ŞüPhe duyduğunuzda, Bağırın! Anksiyete ile mücadelede 8 İpuçları İlaçsız Kaygı ile Savaşmanın 8 Etkili Yolu [SET:descriptiontr]Ancak anksiyete ilaçları bu ortak durumla yardımcı olabilir, yan etkiler sizi etkiliyor olabilir.

İş, fatura, aile ve sağlıklı kalmaya çalışmak arasında günlük hayat basınçları sizi endişeli bir karmaşaya dönüştürür. Belki endişeli bir yetişkine dönüşen endişeli bir çocuktun, yoksa daha sonra hayatta endişe uyandırdın. Belirtilerin başladığı zamana bakılmaksızın, zihninizin aşırı yüklenmiş olması mümkündür ve halının altında olduğunuzu her zaman beklemektedir.

Yalnız değilsin. Amerika Kaygı ve Depresyon Derneği'ne göre anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın akıl hastalığı olup, 40 milyon erişkiyi etkilemektedir. Birçokları rahatlamak isteyen gibi, yardım için ilaç tedavisine dönüşmüş olabilirsiniz. Antipseksüel ilaçlar endişenizi hafifletebilirse de, huzur, yan etki şeklinde bir fiyat etiketiyle birlikte gelebilir. Uyku problemi, libido azalması, atlama ve açlık artışı kaygıları uyuşturucu ile tedavi etmenin en sık görülen sakıncalarıdır.

advertisingAdvertisement

İyi haber şu ki hapları patlatmak korkularını ve sinirlerini kontrol altına almanın tek yolu değil. İşte ilaçsız anksiyete ile savaşmanın sekiz basit ve etkili yolu.

1. Bağır dışarı

Güvenilir bir arkadaşıyla konuşmak, kaygıyla baş edebilmenin bir yoludur. Ancak konuşmaktan daha iyi bir şey var: akciğerlerinizin üst kısmında çığlık atıyor. Çocukken muhtemelen bağırmaman öğretildi ve "iç sesini kullan" demiştin. "Fakat bir yetişkin olarak kendi kurallarınızı yapabilirsiniz. Bu yüzden bastırılmış hayal kırıklıkları ve endişe ile uğraşıyorsanız, bırakın.

Bu, başkalarına korku getirmek demek değildir, bu da sizin gibi daha yakın hissedecekleri anlamına gelir. Kontrollü bir ortamda sağlıklı bir duygu bırakma hakkında konuşuyoruz. Kaygı ile savaştıkça, o kadar çok ezici olabilir. Bunun yerine, anksiyete hayatının bir parçası olarak kucaklayın ve sonra bırakın. Akciğerlerinizin üstünde çığlık atın, bir yastığı yumruklayın, ayaklarınızı bastırın ya da göğsünüzü yumruklayın. Çıkarmanıza yardımcı olan her şeyi yapın! Los Angeles merkezli bir yoga öğretmeni, "vücudumuzda sıkışıp strese, hastalığa vb. Dönüşebilecek" duyguları serbest bırakmanın bir yolu olarak yogileri bu geleneksel olmayan yöntemleri denemek için teşvik eden Tantrum Yoga adlı bir sınıf geliştirmiştir.

! 3'ten büyük -> reklam

2. Harekete Geçin

Egzersiz muhtemelen zihniniz aşırı hareket ederken yapmak istediğiniz son şeydir. Egzersiz sonrası ağrılarınızdan endişelenebilir ve önümüzdeki iki gün boyunca yürümek ya da oturamazsınız. Veya zihniniz en kötü durum senaryosuna gidebilir ve kendinizi aşırı avlayarak kalp krizi geçirmekten korkarsınız. Fakat gerçekte, egzersiz, en doğal antianksiyete çözümlerinden biridir.

Fiziksel aktivite, duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için endorfin ve serotonin seviyelerini yükseltir.Ve içeride daha iyi hissettiğinizde, tüm görüşünüz gelişir. Ve beyniniz aynı anda iki Ģeye odaklanamadığı için, egzersiz de sorunlarınızı aklınızdan çekebilir. Haftada 3-5 gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Acemli bir egzersiz yaparak mücadele etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Her türden hareket iyidir, en sevdiğiniz reçelin üzerine koyun ve evin etrafında ilerleyin. Ya da bir paspas alın ve favori yoga pozlamalarınıza girin.

AdvertisementAdvertisement

3. Kafein ile parçalan

Bir fincan kahve, çikolata veya buz gibi soğuk kola daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Fakat eğer kafein seçtiğiniz ilaçtır, endişeniz kötüleşebilir.

Kafein, sinir sistemine enerji düzeylerini artıracak bir sarsıntı verir. Ancak baskı altındayken, bu gergin enerji anksiyete ataklarına neden olabilir. Şimdi, en sevdiğiniz kafeinli içecekten vazgeçme fikrini okurken kalp atış hızınızı artırabilir ve kaygı uyandırabilir, ancak soğuk türkü durdurmanız veya kafeinden tamamen vazgeçmeniz gerekmez. Her şey ılımlılık ile ilgilidir.

Günde dört fincan kahve yerine, günde bir veya iki normal ebatlı bardağa ölçekleyin - normal olarak 8 veya ons değil, 16 veya 32 ons. Ona bir test denemesi yapın ve nasıl hissettiğinizi görün. Kendinizden uzak dururken, aklınızı ve sinirinizi sakinleştiren kafeinsiz bitki çayı gibi yavaş yavaş diğer içecekleri diyetinize ekleyin.

4. Kendinize bir rahatlama zamanı verin

Yoğun programınızla uyku için vakit yok, değil mi? Bazı işkolikler, yalnızca bir gece bir ya da iki saat uykuya ihtiyaç duymaktan övünerek sanki "Ben herkesten daha kararlı ve kararlıyım. "Ama kendinize ne söylerseniz seçin, bir robot değilsiniz. İnsanlar düzgün çalışması için uykuya ihtiyaç duyar; dolayısıyla yakınlardaki bazı gezegenden içeri girmedikçe, bu sizin için de geçerlidir.

Uykusuzlukla uğraşsanız da, bilinçli olarak uyku miktarınızı sınırlarsanız veya kendinize güvenen bir gece baykusu olsanız da, kronik uyku yoksunluğu sizi endişeye yatkındır. Kendinizi (ve etrafınızdaki herkes) bir iyilik yapın ve her gece sekiz ila dokuz saatlik uyku çekin. Bir kitap okumak veya yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yapmak için yatmadan önce bir rutini geliştirin. İyi bir uykuyla uyumanız için ne kadar iyi hazırlanırsanız, uykunuz da o kadar iyi olur ki bu da daha iyi bir sabah geçirmenizi sağlar.

AdvertisementAdvertisement

5. Tamam deyin, hayır

Tabağınız çok büyüktür ve kendinizi herkesin kişisel problemleriyle boğarsanız kaygılarınız da kötüleşecektir. Hepimiz, "Almaktan çok mutluluk var" sözünü duyduk. "Fakat bu cümlede hiçbir yerde oturup başkalarının zamanınızı ihlal etmesine izin vermediğiniz söyleniyor.

İster işlerini taklit edip, çocuklarını okuldan topluyor ya da sorunlarıyla ilgili bir kulübe borç verip bakmadıysanız, neredeyse tüm enerjinizi başkalarına önemsiyorsa kişisel işlerinizle ilgilenmeniz için az güç sahibi olacaksınız. Bu, hiçbir zaman kimseye yardım etmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak sınırlamaları bilin ve ihtiyacınız olduğunda "hayır" demekten çekinmeyin.

6. Yemek yemeyin

Endişe bulantıya neden oluyorsa, yemek yeme fikri kir yemeye kadar caziptir. Ancak yemek atlamak kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Kortizol denilen bir stres hormonunun serbest kalmasına neden olan yemek yemediğinizde kan şekeri düşer. Kortizol baskı altında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir, ancak kaygı halinize zaten yatmanız durumunda kendinizi daha kötü hissettirebilir.

Yemeniz gerektiği gerçeği ağzınızda sadece bir şeyler doldurmayı haklı göstermez, bu nedenle şeker ve abur cubur yemeyi aşırıya çekmek için bir bahane değildir. Şeker endişeye neden olmaz, fakat şeker hastalığına yakalanma, sinirlilik ve sallanma gibi fiziksel endişe belirtilerine neden olabilir. Ve eğer şekere olan tepkisine saplanmaya başlarsan, panik atak yapabilirsin.

Daha yalın protein, meyve, sebze ve sağlıklı yağları diyetinize ekleyin. Gün boyunca beş ila altı öğün yemek yiyin ve şeker ve rafine karbonhidrat alımını önleyin veya sınırlandırın.

AdvertisementAdvertisement

7. Kendinize bir çıkış stratejisi verin

Bazen, endişe, kontrolden çıktığından kaynaklanıyor. Hayatınızın sürücü koltuğunda bulunamazsınız, ancak tetiklerinizi tanımlamak ve endişe yaratan koşullarla baş etmek için önlemler alabilirsiniz.

Toplumsal bir duruma girme veya yeni insanlarla tanışma düşüncesi köprüden atlamak ister mi? Bir partideki herkes heyecan verici konuşmalarda bulunurken, belki de kendinizi duvarı tutup, sefaletten kurtulana kadar saniye sayımını görürsünüz. Arkadaşlarıyla birlikte sürdün ve ayrılmıyorsun, bu yüzden bütün gece punchbowl görevlisine benzemek için harcıyorsun. Davetiyeleri reddetmenizi ve hafta sonları uyumanızı sağlayan bu korku.

Ancak evden çıkmadan önce çıkış stratejisi uyguladıysanız? Örneğin, parti hayvan arkadaşlarınızla araba kullanmak yerine, kendinizi götürebilirsiniz. Bu yolla kaygılarınız oluşmaya başlarsa ve bir kaç dakika daha garip etkileşimlerle baş edemezseniz ayrılabilirsin. Kontrolünüz ne kadar çok hissederse, o kadar az endişe duyarsınız.

Tanıtım

8. Şu anda canlı

Şu an bu sayfada yazılan kelimelerin dışında ne düşünüyorsun? Haftaya gelecek bir toplantı için endişeleniyor musun? Mali hedefleriniz konusunda stresli misiniz? Ya da iyi bir ebeveyn olup olamayacağınıza kafayı taktığınız halde - sıfır çocuğunuz olmasına ve yakın gelecekte gebe kalmayı planlamadığınız halde.

Bu soruların herhangi birine "evet" cevabını verdiyseniz, sorunun bir kısmını ortaya çıkardınız demektir. Anksiyete bozukluğu olan diğer pek çok kişi gibi, şu anda yaşamakta güçlük çekiyorsunuz. Bugün endişelenmek yerine, yarının sorunlarını zaten düşünüyorsunuz demektir. Kaygınızın şiddetine bağlı olarak, dünün hatalarını vurguluyorsunuzdur.

AdvertisementAdvertisement

Geleceği kontrol edemezsiniz ve bir zaman makinesi ödünç veremezsiniz ve geçmişi değiştiremezsiniz, bu yüzden bir düşünce var: Her geçen gün gelip çekin. Proaktif olamayacağınızı söylemeyin ve sorunları başlatın.Ancak, ne olup bittiğine çok fazla odaklanmayın ve kendiniz için endişe yarattığınız şey nedir. Dikkat ve meditasyon, şu an yaşamaktan kaynaklanıyor ve endişeleri hafiflettiği kanıtlanmıştır. Günde birkaç dakika boyunca pratik yapmayı deneyin ve süresi boyunca süreyi artırın. En iyi kısım? Her yerde yapabilirsiniz: yatakta, çalışma masanızda veya hatta gidip gelme evinizde.

Paket servisi açma

Kaygı canavardır, ancak ilaç olmadan savaşı kazanmak mümkündür. Bazen, endişe ve sinirliliğin üstesinden gelmek, basitçe davranışınızı, düşüncelerinizi ve yaşam tarzınızı değiştirme meselesidir. Uyuşturucudan bağımsız bir yaklaşımla başlayabilir ve belirtileriniz düzelmiyorsa veya kötüleşiyorsa doktorla konuşabilirsiniz. Bu ilaçsız, antianksiyot taktikleri ilaç tedavinizi tamamlamanıza bile yardımcı olabilir. Sizin için neyin işe yaradığını yapın ve endişenin hayatınızı kontrol etmediğini bilin.