Akıllı Kızların Probiotik Kılavuzları Brain İçin

Evet, beynin beynine konuşuyor

Bir tost vermeden önce karnındaki çırpınan hisleri biliyor musun? Ya da huzursuz haberlere neden olan iştah kaybı mı? Beyin sizin bağırsak mikrobiyotunuz ile iletişim kuruyor veya daha bilimsel olarak bağırsak beyin ekseni olarak biliniyor.

Ve her iki yönde de geçerlidir. Bağırsağınızın mikrobiyoteri de beyninizle konuşabilir. Aslında, son araştırmalar, tüketen probiyotiklerin ruh halinizi ve akıllarınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bazı araştırmacılar, potansiyel terapötik faydaları için bile bazı probiyotikler "psikobiyotikler" deniyor.

"Texas Southwestern Medical Center'daki psikiyatri asistanı Aparna Iyer, MD," Zehirli sağlık tedavisinde probiyotiklerin daha yaygın şekilde kullanılmasını öngörebilirim, çünkü çoğu insan onları iyi tolere edebiliyor "diyor.

Iyer, probiyotiklerin hangi suşlarının veya dozlarının en ter- tifatif olabileceğini belirlemenize yardımcı olması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu söylüyor, ancak bu arada, probiyotikler ekleyerek beyne daha da güç verebilirsiniz - akıllı yol - Diyetinize.

AdvertisementAdvertisement

Beyin bağırsağı bağlantısı

Probiyotikler beyne nasıl yardımcı olur?

Karnınızın bazen kendi zihninin olduğunu düşünebilirsiniz; haklısınız. Bağırsağımız ikinci beynimize, enterik sinir sistemine (ENS) ev sahipliği yapar ve ikinci beynimize, her şeyin hunky-dory olduğuna dair izlenimi vermek, böylece bir numaralı beyne iyi haberi verir.

"Birinin sağlıklı çalışması diğerinin sağlıklı çalışması için elverişli" diye belirtiyor Iyer. İyi bakteri tüketimini sarsmak için en önemli neden budur, ancak sadece kefir ve lahana turşusu tüketmekle alakalı değildir.

Özellikle Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlarından (özellikle L. helveticus ve B) daha fazla araştırma yapan spesifik probiyotik suşlar bulunmaktadır. longum suşları). Araştırmacılar potansiyel terapötik faydaları için bu suşları "psikobiyotik" olarak adlandırıyorlar bile. Fakat bilimin probiyotikler ve beyin-bağırsak bağlantısı hakkında gerçekten bildiği şey:

Probiotik suş	Bilim ne diyor?
B. longum	, depresyonu ve kaygıyı azaltabilir, IBS
B olan kişilere yardımcı olur. bifidum	, duygudurumunu da etkileyebilen K ve B-12 gibi vitaminleri üretmeye yardımcı olur
B. infantis	sıçanlarda gevşemeyi arttırdı ve irritabl bağırsak sendromu
L'nin tedavisinde yardımcı oldu. reuteri	farelerde bir anti-ağrı etkisi olduğu bilinen ve
L eksitabilitenin arttırılmasına yardımcı olabilir. plantarum	farelerde serotonin ve dopamin düzeylerini önemli ölçüde arttırdı ve labirent
L olduğunda endişeli davranışları azalttı.acidophilus	, kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir ve besleyici absorbsiyonunu destekler
L. helveticus	fareler L ile uygulandı. helveticus anksiyete skorlarında düşüş gösterdi ancak başka bir 2017 çalışmasında hiçbir fark bulunamadı

Tüm probiyotik gıdaları deneyin: Gıda ürünleri genellikle tek bir probiyotik karışımına sahip değil - hap şeklinde).

Örneğin, Sinir Bilimi Sınırları'nda yayınlanan bir çalışma, Alzheimer hastalığına sahip olan ve probiyotik kullanan (L. acidophilus, L. casei, 999> B.bifidum ve L. fermentum) öğrenme gücü ve bellek gibi bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkiler yapmıştır.

Araştırma beyin bağırsağı bağlantısıyla ve probiyotiklerin nasıl yardımcı olabileceği ile devam ediyor. Ancak şu ana kadar bu çalışma umut vericidir - ve elbette, beyin yeteneği kazandıran potansiyel yararları elde etmek için kronik bir hastalığınız olması gerekmez.

Reklam

Alımınızı kesin

İşte probiyotik olma konusunda bir çarpışma programı.

Müşterileri ile Iyer, hap olmadan yem tercih ediyor. "Diyetin bu yönünü sağlıklı bir yaşam biçimine dahil etme yollarını bulduk" diyor. "Ve hastanın nihai olarak bu değişimi kendi beslenme tercihlerine uyacak şekilde nasıl kontrol edebileceği kontrol edilir. "

Probiyotikler fermente gıdalarda en yaygın olanıdır. Bu, onları yemeklerinizle yaratıcılık kazanarak kolayca dahil edebileceğiniz anlamına gelir.

Probiyotik bir taraf ekleyin, örneğin:	Ortak probiyotik suşlar
pırasa lahana etinden pizza	L. plantarum, B. bifidum
kimchi-şehriye veya pirinç yemekleri	L. plantarum
Ekşi krema yerine Yunan yoğurt	B. infantis, B. bifidum veya lactobacillus
kefir'den bir smoothie	B'ye dönüştürülür. infantis, B. bifidum veya laktobasilaz
ekstra turşu sandviçi veya burger	L. plantarum
kombucha ile yemek	lactobacillus

Her insanın mikrobiyomu farklıdır, bu yüzden hepsini bir kerede yemeyin. Bu gıdaları diyetinize eklemeye başladığınızda, yavaş alın. Örneğin, ilk önce yarım fincan kefir deneyip, vücudunuzun tepki gösterdiğini, bir bardak olan tam porsiyona kadar çalışıp çalışmadığını görebilirsiniz.

Gaz, şişkinlik ve bağırsak aktivitesinde artış yaşanması nadir değildir. Karın rahatsızlığı yaşamıyorsanız, doğal olarak günlük probiyotikleri dahil edene kadar daha fazla gıdayı deneyin.

Yavaşça probiyotik alımı arttırın. Tam doza kadar çalışmadan önce daha düşük dozda koloni oluşturan ünitelerle başlayın.

Probiyotikleri niyetle yemenin, dahili bir yaşam tarzı değişikliğinin ek yararı vardır. New York'ta yaşayan MS, Natalie Rizzo, "Müşterilerim probiyotikleri diyetlerine uyguladığında, genel olarak sağlıklarını ciddiye alıyorlar ve ayrıca sağlıklı besleniyorlar" diyor. "Her ikisi birlikte olduğunda sağlıkla ilgili gelişmelere kesinlikle yol açabilir. "

Rizzo, her gün iyi miktarda probiyotik yiyecek almanın bazı insanlar için bir meydan okuma olabileceğini kabul eder.Her zaman önce doğal olarak probiyotikler almayı deneyin. Eğer yeterince erişemiyorsanız, Rizzo bir probiyotik hap önermektedir. Onları sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

Iyer, dozaj konusunda doktorunuzla görüşmenizi ve güvenilir, saygın bir üretici bulmanızı önerir. Probiotikler ve diğer takviyeleri ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından izlenmemektedir. Güvenlik, kalite ve hatta ambalajlama konusunda endişeler olabilir.

Takviyelerle olan anlaşma nedir?

Probiotik takviyeleri tipik olarak çeşitli bakteri türlerinin bir kombinasyonunu içerir. Önerilen günlük dozaj miktarı 1 milyar ila 10 milyar koloni oluşum birimi (CFU) arasında değişmektedir. Takviyeler de genellikle probiyotik suşların bir karışımını içerir, ancak markalar genellikle içerdikleri suşları listeler.

Probiotik ürün	Probiotik suşlar
Mood Arttırıcı Probiotik ($ 23,88)	B. infantis, B. longum
Swanson L. Reuteri Plus, L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11.54 TL)	ile birlikte. L. Reuteri, L. Rhamnosus, L. Acidophilus
Hayat Bahçesi Probiotik ve Duygudurum Ekleri ($ 31,25)	L. helveticus R0052, B. longum R0175
100 Naturals Upbiyotik ($ 17.53)	L. asidofilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis

Daha düşük CFU dozuyla başlayın ve vücudunuzun tam doza kadar yolunuza nasıl tepki vereceğini görün.

Tess Catlett, günlük şişkinliği hafifletmeye yardımcı olmak için günlük probiyotik kullanmaya başladı. Sadece yüksek dozda (10 milyar CFU) başlayıp karın ağrısı yaşadı.

"Alınmadan iki veya üç gün sonra, yıllar içinde yaşadığım en kötü mide ağrısı yaşamaya başladım" diyor. "Menstrüel krampların ağrısı ve gıda zehirlenmesinin mide bulantısı hepsini bir araya getirin. "

Ancak dozunu ayarladıktan ve probiyotiği iki hafta boyunca sürekli olarak aldıktan sonra minnetle, Catlett şişkinlik konusunda net bir fark olduğunu fark etti.

AdvertisementAdvertisement

Ne zaman alacakları

Probiyotikleriniz doğru zaman

Probiyotik almak için en uygun zaman yemeğidir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, bir yemekle birlikte veya 30 dakika önce bir probiyotik hap kullanmanın (ancak 30 dakika sonra değil), probiyotik takviyelerinin tüm avantajlarını korumanın en uygun yol olduğunu bulmuştur.

Hap almayı hatırlamakta güçlük çeken insanlar için, Rizzo alımını belirli bir günlük etkinlikle ilişkilendirmeyi öneriyor. Örneğin, yediğiniz yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalarken ek almayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Beyin yararlarının ortaya çıkmasının birkaç hafta sürebileceğini unutmayın.

"Bu uzun bir zaman gibi gözükse de gerçek şu ki, çoğu antidepresan da bu kadar uzun sürüyor" Iyer diyor. "Hastalarımın çoğu ilk önce daha az mide rahatsızlığı ve daha az şişkinlik ile fiziksel olarak daha iyi bir his olduğunu rapor edecekler. Kısa süre sonra, genellikle daha düşük kaygı seviyeleri hissetmek ve ruh hallerini iyileştirmek "diye ekliyor.

Finaller yaklaşıyor mu? Yaklaşan iş son tarihleri ​​ile vurguladı? Mevsimsel affektif bozukluk (SAD) hakkında endişe duyuyor musunuz? Belki periyoduna kadar geçen günlerde ruh haliniz düşer. Veya belki bir ayrılıp gidiyorsun ya da son zamanlarda çok zorlanıyorsun. Bunlar diyetinizle süper akıllı ve kasıtlı olunca her zaman vardır ve probiyotik alımlar tüm fark yaratabilir.

Probiyotikler ve bağırsak sağlığı, vücudunuzun enfeksiyon veya hastalıkla mücadele kabiliyeti olan bağışıklık işleviyle yakından ilgili. Probiyotikleri düzenli olarak dahil etmek, sürekli refah için en iyi bahis. Ancak, daha fazla yardıma ihtiyacınız olacağını tahmin ettiğinizde alışmanızı biraz arttırmaktan korkmayın.

Bu bilgiler, kimseyi ilaçlarını almayı bırakmaya teşvik etmek için değildir. Önce sağlık profesyonelinizle görüşmeden ve antrepresanlar veya başka reçeteler almayı bırakmayın ve yavaş ve düzgün bir şekilde bırakmak için bir plan hazırlayın.

Bu kalemleri ürünlerin kalitesine göre seçeriz ve hangilerinin sizin için en uygun olanı belirlemenize yardımcı olması için her birinin artılarını ve eksilerini listeleriz. Bu ürünleri satan bazı şirketler ile ortaklık kuruyoruz. Bu, yukarıdaki bağlantıları kullanarak bir şey satın aldığınızda Healthline'ın gelirlerin bir kısmını alabileceği anlamına geliyor.

Jennifer Chesak, Nashville merkezli serbest defter editörü ve yazarlık öğretmenidir. Ayrıca birçok ulusal yayın için macera seyahat, spor ve sağlık yazarıdır. Kuzeybatı Medill'inden gazetecilik alanında Yüksek Lisansını ve Kuzey Dakota'daki yerleşik ilk romanı üzerine çalışıyor.