Obezite: Ne Zaman Genetik?

Genlerimizde obezite var mı?

Özellikler

1. Popüler inancın aksine, obezite nadiren genlerimizden kaynaklanmaktadır.
2. Bazı insanlar genetik olarak obeziteye yatkın olabilse de, diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaparken, yaşam tarzınız ve çevre genetik yatkınlığa karşı koyabilir.
3. Yürümeyi, meyve suları gibi tatlı içecekleri kesmeyi ve daha iyi bir gece uykusu olsun diye çaba sarf etmeyi dene.

Popüler inancın aksine obeziteye nadiren sadece genlerimiz neden olur. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na (HSPH) göre, obezite ile bağlantılı genetik faktörler toplam riskin yalnızca küçük bir bölümünü oluşturmaktadır. Bununla birlikte, CDC, insanların vücut ağırlığının aynı çevreye nasıl tepki verdiğini gösteren varyasyonların, genlerin obezitenin gelişmesinde rol oynadığını ortaya koymaktadır. Bazen obezite ile ilişkili gen taşıyan insanlar bile kilolu olmaz ve tersi de geçerlidir. Olası genetik faktörlerin yanı sıra, kilo da yaşam tarzı faktörlerinden etkilenmesinden kaynaklanmaktadır. Genetik bir yatkınlığa rağmen, fazla kilolu veya obez olan kişiler, yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirerek ve aileniz ve arkadaşlarınızdan destek alarak ağırlıklarını yavaş yavaş değiştirebilir. Ağırlığınız değişmeden kalırsa, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, tartının ağırlığı ne olursa olsun sizi daha sağlıklı kılar.

"Ortak obezite" olarak bilinen bir başka koşul da hayvan modellerinden ve ikiz araştırmalardan elde edilen kanıtlara dayanılarak genetik bir bağ oluşturabilir. HPSH'ye göre, bu obezite formunun tek bir gen yerine birden çok genin etkilendiğine inanılıyor. Yaygın obezite, bazı kişilerin neden diğerlerinden daha fazla vücut yağ taşımaya meyilli olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir. Ancak tüm hikaye bu değil - yaşam tarzı faktörleri de önemlidir.

Reklam

Yaşam Tarzı

Kontrolü ele geçirme

Neyse ki, HPSC, obezite söz konusu olduğunda, kalıtımınız ağırlığınızı nadiren belirler. Bazı insanlar genetik olarak obeziteye yatkın olabilse de, diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaparken, yaşam tarzınız ve çevre genetik yatkınlığa karşı koyabilir.

Kendinizde ve ailenizde obeziteyi önlemeye yardımcı olabilecek birkaç küçük yaşam tarzı değişikliği vardır. Şu üç adımı atarak, obezite riskinizi azaltın:

1. Düzenli yürüyün

Haftada beş gün, günde 30 dakika yürüyerek ağırlıklarınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olabilirsiniz.Amerikan Kalp Derneğine (AHA) göre 150 kiloluk bir kişi yürüyüşle 240 kaloriyi yakıyor. Zaman taahhüdü konusunda endişeli miydiniz? Rahatlayın. 30 dakikayı daha kısa oturumlara bölebilirsiniz. İş başlamadan önce sabah 10 dakika, öğle tatiliniz sırasında 10 dakika kadar yürümeyi deneyin. Daha sonra akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüşle gününüzü bitirmeye çalışın. Hareket ne kadar çok olursa, kalori yakma ve genel sağlık bakımından o kadar iyi olur.

2. ChooseMyPlate'den diyet yönergelerine uyun. gov

ABD Tarım Bakanlığı, ChooseMyPlate adlı bir web sitesine sahiptir. sağlıklı beslenme, beslenme ve diyet konusunda rehberlik ve eğitim sunan gov. Diyet yoluyla kilonuzu nasıl kontrol edebileceğiniz konusunda belirsiz hissederseniz, sitede yer alan tavsiyelere uyarak basit tutun. Daha sağlıklı gıdaların alımını arttırmak için çalışmanız gerekebilir. MyPlate yemek rehberi, her öğünde meyve ve sebzelerle plakanızın en az yarısını doldurmanızı önerir. Ayrıca, iyileştirebileceğiniz alışkanlıkları tanımlayabilmeniz için sitede ne yediğini takip etme seçeneği de vardır.

3. Stres yönetmek ve kaliteli uyku almak için öğrenin

Birçok çalışma stres ve obezite arasında bir bağlantı öneririz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan 14 araştırmanın bir derlemesinde, artan stres ile sağlıksız beslenme alışkanlıkları arasında ve vücut ağırlığının artması arasında güçlü bir bağ bulundu. Stresle baş etme her zaman kolay değildir; ancak daha rahat hissetmek için aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek veya yoga veya meditasyon denemek gibi küçük adımları atabilirsiniz.

Ayrıca, uygun bir gece uykusu aldığınızda ne kadar iyi hissettiğinize şaşırabilirsiniz. Birçok yeni araştırma uyku eksikliği ile kilo almaya götürebilecek hormonal değişiklikler arasında bir bağlantı olduğunu tespit etmiştir.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

İyi haber şu ki, obezite sadece genetik kaynaklı değildir. Bu, genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilebilen bir durumdur. HSPH, obezite için bir genetik yatkınlık olsa bile, sağlıklı bir yaşam biçiminin liderliğinin genle ilgili riskleri önlemenin en iyi yolunun olabileceğini belirtmektedir. Kilo vermeden, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları kalitenizi ve yaşam miktarınızı artırabilir. Fazla kilolu veya obezseniz veya obezite açısından yüksek risk altındaysanız, yeme ve egzersiz alışkanlıklarında küçük değişiklikler yapma zamanı gelmiş olabilir.

Özellikle geçmişte kilo vermeye çalıştıysanız değişim korkutucu olabilir. Toplam yaşam tarzı revizyonunu amaçlamak yerine, günlük yaşamınızda yapabileceğiniz birkaç küçük değişikliğe odaklanmayı deneyin. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Yürümeyi, suyu gibi tatlı içecekleri kesmeyi deneyin ve daha iyi bir gece uykusu olsun diye çaba gösterin. Ağırlığınızı yönetmeyle ilgili küçük değişikliklerin büyük fark yarattığını görebilirsiniz.