Kas S> z> rlar>: Semptomlar, Nedenler ve Önleme

Kası Suşları Nedir?

Kasınız aşırı gerilir veya yırtıldığında bir kas gerilimi veya kas çekilir. Bu genellikle yorgunluk, aşırı kullanım veya yanlış bir kas kullanımı sonucu oluşur. Suşlar herhangi bir kasta olabilir, ancak bunlar belinin arkasındaki kas olan bel ağrısı, boyun, omuz ve hamstringde en yaygındır.

Bu suşlar ağrıya neden olabilir ve etkilenen kas grubundaki hareketi sınırlayabilir. Hafif ila orta derecedeki suşlar evde buz, ısı ve anti-inflamatuar ilaçlarla başarıyla tedavi edilebilir. Şiddetli soylar veya gözyaşları tıbbi tedaviyi gerektirebilir.

advertisingAdvertisement

Semptomlar

Kas gerilmelerinin belirtileri

Genellikle bir kas gerginliğini hissedersiniz. Semptomlar şunları içerir:

• ani ağnın başlangıcı
• ağrı
• sınırlı hareket aralığı
• morarma veya renk değişikliği
• şişme
• "düğümlü" hissi
• kas spazmları
• sertlik
• zayıflık

Hafif bir suşta, yırtık bir kas hafifçe sertleşebilir, ancak yine de kullanmak için yeterince esnektir. Şiddetli bir kas gerilimi, kas şiddetli yırtıldığı zamandır. Bu ağrı ve hareket çok sınırlıdır.

Hafif ila orta dereceli kasların semptomları genellikle birkaç hafta içinde ortadan kalkar. Daha ciddi suşların iyileşmesi aylar sürebilir.

Sebepler

Kası suşlarının sebepleri

Kasınız aniden ve beklenmedik bir şekilde gözyaşı döktüğünde akut kas gerilimi. Bu tür yırtıklar ya yaralanmalar ya da travma nedeniyle ortaya çıkabilir. Bunun nedeni şunlar olabilir:

• fiziksel aktiviteden önce ısınmaya başlamıyor
• zayıf esneklik
• zayıf kondüsyon
• aşırı işeme ve yorgunluk

Sadece yüksek yoğunluklu titiz egzersizler ve egzersiz programlarının kas gerilmesine neden olduğuna dair yanlış bir düşünce var. Johns Hopkins Medicine'e göre, yürüyüşten bile kas soyları oluşabilir.

Akut bir zorlanma şu durumlarda gerçekleşebilir:

• ayak tabanını kayma veya kaybetme
• atlama
• çalıştır
• atma bir şey
• ağır bir şey kaldırma
• garip pozisyon

Soğuk havalarda akut kas soyları daha yaygındır. Bunun nedeni, kasların daha düşük sıcaklıklarda daha katı olmasıdır. Suşları önlemek için bu şartlarda ısınmak için fazladan zaman ayırmanız önemlidir.

Kronik kas soyları tekrarlayan hareketin sonucudur. Bunun sebebi şunlar olabilir:

• Kürek, tenis, golf veya beyzbol gibi sporlar
• Sırtınızı veya boynunuzu uzun süre rahatsız edici bir konumda tutuyorsunuz, mesela bir masada (999) kötü bir duruşta çalışıyorsanız
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tedavi

Kası Suşları için İlk Yardım

Pek çok kas türü evde başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Mayo Clinic'e göre, küçük kas soyları dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme (RICE) ile tedavi edilebilir.

Dinlenme

Özellikle hareketler ağrı artışına neden oluyorsa, kasınızı bir kaç gün süreyle kullanmaktan kaçının. Ancak fazla istirahat kasların zayıflamasına neden olabilir. Bu, iyileşme sürecini uzatabilir. İki gün sonra yavaş yavaş etkilenen kas grubunu kullanmaya başlayın, aşırıya kaçmamaya özen gösterin.

Ice

Kasınızı yaraladıktan hemen sonra buz içirin. Bu şişmeyi en aza indirecektir. Doğrudan cildinize buz koymayınız. Buz paketini kullanın veya havluyu havluya sarın. Kalıptaki buzu yaklaşık 20 dakika tutun. İlk günde her saati tekrarlayın. Önümüzdeki birkaç gün boyunca dört saatte bir buz içeceksin.

Sıkıştırma

Şişirmeyi azaltmak için, şişen düşene kadar etkilenen bölgeyi elastik bandajla sarın. Alanı çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bunu yapmak kan dolaşımınızı azaltabilir.

Yükseklik

Mümkün olduğunda, yaralı kaslarınızı kalbinizin seviyesinin üstünde tutun.

Diğer kendi kendine bakım yöntemleri aşağıdakileri içerir:

İbuprofen (Advil) gibi bir tezgah üstü anti-inflamatuar ilaç,

• kullanın. Bu, ağrıyı ve şişmeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Asetaminofen (Tilenol) ağrıya da yardımcı olabilir. Üç gün sonra günde birkaç kez kaslara ısı uygulayın.
• Bu, iyileşme için bölgeye kan dolaşımı getirmeye yardımcı olacaktır. Kasınızı uzun süre dinlendirmeyin.
• Bu sertlik ve zayıflamaya neden olabilir. Mümkün olan en kısa sürede hafif gerilmeye başlayın. Faaliyet seviyenizi yavaşça artırın. Normal aktiviteye döndüğünüzde
• egzersiz yapmadan önce gerin ve ısınmaya dikkat edin. Bu, kaslarınıza kan akışını artırmaya ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır. Şeklinde kalmak için gayret gösterin.
• Kaslarınız güçlü ve sağlıklıysa, bir suş geliştirmek olasılığı daha düşüktür. Kas gerilmeniz şiddetli ise, tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir. Fizik tedavi de önerilebilir.

Bir doktora ne zaman gideceğiniz

Ne zaman bir doktor görmeniz

Hafif ila orta dereceli suşlar için evde tedavi yeterli olmalıdır. Aşağıdakilerden herhangi biri gerçekleşirse tıbbi yardım isteyin:

Ağrı haftada bir düşüş göstermez.

• Yaralı alan uyuşmuş.
• Senin yaranızdan kan geliyor.
• Sen yürüyemezsin.
• Kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.
• Radyografi ve MR taramaları gibi fizik muayene ve görüntüleme testleri, doktorunuzun yaralanma boyutunu belirlemesine yardımcı olabilir. Tedavi ağrı ve şişmeyi azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar ve ağrı kesiciler içerebilir. Doktorunuz kasın güçlenmesine yardımcı olmak ve hareketi geri getirmek için fizik tedavi de reçete edebilir.

Çok şiddetli vakalarda, kasın onarımı için cerrahi gerekebilir.

Reklam İlanı

Önleme

Kası sıçratmayı nasıl önleyebilirsiniz?

Birkaç temel önlemi almanız durumunda bir kas zorlama şansınızı azaltabilirsiniz:

Çok uzun bir süre bir yerde oturmamaya çalışın.

• Pozisyonu değiştirmek ve taşımak için sık sık ara verin. Alt sırtınızı iyi destekleyen bir sandalye kullanın veya destek için bir yastık kullanın. Dizlerinizi kalçalarınızla aynı seviyede tutmaya çalışın.
• oturup otururken iyi duruş sergileyin. Bir pozisyondayken uzun süre harcarsanız, bir ayağınızı diğeri alçak ayaklı bir tablaya koymayı deneyin. Bu, sırt kaslarınızdaki stresin azalmasına yardımcı olabilir. Nesneleri dikkatlice kaldırın.
• Sırtınızı düz tutun, diz çökün ve bacaklarınızla daima kaldırın. Ağırlığını vücudunuza yakın tutun. Aynı anda kaldırmayın ve bükmeyin. Merdivenlerde tırabzan tutmak, kaygan yüzeylerden kaçınma ve katlarınızı düzenli tutmak gibi düşüşleri,
• önlemek için önlemler alın. Kilolu iseniz kilo
• . Düzgün oturan ayakkabı giyin.
• Düzenli egzersiz kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutabilir, ancak uygun teknikler de kas gerilmelerini önlemede çok önemlidir. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce her zaman gerin ve ısın.

Benzer şekilde, kas sertliğini önlemek için her egzersizden veya fiziksel aktivite seansından sonra uzatmaya zaman ayırın. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsan yavaş başla. Bir kerede biraz aktivite oluşturun.

Vücudunuzun sınırlamalarını anlamak hayati önem taşımaktadır. Bir etkinlik sırasında bir şey hissetmezse derhal durdurun.

Reklam

Görünüm

Kas gerilmeli birisinin görünümü nedir?

Kurtarma süresi yaralanmanın şiddetine bağlıdır. Hafif bir suş için, temel ev bakımı ile üç ila altı hafta içinde normal faaliyetlere dönebilirsiniz. Daha ciddi suşlar için iyileşme birkaç ay sürebilir. Ağır durumlarda, cerrahi onarım ve fizik tedavi gerekli olabilir.

Uygun tedavi ile çoğu insan tamamen iyileşir. Aynı yaralanmadan kaçınmak için adımlar atarak iyileşme şansınızı artırabilirsiniz. Doktorunuzun talimatlarını izleyin ve kaslarınız iyileşene kadar yorucu bir fiziksel aktivite yapmayın.

Yukarıdaki bağlantıyı kullanarak bir satın alma işlemi yaparsanız, Healthline ve ortaklarımız gelirlerin bir kısmını alabilir.