Tip 1 diyabetle

Giriş

Video Metni Oku >

Bugün T1 Diyabetle Daha İyi Yaşamak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey [Betik] Bugünlerde tip 1 diyabetli insanlar daha uzun yaşıyor, daha dolgun ve daha üretken hayatlar. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti. Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir.Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor? Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli bir başarıyı yakalamanın harika bir yoludur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. Tam

close Video Transkriptini Okuyun Yarın T1 Diyabetle Canlı Olacak Bugün Yapabileceğiniz 5 Şey her zamankinden daha fazla. Elbette anahtar, sağlığınıza odaklanıyor, kan şekeri seviyenizi doğru bir şekilde takip ediyor ve en önemlisi de yaşıyor. Yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün bu beş şeyi yapmaya başlayın. 1. "şekersiz" tuzağa düşmeyin. Şeker diyabet oluşturmaz ve tamamen önlemeniz gerekmez. Tatlı yemek ve bazen kendinize iyi bakmanız dengeli bir diyabet diyetinin parçası olabilir. Fakat bir şey "şekersiz" olarak etiketlendiyse, kanca olduğunu düşünmeyin. Bu gıdalar doğal olarak bulunan şekerlerin şeker alkolleri ile yer değiştirmesi. Şeker alkolleri hâlâ karbonhidrat içerir, bu da kan şekeri seviyenizi yükselebilir. 2. Gevşemeye zaman ayırın. Araştırmalar, diyabetli kişilerin anksiyete bozuklukları ve depresyona yakalanma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, gevşemek için zaman bulmanız sizi bazı gereksiz streslerden kurtarmaya, ruh halinizi yükseltmeye ve genel refah seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. En azından kendinize her gün 10 dakika ayırmayı deneyin. Telefonunuzda zaman aşımına uğramak ve rahatlamak için bu dakikaları kullanmak üzere bir hatırlatma girin. 3. Yeni bir egzersiz faaliyeti deneyin. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığınızı iyi yönetmenin büyük bir parçasıdır. Kan şeker seviyenizi düşürmenize ve daha sonra A1C seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Bu, insülin dozajınızı ayarlamaya başlamanız anlamına gelebilir. Egzersiz eğlenceli olmalı ve eğlenmeyi aramak aktif kalmanın yeni yollarını akıllarınızı gerçek egzersizden almanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş, dans, kano yapmak ve hatta bowling tüm iyi seçimlerdir. Egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında kan şekeri düzeylerini kontrol etmeyi unutmayın. 4. Daha fazla ZZZ alın. Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınıza ek olarak, uyku kan şekeri düzeylerini de etkileyebilir. Araştırmalar, gece günde altı saatten daha kısa olanların sekiz saatten daha fazla kan şekeri komplikasyonuna sahip olduğunu keşfetti.Her gece aynı saatte yatmak, fazla yatak odası gürültüsünü ortadan kaldırmak ve odanın serin tutulması, daha uzun ve daha sağlıklı uyku için iyi alışkanlıklardır. 5. Sizi motive eden bir şey bulun. Kan şekeri düzeylerini izleme, sağlıklı beslenme, düzenli olarak egzersiz yapma konularına kadar şeker hastalığını yönetmek zor olabilir. Diyabet bakımınıza ayak uydurmanızı sağlayacak birisini veya herhangi bir şeyi saptamak, tüm fark yaratabilir. Çocuklarınız sizi mi teşvik ediyor? Eğer öyleyse, banyo aynasına veya buzdolabına bir fotoğraf gönderin. Arkadaşlarınızla yaklaşan bir tatil için heyecanlı mısınız? Takvim tutun ve kalkış günlerini sayın. Elinizde var: yarın tip 1 diyabetle daha iyi yaşamak için bugün yapılacak beş şey. Yol asla bitmeyen gibi görünse de her şeyi bir adım ileriye götürebilmek uzun vadeli başarı için kendinizi hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Kaynaklar: Joslin Diyabet Merkezi Amerikan Diyabet Derneği Diyabet Federasyonu'nu Yenilgi Harvard Tıp Fakültesi // www. Joslin. org / bilgi / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. diyabet. org / Gıda-and-fitness / spor / fiziksel aktivite-is-önemli. html // www. defeatdiabetes. org / get-healthy / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / sağlıklı / önemli / sonuç / uyku ve hastalık riski // care. diabetesjournals. org / içerik / / 6/1841 26. tam

Tip 1 diyabetle yaşamak duygusal olarak boşaltılabilir. Tip 1 diyabetliler için zaman zaman korkmuş, öfkeli, sinirli veya cesareti kırılmış kişiler için normaldir. Ancak stres düzeylerini ve endişenizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit adımlar vardır. Bu yedi öneri de tip 1 diyabetle daha iyi yaşamanıza yardımcı olabilir.

1. Stresinizi yönetin

Diyabetle yaşamı ayarlamak zor olabilir. Diyet ve yaşam tarzında değişiklikler yapmak, kan şekerini izlemek, karbonhidratları saymak ve insülin ve diğer ilaçları almayı hatırlamak genellikle stres kaynağıdır. Zaman geçtikçe, bu görevler daha da kolaylaşacaktır. Ancak herkesin bunalmış hissettikleri günler vardır.

Doktorlar, şeker hastalığına bağlı stres, kaygı ve olumsuz duygulara "diyabet sıkıntısı" diyorlar. "Uzun süredir 1. tip diyabet hastası diyabetin tükenmesine yol açabilir". "Diyabetin yükünü hissetmeye başlayınca bu gerçekleşebilir.

Diyabet stresinin yanı sıra, hayatınızdaki okul veya iş gibi diğer stres kaynaklarına sahip olabilirsiniz. Stresle başa çıkmak, şeker hastalığına yakalanma yolunda uzun bir yol kat edebilir. Günlük stres yönetmek için hoşunuza giden bir etkinlik bulun. Bazı seçenekler arasında egzersiz yapma, yürüyüşe çıkma, uzun banyolar alma veya bulaşık yıkama dahildir. Solunum egzersizleri kaygıları azaltmak için de yardımcı olabilir.

2. Diyabet ekibinizle çalışın

Diyabet ekibiniz sıklıkla şeker hastalığı doktorunuzu ve hemşiresini, pratisyen doktorunuzu, diyetisyeni, oftalmologunuzu ve diyabet eğitimcisini kapsar. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, ekibiniz ayak doktoru, zihinsel sağlık uzmanı veya kalp doktoru gibi diğer uzmanları da içerebilir.Bunlar, durumunuzla ilgili herhangi bir sorunuz varsa isteyecek en iyi insanlar. Ayrıca size tip 1 diyabetle başa çıkma konusunda bazı ipuçları verebilirler. Herhangi bir sorun yaşıyorsanız veya stres altındaysanız, diyabet ekibinize bildirin.

3. Destek alın

İyi bir destek sistemi, tip 1 diyabetle baş etmek için çok önemlidir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek veya güvendiğiniz biriyle konuşmak diyabet sıkıntısını gidermenin mükemmel yollarıdır. Tip 1 diyabetli yaşayan diğer insanlarla tanışmak için bir diyabet destek grubuna da katılabilirsin. Diyabetiniz yüzünden yalnız hissettiğiniz veya desteklediyseniz destek grupları özellikle yararlıdır. Çoğu hastane, diyabet destek grupları önerir veya diyabet bakım ekibinizin bir üyesine bir tavsiye talebinde bulunabilirsiniz.

Başkalarından destek almak, aynı zamanda zihinsel sağlık bozukluğu geliştirme şansınızı azaltabilir. Tip 1 diyabetiniz varsa, depresyon ve anksiyete dahil zihinsel sağlık bozukluğu geliştirme riski yüksektir. Zihinsel sağlık bozukluğu olan insanlar diyabetlerini yönetmek ve reçete edilen ilaç rejimine uymayı zorlaştırabilirler. Tip 1 diyabet ve zihinsel sağlık bozukluğu olan insanlarda da daha kötü glisemik kontrol eğilimi gösterirler. Bu, diğer diyabet komplikasyonları riskini artırabilir. Bu sorunlarınız varsa yardım için bir zihinsel sağlık uzmanı görmeniz gerekebilir.

4. Kendinize iyi bakın

Kendinize iyi bakmak diyabet stresini azaltabilir ve durumunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Şeker hastalığı tedavi planınıza bağlı olduğunuzdan emin olun. İyi yemek yiyin, egzersiz yapın ve kan şekeri seviyenizi nasıl izleyeceğinizi öğrenin. Her gece yeterince uykuya geçmek ve rahatlamak ve hayattan zevk almak için zaman ayırmak da çok önemlidir. Beyniniz ve bedeniniz birbirine bağlıdır, bu nedenle fiziksel olarak iyi hissettiğinizde tip 1 diyabetinizle zihinsel ve duygusal olarak baş etmenin daha kolay bir zamanı olacaktır.

5. Kullanım teknolojisi

Tip 1 diyabet yönetimi zor olabilir, ancak yeni teknolojiler onu biraz daha kolay hale getiriyor. Tip 1 diyabetinizi yönetmenize yardımcı olacak yeni kaynaklar var. Akıllı telefonunuz varsa, diyabetli insanlar için tasarlanmış uygulamalar, karbonhidratların sayımında, kan şekeri seviyenizi izlemede ve ilerlemenizi diyet ve egzersizle izlemenize yardımcı olabilir. İlaçlarınızı almayı unuttuğunuz zaman, kısa mesaj hatırlatıcıları için de kayıt olabilirsiniz.

6. Katılın

Bazen başkalarına yardım etme, kendinizi daha iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir. Amerikan Diyabet Derneği gibi diyabet savunuculuk grupları diyabet bakımını iyileştirmek ve bir tedavi bulmak için para toplamak için çalışıyorlar. Böyle bir grup için gönüllü olmak, dünyada iyi şeyler yapmanın, tip 1 diyabetli diğer insanlarla tanışmanın ve durumunuzun üstesinden gelmenin mükemmel bir yoludur. Gönüllülük aynı zamanda stres seviyenizi düşürmenin de harika bir yoludur.

7. Sabırlı olun ve öğrenmeyi asla durdurmayın

Tip 1 diyabetle başa çıkmak için mücadele ediyorsanız, kendinize güvenmeyi unutmayın. Mükemmel olmasanız da diyabetinizi her gün daha iyi idare edeceğinizi anlayın.1. tip diyabet hakkında elinizden geleni yapın. Durumunuz hakkında ne kadar çok şey biliyorsanız, kendinize iyi bakmanız gerekecektir. Doktorunuzdan tip 1 diyabet ile ilgili bazı kitap önermesini isteyebilirsiniz. Amerikan Diyabet Derneği de büyük bir bilgi kaynağıdır.