Zihniniz rahatlamanın 5 kolay yolu:

Genel Bakış

Birçok kişi stresle, özellikle de hayat yoğunlaştığında bunalmış hissediyor. Spa ya da hafta sonu tatili gibi bir çok etkinlik ve kaçamağın yoğun bir fiyat etiketi vardır. Bu onları bütçenizi aşabilir. Neyse ki, biraz baskı uygulamak için fazla para harcamak zorunda değilsiniz. Zihninizi rahatça ayarlamak için birçok düşük maliyetli yol vardır. Stres ve endişeleri hafifletmek için bu basit stratejileri denemek için biraz zaman ayırın.

Meditate

Meditasyonun tüm düşünce ve endişelerden "zihninizi temizlemenizi" gerektirdiğini düşünebilirsiniz. Ancak bu her zaman böyle değildir. Birçok popüler meditasyon biçiminde zihinsel enerjinizi spesifik bir şekilde yönlendirirsiniz. Örneğin, "mantra" adı verilen tek bir sese, kelimeye veya deyime odaklanabilirsiniz; bunu meditasyon yaparken defalarca tekrar ederek yapabilirsiniz. Popüler mantralar "om" veya "so-jam" seslerini içerir. Aklın meditasyon yaparken dolaşıyorsa mantrınıza dönmeden önce sizi rahatsız eden düşünceleri farketmek için biraz zaman ayırın.

Eğer mantra meditasyonu çok zor görünüyorsa, basit solunum egzersizlerini daha kolay bulabilirsin. Rahat bir konumda oturun, gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Uzun derin nefes alarak nefeslerinizi yavaşlatmaya çalışın ve onları yavaş yavaş dışarı verin.

Stres, kalp atış hızınızı artırabilir ve zihninizi yarışa bırakabilir. Daha uzun, yavaş nefesler veya meditatif mantralara odaklanarak, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve daha rahat hissedebilirsiniz.

Egzersiz

Çoğu kimse, fiziksel aktivite yoluyla duygusal serbest bırakmayı bulur. Vücudunuzla etkileşim kurmak aklınızı dolduruyor ve bir süre için yapılacaklar listelerinden ve sinir bozucu durumlardan sizi rahatsız ediyor. Egzersiz ayrıca vücudunuzun bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltır. Vücudunuzun endorfin olarak adlandırılan, iyi hissettiren kimyasal maddelerin üretimini tetikler.

Eğer stresli ve meşgul olduğunuzda egzersiz yapmayı düşündüğünüz en son şey olabilir. Ancak iyi bir egzersiz ruh halinizi yükseltmenize ve zihninizi keskinleşmeye yardımcı olabilir. Spor salonuna basma veya dışarıda aktif olma zamanını ayarlayın. Aerobik sınıfı, yoga gerginliği ya da bloğun etrafında tempolu bir yürüyüş, yalnızca biraz buharı çözmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Yürüyüş

Yürüyüşe çıkın

Yoğun yürüyüş, harika bir egzersiz şekli olabilmesine rağmen yavaş bir gezinti bile aklınızı merkeze almanıza yardımcı olabilir. Kendinizi stresli bir durumdan fiziksel olarak uzaklaştırabilir, bu sayede aklınızı temizleyebilir ve endişelerinizden uzaklaşabilirsiniz. Birçok yürüyüş parkurunun sakinleştirici olmasını sağlayan doğal manzarayı da bulabilirsiniz.

Bir dahaki sefere stresli veya endişeli hissederseniz, bir komşuluk parkı, yerel bahçe veya yakındaki yürüyüş parkurunu ziyaret etmeyi düşünün.Hızlı bir gezinti yapmanız için yalnızca zamanınız varsa, kendi blokunuzun etrafında yürümek için biraz zaman ayırın. Bazen, ihtiyacınız olan şey temiz hava nefesidir.

Çalma

Oyun oyna

Zamanlamanız sıkı görünse bile aileniz veya arkadaşlarınızla zamanınızı ayırmanız önemlidir. Birlikte eğlenceli bir oyun oynamak, daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Crazy Eights gibi basit kart oyunları, sizi çok fazla rekabeti ateşlemeden ilgilenmenizi sağlayacak kadar zor olabilir. Yavaş tempolu ama dikkatli masa oyunları, örneğin Scrabble, aklınızı diğer stres yaratıcılardan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Frisbee golf gibi aktif oyunlar, oyun ve egzersizin akıl hafifletici güçlerini birleştirir.

Multiplayer oyunlar sosyal zamandan da yararlanıyor. Ruh halinizi artırmanın en iyi yollarından biri kendinizi sevdiğiniz insanlarla kuşatmaktır.

Advertising Advertisement

Okuma Bir kitaba kaçma

J. K. Rowling, Stephen King ve Suzanne Collins'in en çok satan yazarlarından biri - kitapları, okuyucuların kaçması için tüm dünyaları yaratan bir nedeni var. Ne tür bir hikayeden zevk alırsanız yapın, hemen hemen herkes hayal gücüne ilham veren en az bir yazar bulabilir.

Kendinizi bir okuyucu olarak görmüyorsanız, bir kütüphaneciden tavsiye istemek için yerel kütüphanenize bir gezi yapın. Gerilim dükkanları, romantizm, drama, komedi, anılar ve diğer türlerden kitaplar da dahil olmak üzere çok çeşitli kitap önerileri içeren okuma listelerine sık sık var. Romanları veya şiirleri sevmezseniz, kurgu olmayan kitaplar itiraz edebilir. Resimlerle kelimeleri tercih ederseniz, grafik romanlar veya çizgi romanlar sizin tarzınızdan daha fazla olabilir. Okumak için zamanınız yoksa, bir sesli kitap programınıza uyabilir. Sesli kitaplar, akşam yemeğini yapmak ya da arabanızda işlek görevler yürütmek gibi diğer görevlere dikkat ederken hikayeleri dinlemenize izin verir.

Takeaway

Gevşemeyi ön planda

Stres sizi yorgun, endişeli ve yorucu hissetmenize neden olabilir. Zamanla, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkileyebilir.

Yaşamınızdan stresinizi tamamen ortadan kaldıramayabilirsiniz, ancak hafifletmek için gerekli önlemleri alabilirsin. Daha iyi hissetmeye başlamak için küçük bir servet harcamanıza gerek yoktur. Kolay ve dinlendirici bir etkinlik için zaman ayırmak, ruh halinize göre bir dünya yaratabilir. Zamanla, stresinizin o kadar da zor olmadığını düşünebilirsiniz. Bu, yolda olan bir sonraki zorlukla yüzleşmenize yardımcı olabilir.