Meme kanseri yoga: Faydaları ve En İyi Pozlar

8 kadından 1'i, yaşamı boyunca invaziv meme kanseri geliştirecek ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınlarda en sık görülen kanser haline gelecektir.

Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, genel olarak egzersizin meme kanseri de dahil olmak üzere bazı kanser riskini azaltabileceğinin ötesinde egzersiz, gelişme ve ilerlemeyle ilişkili belirli hormonların seviyesini düşürür (insülin ve östrojen dahil) meme kanseri Çalışmalar, bir göğüs kanseri teşhisi sonrası fiziksel aktivitenin potansiyel olarak "meme kanseri insidansını ve sonucunu olumlu etkilediğini" söylüyor. “

Yoga, egzersiz yapmanın böyle bir yoludur. Aşağıdakileri nazik yoga rutini deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

Göğüs kanseri yaşıyorsanız, yoga yapmak güvenli midir?

Güvenli bir şekilde pratik yapın Yuvarlak bir yüzey üzerinde bir yoga veya egzersiz yatağı yerleştirin ve oda sıcaklığını rahat, sıcak olmayın, rahat tutun.

Yoga, etkili, düşük etkili bir egzersiz olmakla kalmaz, yorgunluğu azaltmak, fiziksel işlevleri ve uyku kalitesini artırmak ve genel olarak daha iyi yaşam kalitesine katkıda bulunmak için çok sayıda çalışmada gösterilmiştir.

Radyasyon, hormonal ve hedefe yönelik terapilerin öncesinde, sırasında ve sonrasında, ayrıca kemoterapi ve ameliyat sırasında ve sonrasında kanser teşhisinin her aşamasında egzersiz yapmanız ve uygulamalısınız. Ancak, yeni bir rutin gerçekleştirmeden önce planlı fiziksel aktivitenizi doktorunuzla görüşmeniz gerekir; özellikle yakın zamanda ameliyat olmuş olsaydınız.

Lenfödem riski altındaysanız, yaptığınız pozların bunun için faydalı olduğuna emin olmak istersiniz (aşağıda olanlar). Doktorunuza sıkıştırma giysileri önereceklerini ve yoga uygulamaya başlamaları güvenli olup olmadığını sorun.

Yoga onarıcı ve nazik olabilir - ve bu peşpeşe uygun pozlar bu tasarıyı tam olarak uygundur - ancak her zaman herhangi bir yeni egzersizle ilgili sorunlar vardır. Beklediğiniz veya bilmediğiniz konularla ilgileniyorsanız, bu risk artar. Bu nedenle, özellikle doktorunuzla yoga pratiği hakkında konuşmalısınız.

Cat-Cow Pose

20 Mart 2017, 03: 28 PDT <999'da Uyanık Yoga Stüdyosu (@awakenedyogastudio) tarafından paylaşılan bir mesaj Bu hareket, bel ağrınızı güçlendirirken, kalça ağrısını azaltır ve omurga hareketliliğini artırır. omurilik sıvısı dolaşımı kadar. Genel olarak, bu vücudunuza bir miktar esneklik kazandırmanın güzel bir yolu olabilir. Şansınız, bu bölgede biraz gerginlik yaşıyorsunuz.

Gerekli ekipman:

Yine, tüm bu pozlar için, bir yoga matı iyi bir şey, tercihen açılmış bir zeminde.Mümkünse halı veya kilim kullanmaktan kaçının. Çalışılan kaslar:

Omurga ekstansörleri, karın bölgeleri, kalça, boyun ve sırt kasları "Masa başı" pozisyonda başlayın, ayaklarınızı düzleyin (ayak parmakları sıkışmamış), omuzlar doğrudan bileklerinizin üzerine, dizlerinizin üzerinde kalçalar.

1. Nefes alırken, karnınızı bırakın, sırt kemerinizi bırakın. Bunu yaparken, omuzlarınıza bilinç getirin ve omuz bıçaklarının sıkıca arkada durduğundan ve kulaklarına kadar sızmadığından emin olun. Bu İnek pozu.
2. Nefes alırken, elinize basın ve üst sırtınızı yuvarlayın, karın tırnağını omurganıza çekin. Bu Kedi pozu.
3. 10 kez tekrarlayın, solunum ve nefeslerinize devam edin.
4. Oturan Yan Bükme

Desiree Bell (@dn. Bell) tarafından 1 Aralık 2016'da 3: 40pm'de (PST <999) paylaşılan bir yazı. Sade bir şekilde oturan yan bükme, gövdesiniz için harikalar yaratacaktır. Sadece işe yarayıp karın kaslarınızı uzatmaz ve omurga esnekliğini arttırır, aynı zamanda interkostal kasları (kaburgalarınız arasındaki kasları) uzatır. Kasları uzatmak, duruş, boyun ve omuz gerginliği ile yardımcı olur ve kaburgalarınızdaki tüm hareket aralığını arttırır.

Kaslar çalıştı:

karınlar, interkostal kaslar, latissimus dorsi (lats), dış oblikler

Paspanın ortasında çapraz bacaklı oturun. Sol avucunuzu sol kalça paralel olarak vücudunuzdan 6 inç kadar bir yere düz bir şekilde yerleştirin. Sağ eliniz başınızın yanında gökyüzüne kaldırılmalıdır.

1. Derin olarak teneffüs ederken, ciğerleriniz havayla dolur ve omurga uzunluğunu hissedin.
2. Nefes alırken, sağ elinizle kolunuzla atarken, sol elinizi desteğiniz için hafifçe sola doğru gerin. Omurga bu yanal bükülgenlikte esnekse, sol öne doğru yürümek, belki de tüm önkol yerin üzerinde durana kadar uzanarak gerginliğini destekleyebilir.
3. Göğsünüzü açık tutun, en azından 3 derin, hatta nefes alırken, biraz öne eğilmeye başlarsa sağ omzınızı yukarıya ve arkaya doğru yuvarlayın.
4. Nazikçe oturur ve taraf değiştirin. Her iki tarafta en az 3 kez gerin.
5. Balık Pozu
6. Brigitta A. Glück (@breegluck), 26.02.2010, saat 5:30 PDT <999 >'da paylaşılan bir yazı Bu poz göğsünüzü kaburga, akciğerlerinizi açan bir kalp açıcıdır, ve sırt üstü. Aynı zamanda göğüslerde ve pektlerde lenfatik drenajı uyarır ve skar dokusunu azaltabilir.

Gerekli ekipman:

Küçük, dar bir yastık (örneğin bir kanepe belinde yastık veya yastık gibi) varsa, buradan kullanabilirsiniz. Ayrıca, iki ince battaniye bu poz için iyidir; biri oturmanız için katlanırken diğeri sırtınızı desteklemek için katlanır.

Kasklar çalışıyor:

sternokleidomastoid, rektus abdominus, omurga ekstansörleri Sopalarınızı battaniye üzerine katlayın ve oturtun, böylece kalçalarınız desteklenir. Uzun yastığı (veya rulo battaniyeyi) üzerine oturacak battaniye dik olmalıdır, böylece omurganız destekleyecektir. Son katlanmış örtü (veya küçük yastık) üst kısmında olmalı, böylece üst sırtınızı destekleyecektir.Kafanızın üst sırt desteğinin biraz altında asılı kalmasını ve boynunuzu ve göğsünüzü gerçekten açmasını isteyeceksiniz, bu nedenle üst battaniye veya minder omuzlarınızın üstünde durmalıdır.

Not: Eğer biraz yukarıya çıkmayı tercih ederseniz, bu koltukları yukarı doğru inşa edebilirsiniz (ya da daha büyük, daha kalın yastıklar ve battaniyeler veya tabii ki yoga minderleri ve blokları kullanabilirsiniz). Başlamak için, yukarıda özetlendiği gibi yere basmaya başlayarak, çok sayıda sahne ile bu pozu kazanmanın yanı sıra nazik bir kalp atıcı edinip daha derin ya da değil bir şey isteyip istemediğinizi görmek isteyebilirsiniz.

1. Düz oturun; kalça / oturursa kemikler battaniyeye oturur ve bacaklarınız önünüzde, onları bir arada tutarken, ayak başparmağınızla temas eden yerlerde, rahatça topuklu bir şekilde topukluysa. Eğer değilse, bu "duruş" ı genişletebilirsiniz, sadece ayaklarınızın yanlara doğru kaymasına izin vermediğinizden emin olun. Bacaklarınız bu pozlamada aktif olmalı, gevşek değil dışarı doğru yuvarlanmalıdır.

Yavaşça ve yavaş yavaş yatın, battaniye veya uzun yastık omurganızı destekliyor (kendinizi düşürdükçe ellerinizi kullanabiliyor). Tüm sahnelere uzanırken, kafanı tamamen paspasın üzerine dinlendirin ve ellerinizin yanına, ellerinizin yanına oturmasına izin verin. (Eller omuzlarınızla ilişkili olarak istediğiniz kadar yüksek veya alçak olabilir, ancak onlarla düşük seviyeden başlamak ve en iyi hissetmek için onları yavaşça yukarı doğru çekip kaldırmak istiyorsanız).

1. Pozunun sizin kadar farkında olun Burada yat. Bu bir uyku zamanı değil, bacaklarınızı mümkün olduğunca ayaklarını bir arada tutarak tutun - ve derin nefes alıp vermeyin. Sahne parmaklarınızı kendinize en uygun hissetene kadar hareket ettirin.
2. Bu pozu istediğiniz gibi 10 dakika kadar tutabilirsiniz. Ondan çıktığında derinden nefes verin, parmaklarınızı işaret edin ve mümkünse göğsünüzü kaldırın. Eğer poz için yeniyseniz ve gücü arttırmanız gerekiyorsa, pozlardan arınmayı desteklemek için elinizi her iki tarafınıza da yerleştirin.
3. Göbek solumu (diyafragma pranayama)
4. 18 Mart 2017'de Dragon (@ryandadragonfitness) tarafından 10: 15 am PDT'de paylaşılan bir yazı
5. Basit görünse de - sonuçta sadece nefes alıyor - derin göbek nefes alıyor Diyaframı daha etkili kullanmanıza yardımcı olur. Diyaframın kendisini güçlendirerek, oksijen ihtiyacını azaltacak ve akciğerlerinizin çalışmasını kolaylaştıracaksınız. Bu meme kanseri tedavileri sırasında ve sonrasında uygulama için yararlı olabilir. Derin nefes alma da bize sakinleşmemize yardımcı olur, zira beynimize artmış oksijen vücudumuzun rahatlamasını işaret eden parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

Not:

Şu anda radyasyon tedavisi görüyorsanız, tedavi sırasında derin solunum uygularsanız kalp ve akciğerlerinize radyasyona maruz kalmanın azaltıldığını gösteren çalışmalara bakmak isteyebilirsiniz.

Kasklar çalışıyor:

diyafram Sırt üstü uzan. İsterseniz başınızı küçük bir yastıkla, dizlerinizi küçük bir yastık ile destekleyebilirsiniz.

Ellerinizi göbeğinizin üzerine koyun ve göbeğinizin genişlediğini hissettiğiniz gibi yavaş, derin bir nefes alın. Ağrı ya da genel olarak vücudumuzdaki sorunlarla uğraşırken derhal nefes alabileceğimiz için bu bölüm önemlidir.Burada fikir, diyaframı kullanmak ve akciğerlerimizi tamamen şişirmektir. Nefes alırken, ne kadar derin nefes alabildiğinizi sayın. (Başlarken, bu karar vermeniz gereken bir şey olmalı, başarmanız gereken bir şey değildir.)

1. Rahat hissettiği sürece tutun ve yine de nefesinizi nazikçe ve eşit bir biçimde (nefes almayan nefes verme) vermenize izin verin; Nefes alıp vermedi, hatta belki birkaç atım daha uzun.
2. Mümkünse günde 4 veya 5 kez, günde 5 veya 6 kez tekrarlayın.
3. Not:
4. Buna neden olan pozlar yardımcı olacak, kullanacağınız kasları ısındıkça, her seferinde göbek nefes almaya başlamadan önce bunları yapmak zorunda değilsiniz.
5. Takeaway

Yoga'nın meme kanseri sonuçları üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterildi. Belli bir yolculuğunuz ne olursa olsun, sizin için olumlu etkilere sahip olabilir. Kişiselleştirilebilen ve olması gereken bir uygulamadır. Yukarıdaki sıralama, harika bir başlangıç ​​noktası olan restoratif pozlardan oluşuyor olsa da, daima doktorunuzla ve fizyoterapist ya da yoga hocalarıyla vücudunuzun spesifik ihtiyaçları hakkında bilgi edinin.