Diyabet ve Stres: Gerçekleri Bilir

Stres ve diyabet

Özellikler

1. Vücudunuzdaki stres hormonları, glikoz seviyelerini doğrudan etkileyebilir.
2. Zihinsel stres altındayken, tip 2 diyabetliler genellikle kan şekeri düzeylerinde bir artışa maruz kalırlar.
3. Vücudunuz fiziksel stres altındayken kan şekeri de artabilir. Bu, hasta veya yaralı olduğunuzda olabilir. Bu, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişileri etkileyebilir.

Diyabet yönetimi ömür boyu süren bir süreçtir. Bu, günlük yaşamınıza stres katabilir. Stres etkili glukoz kontrolü için büyük bir engel oluşturabilir. Vücudunuzdaki stres hormonları doğrudan glikoz seviyelerini etkileyebilir. Stres yaşıyorsanız veya tehdit altında hissediyorsanız, vücudunuz tepki gösterir. Buna, savaş ya da uçuş cevabı denir. Bu tepki hormon seviyenizi yükseltir ve sinir hücrelerinin ateşlenmesine neden olur.

Bu tepki sırasında vücudunuz kan akışına adrenalin ve kortizol salgılar ve solunum hızınız artar. Vücudunuz kas ve bacaklara kan yönlendirir ve durumla savaşmanıza izin verir. Şeker hastalığınız varsa, vücudunuz ateş eden sinir hücreler tarafından salınan glikozu işleyemeyebilir. Glikozu enerjiye dönüştüremezseniz, kan dolaşımına kadar yükselir. Bu, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur.

Uzun süreli kan şekeri problemlerinden gelen sürekli stres, sizi zihinsel ve fiziksel olarak yıpranabilir. Bu şeker hastalığınızı yönetmeyi zorlaştırabilir.

AdvertisementAdvertisement

Stres türleri

Farklı stres türleri şeker hastalığınızı nasıl etkiler?

Stres insanları farklı şekilde etkileyebilir. Yaşadığınız stres tipi vücudunuzun fiziksel tepkisine de bir etkisi olabilir.

Tip 2 diyabetliler zihinsel stres altındayken, genellikle kan şekeri düzeylerinde bir artış yaşarlar. Tip 1 diyabetliler daha çeşitli tepkiler verebilir. Bu, kan glikoz düzeylerinde bir artış veya azalma yaşayabileceği anlamına gelir.

Fiziksel stres altındayken, kan şekeri de artabilir. Bu, hasta veya yaralı olduğunuzda olabilir. Bu, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişileri etkileyebilir.

Glikoz seviyeleri

Zihinsel stresin glikoz seviyenizi etkileyip etkilemediğini nasıl tespit edebilirsiniz?

Stresli olduğunuz tarihte ve ne yaptığınızı gibi ek bilgileri takip etmek, belirli tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Örneğin, Pazartesi sabahları üzerinde daha fazla vurgu yapıyor musunuz? Öyleyse, artık stresinizi düşürmek ve glikozunuzu kontrol altında tutmak için Pazartesi sabahları için özel adımlar atmanız gerektiğini bilirsiniz.

Bu durumun stres ve glikoz düzeylerinizi yakalayarak olup olmadığına karar verebilirsiniz. Eğer stresli hissediyorsanız, zihinsel stres düzeyinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte değerlendirin.On en yüksek stres seviyesini temsil eder. Bu numarayı yaz.

Stresinizi derecelendirdikten sonra, glikoz seviyelerinizi kontrol etmeniz gerekir. Bunu önümüzdeki birkaç hafta boyunca yapmaya devam edin. Kısa bir süre önce bir model ortaya çıkıyor görebilirsiniz. Glikozunuzun düzenli olarak yüksek olduğunu fark ederseniz, zihinsel stresinizin kan şekerinizi olumsuz yönde etkilediği muhtemeldir.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Semptomlar

Stres belirtileri nelerdir?

Bazen stres semptomları çok ince ve onları fark etmeyebilirsiniz. Stres zihinsel ve duygusal refahınızı zedeleyebilir ve fiziksel sağlığınızı da etkiler. Belirtileri kabul etmek, stres belirlemenize ve onu yönetmek için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.

Stres altındaysanız, şunları yaşayabilirsiniz:

• baş ağrısı
• kas ağrısı veya gerginlik
• çok fazla veya çok az uyku
• genel hastalık duyguları
• yorgunluk
• motivasız
• rahatsız edici
• depresif
• huzursuz
• endişeli

Aynı zamanda karakterli olabilecek davranışlarda bulunmak için vurgulanıp vurgulanan insanlar için de yaygın bir durumdur.

• Arkadaş ve aileden çekilme
• çok fazla ya da çok yeme
• öfke içinde hareket etme
• aşırı içki içme
• tütün kullanma

Önleme

stres seviyeleri

Yaşamınızdaki stres faktörlerini azaltmak veya sınırlamak mümkündür. Farklı stres biçimlerinin etkilerini yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey aşağıda belirtilmiştir.

Zihinsel stresin azaltılması

Meditasyon, olumsuz düşüncelerin giderilmesine ve zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir. Her sabah 15 dakikalık bir meditasyonla başlayabilirsiniz. Bu, günün geri kalanında sesi ayarlar.

Ayaklarınızı sıkıca yere döşenmiş ve gözleriniz kapalı bir sandalyeye oturun. "Size iyi günler" veya "dünya ile barış içinde hissetmek" gibi mantıklı bir mantra anlatınız. "Kafanıza girdiyseler başka düşünceleri de itin ve şu anda kendinize izin verin.

Duygusal stresin azaltılması

Kendinizi istenmeyen duygusal bir durumdaysanız, kendiniz olmak beş dakika sürecektir. Kendinizi mevcut ortamınızdan çıkarın. Nefesinize odaklanmak için sakin bir yer bulun.

Elini karnına koy ve yüksel ve düşüş hissi. Derin nefesleri teneffüs edin ve yavaşça ve yüksek sesle teneffüs edin. Bu kalp atışlarınızı yavaşlatır ve sizi kararlı bir duygusal duruma getirmenize yardımcı olur. Kendinizi merkezileştiren bu hareket, strese neden olan her şeyle nasıl başa çıkabileceğinizi iyileştirebilir.

Fiziksel stresin azaltılması

Günlük rutine yoga eklenmesi hem fiziksel aktivite hem de meditasyon sağlayabilir. Yoga uygulayarak kan basıncınızı düşürebilirsiniz. İster yoga veya başka bir egzersiz şekli olsun, günde 30 dakika kardiyovasküler egzersizi hedeflemelisiniz. Uyandığınızda 10 dakika egzersiz yapabilir, öğleden sonra 10 dakika ve uykunuzdan 10 dakika önce egzersizi yapabilirsiniz.

Aile stresini azaltmak

Aile yükümlülükleri yüzünden bunalmış hissediyorsanız, hayır demeyi unutmayın.Tüm olaylara katlanamayacaksanız ailen bunu anlayacaktır. Stresiniz ailenizi istediğiniz sıklıkta görmemekten kaynaklanıyorsa haftalık veya iki haftada bir gece bir aile eğlencesi yaşayın. Tahta oyunları oynayabilir veya açık hava etkinliklerine katılabilirsiniz. Bu, doğa yürüyüşü, yüzme veya beraber eğlenceli bir yürüyüş için kaydolma içerebilir.

İş stresi azaltma

İş yerindeki stres sorunları sizinle birlikte gelebilir. İş yerinde sıkıntı yaşıyorsanız, amirinize danışın. Sahip olduğunuz tüm sorunları hafifletmek veya bunlarla çalışmak için seçenekler olabilir.

Bunun yardımı olmuyorsa, farklı bir departmana aktarmayı veya tamamen yeni bir iş bulmayı düşünebilirsiniz. Stres seviyeleri yeni bir iş ararken yükselirse de, yetenekleriniz ve kişilikleriniz için daha farklı bir konuma yerleştiğini görebilirsiniz.

Reklam Reklamı

Başa çıkma

Şeker hastalığına bağlı stres ile başa çıkma

Durumunuzla ilgili stresli hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Dayanışma ve destek için çevrimiçi veya topluluğa insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Çevrimiçi destek grupları

Facebook kullanıcısıysanız, yardımcı ola- rak yardımcı olan bu yararlı diyabet destek grubunu ve güçlü bir topluluğu sevmeyi düşünün. Diabetic Connect, yaşam kalitenizi artırmak için çalışan çevrimiçi bir kaynaktır. Makaleler, tarifler ve bilgilendirici videolar sağlar.

Kişisel destek grupları

Diyabetli kadınlar için Diyabet Sisters, ülke çapında buluşma imkânı sunmaktadır. Grup Kuzey Carolina'da başladı ve popülerlik nedeniyle genişledi. Artık ülkeler genelinde bireysel gruplar sunuyorlar. Bu gayriresmi toplantılar hafta içi günlerde yapılır ve genellikle bir veya iki saat sürer.

Yenilgi Diyabet Vakfı, 50 eyalette ve Columbia Bölgesi'nde akran destek gruplarının listesini sunar. Hatta dizinde arama yaptınız ve kendinizin bir listesini gönderdiniz. Amerikan Diyabet Derneği ayrıca eğitim ve topluluk faaliyetlerine odaklanan yerel ofisleri de sunmaktadır.

Terapi

Stresiniz konusunda bir profesyonelle konuşmaktan daha rahat hissedebilirsiniz. Bir terapist, durumunuza göre başa çıkma mekanizmaları sağlayabilir ve size konuşmak için güvenli bir ortam sunar. Ayrıca çevrimiçi ya da bireysel destek gruplarının sunamayacağı tıbbi tavsiyeler de verebilirler.

Reklam

Paket servisi açma

Şimdi neler yapabilirsiniz?

Diyabet farklı zorluklar ortaya koysa da, etkili bir şekilde yönetmek ve mutlu, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak mümkündür. Bunu günlük rutininize kısa, meditasyonlu oturumlar veya küçük egzersiz ekleyerek yapabilirsiniz. Ayrıca, destek gruplarına bakabilir ve kişilik ve yaşam tarzı ihtiyaçlarınıza en uygun olanını bulabilirsiniz. Proaktif olmak hayatınızdaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.