Bu Düşük Kan Şekeri

Prediyabetinizi diyetle tersine çevirebilir misiniz?

Prediyabet nedir? Prediyabet, kan şekeriniz normal olarak kabul edilenden yüksek olduğunda, ancak tip 2 diyabet olarak yeteri kadar yüksek olmadığında ortaya çıkar.

Prediabetlerin tersine çevrilmesi için sağlıklı bir diyet önemlidir. Kan şekeri düşürücü gıdalar, şifalı otlar, içecekler veya takviyeler yoktur. Sadece ilaç ve egzersiz yapabilir. Ancak düşük Glisemik İndeksi (GI) olan yiyebileceğiniz ve içebileceğiniz şeyler vardır. Bu, bu gıdalar kan şekerinizi yükseltmez ve kan şekerinin yükselmesini önlemenize yardımcı olabilir. Diyet değişikliklerine ek olarak, kalıyor veya aktif hale gelmek de önemlidir.

Diyet planınıza hangi besinleri ekleyebileceğinizi öğrenin. Diyetinize bu gıdalardan, baharatlardan ve içeceklerden daha fazla ekleyerek prediyabetik veya tip 2 diyabetleri önleyebilirsiniz. Şekeri, yüksek GI karbonhidratları veya diğer muamelelere karşı sağlıklı alternatifler olarak onları yiyin.

Bunun gibi daha fazla bilgi ister misiniz? Diyabet bültenimize üye olun ve gelen kutunuza doğrudan teslim edilen kaynakları sağlayın "

Avocados

Corinne Chan (@mission_driven_mom) tarafından 5 Mart 2017 ve 9 Eylül tarihlerinde paylaşılan bir yayın: 19:00 PST

Çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) ve tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) sağlıklı bir kan şekeri yemek planının önemli bileşenleri olup insülin duyarlılığını artırabilirler, ayrıca tokluk duygularını arttırmaya ve sağlıklı bir etkiye sahip olabilirler. kan basıncına ve iltihaplanmaya neden olur MUFAlar avokadlarda önemli bir besindir 999>

Araştırmalar avokadoların metabolik sendrom riskini düşürebildiğini göstermiştir Bu risk faktörlerini artırabilir şeker hastalığı riski ve kalp hastalığı ve inme gibi kan damarı hastalığının riskini de artırabilir.

Avokado'nun düşük GI'si var Diyabet için benzersiz bir tatlı için Oh She Glow'un doğal, şeker katkılı olmamayı deneyin, çiğ avokado çikolata pudingi

Ton balığı, halibut ve omega-3 yağ asitleri içeren balık

Protein yardımcı olur Vücut kendisini korur ve onarır. Protein kan şekeri düzeylerini etkilemediğinden, GI sıralamasına sahip değildir ve kan şekeri seviyelerini yükseltmez. Protein ayrıca tokluğu da artırır, bu yüzden proteine ekmek, pirinç veya makarna yerine tam hissetmek için güvenmek, kan şekerinizi yönetmek için iyi bir yoldur.

Balık büyük bir protein kaynağıdır. Sağlıksız yağlar düşük ve iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı. İyi seçenekler şunlardır:

somon

alabalık
albacore orkinos
uskumru
halibut
Balık da hazırlamak kolaydır. Tuz, biber ve limonla fileto yapın ve 218 ° C (425 ° F) sıcaklıktaki bir fırına koyun. Et tatsız kalana kadar 20 dakika pişirin.

Sarımsak

Sarımsak, kan şekeri yönetimine yardımcı olma potansiyeline sahiptir.Raporlar, sarımsak alımının açlık kan şekerini düşürebileceğini gösteriyor, ki bu yemek yemediyseniz kan şekeri seviyeniz. Benzer araştırmalar, soğanların kan şekeri düzeyleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu da göstermektedir.

Sarımsak karbonhidrat içermediğinden ve kan şekeri düzeylerini artıracağı için GI derecesine sahip değildir. Yenilebilir bir Mozaik tarafından yayılan bu lezzetli sarımsak denemekle yemeklerinize daha fazla sarımsak ekleyin. Bir hafta sürebilir ve tereyağı veya salata sosu yerine geçer.

Devamını oku: Sarımsak ve şeker hastalığı "

Ekşi kiraz

Tüm meyveler kan şekeri seviyesini artırabilirken bazılarında ise GI skoru daha düşük, örneğin ekşi kirazlar, vişnelerin antosiyaninler denilen kimyasalları vardır. Antosiyaninin diyabet ve obeziteye karşı koruyabileceğine dair deneysel kanıtlar

Meyve tutkunuysan, muz, armut ve elmalar yerine daha fazla ekşili kiraz yemeyi deneyin. Tatlıyı planlıyorsanız, şeftali ayakkabısını atlayın ve deneyin Bu paleo, şekersiz kiraz ekşiliği yok Breathe, Açım Cevizli kirazlarım kullanmaya özen gösterin, çünkü normal kirazların yüksek GI puanına sahip olması gerekir.

Elma sirkesi

Elma sirkesinde bulunan asetik asit midede bazı enzimleri azaltır Bir çalışmada elma sirkesinin yemeklerden sonra insülin duyarlılığını artırabileceği bildirilmiştir.

Kan şekerinde bir artışa yardımcı olması için yemeden önce 40 gram suda 20 gram elma sirkesi içmeyi deneyin < 999> Ispanak, lahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler <999 > Yapraklı yeşillikler lif ve magnezyum ve A vitamini gibi besin maddelerinden yüksektir. Bu besinler kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Diyetinize yapış yapış yeşillikler arasında şunlar bulunmaktadır:

ıspanak

marul

kolza

şalgam yeşillikleri
kale
İsviçre pazı
Yeme 1. 35 porsiyon yerine. Günde 2 porsiyon yapraklı yeşillikler, tip 2 diyabet gelişimi için yüzde 14'lük bir azalma ile ilişkilidir.
Yapraklı yeşiller arasında düşük GI bulunur. Ispanakın 1 fincan başına 1'den az bir GI sıralamasında bile vardır. Kale, 2 ila 4 arasında tahmini bir GI skoruna sahiptir. Diyetinize daha yapraklı yeşiller eklemek için, Incredible Smoothies'in Tracy Russell tarafından bu diyabet dostu güler yüzlü çalışmayı deneyin.
Chia tohumları

Laura Ashley'in (@ lauraashleyhealth) 5 Mart 2017'de saat 02: 23'de PST

'da paylaştığı bir yazı Chia tohumları yararlıdır ve elyaf ve sağlıklı yağlar, omega-3'ler, kalsiyum ve antioksidanlar. Araştırmalar yüksek chia tohumluk diyetlerinin LDL kolesterolü ve trigliseridleri düşürmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Chia tohumlarının GI değeri 1'dir ve tariflere mükemmel bir ektir. Kaba yapılı doku, Little Broken'teki bu puding tarifi içinde koyulaştırıcı olarak çok işe yarar (akçaağaç şurubu atlayın). Beslenme Stripped düşük carb pizza kabuk yapmak için chia tohumları ve karnabahar kullanır.

Kakaolu

Kakaolu, kakao yağı ve çikolata gibi yumuşak meyvelerin temelidir. Şekerlemeler şeker eklemeden önce, acı ve şekersiz, koyu renkli çikolata gibi.

Kakao tohumları antioksidanlarda yüksektir. Ayrıca önemli proteinleri aktive ederek glikoz üretimini düzenleyen epikaçin adı verilen bir flavanol içerirler.Halihazırda şeker hastalığı olanlarda bile, kan şekerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilir.

% 70 veya daha fazla kakao içeren koyu çikolata için sütlü çikolata takas edin. Ayrıca, kakao incirlerini yoğurt, smoothie ya da tatlıların toplanması olarak da kullanabilirsiniz.

Yaban mersini ve böğürtlen

Böğürtlen ve yaban mersini, diğer meyveler kadar kan şekeri seviyenizi yükseltmez. Bu meyveler lif bakımından yüksektir ve antosiyaninlerin en yüksek konsantrasyonlarına sahiptir. Antosiyaninler sindirimi yavaşlatmak için bazı sindirim enzimlerini inhibe eder. Ayrıca, nişasta bakımından zengin yemek yedikten sonra kan şekerindeki artışları önlerler.

Bir çalışmada, smoothies'e, insülin direncinde insülin duyarlılığını geliştiren yabanmersini biyoaktif (22,5 g) eklendiği bildirildi. Yaban mersini glisemik yükü 5'dir. Tatlı dişinizi bu yabanmersini şeftali chia çekirdeği parfe ile tatmin edin.

Badem ve diğer fındık

Badem, yemeklerden sonra kan şekeri artışlarını düzenlemeye ve azaltmaya ve şeker hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde 2 gram badem tüketen insanlarda açlık glikozu ve insülin seviyesi daha düşük bulundu. Bir başka çalışmada, badem tüketiminin, prediyabet hastalarında insülin duyarlılığını artırabileceği bulundu.

Badem için GI skorunun 0 olduğu tahmin edilmektedir. Bunun nedeni, bademlerde ve diğer fındıkta bulunan az miktarda karbohidratın öncelikle lif olmasıdır. Sağlıklı bir aperitif oluşturmak için kimyon ile badem tost veya EatingWell'in Çin tavuk makarna salatası. Makarna salatası için düşük karbonatlı ya da hiç karbonhidr içermeyen yosun (yawaki) ya da şirataki (erişte) erişte denemek isteyebilirsiniz.

Çoğu fıstıkların hepsi 0 ila 20 arasında düşük GI skoruna sahiptir. GI skoru daha yüksek olan fıstık kaju fıstığıdır (22). Bir dahakiinde aç olduğunuzda, krakerler ve diğer aperitifler yerine fıstık, ceviz ve macadamias gibi fındık tercih edin.

Kepekli tahıllar

Diet tarafından paylaşılan bir yazı? Pazartesiye baslayacagim! (@dalunedinizioladieta) 7 Mart 2017, saat 9: 37'de PST

Alışveriş ya da dışarıda yemek yiyorken, "beyaz tahıllar" yerine tam tahılları (darı veya kinoa gibi) tercih edin. "Beyaz tahıllar karbonhidratlarda yüksektir ve sivri uçlara neden olabilir. Kepekli tahıllar yüksek lif, fitokimyasal ve besin miktarlarına sahiptir ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, tahıl tüketiminin insülin duyarlılığından fayda sağladığını ortaya koymuştur. Açlık insülin oranları tüketimden sonra yüzde 10 daha düşüktü. Kepekli ekmek 51 puan ve GI skoru 42'dir. Bütün gevrek makarnanın GI skoru 42'dir.

Yumurta

Yumurta, kötü bir ismi bulunan bu gıdalardan biridir; çünkü yüksek miktarda kolestrol içerir. Yumurta yemenin prediabetli olanları incitmediği düşünülüyor. En azından tip 2 diyabetli olmayanlar için diyette kolestrolün önemli olmadığı düşünülmektedir.

Bütün saf protein kaynakları gibi, yumurtalar da GI skoru 0'dır. Yumurtalar dolgunluğu artırabilir ve isteklerini azaltabilir. Ancak yumurtalara eklediğiniz şey sağlık yararlarına engel olabilir. Yumurtayı ılımlı bir şekilde tüketmek en iyisidir, ancak sert kavurulmuş yumurta tatmin edici bir atıştırmalık veya hızlı kahvaltı olarak kullanılabilir.

Kahve

Kahve (kafeinli ve kafeinsiz) alımını günde bir fincan artırmanın, tip 2 diyabet riskinizi yüzde 10'dan daha fazla azaltabileceğini düşündüren bir araştırma var. Ama kahvedere eklediğiniz şeyler de önemlidir. Kahveğinize çok fazla şeker, şurup ve süt ilave etmekten kaçının.

Sonuç çizgisi

Diyabetiniz ve diyabet öncesi diyabet önlemek için GI skoru yüksek gıdalardan kaçının. Ayrıca tükettiğiniz toplam karbonhidrat ve şeker miktarını düşürün. Düşük GI gıdalar 55 veya daha düşük bir skora sahip gıdalardır.

Daha sağlıklı yeme seçimlerini kolaylaştıracak birkaç uygulama var. Gıdaların karbonhidrat ve şeker içeriğini kontrol etmek için bu uygulamaları kullanabilirsiniz. Bu, sivri uçları veya şeker ve karbonhidrat alımını önlemenize yardımcı olabilir. Bu uygulamalar arasında şunlar sayılabilir:

Kontrol Şekerleri: Glukoz ve Karbon İzleyici

Günlük Karbon - Beslenme Sayacı ve Glükoz İzleyici

MyNetDiary Kalorifer Sayaçı PRO

Lenny ile Karbenin Sayımı
Bu önlemenin en önemli yolu İnsülin direnci iseniz diyabetin başlangıcı, kilo vermek, egzersiz yapmak ve dengeli, bütün bir gıdalar beslenmektir. Sağlıklı bir diyetin uzun vadeli faydalarının yerini alacak tek bir yöntem, yiyecek veya egzersiz yapılmayacaktır.
Okumaya devam edin: Prediabet için doğru diyet "
Makale Kaynakları

Makale kaynakları

Prediabet ve tip 2 diyabet hakkında (2016, Temmuz 19) // www. Cdc. Gov adresinden alınmıştır. / diyabet / önleme / predediabet. htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, Eylül) Tip 2 diyabette tarçın kullanımı: Güncellenmiş sistemik bir inceleme ve meta-analiz.

Annals of Family Medicine

,
11 (5), 452-459. // www. ncbi. nlm. nih.gov / pmc / articles adresinden alındı Bir anti-diyabetik madde olarak sarmısak: Son gelişmeler ve patent incelemesi Gıda, Beslenme ve Tarımla İlgili Son Patentler, 8 (999) Kan şekeri düzey aralıkları // www. Eurekaselect. Com / 110866 / article adresinden alındı: // www. Diyabet.co. Uk / diyabet / bakımı / kan şekeri düzey aralıkları. düzey aralıkları html
Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, Temmuz). Kahve alımı ve ardından tip 2 diyabet riski değişiklikleri: ABD'li erkek ve kadınların üç büyük kohortu. Diabetologia,
57
(7), 1346-1354. // bağlantısından alındı. kemer ayağı. com / article / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Kirazlarda bulunan kimyasallar diyabetle savaşa yardımcı olabilir. (2004, 21 Aralık). // www. Adresinden alındı. günlük Bilim. com / bültenleri / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, Eylül). Tarçın alımı açlık kan şekerini düşürür: Meta-analiz. Journal of Medicinal Food,
14
(9), 884-889. // online adresinden alındı. liebertpub. com / doi / abs / 10. 1089 / jmf. 0180 Deng, R. (2012, 1 Nisan). Beş yaygın kullanılan bitki besin takviyesinin hipoglisemik etkilerinin gözden geçirilmesi. Gıda, Beslenme ve Tarımla İlgili Son Patentler, 4
(1), 50-60. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Normal ve streptozotosin ile indüklenen diyabetik sıçanlarda sarımsak (Allium sativum L.)'nin antidiyabetik etkisi. Fıttıp,
13 (9), 624-629. // www. Adresinden alındı. ScienceDirect. com / science / article / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3 Eylül). Yeşil yapraklı sebzeler tip 2 riski azalttı, çalışma gösterileri. // www. Adresinden alındı. diabetesselfmanagement. com / blog / yeşil yapraklı-sebze-kesme-risk-türü-2-çalışma-gösterileri / Çemenekotu ve şeker hastalığı. (n.d.). // www. Adresinden alındı. diyabet. co. uk / doğal terapiler / çemen. html 100+ gıdalar için glisemik indeks ve glisemik yük. (2015, 27 Ağustos). // www. Adresinden alındı. sağlık. Harvard. edu / hastalıklar ve koşullar / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods Guo, H., & Ling, W. (2015, Mart). Antosiyaninlerin obezite ve şeker hastalığına göre güncellenmesi: Deneysel kanıtlar ve klinik perspektifler. Endokrin ve Metabolik Bozukluklar İncelemeleri, 16999 (1), 1-13. // bağlantısından alındı. kemer ayağı. com / article / 10. A., Welch, A.A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014, Şubat 1). Antosiyaninler ve flavonların alımı, kadınlarda insülin direnci ve inflamasyonun biyolojik belirteçleriyle ilişkilidir.
Journal of Nutrition
,
144
(2), 202-208. // jn adresinden alındı. beslenme. org / içerik / 144/2 / 202 in. Tam Johnston, C.S., Kim, C.M., & Buller, A.J. (2004, Ocak). Sirke, insüline dirençli veya tip 2 diyabetli kişilerde yüksek karbonhidratlı bir yemek için insülin duyarlılığını geliştirir. Diyabet Bakımı
, 27 (1), 281-282. // care'den alındı. diabetesjournals. org / içerik / 27/1/281. Liu, Y.H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., & Chen, C.Y. (2011, Nisan). Badem tüketimi, tip 2 diabetes mellituslu hastalarda glisemik kontrolü ve lipid profillerini geliştirmiştir [Özet]. Metabolizma, 60 (4), 474-479. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 20580779
McDougall, G.J., & Stewart, D. (2005). Çilek polifenollerinin sindirim enzimleri üzerindeki inhibitör etkileri. Biyo-faktörler, 23 (4), 189-195. // www. Adresinden alındı. NCBI. nlm. NIH. gov / pubmed / 16498205
Bu makale yardımcı oldu mu? Evet Hayır Ne kadar yardımcı oldu? Nasıl geliştirebilirim?
✖ Lütfen aşağıdakilerden birini seçin: Bu yazı hayatımı değiştirdi! Bu makale bilgilendirici oldu. Bu makale yanlış bilgi içerir. Bu makalede aradığım bilgiler yok.

Tıbbi bir sorum var.

Değiştir

E-posta adresinizi paylaşmayacağız. Gizlilik Politikası. Bu web sitesi aracılığıyla bize verdiğiniz bilgiler tarafımızca AB dışındaki ülkelerdeki sunuculara konabilir. Bu yerleştirmeyi kabul etmiyorsanız, bilgiyi sunmayın.

Kişisel sağlık önerisi sunamıyoruz, ancak sizi doktora bağlayabilen güvenilir tele sağlık sağlayıcı Amwell ile ortaklık kurduk.HEALTHLINE kodunu kullanarak 1 ABD Doları için Amwell tele sağlık deneyin.

Kodu kullanın SAĞLIK TEDAVİSİNDEN 1 Dolar için başvurun. Tıbbi bir acil durumla karşı karşıya olduğunuzda hemen bölgenizdeki acil servislerini arayın veya en yakın acil servis veya acil bakım merkezine başvurun.
Üzgünüz, bir hata oluştu.
Şu anda geribildiriminizi toplayamıyoruz. Bununla birlikte, görüşleriniz bizim için önemlidir. Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz.
Yardımcı görüşleriniz için teşekkür ederiz!
Arkadaş olalım - Facebook topluluğumuza katılın.

Yardımcı önerileriniz için teşekkür ederiz.

Yanıtınızı, makaledeki yanlış bilgileri güncelleyecek olan tıbbi inceleme ekibimizle paylaşacağız.

Geri bildiriminizi paylaştığınız için teşekkür ederiz.