Melatonin Doz Aşımı: Ne Kadar Melatonin Almalıyım?

Melatonin için aşırı dozda alabilir misin?

Çok fazla melatonin almak sirkadiyen ritimlerinizi (uyku-uyanıklık döngüsü) bozabilir. Ayrıca istenmeyen diğer yan etkilere neden olabilir. Yani, evet, teknik olarak melatonin için aşırı dozda verebilirsiniz. Bununla birlikte, bir melatonin aşırı dozajı tanımlamak zor olabilir, çünkü herkes için resmi bir standart emniyet dozu yok.

Bazı insanlar melatonin etkilerine karşı diğerlerinden daha duyarlıdır. Bir insanda yan etkileri tetikleyebilecek bir dozun başkası üzerinde çok az etkisi olabilir.

Doktor tarafından aksi belirtilmediği sürece küçük çocuklar melatoninden kaçınmalıdır. 1 ila 5 miligram arasındaki dozlar, küçük çocuklar için nöbet veya diğer komplikasyonlara neden olabilir. Yetişkinlerde, 30 mg aralığındaki dozlar zararlı olabilir. Genel olarak, düşük seviyelere başlamak ve cesaret verici sonuçlar görürseniz yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde ilerlemek daha iyi.

Reklam Reklamı

Önerilen dozlar

Ne kadar melatonin almalıyım?

Güvenli bir melatonin dozu yan etkilere neden olmadan uykuya dalmanıza yardımcı olan en düşük dozdur. Genel olarak, 0-2 ve 5 mg arasındaki bir doz, güvenli bir başlangıç dozu olarak düşünülür. Güvenli bir doz, vücudun kilosuna, yaşına ve takviye duyarlılığına bağlı olacaktır.

Altığınız miktar uyku koşullarınıza da bağlı olabilir. Örneğin, Mayo Clinic aşağıdaki dozları önerir:

Uykuya dalmak için genel yardım almak için 0-3 ile 10 mg arasında bir doz deneyin.
Yaşlı erişkinlerde uykusuzluğun olması için, 0,1 ila 5 mg arasında bir doz yeterli olabilir.
Jet süresince savaşmak için hedefinizde yatmadan önce 0 ila 8 mg arasında bir doz deneyin ve ardından birkaç gece için günlük bir doz deneyin.
Huzursuz bacak sendromu veya periyodik ekstremite hareketi için 3 mg doz yararlı olabilir.

Reklam

Semptomlar

Aşırı dozda melatonin semptomları

Çok fazla melatonin amaçlanan amacının ters etkisine sahip olabilir. Normal ritimleriniz kesintiye uğradığından, uyumanızı zorlaştırabilir. Aşırı doz size gün boyunca hırçın ve uykulu hissetmenizi bırakabilir ve gece sizi kabuslar ya da aşırı derecede canlı düşler bırakabilir. Ayrıca, şunları da yaşayabilirsiniz:

bulantı
baş dönmesi
baş ağrısı
sinirlilik veya anksiyete
ishal
eklem ağrısı

Bazı insanlar için çok fazla melatonin kan basıncını etkileyebilir. Kalsiyum kanal blokerleri ve beta blokerleri gibi kan basıncını düşüren ilaçlar vücudunuzun doğal melatonin üretimini azaltabilir. Bununla birlikte, daha düşük üretimin telafi edilmesi için bir ek almak her zaman uygun olmayabilir. Melatonin ve kan basıncınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacak ilaçlar reçetelendirildiyse aldığınız diğer takviyeleri doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Advertisement Advertisement

Melatonin almayacağınız şeyler

Melatonin uyku-uyanma döngüsünü etkileyebileceğinden, alkol veya kafein ile almayı kaçının.Bunlar, sirkadiyen ritimlerinize ve doğal melatonin üretiminize müdahale edebilir.

Melatonin veya herhangi bir reçetesiz ilaç veya takviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, özellikle diğer ilaçları kullanırsanız geçerlidir. Örneğin, doğum kontrol hapları vücudunuzun daha fazla melatonin üretmeye başlamasına neden olabilir, bu nedenle bir takviye alarak seviyenizi sağlıksız bir alana itebilir. Varfarin (Coumadin) gibi antikoagülan ilaçlarla melatonin almak, kanama riskinizi artırabilir. Ayrıca, romatoid artrit veya lupus gibi durumlar için bağışıklık tepkisini bastırmak için kortikosteroid kullanırsanız, melatonini almamaktan kaçınmalısınız.

Reklam

Görünüm

Melatonin üzerinde aşırı doz almış olabileceğinizi düşünüyorsanız, Poison Yardım Hattı'nı 1-800-222-1222 numaralı telefondan arayın. Tabii ki, nefes darlığı, ani göğüs ağrısı veya 180/120 veya daha yüksek kan basıncı gibi belirtileriniz varsa 911'i aramalısınız. Bu bulgular melatonin veya melatonin ile diğer ilaçlar arasındaki etkileşim ile ilişkili olmayabilir. Bununla birlikte, kendi başlarına çözecekleri ümidiyle gözardı edilmemelidir.

Melatonin düşen ve uykuda kalan bir miktar ekstra yardıma ihtiyaç duyan bazı insanlar için çok yararlı olabilir, ancak herkes için değildir. Düşük dozlarda bile, hoşunuza gitmeyecek. Denediğiniz doza bakılmaksızın uyumanızda size yardımcı olmadığını görebilirsiniz. Uykusuzluk bir sorunsa, bir uyku uzmanıyla konuşun. Yardımcı olabileceğiniz, kafein ve alkolü kesme veya yatmadan önce ayarladığınız rutini değiştirme gibi diğer yaşam tarzı değişiklikleri olabilir.

Melatonini almanızın bir sonucu olarak ciddi tıbbi problemleriniz olma ihtimali yok, ancak dikkatle tedavi edin. Bu ek, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir; bu nedenle, izlenecek herhangi bir resmi dozaj talimatları bulunmamaktadır. Başka sorularınız için doktorunuzla, uykuda uzmanlaşmış bir doktorla konuşun veya eczacınızla konuşun.