hakkında konuşun.

Profesyonel yardım çağırırken

Kişisel bakım MDB ile ilgilenirken önemlidir ve gerekli, ancak sorunlarınızı çözmek her zaman yeterli değildir. Doktorunuza bakın ve depresyonunuzun daha da kötüleştiğini belirtin. Antidepresanlar kullanıyorsanız, daha yüksek doz veya farklı bir ilaca ihtiyacınız olabilir. Geçici bir ek ilaç ilavesi de rahatlamayı sağlayabilir.

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsüne göre, ilacın yeterince etkili olmaması durumunda elektrokonvülsif tedavi (ECT) yardımcı olabilir. EKT ağrılı değildir ve sıklıkla ayaktan tedavi esnasında uygulanır. Yıllar boyunca pek çok gelişme ECT'yi daha güvenli ve etkili bir tedavi haline getirdi. İlaç ve terapiye iyi yanıt vermiyorsanız yararlı olabilir.

İntihar hissi ediyorsanız daima derhal doktorunuzu arayın. Hastanede tedavi bazen gereklidir ve hayatınızı bile kurtarabilir.

paket servisi olan restoran

Tüm depresif olayların sonunda sona ereceğini unutmayın. Kendi iyiliğinize güvenin ve tıbbi destek ekibinize güvenin. Sabır ve zamanla gelecek daha iyi günleriniz var.