Jet gecikmesi: Nedenler, Tedavi ve Önleme İpuçları

Jet gecikmesinin nedenleri

Vücudunuz doğal olarak 24 saatlik bir döngüye ayarlanmıştır. Bu döngü, sirkadyen ritim olarak bilinir. Vücudunuzun sıcaklığı, hormonları ve diğer biyolojik fonksiyonlar bu iç zaman ölçerine göre yükselir ve düşer.

Seyahat ederken, bu saat artık yeni konumunuzdaki saatle aynı hizaya gelmeyebilir. Örneğin, 6 p'de Atlanta'dan uçabilirsiniz. m. Yerel saat ve 7'de Londra'ya varın. m. Yerel zaman. Bununla birlikte, vücudunuz bunun 1 olduğunu düşünüyor. m. Şimdi, zirve yorgunluğuna ulaştığınız gibi, vücudunuzun yeni saat dilimine uyum sağlamasına yardımcı olması için 12-14 saat daha uyanık kalmanız gerekir.

Uçakta uyuyarak vücudunuzu yeni zaman dilimine hazırlamaya yardım edebilirsiniz, ancak birkaç faktör bu görevi zorlaştırmaktadır. Bunlara sıcaklık, gürültü ve konfor seviyesi dahildir.

Ancak, bir faktör lehinize sonuç verir. Uçakların barometrik basıncı yerdeki havadan daha düşük olma eğilimindedir. Bu, deniz seviyesinden 8, 000 fit yükseklikte bir dağda olmakla benzer. Havada aynı miktarda oksijen bulunurken, düşük basınç kan akışına daha az oksijene ulaşma ile sonuçlanabilir. Düşük oksijen seviyeleri sizi uyuşuk hale getirebilir ve bu uykuyu teşvik edebilir.

Jet süresini etkileyen diğer faktörler

Uçmak, çoklu zaman dilimlerini çok hızlı geçmenizi sağlar. Seyahat etmenin çok etkili bir yoludur. Geçiş yaptığınız zaman dilimleri ne kadar artarsa, jet ölü belirtileri o kadar şiddetli olabilir.

Yaşlı yolcuların genç yolculara göre jet lagında daha şiddetli semptomlar yaşama olasılıkları daha yüksektir. Çocuklar da dahil olmak üzere genç gezginlerin belirtileri daha az olabilir ve yeni süreye daha çabuk uyum sağlayabilir.

Uçmakta olduğunuz yön jet lag belirtileriniz üzerinde de büyük etkisi olabilir. Doğuya doğru giderken semptomlar daha şiddetli olma eğilimindedir. Vücudunuzun yeni bir saat dilimini ayarlamasına yardımcı olmak için daha sonra uyanık kalmanız, vücudunuzu daha önce uykuya zorlamaktan daha kolaydır.

Semptomlar

Jet lagının belirtileri

Jet lag, vücudunuzun doğal ritimleri seyahatte kaygı verici olduğunda ortaya çıkar. Vücudunuzun doğal ritmiyle yeni zaman dilimine uyacak şekilde savaştığınızda, jet lag belirtileri yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu belirtiler genellikle yeni konumunuza ulaştığınızda 12 saat içinde ortaya çıkar ve birkaç gün sürebilir.

Jet süresinin en yaygın belirtileri şunlardır:

• yorgunluk ve yorgunluk
• uyuşukluk
• sinirlilik
• hafifçe yöngüdüksi ve şaşkın duygu
• letarji
• mide rahatsızlığı ve diyare rahatsızlığı da dahil olmak üzere küçük gastrointestinal sorunlar
• aşırı uykululuk
• uykusuzluk

Çoğu insan için jet lag belirtileri hafiftir.

• virüs
• soğuk
• yükseklik hastalığı

gibi başka ciddi sorunlar yaşıyorsanız soğuk terleme, kusma ve ateş gibi belirtiler yaşarsanız: Bu belirtiler 24 saatten daha uzun süre, tedavisi için bir doktora görünün.

Önleme

Jet pervazını önleme

Aşağıdaki altı ipucu ve stratejiyi izleyerek jet lagını önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olabilirsiniz:

1. Uçakta erteleme

Eğer doğuya doğru yola çıkıyorsanız ve yeni bir güne geliyorsanız uçağa binmeye çalışın. Ses ve ışıktan etkilenmemek için kulak tıkacıları ve göz maskeleri getirin.

2. Uçuş zamanlarını stratejik olarak seçin

Erken akşam gelmenizi sağlayan bir uçuş seçin. Bu şekilde, yeni saat diliminizde yatakta kalma zamanı gelinceye kadar zor değil.

3. Güç uykusu

Eğer yatmadan önce çok uzaktaysanız ve az görmeniz gerekiyorsa, 20 ila 30 dakikadan fazla bir süre uykuya dalın. Bundan uzun süre uyku uykusu gecenin ilerleyen saatlerinde olabilir.

4. Ekstra günler planlayın

Atletlerden bir ipucu alın ve katılmayı planladığınız herhangi bir büyük etkinlikten veya toplantıdan önce uyum sağlayabilmek için hedefinize birkaç gün erken gelin.

5. Değişikliği bekleyin

Eğer doğuya doğru uçuyorsanız, kalkışınızdan birkaç gün önce birkaç saat kala kalkmayı deneyin. Batıya doğru uçuyorsanız, tersini yapın. Daha sonra uyanık olun ve kalkıştan önce ayarlamanıza yardımcı olmak için daha sonra uyanın.

6. Alkışa basmayın

Alkol ve kafein öncesi ve uçuş gününüzden kaçının. Bu içecekler doğal saatinizi etkiliyor ve uykunuzu önleyebiliyor. Eninde sonunda jet lagının belirtilerini daha da kötüleştirebilirler.

Tedavi

Jet lagının tedavisi

Jet lagının her zaman tedavisi gerekmez, ancak belirtiler rahatsız edici ve günlük görevleri yerine getirmenizi engelleyen birkaç seçenek mevcuttur.

Güneş

Güneş ışığı vücudun uyanmanın vakti geldiğini bildirir. Bulunduğunuz yere ulaştığınızda gündüz saat başı saatlerinde güneş ışığına çıkabilirsiniz. Bu, vücut saatinizi sıfırlamanıza ve jet lag belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Işık terapisi

Işıklı kutular, lambalar ve siperler, sirkadiyen ritimlerinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Suni ışık güneşi simüle eder ve vücudunuzun uyanık olmaya yönlendirmesine yardımcı olur. Yeni varış noktanıza vardığınızda, uykunuz esnasında uyanık kalmanıza yardımcı olmak için bu tedaviyi kullanabilir, böylece vücudunuz daha iyi ayarlayabilir.

Melatonin

Melatonin, vücudunuzun yatmadan önceki saatlerde doğal olarak ürettiği bir hormondur. Vücudunuz dövüştüğünde uyku tetiğini almak için tezgah üstü (OTC) melatonin takviyelerini alabilirsin.

Melatonin hızlı hareket eder, bu yüzden uyuyabilmeniz için en fazla 30 dakika önce almalısınız. Alırken sekiz saate kadar da uyuyabildiğinizden emin olun. Etkileri aşınmadan uyanırsanız Melatonin sizi uykulu hale getirebilir.

Uyuyan tabletler

Seyahat ederken uykusuzluk yaşıyorsanız veya yeni yerlerde uykunuzda zorlanıyorsanız, hapları uyuşturmak konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçların bazıları OTC ürünleri olarak mevcuttur, ancak gerekirse doktorunuz daha güçlü versiyonlar verebilir.

Uyku ilacının çeşitli yan etkileri olduğundan, doktorunuzla konuşmanız ve bir şey almadan önce nelerin olduklarını anladığınızdan emin olun.

Standart yemek yemeğinde yemek

Bir çalışma, yediğinizde değişiklik yapmanın vücudunuzun jet lagına uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini keşfetti. Vücudunuz normalde yediğiniz zamanlarda açlık işareti yapabilir, ancak bu açlık ipuçlarını görmezden gelebilir. Yeni saat diliminiz için uygun saatte yemek yeyin ve vücudunuz yeni ipuçlarını takip edebilir. Yediğiniz gıdalar, yattıktan sonra kalitenizi de etkileyebilir.

Diğer ev ilaçları

İyi bir gece uykusu, birçok hastalığı iyileştiren bir tedavidir.

• Seyahat etmeden önce iyi dinlenin ve yolculuğunuza başlamayın uykudan mahrum bırakın.
• Yeni konumunuzdaki ilk gecenizde tam bir uyku gecesi edinin.
• Telefonları kapatarak ve elektronik cihazları susturarak dikkat dağıtıcı unsurları azaltın.
• Gürültüyü ve ışığı yok etmek için kulak çubuklarını, sesli makineleri ve göz maskelerini kullanın.
• Programınızı buna göre ayarlayın.

Paket servisi açma

Paket servisi servisi

Vücudunuzun yeni saat dilimini ayarlaması birkaç gün sürebilir. Yeme, çalışma ve uyku zamanlamasını hemen ayarlamak süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Ayarlarken, jet lag belirtileri yaşayabilirsiniz. Jet lag'ınız geldiğinde birkaç gün içinde muhtemelen sona erecektir. Kendinize yeni programa uyum sağlamanız için zaman tanıyın, ancak yolculuğunuzun tadını çıkarmaya devam edebileceksiniz.