Meditasyon Konumları: Belli Bir Yola Çıkmam Gerekiyor mu?

Pozisyon neden önemlidir

Meditasyon sayısız avantajlarından dolayı popülarite kazanmaktadır.

Meditasyon bir boyutta uyuşmaz - hepsine benzeyen varyasyonlar ve teknikler kullanılabilir. Ancak, konuyla ilgili her kitabı okumadıysanız veya başlamak için dünya çapında geri çekilişlere kaydolmaya başlamazsanız. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve olduğunuz yerde nefes al.

Meditasyon her zaman, her yerde ve herhangi bir süre için yapılabilir. İster meditasyonu ilk kez mi keşfediyorsunuz, ister düzenli bir uygulayıcı olsun, yaklaşımınızda esnek kalmak çok önemlidir. Sizin için geçerli olan bir uygulama oluşturmak çok önemlidir ve uygulamanızı, değişen ihtiyaçlarınıza göre değiştirmek veya ayarlamak zorundasınız.

Dört farklı meditasyon pozisyonunu öğrenmek, doğru duruşun nasıl korunacağını ve daha fazlasını okumaya devam edin.

advertisingReklam

Oturma

Başkanlık oturan meditasyon

Bir sandalyede otururken bunu meditasyon yaparak iş yerindeyken gün ortası gençleştirme için mükemmel bir uygulama haline getirebilirsiniz. İş yerinde veya seyahat ederken meditasyon yapabilirsiniz.

Meditasyon yapmak için doğru pozisyona girmek için sırt üstü düz oturarak ve ayaklarınızı yere yatırarak sandalyenizde oturun. Dizlerinizle 90 derece açı oluşturmalıdırlar. Sandalyenin kenarına kadar atlamanız gerekebilir.

Doğru şekilde oturun, başınız ve boğazınız omurganızla aynı hizada olacak. Daha fazla destek için sırtınızın arkasına veya kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.

Ellerinizle ne yapılacağından emin değilseniz, onları dizlerinize dayayabilir veya kucağınıza yerleştirebilirsiniz.

Daimi

Daimi meditasyon

Eğer daha rahat duruyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin.

Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun. Ayaklarınızı, topuklarınız hafifçe içe dönecek ve ayak parmaklarınız birbirinden biraz uzaklaşacak şekilde kaydırın.

Sıraya girdikten sonra dizlerinizi hafifçe bükün. Vücudunuzun her bir nefes vericiliğinde ayaklarınızdan aşağı doğru kök salmasına izin verin. Sanki her nefes alıp vererek kafanızın tepesinden dışarı çıkan enerjinizi düşünün.

Daha fazla gevşeme için, ellerinizi göbeğinizin üzerine koyun, böylece nefesinizin vücudunuzdan geçmesini hissedebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Diz çökmüş

Diz çökmüş meditasyon

Eğer rahatça diz çökebileceğiniz bir yerdeyseniz, deneyin. Bu pozun bir avantajı, sırtınızı düz tutmanın daha kolay olmasıdır.

Bunu yapmak için, katlanmış bükük dizlerin üzerinde durun. Parmaklarınız yere basınız, ayaklarınızın alt kısmının altında olması gerekir. Daha fazla destek ve dizlerinizde daha az zorlanma için altınız ile topuklarınız arasında bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bu konumdayken acı çekmemelisin.Eğer yaparsan, ağrısız olmana ve rahat hissetmenize izin veren başka bir meditasyon pozu deneyin.

Ağırlığınızı kalçalarınıza geriye ve aşağı doğru kök saldığınızdan emin olun. Bu, dizlerinize çok fazla baskı uygulamamanızı sağlar.

Uzanmış

Uzanılmış meditasyon

Uzanmanız ve yatmanız halinde gerginliği azaltmanın daha kolay olabileceğini düşünebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz tamamen destekleniyor.

Bunu yapmak için kollarınız vücudunuzun yanında uzanarak sırtınızı uzatın. Ayaklarınız kalça aralıklı olmalı ve parmaklarınız yana doğru çevrilebilir.

Bu rahatsız edici ise, sırtınızı desteklemek için pozu değiştirin. Yatarken düz hafifçe yükseltmek için dizlerinin altına bir yastık yerleştirin. Dizlerinizi de bükebilir ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Meditasyon ve duruş

Meditasyon ve duruş arasındaki ilişki

Duruş, meditasyon için önemlidir, ancak esnek bir yaklaşımda bulunabilirsiniz. Size doğal olarak gelen bir pozisyondayken uygulamaya başlayın. Rahat bir yerde başlamak önemlidir, böylece vücudunuzu uygulama boyunca doğru konuma getirebilirsiniz.

Belli bir duruşun sürdürülmesinin, pratikte olumlu bir niyet veya karar vermenize yardımcı olduğunu göreceksiniz. Duruşa veya konuma geri döndüğünüzde neden kendinizi pratikte bulunduğunuzun - hazır bulunmanın, rahatlamanın ya da ihtiyacınız olan her şeyi hatırlatabilirsiniz.

Reklam

Yedi nokta meditasyon

Yedi noktalı meditasyon duruşu

Yedi noktalı meditasyon duruşu, meditasyon yaparken oturmanın bir yaklaşımını oluşturmaktadır. Vücudunuzu doğru konumlandırmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz yedi yönerge vardır. Tabii ki, sizin için işe yaramayan herhangi bir şeyi ayarlamaya razıyız. Uygulamaya duruşunuza yaklaştığınız gibi yaklaşın. Vücudunuz aktif olarak meşguldür, ancak buna yumuşaklık vardır.

1. Oturma

Kalçaların ne kadar esnek olabildiğine bağlı olarak çeyrek, yarım veya lotus pozisyonuna oturabilirsin. Kalçalarınız topukluktan daha yüksek bir meditasyon yastığı, havlu, yastık veya koltuk üzerinde oturarak çapraz bacaklı oturabilirsiniz. Çoğu pozisyonda destek almak için bir yastık veya meditasyon tezgahı kullanabilirsiniz. Meditasyonunuza odaklanabilmeniz için rahat bir poz seçmeniz önemlidir.

2. Omurga

Nasıl oturursanız olun, omurga mümkün olduğunca düz olmalıdır. Hafifçe geriye doğru kıpırdama eğilimi gösteriyorsanız veya şimdi geriye doğru sallanmaya eğiliyorsanız, şimdi kendinize doğru duruşa geri döndüğünüzü nazikçe hatırlatmanın zamanıdır.

Vücudunuz boyunca her nefes vermeye devam edin. Vücudunuzu yukarı kaldırın ve her nefes alıp vererek omurganızı uzatın. Omurganın tabanından başınızın tepesine kadar uzanan enerji çizgisini hissedin. Omurgasını düz tutmak, uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

3. Eller

Ellerinizi avucunuz aşağı bakacak şekilde uylukların üzerine koyabilirsiniz. Ellerinizi yere koymak daha sağlam ve vücudunuzun enerji akışını rahatlatmaya yardımcı olur.

Ellerinizi avucunuz yukarı bakacak şekilde kucağınıza koyabilirsiniz.Bunu yapmak için, sağ elinizi başparmaklarınızla hafifçe dokunarak sol elinizin üstüne koyun. Bu el pozisyonunun daha fazla ısı ve enerji ürettiği söylenir.

4. Omuzlar

Omuzlarınızı hafifçe geriye ve aşağı doğru çekerken rahat ve rahat tutun. Bu, kalp merkezinizi açık ve sırtınızı kuvvetli tutmaya yardımcı olur.

Uygulamanız sırasında, duruşunuza zaman zaman göz atın. Omurganızın düz olduğundan emin olun ve omuzlarınızın üstlerini aşağıya ve kulaklarınızdan çekin. Omuzlarınızın yüksekliğine dikkat edin ve gerektiğinde ayarlayabilmeniz için birinin diğerinden daha yüksek hissettiğini fark edin.

5. Çene

Boynunuzun uzunluğunu korurken çenenizi hafifçe sıkıştırın. Çenenizi doğru bir şekilde konumlandırmak, duruşunuzu korumanıza yardımcı olur. Yüzünü rahat tut. Yüzünüzün köşelerini biraz döndürmenin yüzdeki herhangi bir gerginliği hafiflettiğini görebilirsiniz.

6. Çene

Çenenizde tuttuğunuz gerilimi serbest bırakmaya çalışın. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru bastırırken çenenizi biraz açık tutmanız yararlı olabilir. Bu otomatik olarak çeneyi rahatlatır, açık nefes almasına izin verir ve yutma sürecini yavaşlatır.

Çenenizi uzatmak ve gerginliği azaltmak için meditasyona başlamadan önce biraz abartılı esneme de yapabilirsiniz.

7. Gaze

Çoğu insan kapalı gözlerle meditasyon yapmayı daha kolay buluyor. Gözlerinizi sıkarak kaçınınız. Bunları yumuşak bir şekilde kapatmak yüzünüzü, gözlerinizi ve göz kapaklarınızı rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca açık gözlerle meditasyon yapabilirsiniz. Birkaç adım önünüzde yere odaklanmayın. Yüzünüzü rahat tutun ve gözlerini kırpmayın.

Başlamadan önce hangi yönden meditasyon yapacağınıza karar verin, böylece açık ve kapalı gözler arasında ileri geri geçemezsiniz. Bu, aklınızı karıştırabilir ve uygulamanızın akışını bozabilir.

Check out: 4 günde 10 daha sağlıklı hale getirme yolları »

AdvertisementAdvertisement

İpuçları

Unutulmaması gereken şeyler

Meditasyon uygulamanızın daha yararlı olduğunu Aşağıdaki:

• Kısa uygulamalardan başlayın ve rahat hissettikçe artın.
• Vücudunuzdan giren ve çıkan nefesinizi odaklayın.
• Nefesinizi yavaş, sabit ve düzgün tutun.
• Tüm düşünceleri, duyguları ve duyumları ortaya çıktıkları andan itibaren gözlemleyin.
• Bunların olumlu, olumsuz ve tarafsız olabileceğini unutmayın.
• Akan akan zihninizi, dolaşırken yargısız olarak günümüze geri getirin.
• İçindeki sessizliğin ve sessizliğin farkında olun.
• Çevrenizdeki seslere birer birer farkındalık getirin.
• Cildinize dokunan havayı veya kıyafetleri hissedin ve vücudunuzu yere değecek şekilde hissedin.

Ne olursa olsun, kendinizle sevgi ve nazik olduğunuz önemlidir. Meditasyon için yanlış bir yol yoktur ve bir uygulamadan çıkmak istediğiniz tamamen size kalmış.

Okumaya devam edin: Yılın en dikkat çekici blogları »

Paket servisi açma

Sonraki gelişiniz

Meditasyon uygulamasına başlamak isteyip istemediğinize karar verin. Günde 10 dakika gibi ulaşılabilir bir zamana başlayın ve size en uygun zamanı seçin.Meditasyon, gününüzün sesini ayarlamanıza veya uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğinden, sabahın erken saatlerinde akşam sık sık önerilir.

Her gün meditasyon yapmanız çok güzel, ama yapmazsanız sorun değil. Uygulamaya yaklaşımınız bireysel ihtiyaçlarınıza uyarlanmalıdır. Uygulamanız sırasında ortaya çıkan tüm görüşleri kaydetmek için kısa bir günlük tutmanız yararlı olabilir. Dikkatli olun ve farkındalığınızı günümüze kadar günümüze kadar getirin.

Uygulamanızı geliştirmede size yardımcı olabilecek bir yoga öğretmeninin rehberliğini isteyebilirsiniz. Ayrıca online olarak birçok rehberli meditasyon bulunmaktadır.

Okumaya devam edin: Yılın en iyi meditasyon uygulamaları »