Insülinle İlgili Kilo Kazançlarını Yönetmeyle İlgili İpuçları

Neden insülin kilo alımına neden olur

Kilo alma, insülin almak için normal bir yan etkidir. İnsülin, hücrelerinize glikoz (şeker) emiliminde yardımcı olarak vücut şekerinizi yönetmenize yardımcı olur. İnsülin olmadan, vücudunuzdaki hücreler şeker için enerji kullanamazlar. Kan dolaşımınızdaki ekstra glikozu idrarınızdan atarsınız ya da kan içinde kalırsınız, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur.

İnsülin tedavisine başlamadan önce kilo kaybı yaşayabilirsiniz. İdrarınızdaki şeker kaybı onunla su alır, bu nedenle bu kilo kaybının bir kısmı su kaybına bağlıdır.

Ayrıca, yönetilmeyen diyabet sizi daha fazla aç bırakabilir. Bu, insülin terapisine başladığınızda bile artan bir miktarda yemeye neden olabilir. Ve insülin terapisine başlayınca ve kan şekerinizi kontrol altına almaya başladığınızda, vücudunuzdaki glikoz emilir ve depolanır. Eğer yediğiniz miktar gün için ihtiyacınızdan fazla ise bu kilo artışına neden olur.

biliyor muydun Şeker hastalığınız varsa, çoğunlukla su ağırlığı olmasına rağmen, kan dolaşımınızdaki çok fazla glikoz kilo vermeye neden olabilir. Vücudunuz glikozu idrarla atabilir, böylece sıvı kaybı miktarı artar. Bu dehidrasyona neden olabilir.

Kilo alsanız bile insülininizi kesmemek önemlidir. İnsülin bittiğinde tekrar kilo verebilirsin, ancak komplikasyonları riske ediyorsun. Tedaviye yeniden başladığınızda, ağırlık geri gelir. Bu, sağlıksız kilo kaybı kalıplarına ve kalp hastalıkları veya böbrek hasarı gibi uzun vadeli komplikasyonlara neden olabilir. İnsülin kan şekerinizi düşürmenin ve şeker hastalığınızı yönetmenin en iyi yoludur.

İyi haber, insülin alırken kilonuzu yönetebilmenizdir. Bu, yeme alışkanlıklarınızı değiştirme ve daha fiziksel olarak aktif olma anlamına gelebilir, ancak bu kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kilonuzu yönetmek için hangi adımları atabileceğinizi öğrenin.

Sağlık ekibinize dokunun

Sağlık ekibinizin, bu suları gezmek için zengin bilgi, deneyim ve pratik ipuçları vardır. Kilo verme ve sağlıklı bir kilo verme için bir plan yapmanıza yardımcı olabilirler.

birincil bakım doktoru
hemşire eğitimci veya diyabet hemşire eğiticisi
sertifikalı diyabet eğitimcisi
kayıtlı diyetisyen
endokrinolog
göz doktoru
999> podyakrist
egzersiz fizyolojisi uzmanı
terapist, sosyal hizmet uzmanı veya psikolog

Sağlık ekibi, mevcut durumunuzu değerlendirerek planınızı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Vücut kitle indeksine (BKİ), genel sağlık durumuna ve diyet ve fiziksel aktivite söz konusu olduğunda karşılaşabileceğiniz engellere bakmaya başlayacaklar.

Ayrıca, değerlendirmelerine dayanarak gerçekçi hedefler belirlemek için rehberlik sağlayabilirler. Sayısal hedefler kilo kaybı yolculuğunuzda yardımcı olabilir. Hedefleriniz:

İdeal VK <
'a ulaşıyor İdeal kilonuzu muhafaza ederek veya belirli bir kilo kaybederek
günlük ve haftalık fiziksel aktivite hedeflerine ulaşıyor
sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme
Hedeflerinizi belirli bir tarihe kadar tamamlama

Ayrıca doktorlarınıza diğer diyabet ilaçlarını sorabilir ve böylece insülin dozajınızı azaltabilirsiniz. Glikburid metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon) ve pramlintid (SymlinPen) gibi bazı ilaçlar şeker seviyenizi ve bazı kilo kaybınızı düzenlemeye yardımcı olabilir. Doktorunuz, bu ilaçların durumunuza uygun olup olmadığını size bildirir.

Yemek planı formüle edin

Diyetisyeniz, yapmanız gereken diyet değişiklikleri için bir yemek planında size yardımcı olabilir. Bireysel bir yemek planı başarı için çok önemlidir çünkü herkesin yeme alışkanlıkları ve beslenme ihtiyaçları farklıdır. Planınıza ne tür gıdalar, porsiyon boyutu ve ne zaman yediğiniz dahil olacak. Ayrıca alışveriş ve yemek hazırlığı da içerebilir.

Kalori alımı

Diyabetli insanların çoğu karbonhidrat alımının yönetimini biliyor ancak kalori sayımı farklı. Ayrıca, protein, yağ ve alkol alımını izlemeyi de gerektirir.

Kilo vermenin anahtarı, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Ancak bu yemek atlamak anlamına gelmiyor. Yemekten vazgeçmek kilo vermekten daha büyük bir yan etkiye sahiptir. Düşük kan şekeri düzeylerine ve hatta kilo vermeye neden olabilir. Vücudunuz, yemek atlanırken enerjiyi daha az verimli kullanır.

Porsiyon kontrolü

Porsiyon kontrolü, kalori alımınızın yönetiminde yardımcı olabilir. Karbonhidratları saymaya ek olarak, bölüm kontrolünün "plaka yöntemi" ni kullanmayı düşünün. Porsiyon boyutunu kısaltmak, kalori sayısını düşürmenize yardımcı olabilir.

Plaka kontrol yönteminin temelleri şunlardır:

Yemek tabağınızın ortasına bir çizgi çizin. Yarımlardan birine ikinci bir çizgi ekleyin. Üç bölüme sahip olmalısın.
Sizin için cazip olan nişastalı olmayan sebzeleri en büyük bölümüne koyun. Sebzeler çok kalori eklemeden yemeklerinize hacim ve boyut kazandırır. Artı, genellikle kan şekeri ve ağırlığı açısından iyi olan lif açısından yüksektirler.
Tahıllar ve nişastalar, carb sayma yönergelerinizi kullanarak küçük bölümlerden birini dolduruyor.
Yalın protein diğer küçük bölüme yerleştirilir.
Yemek planınız tarafından izin verilen bir porsiyon meyve veya az yağlı bir süt ürünü ekleyin.
Sağlıklı yağlar ekleyin, ancak miktarları sınırlayın, çünkü bunlar az miktarda kalori ekleyebilir.
Su veya şekersiz kahve veya çay gibi kalorisiz bir içecek ekleyin.

Yediğiniz yemeğin kısımları çok önemlidir. Amerika'da gıdayı geçersiz kılıyoruz. Araştırmalar, Amerikalıların daha büyük porsiyonlar sunduğu için çok daha fazla kalori tükettiğini doğruladı. Bunu göz önünde bulundurarak, daha fazla "hayır" demek iyi bir şeydir.

Devamını oku: Diyet ve kilo kaybı hakkında ne bilmek istersiniz?"

Ne Beslenmesi

Belirli gıdalar kilo kaybı yolculuğunuza yardımcı olabilir Yüksek kalitede ve işlenmemiş gıdaları seçmek, kalori sayımına dayanmaktan daha doyurucu ve etkilidir Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, araştırmalar,

Kilo kaybı gıdaları

sebzeler
tahıllar
meyveler
fıstıklar
yoğurt <999 > Kilo alma gıdaları

patates cipsi ve patates

nişastalı gıdalar
şekerle tatlandırılmış içecekler
işlenmiş ve işlenmemiş kırmızı etler
rafine edilmiş tahıllar, yağlar ve şekerler
belirli bir diyetle ilgileniyor Tüm diyetler herkes için geçerli değildir Bazıları, özellikle diğer sağlık koşullarınız varsa istenmeyen yan etkilere neden olabilir

Eylem Planı

Kalorileri ve kullanılmayan enerjiyi yakmanın en iyi yolu egzersiz Amerikan Kalp Derneği her biri en az 150 dakika orta dereceli egzersiz yapmasını önerir. hafta yetişkinler için. Bu, haftada beş gün egzersize 30 dakika eşdeğerdir.

Egzersiz, hücrelerini insülin için daha hassas hale getirerek insülin duyarlılığında da yardımcı olabilir. Araştırmalar sadece bir hafta eğitim verdiğiniz insülin hassasiyetinizi artırabilir.

Aerobik ve direnç egzersizlerinin bir kombinasyonu kilo kaybı yolculuğunuzun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Aerobik aktiviteler, kalori ve glikozun yakılmasına yardımcı olurken, direnç eğitimi kas geliştirir. Kaslarınızın birincil yakıtı glikozdur. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar iyi olur. Güçlendirme eğitimi, yaşlandıkça yağsız vücut kütlelerini de koruyabilir.

Aerobik faaliyetler, kalp atışlarınızı artıran, örneğin:

koşu veya yürüyüş

bisiklet
yüzme
dans
merdiven veya eliptik makineler kullanarak
direnç veya kuvvet antrenmanı şunları içerir:

vücut ağırlığı egzersizleri yapma

ağırlık kaldırma ağırlıkları
ağırlık tezgahları kullanarak
Randevunuzun atlamasına yardımcı olmak için bir eğitmen alabilir, ders alabilir veya 30 Günlük Fitnes Zorlukları gibi bir fitness uygulamasını kullanabilirsiniz.

Artan insülin duyarlılığı

Yavaş ve orta veya yoğun aktivitelerle egzersiz yaptığınız zaman aralığı antrenmanını yapmak daha yararlı olabilir. Diyabet Öz Yönetimine göre, çalışmalar, tip 2 diyabetlilerin ılımlı yoğunluk direnç eğitimi ile insülin duyarlılığını geliştirdiğini gösteriyor. Çalışmalardan biri, tip 2 diyabetli erkeklerin insülin duyarlılığını artırdıklarını, kas kazandıklarını ve kilo aldıklarını, ancak yüzde 15 daha fazla kalori yediğini tespit etti.

Size hitap eden daha düşük yoğunluklu ve yorucu etkinlikleri bulun. Onları en azından her gün yapmak insülin duyarlılığının ve kilo vermenin artmasına yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığını artırmanın diğer yolları:

yeterli uykuya ulaşma

hafifletici stres seviyeleri
vücut inflamasyonunu azaltma
fazla vücut yağını kaybetme
Egzersiz de bu adımlarla yardımcı olabilir.

Başlamadan önce

Egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.Egzersiz kan şekerini düşürür. Alınan insülinin türüne bağlı olarak egzersizinizin yoğunluğunu veya zamanlamasını ayarlamanız veya insülininizi veya besin alımınızı ayarlamanız gerekebilir. Sağlık ekibiniz kan şekeri seviyenizi ne zaman test edeceğiniz ve egzersiz için ayırdığınız zamana göre ne zaman yemeniz gerektiğini size bildirebilir.

Egzersiz, bazı diyabetle ilgili komplikasyonları daha da kötüleştirebilir.

Diyabetik retinopati ve diğer göz bozuklukları

periferik nöropati
kalp hastalığı
böbrek hastalığı
Kontrolü ele geçirmek için ipuçları < 999> İnsülini azaltmanın asla bir kilo kaybı için bir çözüm olmadığını unutmayın. İnsülin dozunuzu sınırlayarak karşılaşabileceğiniz yan etkiler ciddidir ve uzun sürebilir.

İpuçları

Ağırlığı kaybetme planları ve kılavuzları için doktorunuza danışın.

Kalori miktarınızı sayın ve yiyecek alımına yardımcı olmak için bölümlerinizi yönetin.

Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya ve iki günlük dayanıklılık eğitimine ve iki gün daha yoğun aerobik egzersiz yapmaya çalışın.
İnsülininizi kilo vermek için azaltmayın.
Sağlık bakım ekibinizle birlikte kilo kaybı programlarını tartışmayı unutmayın. İnsülin alırken sizi sağlıklı bir kilo vermek için doğru yola koyabilirler.
Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Yetişkinlerde fiziksel aktivite için Amerikan Kalp Derneği önerileri. (2016, Temmuz 27). // www. Adresinden alındı. kalbi. org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / Amerikan Kalp-Derneği-Öneriler-için-PhysicalActivity-in-Adults_UCM_307976_Article. jsp

En iyi diyet: Kalite sayar. (n.d.). // www. Adresinden alındı. hsph. Harvard. edu / nutritionsource / en iyi diyet kalitesinde sayımlar /

Blackburn, G. (n. En iyi aerobik egzersiz türü nedir? // benim adresimden alındı. clevelandclinic. org / hizmetler / kalp / önleme / egzersiz / en iyi aerobik egzersiz türü
Colberg, S. R. (2015, 10 Eylül). Artan insülin duyarlılığı. // www. Adresinden alındı. diabetesselfmanagement. diyabet / tedavi yaklaşımları / artan insülin duyarlılığı /
En uygun insülin eylemi için egzersiz planı. (2015, 10 Eylül). // www. Adresinden alındı. diabetesselfmanagement. Labetwe, J., Ello-Martin, JA, & Rolls, BJ (2005. Nisan) "En iyi insülin eylemi için egzersiz planı / insülin duyarlılığı / artan insülin duyarlılığı" 1). Porsiyon boyutları ve obezite salgını.
Journal of Nutrition, 135
(4), 905-909. // jn adresinden alındı. beslenme. org / içerik / 135/4/905. uzun
Mayo Kliniği Çalışanları. (2014, 19 Ağustos). Şeker hastalığı: İnsülin alımı sırasında kilo almamak. // www. Adresinden alındı. MayoClinic. org / hastalıkların-şartları / diyabet / derinlemesine / insülin ve-kilo artışı / sanat-20047836? Megane, G. (2013, Nisan): Stenlof, K., Cefalu, W.T., Kim, K.A., Alba, M., Usiskin, K., Tong, C. Diyabet ve egzersizle yetersiz kontrol edilen tip 2 diabetes mellituslu hastalarda canagliflozin monoterapisinin etkinliği ve güvenliği [Özet]. Diyabet Obezitesi ve Metabolizma, 15999 (4), 372-382. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 23279307 İnsülini almaya neden başladım? (n.d.). // www. Adresinden alındı. Joslin. org / bilgi / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. html
Bu yazı yardımcı oldu mu? Evet Hayır
Ne kadar yardımcı oldu? Nasıl geliştirebilirim? ✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin:
Bu yazı hayatımı değiştirdi!

Bu makale bilgilendirici oldu.

Bu makale yanlış bilgi içerir.

Bu makalede aradığım bilgiler yok.

Tıbbi bir sorum var.

change
E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.
Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk. HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.
Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.
Üzgünüz, bir hata oluştu.

Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.

Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!