Bir adım öteye, HIIT: LISS 2017'nin Egzersiz Trendidir mi?

Bazen Hollywood'un tarihlemeye oranla daha hızlı bir şekilde fitness değişiklikleri dünyasına benziyor. Ve bugünün eğilim odaklı dünyasında, "acı yok, kazancız" olan eski sağlık mantra, geçmişin bir parçası olabilir.

LISS nedir?

Blokta en yeni yenilgi dört harfli kısaltma (ve özür dilerim HIIT, siz değil!). LISS şu anda buzlu bir egzersiz. Düşük yoğunluklu durum kardiyo için ayakta duran LISS, HIIT'in daha yumuşak, daha istikrarlı, daha rahat egzersiz kardeşidir (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi). LISS ile, istediğiniz herhangi bir kardiyo aktivitesinin hızını korumuş olursunuz - ister yüzme, eliptik, hatta yürüme. HIIT, kalp atış hızınızı kısa sürede pompalamak için harika olsa da, LISS size tonlama, yağ yakma ve aslında bir egzersiz rutini ile sopa yardımcı olabilir.

LISS yeni bir şey mi?

Gerçekten söylenenler, LISS yeni bir trend değildir. Güç yürümekte olduğu sürece etrafınızdadır ve 20 dakikalık veya daha uzun süre boyunca tutarlı bir yoğunluk seviyesinde maksimum kalp atış hızının yüzde 60-65'inde veya altındaki egzersizi ifade eder. Bununla birlikte, terim Instagram yıldızı ve popüler Bikini Body diyeti ve egzersiz programı yaratıcısı olan kişisel eğitmen Kayla Itsines de dahil olmak üzere son zamanlarda yoğun ilgi gören hayran kitleleri sayesinde daha popüler hale geldi. Onu 6,3 milyon takipçisi, az yağlı kayıp için düşük etkili ve etkili egzersiz programlarının bir kombinasyonuna katılmaya teşvik ediyor.

HIIT unutulmuş mu?

Fakat bizi yanlış anlamayın. LISS'e artan ilgi ile bile, HIIT halen popülerdir ve paranız için önemli bir sağlık patlaması sunar. Aşırı fiziksel aktivitenin hızlı patlamaları ile birlikte, Barry'nin Bootcamp ve CrossFit gibi popüler sınıflarda kendine bağlı bir takip var. Avantajlarını desteklemek için de araştırma var: HIIT, daha fazla yağ yakmak, dayanıklılığı arttırmak ve sağlıklı kan şekeri düzeylerini yükseltmeye yardımcı oluyor. Bir sorun mu var? HIT çalıştıkları, tükenmişlik ve hatta yaralanmaya neden olabilecek, oldukça yoğun ve bazen tatsız olma eğilimindedir (sonuçta, sonsuz kambur ve sürat kümesine sahip olan kim?). Spor ve Bilim Tıp Dergisi'nden yapılan bir araştırmada, deneklerin HIIT'in diğer egzersizlerden çok daha keyifli olduğunu ve şekil almaya gelince LISS de o kadar etkili olabileceğini bildirmişlerdir.

Peki egzersiz yordamına neden LISS eklemelisin?

Çünkü bazen en etkili egzersizler en basit olan egzersiz olabilir.Bugünün ya da hiçbir şeyin olmadığı bir kültürde, birçok insan fitness konusunda gerçekçi olmayan beklentilere, ağır egzersiz rutiniyle dolu gaza, daha sonra da hayal kırıklığına uğramış ya da yandı ya da yaralı kalıyordu. Egzersizin ne olması gerektiği konusunda temel fikir edinmek, yani sağlığı sürdürmek veya iyileştirmek için sadece fiziksel aktivite almak, rutin bir sopa oluşturmaya yardımcı olabilir.

Reklam Sadece etkili! LISS basittir, çünkü etkili: Bir arkadaşınızla uzun bir yürüyüş yapabilir, okyanusta yüzebilir veya çocuklarınızla dans oturumu yapabilirsiniz.

Süslü sınıflar ya da ekipmanlarla ilgili değil, enerjinizi, ruh halinizi ve kalp atış hızınızı artırmanızla alakalıdır. Bu nedenle, biraz daha düşük yoğunluklu kardiyo oturumlarıyla bu SoulCycle sınıflarını dengelemek, yalnızca ihtiyacınız olan şey olabilir. "LISS'in en büyük faydası, yüksek yoğunluklu bir egzersiz rejimini tamamlayıcı ya da tamamlayacak şekilde hareket edebilmek olabilir" diyor Timothy Coyle, MS, bir sağlık danışmanlık firması Cado Health Solutions'un CEO'su ve Long Island'daki egzersiz bilimi yardımcı doçenti. üniversite-Brooklyn. "Bir şeyler yapmak istediğiniz yerde güvende olacak, ancak belki yoğun bir antrenman cevap değil. "

Kimler LISS yapabilir?

Yeni bir spor randevusuna başlarken, reçelle dolu bir programa sahip iseniz ya da sert egzersiz derslerinden hoşlanmıyorsanız, LISS herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, herhangi bir zamanda, herkes tarafından yapılabilir. Bir spor salonuna erişmeniz veya pahalı sınıflara katılmanız gerekmez; tonlarca seçenek vardır: yürüyüş, hafif koşu, yüzme ve yürüyüş. Özellikle kardiyo için yeni olanlar için LISS dayanıklılık oluşturmak için yardımcı olabilir. Daha yoğun egzersizi tercih edenler için, LISS kurtarma günleri için veya stres altındaki bir stres kaynağı olarak mükemmel bir seçenektir. LISS, maratonlarda olduğu gibi, ciddi dayanıklılık eğitimi için kullanılan daha yoğun kardiyoya iyi bir alternatiftir.

AdvertisementAdvertisement

LISS'in sağlık yararları nelerdir?

Düşük yoğunluklu aerobik egzersizler yağ yakmaya yardımcı olur ve aynı zamanda diyabet gibi hastalık riskinizi azaltabilir, belki de kuvvetli egzersizlerden daha da fazla olabilir. PLOS One'da yapılan 2013 yılındaki bir çalışma, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivitelerin daha uzun sürelerinin, insülin hassasiyetinizi ve kan lipid düzeylerinizi, kısa süren güçlü egzersizlerden daha fazla artıracağını buldu.

Bu, CrossFit üyeliğinizden vazgeçmeniz ve sadece buradaki güç yürüyüşleri üzerinde plan yapmanız gerektiğini söylemek değil, hem düşük hem de yüksek yoğunlukları kapsayan bir egzersiz rejimini benimsemek, sağlığa sürekli yol açabilir.

Alt satırda?

Hareket et! İster HIIT, LISS veya keyfini çıkarabileceğiniz başka bir egzersiz olsun, her tür egzersiz sesi çıkarmaya, hastalıkları önlemeye ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.