Gaza Neden Olabilecek 10 Gıdalar

İster itiraf ister isteriz, herkes zaman zaman gaz alır. Gaz, yutma hava ve yiyeceklerin sindirim sisteminizde parçalanmasından kaynaklanır. Sonuçlar genellikle buruşurken şişmiş gibi hissediliyor veya gaz geçiyor. Çoğu kişi günde en az 14 kez gaz taşır. Bazı insanlar rahatsız edici veya utanç verici olabilir diğerlerinden daha fazla gaz var. Bununla birlikte, gaz kendisi alarm için neden değildir.

Gıdaları kaçırdığımızı mı düşünüyorsunuz? Onları burada paylaşın »

Çok fazla gaz ve şişkinlik geçiriyorsanız, diyetinizde değişiklikler yapmak yardımcı olabilir. İşte en fazla gaza neden olan gıdalar türleri. İnsanların vücutlarının farklı tepki verdiğini unutmayın, bu nedenle diyetinizde değişiklik yaparsanız, en çok tepki verdiğiniz gıdalardan kaçının.

AdvertisementAdvertisement

Fasulye

1. Fasulye

Gaza neden olan gıdaları düşündüğünüz zaman, fasulye muhtemelen listenin başındadır. Fasulye, vücudun sindirim problemi olan karmaşık bir şeker olan çok sayıda rafinoz içerir. Rafinoz, ince bağırsaklardan bakterilerin parçaladığı bağırsaklara geçerek rektumdan çıkan hidrojen, karbon dioksit ve metan gazı üretir.

Süt

2. Süt ürünleri

Laktoz, peynir ve dondurma da dahil olmak üzere süt ve süt ürünlerinin çoğunda bulunan bir şekerdir. Yeterli enzim laktaz üretmeyen insanlar, laktoz intoleransı olarak bilinen laktozu sindirmede güçlük çekerler. Artmış gaz, laktoz intoleransının bir belirtisidir. Laktozunuza tolere edemediğinizden şüpheleniyorsanız, badem sütü veya soya "süt ürünleri" gibi sebepsiz yenilemeleri denemek veya laktozla gıdaları yemeden önce bir laktaz tableti almak suretiyle belirtilerinizi azaltabilirsiniz.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Taneleri

3. Tam tahıllar

Buğday ve yulaf gibi bütün tahıllar lif, rafinoz ve nişasta içerir. Bunların hepsi gaz oluşturan kalın bağırsaktaki bakterilerce parçalanır. Aslında, gaza neden olmayan tek tahıl pirinçtir.

Sebzeler

4. Sebzeler

Brüksel lahanası, brokoli, lahana, kuşkonmaz ve karnabahar gibi belirli sebzelerin aşırı gaza neden olduğu bilinmektedir. Fasulye gibi, bu sebzeler de kompleks şekeri rafinoz içerir. Bununla birlikte, bunlar çok sağlıklı gıdalar, bu nedenle diyetinizden çıkarmadan önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

AdvertisementAdvertisement

Soda 5. Sodalar

Sodalar ve diğer karbonatlı içecekler, yutduğunuz havanın miktarını önemli ölçüde artırabilir. Hava sindirim sisteminize girdiğinde, bir şekilde geçmesi gerekir.Bu, yanmalara neden olur ve ne kadar gaz geçtiğinizi de artırabilir. Meyve suyu, çay veya su (karbonat içermez) için gaz değiştirme, gaz azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tanıtım

Meyveler

6. Meyveler

Elmalar, şeftaliler, armutlar ve erik gibi meyveler, vücudun sindiremediği doğal şeker alkolü sorbitol içerir. Çoğu meyvede suda eriyen bir tür lif olan çözünebilir lif de bulunur. Sorbitol ve çözünebilir elyaf her ikisi de bakterilerin hidrojen, karbondioksit ve metan gazı oluşturmak için onları parçaladığı kalın bağırsaklardan geçmelidir.

AdvertisementAdvertisement

Şeker

7. Sert şeker

Sert şeker emen karbonatlı içecekler gibi, ekstra havayı yutmanıza neden olabilir. Birçok şeker de tatlandırıcı olarak sorbitol kullanır. Bu iki faktör ekstra gaz katkıda bulunabilir.

Soğan

8. Soğan

Soğan, fruktoz adı verilen doğal bir şeker içerir. Raffinoz ve sorbitol gibi fruktoz da bağırsaktaki bakteri parçaladığında gaza katkıda bulunur.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sakız

9. Sakız

Sakız, gaz için olası bir kaynak gibi görünüyor, ancak çiğneme sizi daha fazla hava yutmasına neden olabilir. Pek çok şekersiz diş eti, sorbitol, manitol ve ksilitol gibi sindireceği şeker alkolleri ile de tatlandırılır. Çok sık beslerseniz, doktorunuz gazları azaltmak için sakız bırakmanızı tavsiye edebilir.

İşlenmiş gıdalar

10. İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş gıdalar ekmek, çerez gıdası, tahıl ve salata sosu gibi paketlenmiş ürünlerdir. Bunlar, fruktoz ve laktoz gibi çeşitli bileşenler içerir. Bu kombinasyon artmış gaza neden olabilir.