Fiziksel Zindelik: Çevre Koruma Üçüncü Sütun

On yıllar boyunca, fiziksel sağlığın iyi yeme ve düzenli egzersiz yapmaya bağlı olduğunu öğrendik. Fakat bazıları bunun yeterli olmayabileceğini savunuyor.

"Gazeteci ve antropolog Scott Carney," İç biyolojimize kırılmanın sırrı, konfor bölgelerimizi terketmek ve bizi daha güçlü hale getirmek için yeterli çevresel stres aramak kadar kolaydır "diye yazdığı son kitabında" What Does not Kill Bize: Dondurucu Suyu, Aşırı Yükseklik ve Çevre Koruma Programı, Kaybedilen Evrimsel Gücümüzü Nasıl Yeniler. “

advertisingAdvertisement

Günlük rutinde "eşit derecede önemli ama tamamen göz ardı edilen üçüncü sütun" ı ekleyerek Carney, "çok az zaman içinde büyük sonuçlar elde edebilirsiniz" yazıyor Carney.

"Çevresel koşullamanın" arkasındaki temel fikir, binlerce yıldır insanların modern dünyanın rahatlığı olmadan yaşamasıydı - merkezi ısıtma yok, asansörler yok, termal taban kat giyimi yok.

Erken insanlar avlanır. Toplanıyorlardı. Onları hızlı bir atıştırmalık haline getirmeye çalışan yırtıcılardan kaçtılar. Kar fırtınaları, sıcak dalgalar, sel, fırtınalar ve sıklıkla mevcut gıda eksikliği ile uğraşırken tüm bunlar.

Sonuç olarak, insan türleri bu uç noktalarda daha iyi yaşamaya adapte olmuşlardır. Bugün hala binlerce yıl önce hayatta kalmamıza yardımcı olan aynı genlerden birçoğu taşıyor.

Advertising Advertisement

"Carney, vücudumuzda evrimsel programlamayla çalışan gizli bir fizyolojinin tamamı var, çoğumuz hiçbir girişimde bulunmuyoruz" diye yazıyor Carney.

Peki bu fizyolojik hazine hazinini açtığınızda ne bulacaksınız?

Carney, çevresel düzenlemenin kardiyovasküler sisteminizi yeniden yapılandırmanıza ve otoimmün problemlerle mücadelede yardımcı olabileceğini önermektedir. Ve "kilo vermek için güzel tasarlanmış iyi bir yöntem" diye yazdı.

Kitapta, Carney'nin sıcak ve kürklü yanlarında sıcak kahvelerin yanında durduğu muhabir değil, başkalarının iyileşen sağlık için memnuniyetle izlediğini izlediği açıktır.

Wim Hof'un rehberliğinde, gönülsüz fiziksel yanıtlarımızı kontrol altına almak için çevresel maruz kalmanın ve bilinçli nefes almanın bir karışımını savunan bir Hollandalı olan Carney, kar banyolu bu dünyaya dalıyor ve gömleksiz karla kaplı doruk tepelerine tırmanıyor.

AdvertisementAdvertisement

Devamını oku: Caveman diyeti »

Çevresel koşullanma araştırması

Kendilerini zaten zorlayan insanlar için - maratoncular, triatloncular ve Sert Mudders - çok rahat olmanın kötü olabileceği fikri sağlığınız muhtemelen bir akor vurur.

Fakat kendinizi doğal dünyanın çürümesine daldırıp sağlığınızı iyileştirebilir misiniz?

Reklam

Bunu desteklemek için bir takım araştırmalar var.

Nature Medicine'de yapılan 2015 yılındaki bir araştırma, 15 ° C'de günde altı saat geçiren 10 günlük soğuk iklim değişikliğinin aşırı kilolu ve tip 2 diyabetli sekiz erkekte insülin duyarlılığını artırdığını buldu. Bu değişiklik, hastalık semptomlarının azaldığını gösterir.

Advertisement Advertisement

Aynı yıl Journal of Clinical Investigation gazetesinde yayınlanan bir başka çalışmada, altı saat boyunca günde iki saat boyunca 63 ° F'ye (17 ° C) maruz kalmanın vücut yağını azalttığını gösterdi. Bu çalışma, 51 sağlıklı genç erkek gönüllü içermektedir.

Hof'un soğuk daldırma ve bilinçli nefes alma yöntemini gönüllü olarak bilinçli kontrolün ötesinde düşünülen bağışıklık sistemini kontrol etme yöntemini destekleyen bir 2014 çalışması bile var.

Diğer iki araştırmada olduğu gibi, PNAS dergisinde yayınlanan bu çalışma, bazı araştırmacıları ilgilendiren az sayıda konu içermektedir.

"İnsan çeşitlemesi çalışmaları için bundan çok daha fazlasına sahip olmak istiyorsun. Healthline'a 24 kişiyle çalışmak, herhangi bir çeşit bağıntı kurmamıza yardımcı oluyor "dedi. Jessica Brinkworth, Immun fonksiyonlarının gelişimini inceleyen Illinois Üniversitesinde asistan profesör Dr.

Bu alandaki araştırmalardan kayıp olan şey, normal rutini sürdürecek benzer bir grupla, birçok hafta boyunca çevre koşullarına tabi tutulanlara olanları karşılaştıran daha büyük randomize çalışmalar.

AdvertisementAdvertisement

Çevresel koşullandırmanın yararlarını aerobik veya kuvvet egzersizleri, kendiliğinden dikkatlilik meditasyonu veya bütün gıdaların diyetleri gibi diğer sağlık müdahaleleri ile karşılaştıran çalışmalar.

Bağışıklık potansiyelini en üst düzeye çıkarmak

Brinkworth, medyanın bazen küçük çalışmaların sonuçlarını ve "sağlık gurusu" nu nasıl döndürdüğü ile ilgili endişeleri vardır. "

" İmmünolojik potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabildiğiniz "fikri gülünçtür" dedi. "Halter gibi değil. Bazen sunulma şekli de budur. "Normal koşullar altında bağışıklık sistemimiz" her zaman aktif bir şekilde angaje "diyor Brinkworth - her zaman yeniden hesaplıyor, yeniden değerlendiriyor ve kendisini yeniden yapılandırıyor.

Bazı şeyler bağışıklık sistemini zayıflatabilir - kemoterapi, kemik iliği hasarı, tedavi edilmemiş HIV enfeksiyonu.

Bunun nedeni, çinko, vitamin C veya protein gibi bağışıklık sisteminin düzgün şekilde çalışması gereken besinlerin yetersizliğinden kaynaklanabilir.

Aşırı kalorili kısıtlama bile bağışıklık işlevini etkileyebilir. Yeterli yiyecek yememek veya aşırı egzersiz veya soğuk hava koşullarına uzun süre maruz kalma ile çok fazla kalori yakmakla bu olabilir.

"Bağışıklık, sahip olduğumuz en pahalı sistemdir. Çok kalori alıyor "dedi Brinkworth. "Demek ki dayanıklılık sporcuları ve aşırı egzersiz yapan insanlarda bağışıklık işlevinde bir aşağı regülasyon görüyoruz şaşırtıcı değil."

Bağışıklık sisteminin iki parçası var. Doğal bağışıklık sistemi vücudun patojenlere nonspesifik bir şekilde korur. Bu, fagositler ve mast hücreleri gibi bağışıklık hücrelerini, aynı zamanda cilt - Brinkworth'in "sahip olduğunuz en büyük immünolojik bariyer" olarak adlandırdığı deri içerir. "

Sonra T ve B hücrelerini içeren uyarlanabilir bağışıklık sistemi var. Bağışıklık sisteminin bu kısmı belirli bir patoje rastladığında, ilk bağışıklık tepkisi üretir ve hatırlar. Vücut yine bu patojene karışırsa, bağışıklık sistemi daha hızlı ve çarpıcı bir şekilde tepki verecektir.

Brinkworth, vücut stres altında olduğunda - kalori kısıtlaması sırasında olduğu gibi - enerji tasarrufu yapmak için uyarlanabilir bağışıklık tepkisini geri alabilir.

Bu onu ilgilendiriyor.

"Hof'un öne sürdüğü bazı şeylerin tehlikeli olduğuna dair argümanı verebilirsin" diyen Brinkworth, "çünkü ısrarla bunu yaparsanız, bu adaptif yanıtların düşmesine yol açabilir. "

Devamını oku: Soğuk ve ağrılı acıyı tedavi etme"

Orta yaklaşım yaklaşımı da

Diğerleri endişelerini yineler.

"Sadece egzersiz yapmamız gerektiğinde aşırıya gitmeliyiz? "Ellen Glickman, doktora, egzersiz fizyolojisi profesörü ve kendi kendini beğenmiş bir" ılımlılık insanı "dedi. "

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 2015 yılında Amerikalı yetişkinlerin yüzde 21'inden azının Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi'ni hem aerobik hem de kuvvetli eğitim için bir araya geldiğini bildiriyor.

Bu talimatlar aşırı derecede uzaktır - haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve haftada iki günden fazla kas güçlendirme faaliyetleri.

Tabii ki, bazı insanlar "acele" için aşırı faaliyetlere çekiliyor. "Ama bu daha yoğun egzersizin sizin için iyi olmadığı anlamına gelmiyor.

Glickman, aerobik egzersizin "eşit derecede ilgi çekici" olabileceğini ve kardiyovasküler sağlığın artırılması, genel sağlık ve esenlik kazanılması, kalori yakılması ve endorfinlerin artması gibi birçok yararı olabileceğini söyledi.

Buna ek olarak, her gün bir ofise giderseniz, açık havada serinlemek için zaman bulmanız zor olabilir.

"Aşırı sağlığımıza ve sağlığımıza nasıl uyduğunu günlük olarak göremiyorum. Doğru yeme ve egzersiz yapar. Kalorik alımın ve kalorik harcamaların dengelenmesi "dedi Glickman. "Aşırı spor, aşırı her şey değildir. Denetleme yok. "

Tabii ki, dışarıda zaman geçirmek, iç çamaşırlarınızdaki buzda dunking veya meditasyon yapmasanız bile faydalı olabilir.

Pek çok araştırma, doğal ortamların kısa süreli hafızayı iyileştirebileceğini, stresin hafiflettiğini, iltihaplanmayı azalttığını ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.

Devamını oku: Şekli ne kadar süre var? »

İlk insanlar gibi yaşıyor olmalı mıyız?

Modern dünyada, doğadan kopar, bazen evrimin ve geçmiş çevremizin insan türünü bugünkü haline getirdiğini unutuyoruz.

"Evrim sağlığı şekillendirir. Sağlık evrimin sonucudur, "dedi Brinkworth."Bu kesinlikle doğru. "

Evrimin hastalıklara nasıl davrandığımızı ve insanlara sağlıklı kalmamıza kesinlikle yol göstereceğini" vurguladı ancak gerçek biyolojik bilgilerle bilgilendirilmesi gerekiyor. "

Diğer bilim insanları, ilk insanlar gibi yaşamanın evrimsel bir perspektiften mantıklı gelip gelmediğini merak ediyor.

East Carolina Üniversitesi'nden evrimci bir biyolog Dr. Kyle Summers, "Pleistosen bir çevreye adapte olduğumuz fikri, gerçeğin bazı unsurlarını içerebilir, ancak son derece doğru bir açıklama olması pek muhtemel değildir" diye belirtti Healthline'a verdiği demeçte.

Pleistosen Çağının başlangıcına yakın olan Paleolitik Çağ'da popüler paleo diyetine esin kaynağı oldu. Bu dönem kabaca 2.5 milyon yıl önce 10.000 yıl önceye kadar sürdü ve tarımdan önceydi.

Summers, Pleistosen döneminde insan genomunda "önemli" değişim meydana gelmesine karşın "10 000 yıl kadar dahil olmak üzere daha yeni evrimsel geçmişimizde önemli miktarda evrim değişikliği olması muhtemel" dedi tarımın kökeni bu yana. Summers, "İnsanların ne kadar erken yaşadıklarını bilmenin zorluğuna şunu ekleyin:" Summers, "Pleistosen son derece spekülatif olanlarda bile insanların uyarladığı ortam hakkında herhangi bir çıkarım yapıyor" dedi. "

Ve insan popülasyonları, dünyada çok farklı ortamlarda yaşadı ve bu durum sağlığa büyük fark yaratabilir.

"Brinkworth, enlem, mevsimsellik, sosyal çevre ve iklimin hepsi bağışıklık işlevini etkiliyor" dedi.

Hof'un yöntemleri soğuk ortamlara odaklanır. Binlerce yıldır tropikal bölgelerde yaşayan insanlar, kuzey enlemlerinden gelen insanlara göre soğuktan farklı gen varyantlarına veya fizyolojik tepkiler verebilir.

İnsan türünü şekillendiren başka faktörler de var.

Özellikle, Brinkworth, bulaşıcı patojenler "bağışıklık fonksiyonunun biz söyleyebildiğim kadarıyla bir numaralı şoför". "

Çevresel koşullamanın savunucuları var, ancak başkaları sağlıklı bir şüpheciliğe dikkat ediyor.

"Ben paleo cemaatinden gelen fikirlerin bazı bağlamlarda bazı avantajları olabileceğini düşünüyorum" dedi Summers, "geçerli düşünceleri çok spekülatif ve desteksiz olanlardan ayırmak zor. "

Ayrıca çok ileri gitme riski var. Bir Paleo insanına çok fazla olmak, kırıldığı şeylerin hepsi olmayabilir.

"Kaba koşullarda yaşamak ve kasıtlı olarak uzun vadeli kendinizi vurgulamak ve modern ilaçlardan ve modern hijyen kavramlarından kaçınmak istiyorsanız," Brinkworth, "diğer üyelerle aynı yaşam süresine sahip olacaksınız [erken] Homo cinsi - bu 30 ila 35 yıl. “