Gebelikte Gereken Gıdalar İhtiyaçları

Gebelik süresince vücudunuz birçok fiziksel ve hormonal değişiklik yapıyor. Bu süre boyunca vücudunuza beslenme şekli, sağlığınızı ve bebeğinizi etkileyecektir. Hamilelik boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı, dengeli bir beslenme yemelisiniz. Yediğiniz yiyecek bebeğinizin temel besin kaynağıdır, bu nedenle besinler açısından zengin gıdaları tüketmeniz kritik önem taşır. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Bazı oldukça kolay beslenme kurallarına uyarak, sağlıklı bir hamilelik yolunda olabilirsin.

AdvertisementAdvertisement

Artmış besinler

Vücudunuz gebelik sırasında beslenme gereksinimlerini artırmıştır. "İki kişiyle yemek yeme" nin eski özdeyişi tamamen doğru değilse de, siz ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro besin maddesi ve makrobesleyici madde gereklidir.

Mikro-gıdalar, vitaminler ve mineraller gibi az miktarda gerekli olan diyet bileşenleridir. Makro besinler, kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.

Hamilelik sırasında her besin türünden daha fazla tüketmeniz gerekir.

Reklam

Besin	Hamile kadınlar için günlük gereksinimler
kalori	ilave 300, ikinci ve üçüncü trimesterde
kalsiyum	1200 miligram
folat	600-800 mikrogramlar
demir	27 miligram

Çoğu gebe, çeşitli sağlıklı gıdalar içeren bir diyet seçerek bu artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için basit bir yol, her gün her bir gıda grubundan farklı gıdalar yedirmektir. Aslında, bütün yemekler en az üç farklı gıda grubunu içermelidir.

Her besin grubunun vücuduna sunacak bir şeyleri var. Örneğin:

AdvertisementAdracement

• Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.
• Meyve ve sebzeler, antioksidan, elyaf ve suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.
• Etler, kuruyemişler ve baklagiller vücudunuza protein, folik asit ve demir verir.
• Süt ürünleri, büyük bir kalsiyum ve vitamin D kaynağıdır.

Ne ve ne yiyeceksiniz

Vücudunuz, bu yiyecek gruplarından herhangi birinden besin maddeleri eksikse düzgün çalışmayacaktır. Unutmayın ki amacınız gebelik süresince çok çeşitli yiyecekler yemektir. Mümkün olduğunca, işlenmiş hurda gıdalar üzerinde doğal, az yağlı yiyecekler seçin. Örneğin, cipsler ve soda, besin değeri içermemektedir. Siz ve bebeğiniz taze meyveler, sebzeler ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla fayda sağlayacaktır.

Bu, mutlaka, gebelik sırasında en sevdiğiniz gıdalardan kaçınmanız gerektiğini ifade etmiyor. Bununla birlikte, önemli vitaminleri veya mineralleri özlemediğinizden onları besleyici gıdalar ile dengelemelisiniz.

Aşağıdaki besinleri günlük diyetinize dahil etmek, gebelik süresince vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Protein

Protein, beyin dahil olmak üzere fetal dokunun doğru büyümesini sağlamak için önemlidir. Hamilelik sırasında göğüs ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kan gönderilmesine izin vererek artan kan akışınızda bile bir rol oynar.

Günde üç porsiyon protein tüketmelisiniz. İyi kaynaklar şunlardır:

Reklam Reklamı

• yağsız sığır eti ve domuz eti
• fasulye
• tavuk
• somon
• fıstığı
• fıstık ezmesi
• peynir

Kalsiyum

Kalsiyuma yardımcı olur Bebeğinizin kemiklerini oluşturmak ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenlemek.

Gebe kadınların günde en az üç porsiyon kalsiyum gerekir. Hamilelikte gençlerin tavsiyesi beş porsiyondur. İyi kalsiyum kaynakları arasında:

• süt
• yoğurt
• peynir
• lahana
• tofu
• yumurta
• puding

Folat

Folik, aynı zamanda folik asit olarak da bilinir nöral tüp kusurlarının riskini azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen büyük doğum kusurlarıdır.

Advertisement

Hamileyken 600 ila 800 mikrogram folata ihtiyacınız var. Bu gıdalardan folat alabilirsiniz:

• karaciğer
• fındık
• kuru fasulye ve mercimek
• yumurta
• kuru fasulye ve mercimek
• fındık ve fıstık ezmesi
• koyu yeşil yapraklı sebzeler <999 > Demir

Demir, kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve su ile çalışır. Bu, hem siz hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesini sağlar.

AdvertisementAdvertisement

Günlük 27 miligram demir almanız gerekir. Bu besleyici maddelerin iyi kaynakları şunlardır: koyu yeşil, yapraklı sebzeler

narenciye

• zenginleştirilmiş ekmek ya da tahıllar
• yağsız sığır eti ve kümes hayvanları
• zenginleştirilmiş ekmek ya da tahıllar
• yumurta
• kurutulmuş meyveler
• Diğer hususlar
• Her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi vitamin almak önemlidir. Folat ve demir de dahil olmak üzere yeterli miktarda belirli besin maddelerini tek başına gıda maddelerinden elde etmek zordur. Siz ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için hangi prenatal vitaminleri almalısınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Çılgınlık ve yemek kayıpları

Hamilelik süresince, birçok kadın belirli gıdalara karşı isteksizlik yaşar; bu onları asla yemek istemez. Ayrıca, en az bir yiyecek türü için isteklilikleri olabilir. Hamilelik sırasında neden kadınların yiyecek istek ve isteklerini geliştirdiği belli değil. Bununla birlikte, araştırmacılar hormonların rol oynadığına inanıyorlar.

Reklam

Hamilelikte ortak isteğin arasında:

çikolata baharatlı gıdalar

• meyveler
• patates püresi ve pizza gibi konfor gıdaları
• Bazen bu isteklere cevap vermek iyidir, özellikle de sağlıklı bir diyetin parçası olan gıdaları istemek için. Bununla birlikte, önemsiz yiyeceklerin ve işlenmiş gıdaların alımını sınırlamaya çalışmalısınız.
• Advertisement Advertisement

Besin hırsızlıkları, yalnızca bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli gıdalar içeriyorsa sorun yaratabilir.Hamilelik sırasında yemeniz gereken gıdalara olumsuz tepkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için diğer gıdaları veya takviyeleri önerebilir.

Pika Pika, besin değeri olmayan öğeler için arzulanan bir bozukluktır. Pika içeren hamile kadınlar, diğer garip maddeler arasında kil, sigara külü veya nişasta yemi isteyebilir. Hamilelik sırasında bir kadın pika bulursa, belirli bir vitamin veya mineral eksikliğine işaret edebilir.

Doyurucu olmayan öğeleri istemek veya gıdalar olmayan yiyecekleri yemişseniz doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Bu tür ürünleri yeme sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.

Gebelikte sağlıklı kilo alma

Birçok kadın hamilelikte kilo verme konusunda endişe duyuyor. Çok fazla kilo alacaklarından ve asla kendi hazırlık boyutlarına geri dönmeyeceklerinden korkarlar. Bununla birlikte, hamilelikte bazı kilo artışı normaldir ve bu endişe nedeni olmamalıdır. Ekstra kilo, bebeğe besin sağlar. Bebeğin doğumundan sonra bazıları emzirme için de saklanır.

Hamilelik sırasında kadınlar ortalama 25 ila 35 lira kazanır. Hamile kalmadan önce ağırlığınızı arttırırsanız veya daha kilo almak için daha az kilo almak normaldir. Hamileliğiniz sırasında kazanmanız için uygun kilo miktarı hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz. Aşağıdaki grafik bazı genel yönergeler sunmaktadır.

Gebelik sırasında tavsiye edilen kilo verme

Başlama ağırlığı

Vücut kitle indeksi *

Önerilen ağırlık artışı	düşük ağırlık	<19. 8
28 ila 40 pound	normal ağırlık < 999> 19. 8 ila 26. 0	25 ila 35 lira
fazla kilo	26. 0 ila 29. 0	15 ila 25 pound
obez <999 >> 29. 0	0 ila 15 pound	* Vücut kitle indeksi aşağıdaki denklem kullanılarak hesaplanabilir: Ağırlık (pound cinsinden) / yükseklik (inç cinsinden)
2	x 703.	Ölçekteki sayı hakkında çok fazla endişe ediyorsun. Ağırlığınıza odaklanmak yerine, çeşitli besleyici gıdalar yemeye konsantre olmanız gerekir. Sağlıklı beslenme inanılmaz derecede önemlidir ve kilo vermek ya da kilo alımını önlemek için diyet yapmak sizin ve bebeğiniz için zararlıdır.

Sağlıklı Egzersiz ^{Beslenme odaklı bir diyet yeme yanında, gebelik sırasında egzersiz yapmanız kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Yüzme ve yürüyüş iyi seçimlerdir. Bununla birlikte, kaya tırmanışı ve basketbol gibi aşırı spor dallarından kaçınmanız veya sporla temasa geçmeniz gerekir.} Gebeliğinizden önce egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve abartmayın. Kurutulmamak için bol miktarda su içmeniz de önemlidir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Paket servisi hazırlama: Diyetinizi değerlendirin

Hamileliğiniz sırasında dengeli ve besleyici bir diyet yediğinizden emin olun, böylece siz ve büyüyen bebeğiniz mümkün olduğu kadar sağlıklı olabilirsiniz. Beslenme değerini düşünün ve yüksek yağlı, yüksek şekerli ve yüksek sodyum içeren gıdaların alımını sınırlayın.

Bunları yiyin:

günde en az üç porsiyon protein

günde altı veya daha fazla porsiyon tam tahıl

günde beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze

üç veya daha fazla porsiyon

• alkol
• aşırı kafein
• çiğ etler ve deniz ürünleri
• cıva altı cipsi
• pişmemiş işlenmiş
• gıdalar

prenatal vitaminler

• Etler
• Pastörize edilmemiş süt
• Yaşınıza, kilosuna ve tıbbı geçmişinize dayalı daha özel bir yemek planı hazırlamak için doktorunuzla ve diyetisyeninizle birlikte çalışabilirsiniz.
• Gebelik sırasında kaçınılması gereken yiyecekler var mı?
• Kahve bazen balık gibi tartışılır.
• Pek çok çalışma gebelik sırasında kahve tüketimine baktı, ancak içki içip içirmemenin, düşük yapma riskini arttırıp arttırmadığının belirsizliğini koruyor. Gebelik sırasında günde bir on iki onsluk bir fincan kahve içmek şu anda güvenli kabul edilmektedir.

Balık yağında bulunan esansiyel yağ asitleri bebeğin beyin gelişiminde önemli iken, balıklarda doğum kusurlarına neden olduğu bilinen metal cıva bulunabilir. Bunu önlemek için, köpekbalığı, kılıç balığı ve kral uskumru yemeyi bırakın. Ayrıca, yediğiniz beyaz tonozu haftanın altı gramına veya daha azına sınırlamalısınız. Karides, somon balığı, yayın balığı, ve pollock genellikle güvenli kabul edilir.

• Hamilelik süresince alkol ve tütün ürünlerinden kaçının. Bunların bebeğin gelişimine müdahale ettiği ve doğumdan sonra sorunlara neden olduğu bilinmektedir.

• - Sağlıklı Tıp Ekibi